心理健康自我心理维护

心理健康自我心理维护 目录: 心理健康的重要性 心理健康的标准 什么是心理问题 心理疾病焦虑抑郁的表现及生理学基础 自我心理维护的原则与方法 金钱 爱情 美貌 健康 成功 你会选择哪个? 健康是幸福的源泉!! 学识 良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。 _____斯宾塞 走出误区 精神＝心理 心理障碍=精神疾病 　　　精神疾病＝精神病（广义定义） 　精神病特指 :精神分裂症　躁狂症　偏执性精神病 　　　　神经病≠神经症 走出误区 找心理咨询的人就是得了精神病？ 心理咨询：增强人类的心理健康，创造出适合人类心身健康生长的环境，使人们愉快、安静、舒适、和谐地生活，更有效的服务于社会。 心理健康的概念 定义：心理健康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能, 适于社会环境的行为和愉快的气质（麦灵格尔）。 心理健康是指一种持续的积极发展的心理状况，在这种状况下主体能作出良好的适应，能充分发挥身心潜能，而不仅是没有心理疾病。 一是没有心理疾病 二使一种积极发展的心理状态 身心潜能 心理健康的重要性 心理健康是指一种持续的积极发展的心理状况，在这种状况下主体能作出良好的适应，能充分发挥身心潜能，而不仅是没有心理疾病。 心理健康的10条标准 1、充分的安全感：安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。 4、与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。 5、保持个性的完整和和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。 心理健康的8条标准  1、善于学习和工作，在学习和工作中能充分发挥其智慧和能　　力，有信心和决心去争取最大的成就。 2、明知是一种风险行为，也不退却，而能以勇敢、理智去承担。 3、在重大事件或严峻的考验到来之前，不心慌意乱，不草率从事，而能反复思考，开动脑筋以求完善对策。 能耐心聆听别人说话，即使是难听的话也不去打断或显示出异样的表情，而让人家说完。 与他人竞争的目的不是要打败对手，而是要取他人之长补自己之短，激励自己奋发图强，取得成绩。 6、生活的主旋律总是高兴愉快，乐观开朗，而不是垂头丧气、怨天尤人。 待人接物周到、热情，即使环境很不适应，甚至可能会遭遇挫折、失败，也能平静采取各种适应方法对待，而且这种方法与当时环境很适宜的。 8、当自己有成绩时要谦逊，有缺点或错误时能立即承认，公开道歉，不辩解，不埋怨。在此基础上发扬自己的长处和潜能，改正自己的缺点或不足，全心全意献身于符合社会发展规律的理想 心理健康的6条标准 ⒈ 智力正常 ⒉ 情绪稳定乐观 ⒊ 人际关系和谐 ⒋ 行动自觉果断 ⒌ 热爱学习、生活和工作 ⒍ 正确的自我观 B XLXJC 6 * 1.智力正常是一个人生活、学习和工作的基本条件。在心理咨询中，发现绝大多数来访者这一条都具备。通过说话、察言观色便很容易确定来访者智力是否正常。一般不需要进行心理测验。 2. 与这一条相对立的是喜怒无常。这并不是说心理健康的人没有情绪低落的时候，而是说他们的积极情绪多于消极情绪，而且他们的喜怒哀乐等情绪处于相对平衡的状态。 3. 能信任和尊重别人，设身处地地理解别人，能以恰当的方式让别人理解自己。因而，无论他或她在哪个单位，和本单位的同学、同事关系都很融洽； 对父母和家庭其他成员很亲近。一个心理健康的人不是与别人没有任何矛盾，而是在发生矛盾时能积极地、有效地去解决矛盾，重新让别人理解自己。 4.干什么事都有明确的目的性，经过深思熟虑以后便果断地采取决定，不盲目、不犹豫、把自己的决定贯彻如一，决不是说是一样而做又是一样。这并不是说不能改变决定，而是说不能轻易地改变决定。 5.热爱生活，感到生活非常有意思；爱学习，如爱学外语、计算机、专业知识和其他相关知识，把学习看作是生活中比不可少的一部分；爱工作，不仅按时上下班，而且创造性地去工作、努力完成工作任务，把分担的工作看作是一种乐事。 5. 热爱生活，感到生活非常有意思；爱学习，如爱学外语、计算机、专业知识和其他相关知识，把学习看作是生活中比不可少的一部分；爱工作，不仅按时上下班，而且创造性地去工作、努力完成工作任务，把分担的工作看作是一种乐事。 6. 意思是：知道自己的优点和缺点，对优点能积极地去发扬，对不足能自觉地去改进；不因为有优点而骄傲自大，也不因为有不足而自卑；总是知不足而进去不懈、为自己取得的成绩而愉快乐观。 心理健康的6条标准 智力正常 情绪稳定乐观 人际关系和谐 行动自觉果断 热爱学习、生活和工作 正确的自我观 * 教师心理健康六项指标 　　1.正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。 　　2.具有健康的教育心理环境。即在教育中教师的情绪稳定、心情愉快、反应适度、情绪自控、积极进取。 　　3.教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。 　　4.抗焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。 　　5.良好的人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。 　　6.善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。 ⒈ 智力正常 智力正常是一个人生活、学习和工作的基本条件。在心理咨询中，发现绝大多数来访者这一条都具备。通过说话、察言观色便很容易确定来访者智力是否正常。一般不需要进行心理测验 ⒉ 情绪稳定乐观 情绪稳定乐观是心理健康的主要标志。与这一条相对立的是喜怒无常。这并不是说心理健康的人没有情绪低落的时候，而是说他们的积极情绪多于消极情绪，而且他们的喜怒哀乐等情绪处于相对平衡的状态。 ⒊ 人际关系和谐 人际关系和谐是心理健康的重要标志。心理健康的人，能信任和尊重别人，设身处地地理解别人，能以恰当的方式让别人理解自己。因而，无论他或她在哪个单位，和本单位的同学、同事关系都很融洽； 对父母和家庭其他成员很亲近。一个心理健康的人不是与别人没有任何矛盾，而是在发生矛盾时能积极地、有效地去解决矛盾，重新让别人理解自己。 ⒋ 行动自觉果断 这是心理健康的又一重要标志。心理健康的人干什么事都有明确的目的性，经过深思熟虑以后便果断地采取决定，不盲目、不犹豫、把自己的决定贯彻如一，决不是说是一样而做又是一样。这并不是说不能改变决定，而是说不能轻易地改变决定。 ⒌ 热爱学习、生活和工作 一个心理健康的人在任何情况下都热爱生活，感到生活非常有意思；爱学习，如爱学外语、计算机、专业知识和其他相关知识，把学习看作是生活中比不可少的一部分；爱工作，不仅按时上下班，而且创造性地去工作、努力完成工作任务，把分担的工作看作是一种乐事。 ⒍ 正确的自我观 这是心理健康的重要条件。有正确的自我观的意思是：知道自己的优点和缺点，对优点能积极地去发扬，对不足能自觉地去改进；不因为有优点而骄傲自大，也不因为有不足而自卑；总是知不足而进去不懈、为自己取得的成绩而愉快乐观。 每个人都有可以进一步完善自己的空间，心理健康的目的就在于帮助人自我完善。 什么是心理问题 　　　今天主要讨论的是：在一段时间里表现出来影响学习工作和生活的一种心境、一种感觉、一种情绪、一种情感状态，或者是一种行为；使我们不愉快、不安静、不舒适、不和谐了的状态。 无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义等等。 　 常见的心理问题 常见的心理问题 　　　焦虑、抑郁、敌对、神经质和躯体化等等。 　　　有问题不等于就是病。 　　　如抑郁，是一种心境，一种感觉，一种情绪，一种情感状态。 　　　“病”有时间和程度的界定。 * 指人的神经过敏﹑胆小怯懦﹑情感容易冲动的性质。神经质 七种积极情绪： 　　  1．爱　　 2．感动　　 3．希望　　 4．信心　　 5．同情　　 6．乐观　　 7．忠诚 七种消极情绪： 　 1．恐惧　 2．仇恨　 3．愤怒　 4．贪婪　　 5．嫉妒　　 6．报复　　 7．迷信 心理健康问题迫切需要社会关注： 据一项以全国12.6万人为对象的调查显示，，其中20.3％有不同程度的心理障碍。“郁闷”、“变态”成为人们的口头禅。学校中因各种心理疾病而休、退学的人人数已占总休、退学人数的50％左右。其中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心理问题的占了相当大的比例。 心理疾病 焦虑抑郁的表现及生理学基础 焦虑的概念 焦虑 指一种对尚未发生的事情，怀有一种不安的不愉快的情绪体验。 * 焦虑是指一种对尚未发生的事情，怀有一种忐忑不安的不愉快的情绪体验。 焦虑的症状有很多，包括精神症状和躯体症状两部分。很多患者直到出现严重躯体症状时才去就诊，因此耽误了治疗时间。早发现、早诊断、早治疗才不会导致严重后果。 一般来说，焦虑常见的精神症状有情绪紧张不安、担心、甚至恐惧等；并伴有植物神经功能紊乱，表现为紧张、多汗、心律增加等，同时伴有失眠。 值得注意的是：焦虑的核心症状是过度担心，这也是区别于其他精神障碍的重要一点。 Ⅹ Ⅹ ↓ ↓ ↓ ↓ * The mechanism of action of SNRIs is most comparable to that of TCAs. They act mainly on the NA and 5HT system by re-uptake inhibition but there is little to no affinity for other neuronal systems like the dopaminergic, muscarinic and histaminergic system. By inhibiting the re-uptake of noradrenaline and serotonin the concentration in both synaptic clefts increases resulting in increasing neurotransmission activity, although this may only occur in higher doses. 焦虑障碍发病机制问题——尚不清楚 抑郁和焦虑可能存在共同发病机制： ——均与5-HT、NE神经递质系统有关： 抑郁状态：5-HT↓、NE↓ 焦虑状态：5-HT↑、NE↑ —— 流行病学抑郁、焦虑共患率高（20-70%） —— 抑郁、焦虑症状重叠 —— 双生子研究：抑郁症、焦虑症患者存在共同的易感基因 反复发作的严重焦虑(惊恐发作)，发作不限于某一特殊情境或特殊场合，因而难以预料。常有突发的心悸、胸闷、窒息感和眩晕感。觉得自己要疯了，要死了,气不够了。伴呼吸急迫等症状。 惊恐障碍 抑郁 是一种心境，一种感觉，一种情绪， 一种情感状态。 抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。 抑郁的症状分布 动力缺乏症状 躯体症状 焦虑症状 抑郁心境 缺乏精力 迟滞 缺乏兴趣 无乐趣 绝望 无助 无价值 自罪感 激越 焦虑 紧张 不安 恐惧 强迫 责备他人 疼痛 厌食 便秘 恶心 胸闷 疲乏 睡眠障碍 引:南京医科大学南京脑科医院 翟涛 教授 抑郁？ 抑郁就是失去: 　　兴趣、精力、快乐、睡眠、体重、食欲、活动、等 * 当你遇到病人喋喋不休地诉说全身不适而客观检查不能解释时，在了解一下有失眠、早醒、饮食差、脑子不如以前，就应想到抑郁可能。如果病也不想医，什么话也不想说，反复出现活着还不如死了好的念头或有自杀、自伤行为,高也高兴不起来,就可以肯定是抑郁症了,甚至是重症抑郁。抑郁常伴焦虑，常伴躯体化，也常伴心悸、气促、烦躁、多汗等植物神经功能紊乱 。 不同躯体疾病中的抑郁障碍 普通人群 5.8% 慢性疾病 9.4% 住院病人 33% 老年住院病人 36% 门诊癌症病人 33% 住院癌症病人 42% 中风 47% 心肌梗塞 45% 巴金森病 39% 四川大学 华西医院心理卫生研究所刘协和 个性修养和自我心理维护 如果想要快乐，就为自己定个目标，使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的希望，快乐就在你心里。它源于：去做具体而明确的事，把自己全副的心思和活力放在其中。 ————戴尔.卡耐基 个性修养１ 1、培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活。 2、注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系。 3、悦纳自己，用赞赏的目光对待自己。 4、对他人期望值不要过高，以避免失望感。 5、学会忘记过去及失败对自己的伤害。 6、避免过分自责。 7、不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了。” 个性修养２ 提高对挫折的承受能力 “世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。” ———— 巴尔扎克 加强自身修养走向成熟增强抗挫折能力 B=P/E B 指症状出现率 p 指内外压力总和 E 指自我强度（个体对内外压力的承受能力） 症状出现率与内外压力总和成正比与指自我强度成反比 台湾心理学家何永钰教授 * 由此可见，压力是影响心理健康的关键因素，适度的压力会激活教师内在的潜力，提高工作效率和责任心，但一个人长期遭遇压力，个体没有一定的承受能力，就危害其身心健康。 化压力为动力，努力健全自我人格，完善自我，提高“耐压”度。 性格决定命运 　　　个体对压力的承受能力取决于我们对人对事的态度，换句话说取决于我们的脾气、我们的性格决定心理素质，决定未来的成功。　　　　 　　成功2：8理论； 　　　　2：2：6理论。 成功＝２０％智力+２０％机遇+６０％情商情商＝（积极(健康)心态 ） 平时修养３：提高情商 情商： 直觉自知能力-----自知 现实平衡能力-----善解人意 ,容纳百川 控制冲动能力-----缩短冲动 自我激励 挫折承受能力 揣摩他人内心情感的能力 人际沟通能力 人际关系调适能力 发现人际内在联系的能力 高情商的四个特征： 说话得当， 做事得体， 行为有度， 人见人爱。 情商的核心就是积极(健康)心态 B * 说话别人想听,低情商的人是那壶不开提那壶。 善于微笑 学会倾听 平时修养４人际交往的方法和艺术 了解别人 乐于助人，助人为乐 信守承诺 勇于道歉 为别人喝彩 自我心理维护技巧 什么是自我心理维护技巧？ 　　　心理卫生、心理维护、心理调适、心理调节或者说心理护理。 心理自助、自我心理卫生、自我心理维护、自我心理调适、自我心理调节或者说自我心理护理、自我心理保健。 都是讲如何保持和如何 改进我们心理健康的原则、方法、措施和技巧！ 自我心理维护技巧－意义寻觅法 　　　意义寻觅法一种寻找和发现生命意义、 树立明确生活目标、以积极向上的态度来面 对生活的心理自助方法。 自我心理维护技巧－认知调控法 　　　认知调控法就是当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地拿出应对的方法。 自我心理维护技巧－身心放松法 　做操、散步、游泳、洗热水澡等;常用的放松方法有听音乐、看漫画、静坐等。 自我心理维护技巧－合理宣泄法 　　如运动等。 　　可以去爬山、打球，体育锻炼。有着多重功效，它能让人意志坚定、内心充实、身体健康、心情开朗。 自我心理维护技巧－活动调适法 　　　将注意力转移到喜欢的、感兴趣的活动上，从而保持乐观情绪和积极心态。 　　　常见的读书、写作、听音乐；也可以通过①拥抱大树。②细雨中漫步③笑口常开。等 自我心理维护－ 战胜自我走向辉煌 　　　知人者智，自知者明；胜人者力，自胜者强。自知 自胜！ 　　　自我修养日臻完善，提高心理健康水平，走向人生的辉煌！ 马斯洛自我实现的人 潜能得以实现能力得到运用的人 能准确地认知现实 　　能认同和接纳自己、他人和自然 　 自发、单纯 、自然 　　能以问题为中心的态度 　　有独处和独立的需求 　　对自然和环境具有相对自主性 高位的鉴赏力 有高峰体验 关心社会 　　能发展与他人的深厚友谊 　　具有民主的性格特征 能分辨目的与手段的区别 有明确的伦理和道德标准 　　不带敌意的幽默感 　　具有创造性 　 不消极地适应现存的文化类型 　　在这些特征中，马斯洛特别强调顶峰体验的概念。顶峰体验（peak experience） * 顶峰体验多在人生领悟、至爱授受、苦尽甘来或宗教悟道等情境下产生，是人生难得的经验，只有实际经历过的人才会有此体验。高峰体验是人类的共同感受，每个正常人都可能在生活中得到这种体验。自我实现者的高峰体验频率较高且程度较深。 * 1.智力正常是一个人生活、学习和工作的基本条件。在心理咨询中，发现绝大多数来访者这一条都具备。通过说话、察言观色便很容易确定来访者智力是否正常。一般不需要进行心理测验。 2. 与这一条相对立的是喜怒无常。这并不是说心理健康的人没有情绪低落的时候，而是说他们的积极情绪多于消极情绪，而且他们的喜怒哀乐等情绪处于相对平衡的状态。 3. 能信任和尊重别人，设身处地地理解别人，能以恰当的方式让别人理解自己。因而，无论他或她在哪个单位，和本单位的同学、同事关系都很融洽； 对父母和家庭其他成员很亲近。一个心理健康的人不是与别人没有任何矛盾，而是在发生矛盾时能积极地、有效地去解决矛盾，重新让别人理解自己。 4.干什么事都有明确的目的性，经过深思熟虑以后便果断地采取决定，不盲目、不犹豫、把自己的决定贯彻如一，决不是说是一样而做又是一样。这并不是说不能改变决定，而是说不能轻易地改变决定。 5.热爱生活，感到生活非常有意思；爱学习，如爱学外语、计算机、专业知识和其他相关知识，把学习看作是生活中比不可少的一部分；爱工作，不仅按时上下班，而且创造性地去工作、努力完成工作任务，把分担的工作看作是一种乐事。 5. 热爱生活，感到生活非常有意思；爱学习，如爱学外语、计算机、专业知识和其他相关知识，把学习看作是生活中比不可少的一部分；爱工作，不仅按时上下班，而且创造性地去工作、努力完成工作任务，把分担的工作看作是一种乐事。 6. 意思是：知道自己的优点和缺点，对优点能积极地去发扬，对不足能自觉地去改进；不因为有优点而骄傲自大，也不因为有不足而自卑；总是知不足而进去不懈、为自己取得的成绩而愉快乐观。 * 教师心理健康六项指标 　　1.正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。 　　2.具有健康的教育心理环境。即在教育中教师的情绪稳定、心情愉快、反应适度、情绪自控、积极进取。 　　3.教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。 　　4.抗焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。 　　5.良好的人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。 　　6.善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。 * 指人的神经过敏﹑胆小怯懦﹑情感容易冲动的性质。神经质 * 焦虑是指一种对尚未发生的事情，怀有一种忐忑不安的不愉快的情绪体验。 焦虑的症状有很多，包括精神症状和躯体症状两部分。很多患者直到出现严重躯体症状时才去就诊，因此耽误了治疗时间。早发现、早诊断、早治疗才不会导致严重后果。 一般来说，焦虑常见的精神症状有情绪紧张不安、担心、甚至恐惧等；并伴有植物神经功能紊乱，表现为紧张、多汗、心律增加等，同时伴有失眠。 值得注意的是：焦虑的核心症状是过度担心，这也是区别于其他精神障碍的重要一点。 * The mechanism of action of SNRIs is most comparable to that of TCAs. They act mainly on the NA and 5HT system by re-uptake inhibition but there is little to no affinity for other neuronal systems like the dopaminergic, muscarinic and histaminergic system. By inhibiting the re-uptake of noradrenaline and serotonin the concentration in both synaptic clefts increases resulting in increasing neurotransmission activity, although this may only occur in higher doses. * 当你遇到病人喋喋不休地诉说全身不适而客观检查不能解释时，在了解一下有失眠、早醒、饮食差、脑子不如以前，就应想到抑郁可能。如果病也不想医，什么话也不想说，反复出现活着还不如死了好的念头或有自杀、自伤行为,高也高兴不起来,就可以肯定是抑郁症了,甚至是重症抑郁。抑郁常伴焦虑，常伴躯体化，也常伴心悸、气促、烦躁、多汗等植物神经功能紊乱 。 * 由此可见，压力是影响心理健康的关键因素，适度的压力会激活教师内在的潜力，提高工作效率和责任心，但一个人长期遭遇压力，个体没有一定的承受能力，就危害其身心健康。 化压力为动力，努力健全自我人格，完善自我，提高“耐压”度。 * 说话别人想听,低情商的人是那壶不开提那壶。 * 顶峰体验多在人生领悟、至爱授受、苦尽甘来或宗教悟道等情境下产生，是人生难得的经验，只有实际经历过的人才会有此体验。高峰体验是人类的共同感受，每个正常人都可能在生活中得到这种体验。自我实现者的高峰体验频率较高且程度较深。