强迫症-如何处理情绪

了解强迫和为强迫所困扰的朋友都很清楚，强迫之所以难摆脱，就是因为难受、担心、害怕甚至恐惧的情绪太大，那些强迫性质的杂念和感觉一出现，甚至条件反射的出现了的时候，这个情绪就会迅速变的很大，加上强迫的朋友本身就容易体察自身内部的状态和感受、比较追求完美而且缺乏一些安全感和踏实感，所以很顺理成章的形成了“情绪太大——消除情绪”，以及“消除情绪——情绪更大”的恶性循环。强迫的朋友，判断危险的能力是没任何问题的，只是在这样的情绪下，注意力敏感到了一定程度，会很容易不相信客观事实，这里我们不论如何解释那些强迫性质的念头想法，作用不是很大，所以今天简单探讨下如何对待情绪。 方向一： 强迫的朋友通过想清楚、想明白、想通了或者一些检查、清洗、回忆或者确认等等，来消除可能出现的危险或伤害，以此达到让心灵安宁、情绪消失的目的。这个方向看似合理，其实不然，原因简单说就是消除的不是危险或伤害，而是情绪，情绪的产生、发展和消失是有其自身规律的，不是人为能够左右的，更是不能消除也消除不了的。 比如洁癖的朋友对脏东西的怕的情绪是90分，常人对同样的脏东西怕的情绪的10分，那么比常人多出来的这80分，就完全不是那些脏东西的责任，而是自身的原因，那么这80分的情绪通过清洗是洗不掉的，而是需要接受它，让其自己消失。 所以强迫朋友对待情绪的第一个方向简单说就是消除情绪、纠缠那些念头和感受，很显然，这是错的。 方向二： 通过咨询或者查阅一些方法、技巧，部分朋友明白了该让情绪按其规律自己产生自己消失的道理。这个方向肯定是对的，不过似乎朋友们用这个方法走的并不远，很多朋友不断的抱怨接纳，接纳，接纳，为什么我们接受不了？很显然，我们接纳不了的不是那些强迫的念头想法或感觉，而是其背后太大的担心害怕情绪。所以这个方向我们能知道，但难做到。 方向三： 在情绪出现的时候假如能做点什么，就可以打破一直强迫下去的状态，就可以让积极正确的思维和态度占据主导，从而养成新的习惯，替代旧的习惯，并且以此看清问题的本质，修复内在缺少的安全感和踏实感。 那么我们到底该做些什么呢，其实方法很简单： 首先要能做到在强迫的时候知道存在即合理的这个浅显的道理，什么是存在即合理呢，意思就是能够产生那些念头感觉或情绪，都是有一定原因的，不是平白无故出现打扰我们的，我们现在有了强迫症，能经常出现那些杂念和情绪更正常不过，所以在我们出现问题的时候能把自己出现的这个状态当正常的，就能够想起那些念头感受都是虚假空的本质，就可能用一些积极正确的方法和态度来改变。 其次就是具体我们该做什么了，我们可以带着情绪不理会，不要停下手中的事，虽然难做到，不过只要坚持了问题就可以慢慢的好转。另外可以试着觉察知道这个情绪，也是可以打破问题一出现，就被牵着鼻子走的状态的。 作者：盖德强迫症研究中心