运动瘦腿多久起效果轻松解决三种胖腿烦恼

运动瘦腿多久起效果轻松解决三种胖腿烦恼 你的腿是否在美腿范围呢,如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧～分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。 胖腿类型 1.水肿型胖腿 坐姿不正确、饮食生活不规律、经常吃一些盐分过重的食物，这些日常的生活坏习惯，会令你体内的水分循环变差，多余的水分积聚起来，同时受重力影响，这些水分慢慢沉积到腿部，双腿线条臃肿不堪～如果置之不理的话，很有可能会“进化”到可怕的橘皮纹境界哦～ 2.脂肪型胖腿 平日几乎不怎么运动，运动不足导致肌肉量大幅减少，而脂肪与肌肉又是此消彼长的关系，于是皮下脂肪就肆意厚积，而这些脂肪如果遇上水肿的话，也是会形成难以对 付的橘皮纹～ 二、按走水肿、脂肪、多余肌肉 适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。 双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡————————————————————————————————————————————————————— 时或浴后进行，瘦腿效果加倍～ 1、坐在椅子或浴缸上，手指张开，与脚趾间隔交叉并固定好，然后以逆时针的方向轻轻转动脚腕，左右互换后重复做。2、用手扶着脚腕，顺着小腿慢慢往上轻擦至膝窝处。 瘦腿运动 3、双腿伸直并拢站立，两手握拳，利用手指关节，从膝盖以上的位置，往大腿根按摩大腿上侧的肌肉。 4、屈膝打开双腿坐着，两手扶着大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉，注意力度三、跑步锻炼深层肌肉 适合脂肪型、肌肉型胖腿。 跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。 跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。 另外，切忌在跑步的时候不经意弹跳起来，或者提起膝盖来跨步，这样会过度用力，令肌肉变得粗大。 通过跑步来瘦腿，频率和节奏都尽量按照自己的步伐来，尽量不要随便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分钟开始，逐步延长跑步的时间来锻炼吧。 ————————————————————————————————————————————————————— 本文作者:伊秀女性网 —————————————————————————————————————————————————— ———