风靡欧美的瘦身法则《非常瘦身》

风靡欧美的瘦身法则 ：《非常瘦身（I CAN MAKE YOU THIN）》 赠送神奇的“非常瘦身CD” ——[英] 保罗•麦肯纳（Paul McKenna） 著 潘婧 译 风靡欧美的瘦身法则 ：《非常瘦身（I CAN MAKE YOU THIN）》 赠送神奇的“非常瘦身CD” ——[英] 保罗•麦肯纳（Paul McKenna） 著 潘婧 译 【作者简介】 保罗•麦肯纳是世界顶尖的催眠师。他曾经帮助成百万的人成功减肥、戒烟、树立信心和改变生活。保罗是畅销书作家，他主持的电视节目在世界42个国家拥有5亿的观众。他通过一系列黄金时间的电视节目征服了美国观众。他的节目在ABC（美国广播公司）的黄金时间播出，他应邀参与过《早安美国》、《娱乐今晚》、《第一直播》等热播类电视节目。最近，他又被伦敦《泰晤士报》评为最受欢迎的现代精神导师。他曾经帮助过许多成功的人士，包括：奥运金牌选手、体育名人、知名企业家、摇滚明星、好莱坞明星和皇室成员等。 【减肥思维程序训练CD】 人的大脑就像一台电脑，它拥有自带的软件，能帮助你组织思维和行为。多年来我接触了各式各样的人，也遇到了各种各样的问题，我发现几乎所有的肥胖问题都出自于一个共同的原因——人的大脑在潜意识中运行着一种消极的程序。 本书附带一张极为有效的思维程序训练CD，它将在你的潜意识中添加积极的意志力，让你在一种自然放松的状态下重新调整你的“电脑”——就是你的潜意识，改变你对食物的看法，改善自我感觉。我将在书中为你提供建议，帮助改变你的行为，让你吃得更好，加速你的新陈代谢，并使你摆脱对食物的迷恋。 你最好选择可以不受外界打扰并完全放松的半个小时的时间来聆听该CD。经常听听该CD会强化你使用本套方法所达到的瘦身效果。事实上，它会使你更容易坚持我在书中与你分享的黄金法则。 最新的研究表明，该CD中所使用的这些技巧和其他一些类似的技巧是非常有效的，每天反复聆听它会极大加强你的减肥能力。口说无凭，你只需试试就知道了！ 警告： 请不要在开车或者操作重型器械设备时听该CD。以下人群也不适宜听该CD：癫痫病患者或临床忧郁症患者。如有疑问，请向你的医生咨询。 【目录】 序言 唐纳德•如登——p6 重要提示 保罗•麦肯纳——p8 第一章 准备好去体验一种全新的生活了吗？——p10 第二章 世界上最简单的一套减肥方法——p24 第三章 调整思维程序，塑造苗条身材——p52 第四章 战胜情绪化饮食——p64 第五章 运动的真谛——p76 第六章 冲动的克星——p90 第七章 关于世界上最简单的减肥方法的常见问题——p98 结语——p109 【序言】 在我从事医学营养学家的二十几年间，我见过患者尝试过很多不同的减肥食谱，然后竭尽全力的保持减肥后的身材。有的肥胖者长期控制他们的食欲，每天甚至只摄入低达400卡路里的食物，这一点一直使我惊叹不已。同样令我惊叹而又令人伤感的事实是大多数人在辛苦减肥不久后体重又恢复到减肥前的水平。他们中的很多人都曾反反复复经历过这样循环往复的过程。 为什么肥胖患者不能长期遵守减肥食谱呢？多年来我听到这样一些原因：一些患者告诉我他们完全不能自控；另一些说他们是在毫不自觉的状态下吃东西的，经常不知道自己吃的是什么东西。由于人们通常相信饮食是可以控制的，所以就理所当然的认为要么按减肥食谱“守规矩”控制体重，要么只能接受肥胖承受大家嘲笑了。但事实上减肥食谱并不发挥作用，食欲高涨并不是由于人缺乏意志力。从根本上说，一个人吃什么东西是由他的大脑来控制的。 当今社会，食物可以轻松获得，所以通过节食来保持减肥后的体重需要一个人长期坚持不懈的努力。就像我们无法抵制困意一样，我们的大脑将战胜我们的意志，从而让我们吃东西。大脑主宰行为，这是任何生物有机体的本能。 那么我们要怎样才能改变这个过程呢？答案不是节食，而是如何改变我们对大脑所发出的信号的反应，即如何改变我们的行为。本书将教你如何完成这个看似不可能完成的任务：减肥瘦身，持久保持不反弹。 我们在这儿不推荐任何时尚流行的减肥食谱，而是教会你如何控制对饥饿的反应，更重要的是，我们将教会你如何减轻由于节食而引起食欲高涨所带来的心理压力，从而控制你的食欲。 这是一种革命性的减肥方法，也是惟一一种无需使用药物就可以成功而长久控制体重的方法。我建议读者敞开心怀，严格遵守书中专家所给出的建议。这套方法需要你为之付出努力，对于那些长期以来一直和肥胖作斗争的人们来说，只要你能持之以恒就一定会最终成功瘦身并持久保持美好身姿。 唐纳德•如登，医学博士，哲学博士 纽约Lenox hill医院 　　《渴望的大脑》一书作者 　　【保罗•麦肯纳给你的重要提示】 你要怎样才能在尽享美味的同时又能瘦身减肥呢？ 我知道这个要求听起来似乎有些过分，但它确实是可以做到的。 这套减肥方法非常简单，简单到你一开始可能很难相信它真的会起作用。这是因为你过去尝试过的节食方法让你相信减肥是一件很困难的事，但事实却恰恰相反。实际上，一项关于我这套减肥方法有效性的独立研究表明，你将要学习的这套方法的有效率是任何一种减肥食谱的八倍！ 最近我遇到一个曾经参加过我的讨论会的女士，她的体重已大大减轻。她告诉我她很愤怒。当我问及其中原因时，她说因为这么多年来节食让她受尽折磨，体重反复循环变化让他觉得自己是一个失败者。实际上，她把多年来用于节食食谱、减肥课程和特殊食品的所有花费加起来，金额多达几千英镑。要是当时她知道减肥实际上是这么简单的一件事就好了。 我将要说的一些话可能与你过去所做的以及你一直认为是“正确”的做法相违背。你可能尝试过一些其他的减肥方法，它们或者根本不起作用或者只在短时间内有效。 无论你之前曾尝试过什么，现在该是你体验一种全新方法的时候了。 我将要和你分享的这套减肥方法已经帮助成千上万的人轻松减肥，并由此而大大改善了他们的自我感觉。现在轮到你了…… 祝你身体健康 保罗•麦肯纳 【第一章】 准备好去体验一种全新的生活了吗？ ◤P12◢ 　　你准备好去体验一种全新的生活了吗？ 你可能读过很多有关瘦身的书，而你正在翻看的这本可能是它们中最薄的一本。但不要因此而轻视它。其实书本精炼点没什么不好，真正重要的是书的内容而非书的厚度，我想你会赞同我的这一看法的。 写这本书时，我尽可能使它简练，简练到你可能用不到一天时间就能将它读完，但这将是多么非比寻常的一天啊！ 在这一天中，你不仅将发现一直阻碍你拥有梦寐以求的美好身材的原因，还将学到一套最简单最有效的瘦身方法。很多人从这套瘦身方法中获益匪浅，不仅包括那些尝试过各式各样减肥食谱却毫无功效、近乎绝望的人；那些生来肥胖并饱受其苦的人；还有那些只想瘦身减肥，从而更积极乐观面对生活的人。 无论你的主要目的是减肥瘦身，或是体验一种更健康的生活方式，或是拥有令自◤P13◢己满意的身材，还是只想减掉最后的５公斤赘肉，这套瘦身方法都是你的最佳选择。 在这本书中，我还将向你揭示运动的奥秘，并和你一起分享一些简单却行之有效的方法来加速你的新陈代谢，控制你的食欲，以及怎样调节心情使你不至于通过暴饮暴食来发泄自己的情绪。最后，我还将教你一些我的思维程序训练法，这些训练法可以用来调节你此刻的心情并且长久保持一种良好的心态。无论你何时想强化这些思维原则，你都可以聆听随书附赠的CD，使它们悄然进入到你的潜意识中去。 口说无凭，你不妨亲自体验一下，只要按照我的步骤循序渐进，你就会发觉你的身体，你的生活在一天天改善着。 认识天生苗条者的秘密 通过研究天生苗条的人，我搜集了他们拥有令人羡慕身材的秘密，我将在全书中与你分享。我所说的天生苗条的人并不是那些通过不规律的饮食、长期习惯性使用减肥药和晒干瘦身法达到像流浪者般骨瘦如柴的身材的模特，而是那些现实生活中的人物，他们看似食无禁忌却仍能保持苗条身材。 通过养成那些天生苗条的人们的饮食习惯，你就可以随时尽享美食又能收到减肥的功效。面对现实吧——你可以想吃就吃，或者你可以有自己的理由拒绝这样做。如果任何人◤P14◢都可以通过这套方法成功减肥，那么我们要问的另一个问题就是： 为什么你还没拥有苗条身段？ 据我观察，那些尚未拥有自己理想身材的人大致可以分为三种类型。接下来，我将具体描述这三种类型，你不妨对号入座，看看自己属于哪种类型。这样，在我们进入第三章调整思维的步骤时，你就可以对症下药，选择适合自己的方法，轻松减肥。 类型一：强迫性节食 当我在我家附近的书店浏览最近出版的减肥书籍时，我惊奇地发现虽然那些书在开篇都声称“这不是一种节食方法”，但几乎所有书中都充满“禁忌食物”的名单、菜谱和卡路里明细表。 我们首先明确一下节食的定义： 节食就是指任何一种试图强行控制进餐的食物种类、地点、时间和数量的饮食方式。 节食在过去的几年间声誉不佳，这其中自有原因——科学研究表明90%曾尝试通过节食减肥的人都以失败告终。 每当有人兴致勃勃地告诉我他们尝试新的减肥食谱所取◤P15◢得的功效时，我总是让他们六个月后再来找我。如果六个月后，他们依旧对食谱达到的减肥功效十分满意的话，我会很乐意倾听他们的心得体会。而不幸的是，至今我还没有等到一个能在六个月后再来找我的人。 你也许会问我这么做的理论依据是什么？很简单，减肥食谱太多，而真正长期有效的太少。现在出版的减肥食谱类书籍超过25000本，其中很多本身的内容都自相矛盾，这就难怪你会受它们误导或是被它们搞糊涂了，而事实上整个利润额在数十亿美元的减肥产业本身也是一样的混乱。 节食不仅起不到减肥的功效，有时甚至还会适得其反。每当我看到那些名人大腕们为某种最新最时髦的节食方法做代言时，我都不知道他们怎么能做到一直保持严肃而不露声色。大多数情况下，这些名人所做的无非就是尝试一种节食方法，减掉赘肉，几个月后又再次恢复到原来的体重。随后他们就又尝试另一种节食方法，减掉赘肉，在体重还未反弹的时间内为那种节食方法做宣传推销。 如果你还没有明白我所说的意思，这里我再解释一下： 请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。 ◤P16◢ 人们尝试过的无效的减肥食谱越多，他们就越是深信自己永远不能成功减肥。然而，没有人告诉他们，大多数减肥方法失败的真正原因并不在于他们自身，而在于人的生理特征。 生物学家安塞尔•凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，如果减少一个人的食物摄入量使其达到半饥饿状态，他将会产生如下症状：烦躁不安，丧失忍耐力，做出一些与食物有关的强迫性行为，包括撒谎、贮藏甚至是偷窃食物。 更有力的证据是：在三个月半饥饿状态结束后，人们可以重新想吃就吃时，他们又继续对食物产生迷恋。很多人的食量增加到了进行该项实验前的八倍。（你是否觉得这听起来有点耳熟呢？） 人们认为这个在安塞尔•凯斯的1950年论文人类饥饿生物学中的实验是不可重复的。无论如何，这种故意让人挨饿的方法是残忍和不人道的。但是我在其间发现一个有趣的事实：这个半饥饿状态原始实验每天提供的食物热量达到1500卡路里——比现今流行的上千种节食中的任何一种所允许摄入的热量都要高。 所有这些都表明：剥夺你自己吃食物的权利可能是所有减肥方法中最糟糕的一个。如果你现在所做的一切努力毫无功效，那么你需要尝试一种不同的方法。 ◤P17◢ 类型二：情绪化暴饮暴食 我相信节食后所出现的情绪化的暴饮暴食是造成肥胖的首要原因。很多时候，人们吃东西是因为感到无聊、孤独、郁闷、疲劳，或是诸多其他情绪的原因。上述种种原因都与生理上的饥饿无关。如果你吃东西是因为情绪造成的心理饥饿，你的身体将永不知足。这就是为什么很多人认为他们总是吃不饱的原因——由于他们的饥饿是由情绪原因造成的，只要情绪没有被排解掉，他们的身体就接收不到让他们停止吃东西的信号。 情绪有点像一个正在敲你家房门的邮差。如果它带来的是急件，它就会用力敲门；如果它带来的是特急件，它就会更用力地敲门；如果是特急件，而你又不去开门，它就会敲得越来越用力，直到你把门打开，或是它破门而入。无论如何，情绪总是要不停地骚扰你直到完成它的使命。一旦你打开房门，倾听情绪所传达的信息并采取相应，情绪就会乖乖离开。 值得庆幸的是你一旦认识到这一点，你就不再是情绪的受害者了。如果以后你遇到非常想吃零食的时候，停下来问问自己这个问题： 我是真的饿了还是只是想换一种心情？ ◤P18◢ 如果你真正需要的是调节自己的情绪，任何食物都不如应用这本书上以及思维程序训练法CD上所介绍的简单技巧来得有效。 　 补充说明： 我很惊奇地发现很多曾和我共事过的女性（偶尔也有男性）都意识到自己最初开始增肥是与过去一次极具创伤性的事件同时发生的，这样的事件可能是性虐待，或者是一些看似无伤大雅却令人在朋友面前倍感尴尬的玩笑。 虽然本书及思维程序训练CD上所介绍的技巧会对你的这些心理问题有帮助，但它们并不能替代专业的心理咨询。如果你觉得你属于上述人群，建议你和你的医生进行攀谈并让他给你推荐一位合适的治疗这方面问题的专家。 ◤P19◢ 类型三：错误的思维程序 如果你的体重偏胖，这并不是你自己的过错——这是你现在的思维程序的自然产物，任何节食方法、减肥药丸、脂肪振动器或是减肥指导书都不能改变现状。惟一可行的方法就是进入你的潜意识，从根本上改变你与饮食的关系。 所以放轻松，你并不疯狂也并没有任何的不完整，你甚至算不上一个不健康的人。你只是养成了一种没有效用的习惯。值得庆幸的是，一旦你学会改变你的思维程序，你很容易就能养成新的思维和行为习惯，这些新的习惯能确保你成功减肥。 你无需相信这一切将发生效用，只要遵循我的指示，你不但可以减肥还能永久摆脱对食物的迷恋。 几分钟之后，我将和你分享关于减肥和保持减肥后终身不反弹的四项最重要的东西。但是在我们开始之前，我希望你能暂停片刻做一下以下的思维实验： ◤P20◢ ●展望未来的力量● 想象在许多年后你将要走到生命尽头的时候，你当初决定不遵循我的建议和指示开始减肥，而是继续尝试一种接一种的节食方法，继续增肥，看着你宝贵的青春时光就这样一年又一年的飞逝……那么： ● 你的这个决定将对你的健康产生怎样的后果？ ● 它将给你的感情生活带来什么样的后果？ ● 它将给你的幸福感带来什么样的后果？ ● 你对自己的身材又有什么感觉呢？ 现在……用片刻时间想象一下你遵循了我的这套方法并轻而易举地得达到并保持你的理想体重，那么： ● 这将是多么美好呀？ ● 你将多么富有精力啊？ ● 精力旺盛的你将去做什么事情呢？ ● 你将穿上什么样的衣服呢？ ● 你将和谁在一起呢？你会做些什么事呢？ （除此之外……） ● 在你长久拥有理想的身材后生活到底会是什么样子呢？ 现在……停止幻想！ ◤P21◢ 现在是做决定的时间了。如果你仍想坚持你的借口并保留你身上的赘肉，那么你尽可以将这本书放下。 但是如果你最终做好准备戒掉你的不良习惯并使你腰围缩小几英寸的话，你要知道从现在起你所做的一切都完全由你自己来决定了。那么，现在就让我们开始吧！ ◤P22◢ ●非常案例● 凯特•豪莱特 减掉28.58公斤 在我使用保罗•麦肯纳的瘦身方法之前我几乎尝试了所有的节食减肥的方法，包括以脂肪含量来计数的或以卡路里含量来计数的，我甚至尝试过在每天晚上五点之后完全不进食的节食方法。结果是，我几乎完全丧失了自信，认定自己将永远是一个肥胖的人。肥胖是我们家的遗传基因，我的家人都很胖，而我对此又能做些什么呢？这时我的一个同事告诉我，她尝试过保罗•麦肯纳的瘦身方法，感觉很棒。于是我决定试一下，反正对我来说又不会有什么损失。 当我开始使用这套方法训练时，我惊奇地发现减肥其实并不是件难事，而且我很快意识到这不是一种节食方法而只是改变你◤P23◢对食物的看法。现在我非常享受用餐的过程，而不是像以前那样总是惦记着吃的东西，然后一通狼吞虎牙，将它们塞到肚子里。现在我只在感到饥饿的时候吃东西，但这种饮食习惯却让我获得比以前更多的对食物的满足感。惟一的问题出现在我在饭店用餐的时候。我时常觉得饭店所给的菜的分量都比较多，所以我就需要向一同进餐的朋友解释，说菜的味道很好，我不能把它们全部吃光是因为我已经饱了。 我发觉自己现在精力更加充沛，我确信部分原因是因为我的体重减轻了，而主要原因是当我听配套CD时，它告诉我当我醒来时会更加精力充沛，结果当我醒来时我就真的感觉到了这种变化。我现在享受步行送我儿子去上学的过程。以前我总是用车接送他上下学。我的最大乐趣之一就是购买衣服。以前逛街时我总是会感到很沮丧，因为我知道即使商家的衣服有我的尺寸，我穿上后也会显得很难看。但是现在我真的享受挑选衣服的过程，因为我知道我穿上那些衣服后会很漂亮。 自从开始使用保罗•麦肯纳的瘦身方法后，我对待生活的态度及对生活中所遇到的种种事物的态度更积极了。这套瘦身方法让我提升了自我感觉，而体重的减轻就像是额外的奖赏。 凯特•豪莱特 【第二章】 世界上最简单的一套减肥方法 ◤P26◢ 学会相信你的身体 你的身体比世界上任何的食谱都要更聪明准确，但是对于我们身边的诸多书籍所告诫我们那些“不适宜”的食物会损害我们的健康或者让我们增加体重的信息，我们似乎很难从自己的身体上觉察出来。此外，我们中的很多人已经习惯性地认为我们的身体是不理智的，是错误的，所以学会怎样去重新认识你的身体将是一项非常关键的任务。 实际上，没有什么东西是难以实现的。我并不是说我们在开始接触一项新的事物时不会遇到任何一点困难。不论是学习系鞋带还是学习驾驶，对于每一项新的活动都要经历这样一个过程：一开始，你需要有意识的学习和运用每一个步骤；然后，整个过程开始变得越来越简单；最后，在不知不觉中，你就可以完全不经大脑来进行这项活动了。 让习惯的力量为你服务 谈到减肥并持久保持身材，习惯是许多人最大的敌人。◤P27◢但对你来说，情况将不再是这样。我们将重塑你的习惯并让它们为你服务。我现在要向你解释的是：你需要真正永久性改变你的饮食习惯。本书和附带CD上所涉及的诸多思维程序训练技巧将强化这些新的习惯，而且这些发生在你身上的变化将立竿见影。 只要你遵循我所给出的指示改变饮食习惯，你将发觉自己很容易就可以正确地决定在何种情况下选择吃什么东西，吃多少。不久你就会发觉不知不觉中你就在按照这种方法进食了。 怎样像天生苗条的人那样进餐？ 在我对那些天生苗条的人进行调查研究的过程中，我发现最有趣的一件事就是他们很少想着食物。除了在饥饿时想象一下他们最想要吃的是什么之外，食物很少会出现在他们的大脑中。而且给我印象最深的一点是他们可以很轻松地选择出正确而恰当的食物，他们似乎可以本能地遵循四条“黄金法则”。现在你也可以拥有——四条简单的指导原则将帮助你在今后的生活中根据不同的情况正确选择不同的食物。 ◤P28◢ ●黄金原则● 第一条 如果你感觉到饥饿，那么就吃吧 为什么有的人不饿却总想着吃东西呢？ 也许你已经猜到那些并不是因为饥饿才吃东西的人的主要原因之一，就是他们之所以吃只是出于习惯而已。像你大脑中的所有其他错误的思维程序一样，我们已经养成的在每天的指定时间进餐的习惯是我们通常忽视甚至无视身体本身的判断力的罪魁祸首之一。 实际上，很多人对自己身体所发出的信号如此不敏感以至于他们都不记得应该如何去用心捕捉这些信号了。如◤P29◢果你读了本小节的题目之后，即“为什么有的人不饿却总想着吃东西呢？”然后你对自己说“但是我好像每时每刻都处于饥饿状态！”或者“但是我从未感觉到过饥饿！”那么可能你身上就存在着这种对自己身体信号不敏感的问题。幸运的是，一旦你重新开始注意和关心自己的身体之后，你就又可以重新认识到真正饥饿时身体所发出的信号了，即使它们是难以察觉的。 长期处于饥饿状态是怎样使你反而变胖的？ 你是否曾经想过骆驼的驼峰中都储藏了什么东西？那些都是脂肪，囤积起来的脂肪。骆驼储藏脂肪是因为它们不知道自己在下一次进食之前还需要走多长的路。如果你在饥饿时不让自己进食，你的身体也会和骆驼的身体一样做出相同的反应。实际上，如果你尝试减肥已经有相当长一段时间的话，那么你的身体可能已经习惯于一种持续的储存脂肪的模式了。 相同原理，当你使你的身体处于饥饿状态时，它会进入生存自救模式。因为它认为可能有饥荒，并在你的细胞中储存脂肪，“以防万一”。长此以往，你的身体开始从你◤P30◢摄入的食物中提取更多的脂肪。这样一来，对本来可能只含几克脂肪的“减肥类食品”烤宽面条，如果你在指定的用餐时间而不是饥饿状态下吃它，你的身体就会尽其所能吸收所有脂肪并将它储存起来以备后用。通常情况下，男士身体中的脂肪会囤积在肚子上而女士则会在臀部和大腿部位堆积脂肪。 这就从一方面揭示了为什么瘦的人即使吃得很多也不会长胖——由于他们不让自己挨饿，他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。 除此之外，长期无视你的身体对食物的需求会改变你的新陈代谢。如果你的新陈代谢较快，你的身体将会在一天中消耗更多的卡路里，但是倘若你在饥饿时阻止自己进食，你的新陈代谢会减◤P31◢缓以保存更多的能量。这会导致精神萎靡、慵懒，很多人都亲身体会过这样轻微的抑郁症状。 如果以上所说的还不足以解释节食反而会令人变胖的原理的话，还有一点可以说明这种情况，那就是假如你让自己挨饿的话，那么你会在自己的潜意识中形成一种针对食物的紊乱的思考方式。这种有关食物的微妙的焦虑会在你的大脑中引发一种影响神经系统的化学变化，从而导致虚假的饥饿信号以及对食物的渴望和暴饮暴食的饮食模式。这将是一个恶性循环的过程——你越不相信你自身所发出的饥饿的信号，你的身体发出信号的可信度就越低。不过，这儿我有一些好消息要告诉你： 你只需要在身体饥饿时进食就可以恢复你身体本身的判断力。 只需要短短几天的时间，你的新陈代谢就可以恢复平衡状态，你的身体也会逐渐放松，吸收它此时真正需要的营养物质，并轻易地将多余的物质排出体外。 ◤P32◢ ●黄金原则● 第二条 吃自己想吃的，而不是自己认为应该吃的 20世纪30年代，在一次很吸引人的试验中，科学家们让一群刚刚学步的小孩儿尽情享用各种食物，包括冰激凌和菠菜，共有24到27种食物。在30天的时间里科学家们让这些孩子们自己决定自己该吃些什么。 结果如何呢？ 这些孩子们在不同的情况下选择了不同的食物。在这一个月里每个孩子选择的食物最后都被视为是均衡的膳食。 许多妇女怀孕期间对食物的渴求经历与此试验的情况类似。怀孕的妇女想吃各种食物如冰激凌和腌制的洋葱，原因是她的身体准确地告诉她什么是她目前为“构造一个婴儿”所需要的。 ◤P33◢ 抵制是徒劳的 一旦你告诉自己不要吃某种食物（通常情况是因为你被告知这些食物对你身体有害），你就破坏了你和这种食物间的自然平衡关系。结果不是你对这种食物的欲望降低，而是这种被禁止的食物对你的诱惑力更大了。你的积极的意愿和控制饮食的抵制（包括自我抵制）间的内在战斗是徒劳的。当你“友好的”对待每种食物并且听从你自己身体的判断力时，你就将摆脱那些不服从你自己直觉的冲突和负罪感。 当你不再抵制自己的直觉并开始按照它所告诉你应该吃的食物来进食时，你也许会发现自己的口味改变了。 例如，许多人害怕如果他们允许自己吃任何自己想吃的东西，他们将会整日都吃巧克力、 比萨饼和蛋糕一类的食品。但是，根据有关研究以及我自己让上千人成功减肥的经验，如果你吃自己想要吃的东西，一段时间过后，你的膳食会非常均衡。 这种膳食规则被称为9:1均衡：你所吃的食物中90%是清淡和有营养的食物，其余10%的食物是一些“趣味食物”。你甚至发现自己会自然的被那些你所“应该”吃的食物所吸引。 ◤P34◢ ●黄金原则● 第三条 有意识的去吃，尽享每口美味 我从体重过重的人身上注意到了一件很有趣的事。他们每时每刻都在想着吃——除了他们吃东西的时候。这时他们进入了一种出神的状态。他们往自己的口中放入尽可能多的食物以至于他们不能咀嚼和品尝这些食物。 事情看起来似乎很奇怪，但这其中确有它的道理。当我们做的事情是我们生存所必需的事时，如吃饭、深呼吸和做爱，我们的大脑就释放出一种叫做血清素的“快乐元素”。 身体偏重的人经常尽可能快地将食物放入口中，为的是获得大量的血清素。不幸的是，由于他们进餐时毫无自我意识，以至于他们从来没有注意到从胃中发出的信号告诉他们已经吃饱了。结果他们继续狼吞虎咽的吃，把胃撑的越来越大，体重也不断增加。 ◤P35◢ 问题是即使他们塞入大量食物时暂时获得了快感，过后他们也会觉得很油腻并有负罪感。事实上，他们心里会感到很糟糕。为了麻木自己，摆脱这种不良的感觉，他们将整个无意识的填充自己的过程再加以重复。 我的瘦身程序的特点之一是： 你可以吃任何自己想吃的，在任何时候吃，只要你完全享受每口食物。 这一点我再怎么强调也不过分。我的意思是“真正地”去享受每口食物：充分咀嚼每口食物是为了品尝它的味道，享受它那美妙的质感与口感。 当然，为了充分享受食物，你必须意识到自己正在吃东西。最近在瑞士进行的一项研究显示，当人的眼睛被蒙上后，他们吃的食物比能看到东西时减少了25%。换言之，当他们不看着食物而完全专注于食物的味道和质地时，他们实际上吃的少了。 这一点与我在瘦身课程中注意到的相一致。午餐过后，人们报告说他们的食物好吃极了，因为多年来他们是第一次很慢的并有意识的吃东西。这样吃的结果是他们确实品尝了食物并感受到了吃饱的感觉。 ◤P36◢ 重新设置你的自动调温器 我还要告诉你一件简单的事情，它可以帮助你享受每口食物： 接下来的两周内，减慢你的饮食速度至以往的四分之一，充分咀嚼每一口。 当我还是个孩子时，我记得看到过一则关于特殊叉子的广告。这种叉子上有两个灯：一个红的，一个绿的。使用说明很简单：当灯是绿色时，你可以就餐；当灯是红色时，你必须放下叉子等待。 当然我们大部分人不想让我们的饮食习惯被一个叉子控制，但这其中的原理是很有道理的。吃每口东西之间将你的刀和叉放下来是很重要的。这样你就能注意到自己在干什么。如果你不用餐具，可以每吃一口三明治就将它放在餐盘上，将手指拿开，等到你口中的三明治彻底咀嚼咽下后，再拿起餐盘上的三明治接着吃。 这样一来，你每吃一口都是有意识的选择，而不是像机器一样自动的往口中放食物。 ◤P37◢ 我必须得细嚼我的食物吗？ 你也许能回想自己边看电影或足球比赛边吃爆米花、坚果或脆饼的情景。当你回过神时，整个一碗、一袋或一盒东西已经被吃光了。下决心细嚼慢咽将使这种暴饮暴食不再成为可能，而且，还会给你的健康带来一些意想不到的好处。 19世纪时，医生建议人们为达到最佳消化每口至少咀嚼20次。现在，现代科学证实了为什么细嚼慢咽更有利于健康。你的唾液中的酵素比胃中的浓度更大，能让你更容易消化大块的食物。这样不仅能提高你的消化功能和精力，而且最终你会吃得少并且感觉更好。 ◤P38◢ ●黄金原则● 第四条 当感觉自己饱了时，停止进餐 我还记得我在幼年时用妈妈的水壶蒸开一个信封的情景。为了让蒸气持续上升，我必须在水开了很久以后一直按着开的按钮。当然水壶并不是为这种特殊用途设计的，所以很快水壶里的金属调温器变得弯曲并且不能正常工作了。 幸运的是，这种情况很好处理。我所需要做的只是将壶里面的调温器重新调整到它原来的位置，很快水壶又能正常工作了。 人体正常的模式是当我们饿了时吃东西，当我们吃饱时停止吃。但我们中许多人会一直吃到我们认为自己饱了为止。更有甚者，一直吃到盘中的食物精光才肯罢休。 ◤P39◢ 为了能轻松减肥并保持身材，你必须顺从自己的身体而不是违反它。为了变得苗条并保持身材，我们需要重新让自己内部的调温器变得敏感，这样当我们饱了时就能停止进餐并且这一天都能感觉良好。 事实上，当你吃饱时，你的胃部会发出信号告诉你已经吃得足够了。大多数人会在腹腔神经丛（位于胸腔以下胃部以上）感受到这个轻微而清晰的信号，告诉你身体已经吃饱了。 当然，如果你错过了第一次吃饱时带来的满足感，你会发现接下来你每吃一口就会觉得不如上一口好吃。你越注意这一点，你就越觉得这一点明显。 既然在腹腔神经丛发出吃饱了的信号后继续吃东西会带来明确的并且越来越强烈的不舒服的感觉，所以你一旦发现这种不舒服的感觉就应立即停止就餐，不论你的盘中剩下的食物有多少。这一点是非常重要的。 当我在上讨论课时，总有人感到很害怕并且说，“如果十分钟过后我饿了怎么办？” 答案很简单。如果你饿了，接着吃。但是你必须吃你实际上想要吃的，而不是你认为自己应该吃的。有意识的吃并且咀嚼每一口。并且当你甚至只是怀疑自己吃饱了时就立即停止进餐。 ◤P40◢ 饥饿指数表 说到这里，我想介绍给你们一个神奇的工具。它可以准确地告诉你什么时候可以吃东西，什么时候应当停下来。我把它叫做饥饿指数表。饥饿指数表由身体饥饿昏厥开始直至第十个等级为过饱想呕吐。 ●饥饿指数表● 1 ● 身体昏厥 2 ● 饥饿至极 3 ● 十分饥饿 4 ● 有些饥饿 6 ● 感觉良好 7 ● 吃饱了 8 ● 吃撑了 9 ● 吃胀了 5 ● 不饱不饿 10 ● 饱至呕吐 现在就花点时间看一下这个饥饿度量表，并将之运用在你的身上。你现在的饥饿指数是多少？ 不同的人其具体情况也不同。但一般来讲，你通常在发现自己介于第三个与第四个指数之间时开始想吃东西——◤P41◢也就是说，你感到十分饥饿但还没有到饥饿至极的程度。如果你一直等到指数1或2的程度，你的身体就到了挨饿的状态，其结果很可能是你会吃掉比你体内需求多的东西然后将过多的脂肪储存起来。理想的情况是，你在达到饥饿指数6或7时就停止吃东西——也就是说在你感觉吃好了或吃饱了但还没有到吃撑或吃胀的程度。 当然，如果你是一个持续节食的人，你也许习惯了忽视你体内的信号。你常常会忽视你体内的信号直到你感到饥饿至极。或者在你意识到自己应该停下来之前已经吃到感觉饱了或撑了的程度。如果你觉得上述情况和自己的情况类似，每小时调节一下自己的饥饿程度直到你注意到了各个不同饥饿指数之间的差别。 你越是试着让自己的身体适合自己的饥饿指数，你就能越快的在你饥肠辘辘大脑眩晕前识别出你体内发出的微妙信号。 改变生活习惯 我的一个朋友最近一直在节食。但每年他只是变得更胖了并觉得越来越沮丧了。但在采用我的减肥程序不到六个月后，他已经减掉了25.4公斤。 ◤P42◢ 起初他并不确定这个减肥是否起作用，但他坚持按照这个方案的要求去做。几星期过后，他发现自己的衣服变松了。他甚至没有接受心理治疗方案。我只是告诉他以上我告诉你们的那四条黄金法则，他开始应用这些法则。 最近一次我们一起吃晚饭时，盘子中放了一块抹满了奶油酱的鸡蛋蛋糕，而他只吃了一半。当我问他是不是蛋糕有什么问题时，他回答说，“没有，很好吃。但自从你告诉我那一套严格的方案后，我再也不会吃得过多了。” 这让我想到另一个为什么人们习惯于吃比他们身体的实际需求更多的东西的原因。 从“清盘俱乐部”退出 有很多人被我称为“清盘俱乐部“的成员。他们会把放在他们面前的所有东西吃掉，否则他们会感觉很差。不管你是否仍然饥饿或是喜欢吃这些东西，吃掉你盘中的所有食物给人的印象是你的体重掌控在麦当劳店中一日四美元工资的服务生手中。让我们面对这一事实：你不会让商店里的售货员告诉你应当花多少钱买衣服吧？ 像许多小孩子一样，父母告诫我要吃掉盘中的所有食物，因为印度还有挨饿的儿童。不要低估这条建议的微妙作用，特别是当它是在一个人成长的关键时期被告知的。◤P43◢当然，最终我找到了反对它的理由。我说过，“我体重超重能帮助那些挨饿的孩子吗？”我会将身宽体胖的一张照片寄给他们，然后附上留言，“你至少知道食物没有被浪费” ！ 让我将这一点清楚的告诉其余的人——与我们的父母告诫的意见相反，吃掉你盘中的所有食物并不能对非洲儿童有什么帮助。如果你真的想对世界饥荒做点贡献，学着控制自己的饮食习惯，在饿时吃东西，享受每口食物，当认为自己饱了时就停止进食。结果你会发现自己比以前吃的少得多，别人可得到的食物也就多了。 从“清盘俱乐部”退出的最简单的方法是有意在盘中剩点吃的，即使只剩一点点。这样，你就给你的无意识的大脑发出新的信息，让它知道你正在改变。一旦你打破了这种迷信（通过每次吃饭时在盘中剩一点食物），你会吃得非常舒服，只吃到你觉得饱了为止，即使这意味着盘中还剩一半甚至更多的食物。你的食量会减少，你的自控力会增强。 （如果你一会儿又觉得饿了，别担心——接着吃，同样在盘中剩些食物！） 神奇的瘦身妙药 还有一点可以帮助你只在饿时吃东西，一觉得饱时就停下来。我们的身体大约75%是由水构成的。而大脑组织的85%◤P44◢都是由水构成的。当我们体内调节水分的组织发现水分缺失时，你的身体就呈现为选择性需求配给水分状态。大脑首先发出缺水信号，以便它内部的组织都能得到足够的水分维持他们的基本功能。 据班特曼戈立德博士（突破性著作《你的身体很多情况下缺水》的作者）所言，人们日常经历的许多苦痛，包括饥饿，实际上都是由于脱水造成的。这就是为什么有时候无论你吃什么，你都感到没起什么作用。因为实际上识别出饿和渴的信号的差别是不可能的，所以感到饥饿的第一反应为喝一杯水是一个不错的主意。如果过后你不感到渴了，说明你确实是渴了。如果仍感觉饿，那就吃点东西。 下两周期待什么 1．你会感觉很奇怪 一些朋友告诉我起初他们有意识地吃得慢一点并有意识地咀嚼每口食物，感觉似乎别的人在盯着他们看。如谚语所说，“如果你知道人们几乎不可能这样做，你就不会这么担心了。”大多数人集中注意力于他们脑中的事情，他们甚至注意不到他们自己的嘴巴在干什么，更不用说别人的嘴巴在干什么了。 ◤P45◢ 同时，知道你在持续节食的人可能会注意到你盘中的比萨饼、腌肉和巧克力，然后会嘲笑你，认为你的节食再次失败。 这一次，是你嘲笑他们的时候了。随着你能够越来越容易的有意识地吃东西，你吃的食物口感越来越好，你会有能够自我控制自己饮食的满足感。 在我们所生活的这样一个充斥着各种关于饮食和体型的信息社会中，被认为是正常的模式已经与真正自然的模式之间有很大差距了。起初你重新调整自己的饮食习惯可能会感到有点奇怪。但重要的是你确信自己正朝着更自然的方式迈进。这就是为什么这个方案是可以持续下去的原因——与节食不同，节食与你饿了需要食物饱了就停下来的自然规则相违背，世界上最简单的瘦身方式与你的身体相一致。 2．你会感觉很好 人们从这种世界上最简单的瘦身方案中得到的最持久的益处是他们感觉自己更好了——他们的身体和心理都感觉更好了。 以下是将会发生的改变： ● 多年来你第一次能够控制自己吃东西。 ● 担心该吃什么和应该什么时候吃的压力消失了。知道自己从食物的奴役下解放出来了会感觉很自由。 ◤P46◢ ● 你会发现轻松减肥其实是可能的。 ● 你会发现你和苗条的人其实没有什么不同。我们同样能够减肥。 事实上，你会惊讶的发现瘦身其实很容易！ 由于你不再花那么大的精力担心食物了，你就会有更多的精力面对生活。这种额外的精力就是这个方案奏效的迹象之一。 3．你会惊讶这种方案的神奇作用 成功的使用了这一方案的人常常会说起在起初的几个星期他们并不确定这一方案是否有效。不论你感觉比以前吃的多了，或是觉得吃的营养不均衡，或是与以前没有什么显著的不同…… 放松！只要你遵循黄金法则，就会有效果的。 感觉有怀疑是很正常的，这是因为你在做与以前不同的事情。很快，当你注意到精力的增强、衣服肥瘦的渐渐改变和身体状况的良好时，你会发现一切都进行得很好。记住，你已经试过了其他各种方案，这些节食或其他的一些方法并不起作用，或者它们只在短时间内起作用。通过在接下来的两个星期里实施我的方案，你除了体重不会失去任何别的东西。 ◤P47◢ 4．有时你会忘记我的规则，违反四个黄金法则的一些规定 对你来说，很重要的一点是要知道你在瘦身过程中会出现一些反复，例如连着吃三明治，狼吞虎咽巧克力，心情不好大吃一顿，甚至大吃大喝。 这时你面临着一个选择： 你可以责怪自己一顿（如以前所做的）然后放弃，告诉自己你什么都不是，你永远也不会改变。或者你可以放松，微笑，提醒你自己我告诉过你这一切会发生，回到饥饿时吃自己想吃的，有意识的享受每一口，当觉得自己饱了时就停下来的状态。不论发生了什么，都要一直遵从我的原则。 称自己的体重 我再提供最后一点注意事项。在我与想减肥的顾客这几年的交往中，我发现很多顾客很痴迷于称体重。有些人每天称，有人甚至每顿饭后都称，像对待彩票一样对待体重计，希望午饭后他们一下子瘦了好多斤。 每天称体重并不能让你准确知道自己减掉多少。 每次你站在体重计上面，你所做的只是让自己感觉很糟◤P48◢糕。每个人的体重总在变化——即使是很苗条的人。事实上，苗条的人很少称体重。大多数人除非你付费是不会告诉你她的体重的。 由于体重会因为环境因素、水分多少，甚至大气压力的影响而在５公斤左右波动，它实际上是减肥最靠不住的方法。因此重要的是在接下来的两周不要称体重。 我实际上是建议你别再使用体重计——你感觉自己瘦了因为你看起来很好并且感觉很好。但是，如果你觉得必须称一下体重，至少每隔两周称一次。 一架飞机从一个地方飞往另一个地方时它并不总是直线飞行的——它经常改变自己的航线。尽管如此，91%的情况下它是知道应当飞向何方的。 减肥也同样如此——有时候你会觉得比其他时候感觉好，有些时候你会比别人对自己的体重更有信心，如果你的目光一直集中在你将取得的胜利果实并且一直遵守我给出的规则，你就能减肥，只要你使用这一方案。 ◤P49◢ 事情真的这么简单么？ 是的！让我们重新回顾一下这个方案中的四个原则： ● 只要饿了就吃东西 ● 只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的 ● 有意识的吃，尽享每口食物 ● 一觉得自己饱了就停下来 这些就是你为了减肥和保持身材所需要做的。如果你真的下决心要减肥，我可以让事情变得更为简单。如果你只想变变饮食习惯的话，那就试这一条： 有意识的享受每口食物。 只要集中注意力在这套方案的这一点上，其他方面就都能轻松做到了。因为： ● 如果你不是真的饿了，那么你就不能也不会完全享受每口食物。 ● 只有你真正选择了自己爱吃的食物，你才能够真正地享受每口食物。 ● 当你吃饱了还不停下来，你就会觉得你吃的东西不那么好吃了。 ◤P50◢ ●非常案例● 莫琳•爱德华 减掉54.3公斤 一天，我去了一家烧烤店。店里的人很多。我站起来把盘子里放满了吃的（我不得不承认我有食物癖——我知道自己已经很胖了，但我就是吃东西上瘾）。不管怎样，我坐下来开始吃。当我再站起来时，我已经不能从椅子里出来了。 后来我才知道，当我们到达之前，我妹妹已经为我找了一把最大的椅子——一把户外的白色塑料椅。可我还是困在椅子中难以起身。我能感觉到椅子被我压得变形了，我的两条腿在身体的重压下张开试图站起来，但是没有成功，只好叫丈夫过来帮忙。 所有的人都在大笑，我也跟着笑，但这种耻辱让我伤心不已。椅子的扶手嵌入了我的大腿（72英寸粗的大腿），并且我的大腿开始流血。我的白裤子上血迹斑斑。我再不能强作欢颜了，我啜泣着，把心都要哭出来了。 ◤P51◢ 我丈夫和另外一个朋友把我解救了出来，在这一过程中把扶手都弄坏了。就是在那天回家的车上我边哭边下决心要做点什么。我想到了保罗•麦肯纳的减肥CD，因为一个朋友曾向我推荐过。 但我当时并没有完全相信，因为我以前试过好多节食方法。尽管我总会觉得某种方法会给自己点希望，但实际上没什么效果。 无论如何，第二天早上，尽管仍然没有信服，我还是穿上运动短裤和宽松的T恤，但又加了一件大外套，带了个手提包，这样我的邻居们就以为我去逛商店了。我走了两英里路，但在山顶我不得不给荣打电话让他来接我。我太累了，自己回不了家了。我知道自己太重了，没人帮忙不行的。 第二天我弄到了保罗•麦肯纳的CD，然后我拿到楼上开始学习。诚实地说，那一天我的生活改变了。 现在我每晚都要学习一遍！我现在是一个健身房的经理。有时候我一天参加三门气健术课程。有时候想起以前自己连自己的后背都够不到！我知道这听起来让人恶心，但这就是我那时肥胖的情形！两年内我已经从117.8公斤减到了63.5公斤，每一天，我都能感受到生活有多么不同。我也在帮助别人。我确实行动起来了！我相信如果我能做到，其他人也能做到。 莫琳•爱德华 【第三章】 调整思维程序，塑造苗条身材 ◤P54◢ 改变可能伴随你一生的习惯 我知道你曾多次尽自己最大努力进行合理饮食，但是无论你怎么努力，都难以坚持下去。你也许会以为这在一定程度上是由于你的错误所导致的，你可能会这么想：只要我的意志力再强一些，我就不会超重了。 根据最新科学研究成果，我肯定地告诉你： 你的想法是大错特错的。 事实上，仅仅靠意志力几乎不可能改变已有的习惯。为此，你必须重新调整你的思维。有了正确的思想作为指导，你会很容易把事情做对，而如果指导思想不正确，那么要把事情做对是根本不可能的。 多年以来，我成功地帮助了很多人在短时间内改变了原本可能伴随他们一生的坏习惯，并从中证明了这样一个结论：只要有效地重新调整思路，最难克服的坏毛病也可以轻松改变。当然，除非你亲身体验过，否则这听起来或许有些难以置信。毕竟，如果持久的改变竟会变得如此快速、简单，为何你此前就没有发现呢？ 一个简单的心理学规则可以解释这个问题： 想象力的力量远远强于意志力的力量。 为了让你亲身感受到这一点，请设想你眼前有一块巧克力蛋糕（或是其他你喜爱的食物），并动用你全部的精神力◤P55◢量对自己说：我不能吃。然后，想象巧克力在你的舌头上慢慢融化所带来的那股丝滑冰凉的感觉。你是否感到自己的意志力正逐渐变弱呢？ 接下来，再次想象你面前有一块巧克力蛋糕（或是其他你喜爱的食物），蛋糕上面爬满了蛆虫，粘糊糊、蠕动着的蛆虫。请注意蛆虫（或是蛋糕）散发出来的恶心的味道。此时，你是否觉得蛋糕不再那么有吸引力了？ 这就是你的想象力在作祟。事实上，促使你决定吃什么食物的正是你的想象力。你在餐馆里看菜单的时候，你已经于决定点什么菜之前在精神上品尝了所有食物。这正是各家餐馆劳神费力用令人垂涎的词语描绘菜肴的原因。例如：在“嫩煎鮈鱼配柠檬酱”和“死鱼”两者之中，你会选择哪一道作为晚餐呢？ 集中注意力的影响 静下心来，问你自己下面这个问题： 我到底希望自己的身体发生怎样的变化？ 大多数人会这样回答：减轻体重，或是减掉腹部脂肪抑或是变瘦一些。 生命中最基本的心理规则之一就是一旦人们开始关注某◤P56◢种东西，他对这种东西的需求就会增加。而在上述所有的例子中，为了实现你的目标，你不得不时刻去想那些你试图摆脱掉的东西，比如说体重、腰部的赘肉或是脂肪。这样做不仅会加深人们认为自己肥胖的想法，而且会使人们感觉无助、无望以及毫无动力。 而当你把注意力集中到你所希望的苗条、匀称、健康的身材上时，你实际上是在给你的潜意识是传递信息以发现并利用每个可能帮助你实现目标的机会。在弄清并生动地想象出你真正想要的东西之后，为实现这个目标而对大脑以及身体进行的训练过程就开始了。 此后，你想得越具体，训练就越有效。如果你仅仅对自己说：我想变瘦些，你的大脑也许会将此解释为你只想减掉0.5公斤左右肉。所以，你需要精确地描述你所想要的东西…… 例如： 在接下来的四个月里，我要减掉25.4公斤肉。 或者， 我要使自己可以轻松舒适地穿上八号码的连衣裙。 或者我个人最喜欢的一个愿望： 我要使自己的裸体看上去无可挑剔！ ◤P57◢ 自我及自我实现的预言能力 记住，为了达到你的目标，你所需要做的只是： ● 不饿不吃； ● 不想吃的不吃； ● 细嚼慢咽，享受每一口； ● 一旦你觉得自己饱了，立刻停下。 如果这么简单，读这本书意义何在呢？ 答案是接下来介绍的这些技巧会使你实现目标的整个过程变得更顺利，并且会让你获得一种越来越强烈的满足感。换句话说： 我要告诉你的不仅仅是该吃什么，还要告诉你该想什么。 上个世纪60年代著名的整容医生麦克斯韦尔•马尔兹发现，病人在接受多次整容手术之后，自尊心和自信心会得到极大的提高。不过仍有很少一部分人手术前后的变化并不大。在进行了大量研究之后，马尔兹博士得出这样一个结论：那些病人自我评价水平未发生变化的原因是他们内心存在创伤。他们认为自己毫无价值、心术不正或是无可救药。外表改变这一事实对于提升他们在自己心中的形象毫无作用。马尔兹博士将他们心中的自我形象称为“极度贬低的自我评价”。 ◤P58◢ 自我评价是指你在脑海中对自己的看法。它是决定所有一切关于你的事情的蓝图。这些事情包括你下决心的动力有多大，聪明度有多高，自信心有多强以及你所希望增加或是减少的体重有多重等。 我们的自我评价之所以会对我们的行为产生如此巨大的影响，是因为自我评价是一种自我强调。例如，我们都碰到过相貌平平却魅力非凡的人。因为他们认为自己很有吸引力，他们注意穿着可以很好展现他们最吸引人的特征的服饰，而且他们同任何人讲话都信心十足。这种自信使他们在别人眼中别具魅力，因此别人会积极给他们以回应，而这又进一步坚定了他们认为自己魅力十足的信心。 同样的，也有一部分人认为自己缺乏魅力，并因此在潜意识中妨碍了所有可能使自己看起来魅力非凡的尝试。毕竟，如果你认定自己缺乏魅力，何必在穿着打扮上花费功夫呢？但是，如果你不尽力发挥代表自己特色的长处，他人必然不会发现你的吸引力。 不论是上述两种情况中的哪一种，自我评价均起到了重要作用，主要是通过以自己心仪的形象引导自己不断努力以证明你的自我评价是正确的。 几乎所有超重的人都认为自己会一直胖下去。虽然他们口口声声说自己想变瘦，但是他们心中却认为自己和苗条的人有一定的差距，想实现变瘦的目标简直不可能。 ◤P59◢ 如何改变这种想法呢？ 方式是养成这样一个习惯——把你的注意力集中在你真心想做的事情上。不论喜欢与否，你都得把想象自己拥有一个魅力十足的身体当成一种习惯。 想象自己拥有一个苗条的身体 美国和欧洲的最新科学研究清楚地表明，利用视觉技巧可以极大提高你的减肥能力。当你生动地想象你变瘦以后的形象，以及演练你的减肥计划时，你传递给大脑的信息会改变你的能力水平、减肥动力以及新陈代谢过程，并引起生理感觉的发生。这些生理感觉将反过来影响你的思维和情绪，并强调你传递给大脑的计划。 这是一个很有益的反馈体系。随着你体重越来越轻，这个体系中的每一个环节都会变得越来越有效。 在引导你进行接下来的两个练习时，我会告诉你如何进行视觉想象。其实每个人都有能力做，为了向自己证明这一点，请回答下列问题： ● 你家的门是什么样子？ ● 你家的门是什么颜色？ ● 把手在哪边？ 为了回答上述问题，你需要在脑海中进行视觉描绘，即展开想象，在脑海中描绘画面。对于99%的人来讲，这些脑◤P60◢海中的想象不会像现实一样真实，这是一件好事。那些不能辨别脑海中图片与现实区别的人一定是遇到了麻烦。 ●你的完美身材● 下面是一个简单却行之有效的训练你的潜意识以帮助你减掉体重并不反弹的练习。开始练习之前，先将所有步骤阅读一遍。 1.放下手边工作，想象你正在看电影，电影的主角就是苗条、快乐而且自信的你。 2.电影中的你正在做你每天做的事情并且可以轻松完成。想象电影中的你每天吃适量的食物，做适量的运动并且可以迅速简单地处理情感上的需求。 ● 另一个你是怎样同自己说话的？ ● 他们说话使用的是怎样一种语调？ ● 他们的仪态如何？ ● 他们的走路姿势如何？ 3.如果电影中所展示的并不完全符合你的要求，你可以按你的直觉对其进行调整直至满足你的要求为止。 4.当你对另外一个你感到满意的时候，你可以尝试深入地了解他，将他的观点和行为融入到你的身体里去。 5.现在重新来看看这部电影，内容还是有关你的日常生活，但是试着以你获得的新视角来观看。想象拥有了新◤P61◢的视角后，世界将会是怎样一番光景，它又会帮助你达到怎样一个结果。为何情况会发生如此显著的好转呢？ 重复、重复、再重复 请记住，重复是成功的秘诀！当我们重复某一次行为时，我们的大脑中便会产生一个神经通路，而对行为的每一次重复都会加强这个神经通路。当你想象自己变得苗条健康的时候，你给处于潜意识中的大脑传递了信息，使你的行为、感觉以及吃法都变得同真正苗条的人一样。随着你身体逐渐变轻，你会感觉越来越敏感、精力更加旺盛以及更有活力。 坚持每天早上进行这个练习，不久后，这将成为你的一个好习惯。你做这个练习次数越多，你的感觉就会越快变好，你对自己的评价也会提高得越快。每做一次这个练习，你离自己的理想体重就会更进一步。 这个练习将你的精神集中到你的目标上，使你的目标变得更紧迫，更强大，因此你每次对那些再也不想吃的食物说“不”，对那些真正想吃的食物说“是”的时候，你都会感觉到一种更多的轻快之感，因为你知道离自己理想的体重又进了一步。 除此