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腿部锻练.doc 好多朋友都问倩儿平时是如何保养双腿的, 老实说这好像是一个习惯了，好像从高中开始每天睡前都会重复的做一样的事 也不知这算不算倩儿的保养小秘方，总之就来分享给想知道的捧油吧～ 这过程拍照加编辑真的耗费好多时间，不过皇天不负苦心人，总算也让我拖拖拖完成了 依照不同状况来说，萝卜腿可以简单分为三类 一、肌肉型: 较常出现在运动选手身上，因其需做长期训练所以非常肌肉非常结实，此种类型较难自然消除 二、水肿型: 小腿水肿的形成跟高、矮、胖、瘦无关，主要的因素是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问 三、脂肪型: 较常出现在肥胖的人身上，因较肥胖且脂肪过多，造成腿部脂肪较一般人厚，摸起来较软 倩儿算是第二、三类的 因为平时不爱运动，所以腿部的肌肉真的算是少，基本上都是软软的肉 不管是以前上班或是现在编辑blog也都是长时间坐着，所以下半身循环不是很好也就比较容易水肿 接着快来看看倩儿的10招小秘方，一起养成美腿吧～ 1、 适当运动及运动过后一定要拉筋 其实运动是改善腿部肥胖很重要的关键之一，运动改善下肢循环，运动可以促进心肺功能 心脏变强壮了，就更有力量将血液送达至全身上下，甚至是末梢神经，让整个下肢循环变好 只是现在大多人都很忙碌，上了一整天的班已经够累了，下了班叫你去运动真的是太强人所难了 于是可以在家里做些小运动其实也可以帮助不少 网络上有很多瘦腿的简单运动，有空倩儿就会来做一下 这个估狗一下就会无敌多教学出来了 不过要切记的是，不管做了什么运动，最后一定要拉筋 ( 请看第二招 ) 这样才不会枉费运动了老半天终于消耗了脂肪但却换得了肌肉，那真的会欲哭无泪 2、没运动也要常常伸展及拉筋 就如上述所说的，因为懒惰因为累因为麻烦因为太多太多于是没有运动..... 那没关系～至少也要伸展或是拉拉筋，谁说只有运动后可以拉筋, 没事拉拉筋或是伸展都可以让腿部的线条更美喔~ 伸展 将身体往上延伸，看着天花板颠起脚尖，让全身都有被拉到的感觉 廷个10秒左右，接着重复做20次 ( 次数可以依个人的状况斟酌啦～) 拉筋 小腿肚 找一个稍微有高度的门坎或台阶 将脚掌放上去，身体往前压，感觉到小腿肚有酸酸的感觉那就对了 默数5秒，然后交换双脚重复做20次 ( 次数可以依个人的状况斟酌啦～) 大腿内侧 一样将重心放在一只脚然后身体往前压，感受到大腿内侧酸酸的就对了 默数5秒，然后交换双脚重复做20次 ( 次数可以依个人的状况斟酌啦～) 大腿后侧 将腿伸直把重心放在一只脚然后身体往前压，感受到大腿后侧酸酸的就对了 默数5秒，然后交换双脚重复做20次( 次数可以依个人的状况斟酌啦～) 这个动作超像跳骆驼客的，我整个做完GIF檔都快笑死了 大腿前侧 将小腿贴紧tun 部，感受到大腿前侧酸酸的就对了 默数5秒，然后交换双脚重复做20次( 次数可以依个人的状况斟酌啦～) 3、利用泡澡 / 泡脚时促进血液循环 泡热水澡可以让末梢血管扩张，所以挤压到血管的力量会增加，静脉回送的力量也就变强， 而淋巴液的循环自然顺畅起来 只是倩儿家里没有浴缸，所以去买了个原木的泡脚桶，不会太占空间但又可以达到舒缓的效果 想泡的时候搬张椅子进来就可以舒适的泡脚了 将水放满，温度不要超过40度为佳 如果加上一些沐浴盐也很不错，倩儿是用这个便宜的沐浴盐 挖个10元硬币大小放入水中就可以了 然后就可以舒服的泡脚啰～ 泡脚的时候可以拿本书进去看或是听音乐这样就不怕无聊了 泡脚的同时也可以拉拉筋，哈哈我整个是拉筋狂 然后倩儿泡脚时会准备一杯温开水，因为泡澡或泡脚血液循环会很好， 喝点水可以补充水分又排毒喔～ 如果水冷了中途还可以再加入一些热水 大概泡10~15分钟就OK了 腿部整个红通通，真的好舒服也很舒缓腿部酸痛 4、lulur去角质 一般来说倩儿会一个礼拜去一次角质，就是在洗澡时顺便全身去角质，之后再泡脚 但因为要示范给大家看，所以顺序就倒过来，先泡脚让毛孔打开再来去角质更有用 但切记不要清洗过度，太烫的水及碱性度高的肥皂容易把皮肤层上的保护膜洗掉 这个大家也很熟悉吧,又是个便宜又好用的代表 直接看图应该就知道要如何去角质了吧,记得去角质时在关节部分加重按摩， 因为那边最容易黑色素沉淀啦~ 接着就将双腿冲洗干净 去过角质的肌肤就会变得更亮了一点 5、想保湿就涂乳液，想减缓酸痛就涂舒缓霜 洗完澡趁皮肤仍有水份时，应赶紧涂抹一些保湿滋润度高的乳霜，克兰诗跟欧舒丹都不错 如果是腿部酸痛可以涂些舒缓霜，倩儿是用欧舒丹的，听说品木宣言漫步在云端腿部舒缓霜也很不错 将乳液适量挤于手掌 双手环绕的按摩并将乳液推匀 记得连脚底都要抹喔～ 6、手部舒压按摩or刮痧棒or美腿机 趁乳液还没干时，用食指及大姆指，由下至上按摩小腿肚 小腿肚后方也可以压一压 如果觉得用手按太累，其实可以使用刮痧棒辅助，这样比较不费力 双腿的内外侧 小腿肚后侧 如果上述都觉得太累了 倩儿推荐一个花钱不费力的好方法，那就是买一台按摩椅或是美腿机(98年11月购入) 之前在娘家就有买一台，每天洗完澡就按个15分钟，然后就好好眠 可惜嫁给鲁蛋之后新家没地方放，于是这个好康就留给我老爸使用了，不然我真的觉得它是懒人的好救星 7、 穿着弹性袜 ( 睡眠 / 外出 ) 弹性袜可以给腿部弹性压力，有助末稍血液回流，也可以帮助腿部塑形的效果， 适合长时间需要久站的人 睡眠时可以穿睡眠专用的美腿袜，切记穿弹性袜时一定要将腿部抬高着穿，帮助血液回流 如果是外出时需要穿到丝袜或是小腿袜，倩儿都会选择丹数较高的袜子来穿 这样即使久站或走路也都可以让腿部比较不会长肌肉，而且穿着丹数较高的丝袜腿也看起来比较细喔~ 8、睡前抬腿 贴壁抬腿20~30分，可帮助下肢血液的循环和舒缓肌肉疲劳 将tun 部靠紧墙壁效果更好喔～ 9、睡眠时垫高腿部 倩儿习惯睡觉会将腿部垫高，因为一整天血液都是往下冲， 所以刚好利用睡眠将血液回流，减少水肿 10、小叮咛 平日少吃重口味重盐食物及淀粉类，多吃蔬菜水果 保持正确的坐姿及补充维他命E可以帮助去腿部水肿喔~ 后 记 呼~终于打完收工了，真不好意思献丑啦～ 话说以上10招是倩儿自己私人保养小秘方，如果有错误的地方也请不吝指教 虽然不晓得大家照着做会不会也有好效果，但是多看不吃亏，重点是要持之以恒 趁着这个冬天跟倩儿一起好好保养腿部，让明年夏天一起骄傲的穿上短裤及短裙吧～ 这篇真得耗费我太多精力了编辑了好几天， 宝贝们没有回复支持就太不给面子了啦～