为何我吃得很少，却还是在长胖？

想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 为何我吃得很少，却还是在长胖？ 工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少 吃”是减肥的基本原则，可是怎么在你的身上就不灵验了呢？为什么明明每个礼 拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？ 10个问题将循序渐进地帮你找出少吃一餐也瘦不下来的原因。 瘦不下来？事出必有因！只要找出来，就没有什么会妨碍你边吃边瘦的大计啦！ 1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ 再怎么忙都不要少吃早餐，非但瘦不下来还可能胖得更多。 第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐， 那就难怪瘦不下来了！ 早餐是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐，而 且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近 12小 时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一 整天的新陈代谢并补充身体能量！ 2.下一餐或上一餐吃多少？ 少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。 记住这一句话 ——“总热量才是真相！”少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜作响， 这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢！ 就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！ 总而言之，不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变 瘦的真相！ 3.少吃也少动了吗 热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。 只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少。少吃，虽然热量的摄取 减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下 来！ 正确的减肥观念本来就应该是有的饮食加上有规律的运动，两者相互协调才 能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易会遭遇复 胖恶魔的缠身！ 4.少吃了一餐，却多吃了点心或者宵夜? 减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 虽然少吃了午餐，却多喝了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没 有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！ 说起来很简单的道理，可是却很 容易被我们忽略。你可能觉得一小块蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不 算什么，但是事实是，这些食物的热量都很惊人！这也就是为什么一些营养师总 是叮咛我们三餐定时吃的重要性了，可以避免吃下一些有还不如没有的高热量食 物。 5.其他两餐你都吃了些什么？ 适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点。 检查一下你的餐饮内容吧！ 特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化 中。除了容易产生饥饿感之外，这类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物 转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人浮肿！ 不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关 键！ 6.身体的基础代谢率下降了吗？ 提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效 的减肥方式。 少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ 人体的热量消耗有三个主要途径：饮食，占 10%；活动，占 20%；基础代谢率， 占到 60%～70%。所以基础代谢率是消耗热量的关键。由此可见，想要减肥，与 其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝水、 常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。 7.身体里的到底是肌肉还是脂肪？ 1公斤肌肉消耗 100大卡热量，1公斤脂肪却只能消耗掉 4～10大卡热量。 隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗，每天 1公斤的肌 肉可以消耗约 100大卡的热量，而 1公斤的脂肪每天只能消耗掉 4～10大卡的热 量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差 10倍以上！ 身体里的肌肉比例越高，基 础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因此，努力增 加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。 8.每日的营养摄取均衡吗？ 想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养， 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 才可能健康地瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。 所 谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，建议每日摄取量如下： ★五谷根茎类 3～6碗； ★奶类 1～2份； ★蛋豆鱼肉类 4份； ★蔬菜 3碟； ★水果类 2个； ★油脂类 2～3汤匙。 牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！ 9.一天的最后一餐习惯在睡前吃吗？睡前 3～4 小时千万别吃东西，避免食物囤 积在体内变成肥肉。 进食的时间也会关系到身材的胖瘦。虽然你已经少吃一餐 了，但是你却是在睡觉前才吃下最后一餐。吃饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量 完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！ 睡前 3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积 在体内变成肥肉。除了少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重有效 率地降下来。 10.少吃又变胖！怎么会这么倒霉？ 有一餐没一餐，一旦有食物进入时，养分 会更完全地被吸收。 有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身 体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：第一，一旦有食物能量 进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存， 反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材 就越来越瘦不下来了！