八款上班族健康减肥早餐食谱（推荐）

八款上班族健康减肥早餐食谱（推荐） 　　网：没有时间运动，但是脂肪又在不断的累积，对于上班族来说，减肥瘦身真是一个非常让人苦恼的事情呀!那么上班族应该如何减肥呢?其实减肥食谱就是最佳的选择，让上班族能够在享受美食的同时轻松实现减肥的目标哦!那么下面我们就一起了解下八款上班族健康减肥早餐食谱吧! 　　1、黑豆浆 　　材料：黑豆60克、清水500毫升。 　　做法： 　　①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。 　　②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。 　　③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。 　　2、水果酸奶 　　材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。 　　水果酸奶适合减肥的上班族食用 　　做法： 　　把橙子压成汁、混合酸奶即可。 　　能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合减肥者食用。 　　3、玉米面糊糊 　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。 　　做法： 　　①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。 　　②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。 　　玉米面糊糊是一款不错的减肥早餐 　　③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。 　　很多女性应该不喜欢这种玉米面糊糊的口感吧，那你也可以加入一些其他的材料来获得更好的口感。比较推荐的一种做法就是炒熟黄豆之后加入到糊糊之内，能够获得更好的香味以及口感哦!吃的时候准备一些面食以及咸菜也很不错哦! 　　4、番茄菠萝汁 　　材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。 　　做法： 　　①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。 　　②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。 　　5、水果沙拉 　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。 　　做法： 　　①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。 　　②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。 　　③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。 　　6、核桃松仁粟米羹 　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。 　　想减肥的上班族可以吃核桃松仁粟米羹 　　做法： 　　①核桃仁、松仁用油炸熟。 　　②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。 　　这款食谱虽然味道好，而且能够带来足够的能量，但是要注意的是，这款汤羹的热量也很高，如果吃得太多的话，就不仅不能成功的减肥，反而会导致体重进一步增长了。所以我们在食用这款食谱的时候，一定要注意控制摄入的量哦! 　　7、牛奶炖花生 　　材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。 　　做法： 　　①将银耳、枸杞子、花生米洗净。 　　②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。 　　牛奶炖花生能帮上班族减肥 　　这款食谱的味道非常不错，融合了花生、枸杞等食材的香味，又带着浓郁的奶香，一定能够得到很多女性的认同。另外，这款减肥食谱作为早餐来说，也给我们的提供了丰富的营养，是非常不错的早餐选择哦! 　　8、柠汁拌苹果 　　材料：苹果100克蜂蜜、柠汁、秋梨各适量。 　　做法： 　　①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 　　②柠汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠蜜汁。 　　③将柠蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 　　结语：对于久坐的上班族来说，减肥食谱是减肥的最佳选择。但是只有健康的减肥食谱才能带来理想的减肥效果哦!上述为大家介绍的这些减肥食谱都是健康有效的，一定能够帮助到大家。大家在自己成功瘦身的同时，也不要忘记与周围的朋友分享哦!