办公室颈椎保健操办公室颈椎保健操
颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤,此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里介绍颈椎保健操,以供大家在平时练习,预防颈椎病。
适应证:各型颈椎病患者症状基本缓解
禁忌症:症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状
注意事项:练习时自然呼吸,每个动作重复5-8次,每日练习1-2次,练习后如觉疼痛或眩晕,提示动作过大,可适当减慢速度或减小幅度。
...
办公室颈椎保健操
颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤,此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里介绍颈椎保健操,以供大家在平时练习,预防颈椎病。
适应证:各型颈椎病患者症状基本缓解
禁忌症:症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状
注意事项:练习时自然呼吸,每个动作重复5-8次,每日练习1-2次,练习后如觉疼痛或眩晕,提示动作过大,可适当减慢速度或减小幅度。
颈部前屈 颈部后屈
颈部向左屈 颈部向右屈
颈部向左转动 颈部向右转动
颈部向左转动后 颈部向左转动后
再前屈 再后伸
颈部向右转动后 颈部向右转动后
再前屈 再后伸
1、颈部向左屈,左手从头右侧帮助侧屈
2、同1,方向相反。
颈部环绕:
头部先从左向右缓慢转动,
再从右向左缓慢转动,
眩晕者不宜做。
下颌内收, 耸肩
尽量向身体靠拢。
手握拳放在额部, 双手手指交叉抱头,
同时,头前屈, 向前用力,同时头后抑,
互相抵抗, 互相抵抗,持续5-8秒后放松。
持续5-8秒后放松。
1、对抗性伸展。左手在头上方向上托举,
右手在身体一侧向下压,同时头向左上方转动,眼看左手。
2、同1,方向相反。
双手在头上方,手交
叉,掌心向上,同时,
抬头眼视双手。
动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
本文档为【办公室颈椎保健操】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑,
图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。