9月生活刊_秋季养生_解酒_KTV_头疼

研究生，会生活不？ 2011年9月刊 ——东南大学电气工程学院研究生会生活部 声明：来自网络，本文件只为内部交流，不可用于商业目的！ 编首语 刚开学不久，新主席团就向生活部提出要求：定期给同学们 出一份健康生活的小刊物。老大的原话是：“进入研究生阶段，同学 们在一个新的环境下学习科研，但是我们在孜孜以求、努力奋斗的 同时，也要记住照顾好自己的身体。自信乐观，愉快生活，这将是 我们度过充实的研究生阶段的保障。我们特别制作这样一份养生小 报，希望大家能从中获益。”于是有了这个《研究生，会生活不？》。 本期导读 ‹ 秋季养生小知识 ‹ 饭后 KTV 需谨慎 ‹ 解酒食物介绍 ‹ 脸部柔软操 ‹ 头疼怎么办 秋季养生小知识 夏天在雨水中流逝，眼见又要进入乍暖还寒的节气，在这里除了提醒同学们关注气温变化， 适时适量增添衣物，也在网上找了一些针对秋天季节的养生小知识，简单实用，谨供参考。 1、起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。 2、精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季 养肺的一个好。 3、饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食 物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润 肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 4、运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼， 如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。 5、药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡 实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。 饭后直接 KTV 有风险 研究生科研任务比较重，于是 KTV 成了不少人渲泻压力，联络感情的手段。很多人是先 在一起吃饭，然后乘兴去 KTV 唱歌。但是你知道吗，如果不控制好两者节奏，对健康会有不 好的影响的哦。 酒足饭饱后，喉咙会充血。而唱歌是一项声带运动，当唱到高音部份，声带振动频率过 高，嗓子就会处于疲劳状态，隔日声音变得沙哑，还易诱发声带小结。而吃饱后人的胃容量 增大，胃壁变薄，这时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良、呕吐，重则 引发胃肠不适等其他病症。 所以，建议饭后 70 分钟左右再去 KTV，此时食物基本正常消化，充血的嗓子也已得到很 好的休息，这时再开始唱歌，就可以没有任何后顾之忧。 除了不能饱餐后立即唱歌，对于 KTV 提供的自助餐服务也要有所选择，不妨多吃些润喉 的水果，如梨、香蕉、橘子、西瓜等，或由西红柿、黄瓜、菠菜等做成的凉菜。如果 KTV 提 供蜂蜜水，那可一定要多喝几杯，蜂蜜会很快修复疲劳的喉咙，对保护声带有帮助，而对于 刺激性食物，最好敬而远之。 九 种 解 酒 食 物 不 可 不 知 马上又是中秋节日，不能回家的同学除了打电 话回家报平安，估计也会趁此放假机会和三两好友 一起聚聚餐。聚餐时难免会喝些酒，男生更是多要 喝的面红耳赤。除了建议大家饮酒要适量，这里也 推荐几种解酒食物及对应功效，助你感情身体两相 宜：） 1、蜂蜜水：酒后头痛； 2、西红柿：酒后头晕； 3、新鲜葡萄：酒后反胃、恶心； 4、西瓜汁：酒后全身发热； 5、柚子：酒后口气； 6、芹菜汁：酒后胃肠不适、颜面发红 7、酸奶：酒后烦躁； 8、香蕉：酒后心悸、胸闷； 9、橄榄：酒后厌食。 脸部柔软操 这是专为脸部及头皮设计的，它们可以帮助你 松弛这些部位的肌肉，缓解压力。 扬眉：同时将两边的眉毛抬起，再放下。 眯眼：快速地眯上双眼，再放松。接着，用力 眯右眼，放松。接着，眯 左眼，放松。 皱眉：用力地挤眉，放松。 张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开，再慢慢闭上。 移动下颚：嘴巴微张，左右移动下领。 皱鼻：用力将鼻子向上挤，像闻到恶臭一样。 扮鬼脸：随兴地作鬼脸，像小时候一样。别担 心，你的脸不会就此变形。 头疼不是病，疼起来要人命‾‾ 研究生和许多上班族一样，大多需要长期对着电脑工作学习，因此有不少人都有过脑袋发胀， 头疼，眼干这样的经历。这些症状大部份是由压力引起的。如果不注意调理，长此以往，会导致 诸如记忆力下降，身体免疫力下降等等，对女生更是可能导致更年期提前……所以虽然科研学习 压力很重，大家也不能忽视身体的保健。这里提供一些建议给大家，希望对大家有所帮助。 一、运动，可以绕玄武湖跑跑步，可以周末去爬爬紫金山。运动可以缓解紧张情绪，消除轻 微头疼。但若头痛剧烈，切勿运动，以免情况更糟，尤其是偏头痛患者。 二、注意休息。比如许多人用睡觉消除头痛。但应避免睡得过多，以免睡醒后，反而出现头 痛。睡觉时还要注意，勿趴着打盹：小睡片刻或许可以消除头痛，但若你没有头痛时，最好不要 小睡。要平躺着睡：睡眠姿势怪异或甚至趴着睡(腹朝下)，皆会收缩颈部肌肉，进而引发头痛。 三、按摩穴道。有两个主要的止痛穴道，一个是在拇指与食指相连的部位(用力压至疼痛为 止)，另一个是在颈部背后的脊椎两侧(用两只拇指同时施压)。 四、适量服用维他命 C对健康有好处。 五、不擦香水：浓烈的香水可能引发偏头痛。 六、勿嚼口香糖：咀嚼时的反覆动作可能使肌肉紧绷，因而引发紧张性头痛。 七、少吃盐：有些人摄取高量的盐会引发偏头痛。 八、准时用餐。错过一餐，会引起肌肉紧 绷，而当血糖因缺乏食物而降低时，脑部的血管 会收缩。当你再度 进食时，会使这些血管扩张进而引发头痛。 九、拒绝巧克力。吃巧克力不仅易发胖，它也含有干酪胺(qrramine)，这是引起头痛的主要 可疑物。另外，核果及陈年的乾酷也含有干酪胺，应尽量避免食用。 十、培养幽默感：如果你经常把事情看得很严重，你可能常扳脸皱眉，满脑都是烦恼，这也 难怪你常患头痛。应学习放松自己，看淡周围事物。 如果比较严重，最好能去医院咨询一下专业医师的意见。