强迫性思维你该如何应对（二）

如何应对你的强迫性思维（二） ——改变焦虑的方式 生活中几乎所有的人时不时地都会有一种不合理性的担心或者想法。这些都是我们精神生活的一部分，他们没有什么重要的意义。因此，我们大多数人都能摆脱这些担心和想法。如果你希望未来的生活没有焦虑和担心，那么这种想法一定会让你失望。 一瞬间的担心和焦虑本身效用是微乎其微的，问题在于你对待忧虑的方式。无论何时，只要你能做到将焦虑看作是令人沮丧的经历，而不是去想为什么你要经历它、它是什么意思，你就能摆脱它。既然所有的焦虑都是令人沮丧的，所以，以前你消极的对待它，这也是很正常的。但是，从现在起，你要摆脱最初的这种反应，下面就是步骤： 改变焦虑的方式 从心理上后退一步，承认自己已经开始焦虑。 注意自己对待焦虑的情感上的反应。你是焦虑？害怕？还是羞耻？ 提醒自己：暂时的焦虑没有什么大不了。 再次向自己保证，此刻所有焦虑的内容都是不合理的，不要分析它。 改变对待焦虑的情感反应，做出一些具体的行动 对于具体的行动，你可以考虑如下的建议： 1.写下焦虑。你可以每天都带着纸和笔。当你开始焦虑的时候，你可以将具体的想法准确的写下来，或者用你个词或者短语来描述你的担心和焦虑。如果还是继续焦虑，就把后面的想法都写出来，即使和前面写下的没有什么两样，还是坚持写下来。如果写下来了你会发现这些想法是多么的重复并且没有逻辑可言。你可能会把所有的焦虑的内容一字不落地写下来。因为这个工作非常乏味无聊，你经历焦虑的时间比摆脱焦虑的精力多，所需要的精力会让你气馁，然后不再焦虑。 2.将忧虑大声的唱出来。这个可以用在强迫想法上（强迫意向不适用）。选择用比较简短的句子你的焦虑，暂时不去考虑它的意义。套上一个简单的旋律，不断的去重复它。咋一看这个做法可能有些可笑，但是这样做是有目的的。如果你将焦虑的内容唱出来，你将会很难让自己同时保持沮丧的状态。这样坚持几分钟，当你在感觉在精神上这些焦虑的想法有所减少时，不再重复这些词语，而是将注意力转到其他方面。 3.遐想。如果你正在担心某件事情，那么就试着把担心转移到正前方的那朵云彩上吧，然后看着云彩渐渐地离去。你想象云彩飘离的越远，那你就越感到轻松、舒适。你的心情也会逐渐由沮丧不安转至愉快舒适，这样的话它们就能代替你的焦虑与担心。 你可能需要一定的时间才能成功地运用这个方法来驱散焦虑。甚至有些焦虑很强壮，你不能马上将其驱散。但不管怎么样，继续练习这种方法会让你对自己那些不合理的担心获得一些客观的判断力。 作者：盖德强迫症研究中心-刘莉莉