7天放松

O ① 七天瞬间放松法 你是否觉得时间总在给你造成一定压力？你是否总是被最后期限逼得手忙脚乱？你是否总是使自己奔命在各种活动之中？如果你的回答是肯定的，那么你一定能从这本书中学到很多解决和控制自己身心状态的方法，让你轻松应对长长的日程安排和日常工作。压力和责任是我们现代生活方式的一部分。我们每天都在用少得可怜的时间来应付诸多的日常任务，那么如何才能避免把自己搞得焦头烂额？ 引言 这句口号的英语单首宇母分别代了本书的8项练习：呼吸B、姿势P、注视F、肯定A、想像V、心理干预P、提示物A和语言L。通过这些练习，你可以随时随地感受心平气和、充满活力、全神贯注的心理状态。 身体和心理训练相结合的练习方法，是我们这套瞬间放松方法、策略和技巧的基础。 身体训练的要点是姿势、呼吸和运动的练习。 思维训练的重点是通过想象和肯定来集中精神神，你会发现，我们的瞬间放松练习得多么简单易学，很多练习可以随时随地进行，而且只需要短短的5分钟。 放松过程的要点（基础放松状态） 通过瞬间放松练习，你可以越来越接近基础放松状态。这种自我精神集中的状态将永远成为你身体的一部分。进入这种状态之后，你会感觉到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注．而且身体完全放松。出现一些放松信号，如姿势、呼吸方式、语言的选择，将表明你已进入了基础放松状态。 当你继续进行瞬间放松练习时，你的思想就会进一步达到专注、集中和清醒。同时当你思想专注时，你也会觉得更加平静，更加专注，充满活力，而且轻松。你会发现许多不同的、能让你每一天都感觉良好的技巧和方法。你的生理、思维和信念越清醒，你越能自如地控制自己进入基础放松状态。很多练习瞬间放松法的入都发现，他们比以前更加爱自己，爱家庭，爱他人。 可能大家都遇到过一些紧张的局面，让你感到无所适从，灰心丧气。通过练习书中介绍的方法和技巧，你很快就会发现：在这种紧张的局面下，你完全可以保持冷静和放松。我们的读者一定会惊喜地发现，他们能运用自己的呼吸、姿势、专注、肯定、想像等内在力量，全面提升自己的能力，达到良好的感觉。 你可能会问：“我真的能那么快就改变自己的心理和身体状态吗？”经常有人向我提出这个问题。很多人认为，摆脱沮丧和悲观的心境是很困难的。那么你呢？你认为这困难吗？当你心情快乐时，你是否可以把这种愉快的心情持久地保持下去？我的回答是：当然可以。只要你能积极地运用思维技巧，并借助本书介绍的练习方法，你就可以快速摆脱沮丧、悲观的心境，使自己进入一种平和、稳定的心理状态。减压放松技巧的关键是你应有自己调整心理的积极态度,而不应消极地等待悲观心态自己改变。首先，我要介绍一下“心理干扰方法”。请想像这样的场景：当你心情愉快的时候，有人来找你并带来一个令你沮丧的消息。这是否使你的好心情大打折扣，甚至完全变糟呢？很明显，你心情由愉快变为沮丧是因为你听到了干扰你内心平静的消息。再试想一个相反的情景，你心情低落时听到一个好消息又会怎样？不难想像，你低落的心情会由于听到这个好消息而变得愉快和轻松起来。这说明，每个人的心理状态会因受到外界消极或积极的干扰而变得紧张或放松。瞬间放松法的原理认为，每个人都可以通过积极的心态干扰来调整心情，取得自我身心放松的结果。 如果你能够认知并掌握快速改善个人心态的方法，这将使你受益匪浅。改变呼吸的速度和节奏，调整姿势，运用专注技巧，反复进行自我肯定，想像自己的内在力量，都能使你很快进入基础放松状态。 事实上，你今天就能做到。通过做这些简单、快捷而又有趣的练习，你会发现自己很快就能达到基础放松状态。第一天过后，你会发现自己开始部分地感受到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注，而且心理放松。几天后，你会觉得越来越接近基础放松状态。同时，你也学会了如何更快地达到基础放松状态。 当你决定开始为期一周的瞬间放松练习（我们的一周训练），你的身心就开始接受训练，逐渐接近你的基础放松状态。按照你自己的节奏做练习，感受它们带给你的那种抚慰、平静的功效。在这一周内，每天阅读一节内容，并在你读完每节后开始练习。每天花20分钟的时间（早晨10分钟，晚上10分钟）做这一节的练习。要从每一节中选出你最喜欢的练习项目。 一周过后，继续进行瞬间放松练习，每天10分钟（早晨5分钟，晚上5分钟）。每一大类（包括呼吸、姿势、专注、肯定、想像、心理干预、提示物和语言）只做一项练习。第二周结束时，你应该可以按自己的意愿定位你的基础放松状态。我把这些练习分解成简短易学的几个步骤，它们包括了达到基础放松状态需要的所有方法和技巧。 类别： ．第一天：呼吸练习行走呼吸练习 ．第二天：姿势练习 ．第三天：注视练习眼睛移动 .第四天：自我肯定练习 ．第五天：想象练习 ．第六天：诱导放松练习提示物 ．第七天：语言放松练习 牢记这个口号去做练习： 努力打造一个积极奋进的人生 这一口号能使你随时随地感受到心情平静，精神集中，充满活力、全神贯注和心理放松。那么，还等什么，赶快跳过这一页。开始我们第一天的练习吧！ 第一天呼吸放松法 ．呼吸练习 你是否常常在办公室侍上个把小时就觉得困倦不堪了，如果是，那么你就要从自己的呼吸方式上找原因。如果你做的是浅表呼吸．就很难使身体保持愉快，如果稍加改变一下呼吸方式，你的身体就会产生不同的感觉。当你试着用腹部做深呼吸时，你会觉得整个人精力充沛、神清气爽。下面，我们列出了两种不同的呼吸练习。每一种练习都举例说明了呼吸对人体能量的影响。做下面的练习时，你可以采取坐姿或站姿，眼睛或开或闭眼可以。 一、呼吸振作法 1.精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。 2．一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从1数到5。 3．屏住呼吸，从l数到5。 心中默念： 1深吸气 2深吸气 3深吸气 4深吸气 5深吸气 4.5秒钟以后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从1数到5。 5．重复以上过程10次。 做练习的时候，注意感受你身体的变化。有没有觉得平静多了？继续反复练习，次数越多，你越能感到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注。只要有几分钟的空闲时间，就做它几次。 ·你觉得自己的精神有什么变化吗？ ·在办公室待上个把小时你还觉得无精打采吗？ ·你的老板刚才又往你的“待办”文件夹里加了10项任务，你是否觉得高度紧张？ 注意一下有什么不同的感受。只需要做几分钟的深呼吸，就能彻底改变你的情绪。记住：要随时随地练习这项呼吸技巧。 二、腹部呼吸振作法 通过这一个练习，你将学会用腹部进行呼吸。把注意力集中在腹部，并用腹部呼吸，使胸腔和肺部充人更多的氧气。这会产生浑身轻松的感觉。练习的时候可以采取坐姿或站姿。 1．将意念集中于你的腹部，并将注意力集中于你的呼吸上。 把一只手放在腹部上，缓缓地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从l数到5。 2．当你缓缓地深吸一口长气时，尽力扩充腹部，想像着一只气球正在充满空气。 3．屏住呼吸．从1数到5，心中默念： l深吸气 2深吸气 3深吸气 4深吸气 5深吸气 4．现在，慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中慢慢地从1数到5，呼气时要慢慢收缩腹部。想像着一只气球在放气。 5．重复以上过程10次。 这一天，只要一有时间，你就争取做几次呼吸练习。如果你坐在办公桌前感到疲倦了，要花上几分钟做一做腹部呼吸振作练习。或者休息5分钟，在去洗手间的路上练习一下腹部呼吸。只需做几分钟的深呼吸，就能彻底改变你的情绪。记住：要随时随地练习这项呼吸技巧。做这项练习时，眼睛可以睁着，也可以闭着。 走路时达到基础放松状态 走路时，你是否在思考未来的计划或是以前的某些事情？你在走路时是否留意过自己的呼吸？是否注意过自己的脚步大小？事实上很多人在走路时，都不曾注意过他们的思想、姿势、呼吸方式或脚步。行走时，注意上述四个方面，就可以慢慢达到基础放松状态。首先，提醒自己注意呼吸方式。告诉自己：“我在注意自己的呼吸方式，吸气―呼气。”然后，留意自己的姿势和脚步。你可以在任意一次行走时，练习这种简单的呼吸过程。 下面的练习教你如何在行走时使自己平静下来。 一、行走呼吸：吸气和呼气 1．行走，目光稍稍向下看着自己的鼻子尖。 ·用鼻子吸气和呼气的同时，听一听你呼吸的声音。 ·注意你的呼吸是快还是慢。 ·然后注意你的姿势。站得直不直，双肩是否后展，抬没抬头?或者，是否发现自己耸起了双肩? ·倾听你的脚步声。你觉得脚步声是轻是重?描述一下你的脚步声。 2.行走，并对自己说: “我正在注意自己的呼吸方式。迈一步时，我吸气。再边步时，我呼气。” 3.让自己照此再做几分钟行走体验。 ·继续注意你呼吸时的吸气与呼气过程。 ·有意识地注意你的身体。 ·你是否更加留意自巳的脚步了? ·你的走路姿势有主改进? ·你的呼吸声怎么样？ ·你觉得心情平静些了吗？ 记住：要以一种平静和放松的心态行走。脚步的节奏感有助于你尽快达到基础放松状态。 4·在行走（快慢均可）过程中，做5分钟这项练习。当你行走中集中精神倾听呼吸的声音时，你会发现比较容易达到完全放松状态。你可以随时随地做这项练习。 如果你在办公室里感到紧张，有精神压力，可以休息5分钟，在去洗手间的路上边走边做这项行走呼吸练习。觉得口渴吗？可以在喝咖啡之前练习几分钟。午餐时间也是做这项练习的好机会。下班时也可以顺便练一练这种呼吸法。随时随地都要练习这种行走呼吸法。这项简单的练习十分有效。 二、行走呼吸：意念腹部 这一项练习是以腹部呼吸振作法为基础的。你会发现这项练习的步骤同你刚才练习过的行走呼吸练习很相似。你只要记住，行走中当你吸气时，注意鼓出腹部；当你呼气时注意收紧腹部。简而言之，就是在吸气时想像一只气球正在充气；而呼气时想像一只气球正在放气。我们一起来试试，看你有什么改变。 1.用鼻子呼吸，注意倾听吸气和呼气的声音，想像腹部的状态。 2．现在将一只手放在腹部。缓慢地用鼻子深吸一口长气，同时把腹部向外鼓出，心中慢慢地从l数到5（想像一只气球正在充气）。 3．屏住呼吸，从l数到5。 心中默念： 1深吸气 2深吸气 3深吸气 4深吸气 5深吸气 4.5秒钟后，缓慢地从鼻子里呼出气，呼的时候心中慢慢地从l数到5，同时收紧腹部（想像一只气球在放气）。 5．现在，把注意力集中在腹部。 ．开始行走，吸气时鼓出腹部（想像气球在充气）。向前迈一步，心中从1数到5。 ·向体内吸气。 ·呼气时收紧腹部（想像气球在放气），再向前迈一步，心中从1数到5。 ·向体外呼气。 记住：要以一种平静和放松的心态行走。脚步的节奏感有助于你尽快达到基础放松状态。 这个练习刚开始做的时候可能有点难。练习几次以后习惯了，就会成为你的第二天性。每天给自己留出几分钟行走锻炼的时间，而且要把注意力集中在你的腹部，并关注你的吸气和呼气过程。 看看发生了什么变化。此时你对身体的感受会容易觉察到。 ·你是否觉得更留心自己的脚步了？ ·你的走路姿势有所改进吗？ ·你的呼吸声怎么样？ ·你觉得心情平静些了吗？ 在行走中，你要在关注腹部活动的同时，注意倾听呼吸的声音。你会发现自己能够更加容易地达到基础放松状态。要随时随地做5分钟这个练习。如果你在办公室里感到情绪紧张和不安，可以休息5分钟。在去洗手间的路上一边走一边做这项腹式呼吸行走练习。你觉得昏昏欲睡？在拿糖果提神之前先花几分钟做一下行走呼吸练习。午餐时间也是练习的好机会。同样，下班时也可以顺便练一下这种呼吸法。你可以随时随地练习这种腹部呼吸行走，这种简单的练习确实有效。 第一天小结 现在，你已经完成了七天训练计划第一天的练习。感觉怎么样？花一点时间回顾一下今天的内容和体验。 我们的训练是从更充分地利用你的神经系统开始的。如果按照练习做下来，你会发现这项简单的训练计划使你更加关注自己的呼吸和姿势。注意体会如何利用心脏和肺进行更充分的深呼吸，如何使你的姿势和行走更优雅，可使你达到基础放松状态。 ·你还学到了些什么？ ·停下来想一想，学习了呼吸和行走练习之后，你有什么想法和感觉？ 当然，很多人都认识到了以前对自己的身体是多么不了解，竟然连最简单的有效控制情绪和心态的方法都不会。很多人说，从呼吸方法的练习中，他们变得更加脚踏实地、自信和专注。 既然你已经完成了第一天的学习，怎样才能巩固住这些知识和方法呢？神经语言学理论告诉我们，将你所学到的东西与某些具体事物（提示物）相联系，是一种掌握与加深所学内容的好方法。 现在你要想一想，有什么东西或是事情能提示你做深呼吸，调整姿势，并以一种能使你焕发活力的方式行走。这种提示物可以是一个词语、一个图像（心里想的或外部的）、一个信号或一种声音。 视觉提示物的几个例子： ·看一幅有太阳的画。 ·看一看体态放松后你自己的形象。 听觉提示物的几个例子： ·听听你的自语：“放轻松，静下来”， ·听听瀑布的流水声 动觉提示物的几个例子， ·伸开你的双手 ·触摸你的心脏， 你选择了或你打算选择哪种提示物，使你进入并保待基础放松状态？请把它们写在下来。 ．视觉 ．听觉 ．动觉 第二天：姿势放松法 姿势练习 你有没有这样的经历，有时在桌子前坐得久了就觉得疲惫？如果你发现自己往往是深陷在椅子里，或是头向前倾，那么这些不正确的坐姿当然会引发疲劳了。所以，检查你的姿势是放松技巧的一个重要组成那分。记得提醒自己：稍微改变一下姿势就会产生意想不到的后果，使你感到更加精神焕发，你可以把注意力集中在身体的某些部位上，以此来改变姿势，重要的是有意识地关注自己的姿势，特别是坐姿和站姿，并要认识到姿势在紧张与放松中所起到的作用。 姿势对照表 这里，我们列出了一个关于站和坐常见姿势的对照表。注意比较在基础放松状态下和未放松状态下姿势的不同之处。如果你意识到姿势对你的确有所影响，还要找出它是如何影响你的精神状态、工作效率和感觉的。 放松的坐姿练习 通过把注意力集中在身体的某些部位上，可以更快地进入基础放松状态。因此，关注头部、颈部、双肩和后背的姿势是至关重要的。下面的练习有助于你在坐姿下达到基础放松状态。 1.找一个舒服的姿势坐在椅子上。 2.开始缓慢地将肘部向后移。 a．你是否觉得双肩在随之向后移？ b．你的胸部扩展了吗？ c.你的呼吸是否加深了？ 3.如果你觉得舒适，可以微微向前翘起下颌，并保持居中。 a.你是否觉得头向后倾？ b.你的颈部是否觉得放松？ 你的颈部在居中位置吗？ 你的下颌在水平位置吗？ 4．现在，当你张开双手，掌心向下时，有什么感觉？ 当你想像你先前所有的焦虑、紧张都从摊开的手掌涌出来时，注意一下你的感觉。 5.现在，选择墙上的一个物体，对它凝视几秒钟。 回忆你刚才精神集中在肘部、双肩、下领和颈部时那种放松的感觉。 6.继续凝视你面前的这个物体。不去想别的事，于是便深深陷入心情平静的感觉中。 a.想像着这种放松的感觉越来越强大，从头到脚包围住你的身体。 b.扩大你所感受到的平静。花点时间调适自己，使其完全适应这种平静的感觉。从这种感觉中退出来，想像一下你当时的体态。努力把这个印象存储在你的脑海里和身体里。下面描述的是你在基础放松状态下的感受：心情平静，精神集中，充满活力，全神贯注，而且轻松愉快。 7．继续保持这种姿势5分钟。 记得提醒自己：你是在短短几分钟内形成这种感觉的，不是吗？恭喜你！你已经初步具有瞬间放松自己的能力了，这正是我们的最终目标。后面，我们还有更多的练习、方法和策略，可以丰富你对基础放松状态的体验。 你是否有一位令你烦恼的同事？你是否承担过限定在半小时内必须完成的死任务？遇到这类事情，你是否会感到有压力？ 当你感觉到有压力时，先花几分钟注意一下自己的姿势，然后及时做出调整，使自己进入基础放松状态。只需花几分钟时间做一下关注姿势的放松练习，你就会感到更加平静、专注和放松。而且要记住：你已经有能力随时随地进入基础放松状态。 放松的站姿练习 站立一段时之后，你可能会觉得很累。如果你发理自己常常是懒散地站着，而且头向前倾，那么这些不正确的姿势可能就是产生疲劳感的原因。所以要认真检查一下你的姿势，还要提醒自己：姿势的细小改变往往会产生意想不到的良好后果，使你觉得精神焕发。当你把注意力集中在身体某些部位上时，就会带来姿势的改变。一定要注意头部、颈部、双肩、后背、臀部和双足的姿态。下面的练习有助于你在站立时达到基础放松状态。 在你回答下列问题时，有意识地注意一下你的日常站姿。希望通过这个练习能让你发现一种你喜欢的站立姿势。这种新的站姿会有助于你达到基础放松状态。 1．注意你站立时的姿势。 2．你的肘部在身体前方还是身体后方？ a．你的双肩向前塌吗？ b．你的胸部是向后收还是向前探？ 3．你的双脚是向内偏还是向外偏？ a．你的膝盖是向内弯还是向外弯？ 4．你的下领是向前倾还是向后倾？ a.你的头是向前倾还是向后倾？ b．你的颈部是向前倾还是向后倾？ 5．你的手掌是张开还是闭合？ 6．你的骨盆向外撒使后背拱起，还是骨盆向内收使后背弯曲？ 站立姿势调整 姿势略做调整能使你心情平静，精神集中，充满活力，全神贯注，轻松愉快占以下给出的都是细微的动作调整〔对照图）。你做的细微调整越多，达到基础放松状态的速度就越快。 1.找出一种舒适的站立姿势。 2.现在，开始缓慢地将双肘向后移动。 a.你是否觉得双肩也在向后移？ b.你的胸部是否在扩展？ 你的呼吸是否加深了? 3.如果你觉得舒适，可以移动双脚．使双脚相互平行。双脚平行之后．膝盖稍微弯曲，并收紧臀部。 4.下颌稍微向下倾。你的头是否挺直了?你的双肩是否感到放松了？ 5.当你张开双手掌心向下时，有什么感觉？当你想像先前所有的焦虑和紧张都从双手涌出时，注意一下有什么感觉。 6.选择墙上的一个物体，假设你选择了一幅海龟的图片，对这幅图片凝视几秒钟，回忆一下你刚才把注意力集中在双脚、膝盖、臀部、肘部、双肩、下领和颈部时那种放松的感觉。 7.继续凝视你面前的这个物体。把这个物体看做是你站立放松姿势的联想物或提示物。感觉一下在这种站立放松姿势时，你的身体是多么放松，肌肉的紧张状态已经完全消失了。 一边轻缓地做这个练习，一边让自已的心情舒展开，使自己沉浸在这种平静的感觉中。想像着这种放松的感觉越来越强大，从头到脚包围住你的身体。现在，让这种使人感到抚慰和平静的感觉不断地增长起来。继续凝视你面前的物体，让身体完全调适到这种感觉中。记住这个物体，使它成为你达到基础放松状态的联想物或提示物。同时要再次提醒自己：你是在短短几分钟内形成这种感觉的。 8.在这种姿势下保持5分钟。在办公室里，你看到老板向你走过来。你的胃是不是因为紧张开始翻腾了？如果是花一分钟凝视一下你的放松联想物或提示物，同时要记住调整自己的姿势，使你能以放松的姿势站立。只要处于放松的姿势，你就能够更好地控制自己的思想和行为。每天只需花上几分钟来做这种练习，你的心情就会感到更加平静、专注和放松。要记住，你已经有能力随时随地达到基础放松状态。简言之，凝视你的放松联想物或提示物，能够使你的身心放松，使你进入基础放松状态。 做得怎么样？只要运用身心放松技巧，再加上反复操练，你一定能够成功。 第二天小结 前两天的学习结束了，你可能已经发现，我们几乎完全着眼于通过人的身体，胜利和神经系统的调适，来达到并巩固你的基础放松状态。 为什么能达到这种效果呢？ 不同的动作和运用不同的姿势和呼吸方式是如何影响你的心理状态的？ 这些练习之所以起作用，是因为人的精神和身体是同时存在的，并作为一个整体在发挥作用。这种精神和身体的内在联系，说明人本来就具有自我调节心态的能力。因此通过对精神或身体的调适，你完全可以达到、巩固、扩大和发展自己所期望的心态（如基础放松状态）。 当你肢体懒散，肌肉保持在紧张绷紧的状态下，或是拖着双脚在办公室行走的时候，你会有怎样的心态呢？ 当你身体端坐时，当你舒展开紧张的肌肉时，当你精神饱满、自信地行走时，你会有怎样的心态？你的感觉有什么不同呢？ 人的精神和身体是同时存在的，而且是作为一个相互作用的整体在发挥作用。这就说明了身体的调适为什么会对心态控制起那么重要的作用。后面我们还会介绍一些有效地利用大脑来控制心态的方法。这些神经调适方法仅仅是瞬间放松法的开始。为什么呢？因为一般来说，大多数人认为，按照新的行为方式去做和进行练习，要比心理和思维方式的改变容易得多。 第三天：凝视放松法 目光凝视动作 ·你每天都坐在电脑前工作好几小时吗？ ·你每天那花很多时间给办公室的同事发送电子邮件吗？ ·你每天要阅读大量和工作有关的资料吗？ 如果你的是育定的，那么你的眼睛一定会常常盯着面前的东西长时间不动，对吗？我们知道，如果眼睛长时间盯定在一处不动，人就会觉得疲劳，进而引起眼疲痨、头那和颈部肌肉紧张，下面这一系列简单的眼睛运动练习为你提供了一些放松眼睛的方法。 目光凝视4物体练习 1．让自己以一种舒适的姿势坐在办公，找四种眼睛可以观察到的物体：比如，你可以选则电话、记事本。 2．用10秒钟的时间凝视第一件物体（电话），同时以平静、舒缓的声音默念“放一一松―” 3．目光转向第二件物体（记事本），用10秒时间凝视它。同时以平静、舒缓的声音默念“放一一松―” 4.目光转向第三件物体（记事本），用10秒时间凝视它。同时以平静、舒缓的声音默念“放一一松―” 5.目光转向第四件物体（记事本），用10秒时间凝视它。同时以平静、舒缓的声音默念“放一一松―” 6.把上述4个步骤（第2-5步）重复练习10次。 工作时稍做几次休息，在办公室做四种物体之间来回转动日光的练习，可以选择你周围的任何四件物体，记住，凝视每件物体的时间为10秒钟，倾听你自己默念的平静放松信息。这顶炼习作得越多．达到身心放松状就越牢固。以后，每当感到紧张的时候，就花上一分钟时间，静静地凝视一会儿选定的四样物体，现在．你可以把这四样物体当做你的放松提示物．随时随地提示你，你完全能够达到基础放松状态。 你是否有过这样的经历：因为你爱人要等你做饭，所以你一到家就觉得精神紧张有压力。你发现家里没米下锅，冰箱里也空空如也，洗碗池还堆着昨天的碗筷。怎么办？现在你已掌握了目视四种物体放松法，至少可以使紧张的神经很快达到基础放松状态。 ·选择厨房里的四件物体，比如洗碗机、烤箱、砧板和炉子。 ·重复你刚才做过的目光凝视四物体练习。 ·重复练习10次。 ·充分感受你现在所处的多么放松的精神状态，享受它所带给你的愉快。 目视时钟放松练习 你是否觉得时间总是给你压力？你是否总是面临限期完成工作的压力？你是否总是觉得自己在各种活动之中疲于奔命？以后，每当你面临这些情况时，不妨看看时钟，试着做一做下面这个简单的练习。 1·看着时钟或手表。 2·让目光随着时钟或手表表盘上的刻度移动。如果你的手表是数字显示的，把它想像成一只带刻度和指针的钟表。 3·让眼睛凝视数字“12”10秒钟。开始时可能会有点困难。继续坚持练下去就很容易把目光凝视在表盘上。别忘了提醒自己放松。同时以平静、舒缓的声音默念：“放―松―” 4·做完以后，把目光转向数字“3”，继续让你的目光在“3”上凝视10秒钟。同时提醒自己保持放松. 5·现在把目光转向“6”，继续让你的目光在“6”上凝视10秒钟。同时以平静、舒缓的声音默念：“放―松―” 6·做完以后，把目光转向“9”。对这个数字凝视10秒钟。同时提醒自己保持放松，再放松。 7·把上述过程重复10次。每做完一次以后，你就会感到更放松了。 现在，当你再发现时间和工作期限给你压力时,你该做什么呢？只要停下来花5分钟时间凝视你的手表就可以了。要不断练习把目光从12依序移到3、6、9，然后再回到12。在练习中，每当你把目光在每个数字位置上停留5秒钟时，心里一定要默念“放松”。如果你的手表没有刻度和数字，在纸上画一个或是想像一个都可以。通过反复做这样的目视练习，一定会达到基础放松状态。 目视词语联想练习 让我们再看一项目光凝视练习。这项练习用的是时间快慢概念。这项练习之所以有效，是因为你正在用一种特殊的时间自大脑发送执行某一动作的信息。让我们把“RELAXNOW,SLOWDOWN”（现在开始放松，慢下来）作为你要凝视的字母。让大脑捕捉这个信息，把这几个字母转换成一种放松的感觉。 按慢动作、低声调发出“SLOWDOWN”（慢下来）的信息，就会把其中暗含的感觉转换成类似的放松行为。这看起来是否有些像魔法？我们就把这里所提到的“魔法”叫做“神经语言学魔法”吧。实际上它是指我们上文提到的脑一体联系，它反映了人体最基本的认知行为机制，正是这种机制控制着我们心理和机体作为整体的运行方式。基本上说，我们想到了什么，我们才会感觉到什么。 如果工作时感到紧张，请拿出一张纸，以非常非常慢的速度写出： 现-在-开-始-放-松-慢-下-来 ·写下这些词语以后，以极其缓慢的速度低声念出来“现在开始放松”，并反复念10次。每次念的时候，请回答下面的问题。 ·此时此刻，你觉得自己进一步放松了吗？ ·你能改变姿势或呼吸方式吗？ ·你的声音听起来怎样？ ·周围其他人的声音听起来怎样？ ·你觉得这些声音使人放松或平静吗？ 你认为什么样的声音最有镇静作用？此时此刻，你能觉得自己更放松了吗？ 2·现在写出下列字，再按慢动作的方式把下列字重复念10遍。 慢一下一来 （慢-慢-慢-下-下-下-来-来-来―) ．重复念10遍之后，你觉得自己慢下来了吗？你能改变姿势或呼吸方式吗？ ·你的声音听起来怎样？ ·你能让你的语速慢下来吗？ ·周围其他人的声音听起来怎样？ ·你能让其他人的语速也慢下来吗？ ·你觉得自己慢下来了吗？ 第三天小结 在后这项练习中．我们引入了一些古老的概念。从前有种说法认为，不把冥想这门学问学上几年，甚至几十年，就不可能拥有过人的能力。然而今天，我们无法经历这么长而艰苦的学习过程。既然任何体验都有其固有形式和过程，那么我们完全可以跳过其实质要素，直接关注其外形构透。在神经语言学上称其为“模仿”，指的是把关注点从实质要素转移到外形构造上。 在这一节中，我们学到了一些达到基础放松状态需要辅助的方法、技巧和策略。要是在过去，学习这些内容所花的时间和费的精力可比现在多得多。关于“时间快慢”，其实我们每个人都有过体验，以后还会有这类体验。设想一种时间过得飞快的场合。比如你参加某项活动，猛地抬头一看，两个小时过去了，可你觉得好像只有几分钟。因为客观时间并没有发生变化，所以是你的头脑和神经系统产生了这样的感觉。这就意味着，如果你能找出这种经历的外在结构，今后你就可以随心所欲地再次经历这种感觉。 想像在某一场景，时间似乎静止不动，或是过得很慢很慢。那时你在哪里？那是在一种什么样的情况下？你有没有这样的经历：在高速公路上以120公里的时速行驶很长时间之后，忽然把车速降为每小时50公里的慢行，在这种情况下，时间是不是好像也和车速一同慢了下来？实际上，还是你的大脑带给你的错觉。 正如你慢慢学会到达基础放松状态的方法一样，一旦掌握以后，就可以随时随地自如地应用它，你也可以更有意识地控制自己对心理时间的感觉。另一点值得注意的是：和大多数人一样，为了消除对某些事件的担心，戴茜总是对自己说“不要担心”。这显示了人类神经语言学的力量。但是，“不、不要、别”这类词语在语言学中只具有消极或否定的含义。这意味着，这类词语在人类大脑以外没有任何意义。试图让人不去想蔚蓝的天空、高山、瀑布、冰淇淋、猴子，无非就是为了让人先去想像这些东西，再设法把这些意念丢在脑后。 换句话说，对自己说“不、不要、别”（如“我不担心”）这类的否定词，往往是为了回避这种担心，把担心埋在心里。想必你也有此体会。 那么，你应该怎么做呢？你可以说，我想要的是：舒适、放松、平静、安宁、健康、全心全意、和谐、力量，等等。你应该肯定地说出，自己想要什么，想做什么，而不要消极地说自己不想要什么，不想做什么。这样做将会提示你的大脑认识到该想像什么，并告诉机体该有什么感觉。 第四天肯定的语言放松 自我肯定―放松的理念和语言 你相信积极的想法所起的积极作用吗？对这个眼眼许多书都做过论述。近来科学研究表明，积极的思想可以缓解压力，增进身体健康。你认为自己虽然脑海里仍然有许多消极想法但却是一个积极的人吗？或许你在潜意识里已经养成了凡事做最坏打算的习惯？无论答案如何，你都可以通过训练变得积极乐观起来。 在学习瞬间放松法的第四天，你将学会利用自我肯定使自己的心情变得宁静、放松、积极。当你感到轻松时你会发现你的呼吸幅度加深了，呼吸节奏也平稳了。无论你在做什么，是坐着、站着、走路，还是在关注周围的世界，下面这些自我肯定方法都会提醒你保持积极乐观的心态。这就意味着对任何事物你都要若到其有益的一面，并学会用积极的心态去对待。 今天，我们要分别从各类自我肯定方法中选出一种进行练习。在你重复做过每种方法之后，注意一下身体发生了什么变化。 ．你的呼吸有所改变吗？ ．你的呼吸加快了，还是减慢了？ ．你的姿势有变化吗？ ·你的感觉如何？ 首先，选择一种适合于你的自我肯定方法。然后在你遇到紧张的局面时，或是听到促使你感到紧张的意见或消息时，便开始反复做这种自我肯定练习。这种练习做的次数越多，你达到基础放松状态就越快。 呼吸的有我肯定练习 ―经常深呼吸 ―快速呼吸 ―放松呼吸 口经常深呼吸和自我肯定 “我一天都在注意自己的呼吸。” “每当一小时开始时，我就做10次深呼吸，用鼻子慢慢地吸气，慢慢呼气。”“随着每次呼吸的进行，我看见、听见并感受到自己变得越来越放松。” 口快速呼吸和自我肯定 “每到一小时开始时，我都做10次快速呼吸。”“我用鼻子快速地吸气和呼气。这一连串的快速呼吸使我精神振奋。” 口放松呼吸和自我肯定 “当我深呼吸时，我会更放松。”“我的呼吸有助于我放松。”“我吸气时，我就会放松下来。”“我呼气时，我感到更放松了。” 行走呼吸的面我肯定练习 ―用鼻子呼吸 ―用腹部呼吸 “行走的时候，我记得用鼻子呼吸。在我倾听自己的呼吸声音时，我能意识到自己的呼吸方式。”.“每过半小时，我就站起来，练习腹部呼吸法。在我呼吸时，我能感受到腹部在扩张和收缩。”中姿势的面我肯定练习 ―坐姿检查 ―站姿检查 口坐姿检验和自我肯定 ·“我同意用这种放松技巧让自己的心情更宁静，精神更集中。” “我一整天都在有意识地注意自己的姿势。”“每小时开始的时候，我就检查一下我的坐姿是否舒适。” “我要检查确认如果我的后背挺直，双肩后，颈部感觉松弛，我的坐姿就感觉放松了” 口站姿检验和自我肯定 ·“为了达到基础放松状态，我很乐意整天注意自己的姿势。” ·“每小时开始的时候，我都会检查一下我的站姿是否舒适。” ·“我要确保自己站立时双脚平行，双膝微屈，臀部收紧。我要把肩后收，并使头部保持正直。” 今凝视的有我肯定练习 ―目光凝视四物体 ―目视时钟 ―目视词语联想 目光疑视四物体和自我肯定 ·“当我发现自己开始感到有压力时，我就做这种凝视四物体练习。当我对四种不同的物体分别凝视10秒钟时，我就提醒自己一定要放松，我把这个凝视过程反复练习10次。” 目视时钟和自我肯定 当我发现自己因为时间紧而感到有压力时，我就花几分钟时间凝视一下我的手表。我经常做目视时钟放松练习。我分别对表盘上的12、3、6、9顺序进行凝视，每个间隔我都提醒自己一定要放松。我把这个过程反复做10次。 目视词语联想和自我肯定 “当我觉得紧张时，我会在一张纸上写下： 现-在-开-始-放-松慢-下-来 我凝视这些词语10秒钟，感觉到这些词语又起到了使我心情平静、精力集中和精神专注的作用。我把这些词语重复写10遍。 自我承诺的肯定练习 ―保证达到基础放松状态 ―保证持有积极的想法 口保证达到基础放松状态 “我保证熟练地掌握达到基础放松状态的技巧。当我感到心情平静、精神集中、全神贯注、充满活力、轻松愉快时，我就达到了这种状态。任何障碍或困难都不能阻止我达到放松状态。” 口保证持有积极的想法 “现在我向自己保证：保证以一个充满平和、安宁、轻松的人生和一种放松的心态回报自己。如果我再有消极的想法，我会马上意识到我将受到危害。我要多想一些我认为是积极向上的办法。” 所有这些与呼吸、姿势、目光专注技巧有关的自我肯定法，为你描述了一些基准的精神状态，你可以把它们用做“潜在资源”，使自己保持在基础放松状态。这就意味着，完成这种自我肯定练习，就会使你渐渐达到基础放松状态。 你所选取的炼习方法，比如有意识的呼吸(呼吸振作练习)，可以使你达到…种安静、专注的精神状态。这种状态可过渡到基础放松状态。如果把这个概念扩展开来，我们可以发现，所有这些放松的行为举止(呼吸，姿势调整，目光凝视技巧)都可以形成一种潜力无穷的精神状态。 作为基准精神状态的这些心态表明，你的行为会影响你的内在感觉。当你感到自己远离基础松松状态时，只要记住自我肯定法，并接照自我肯定法的练习、领会去做，就可以重新回到基础放松状。 让自我肯定语言起作用 语言的作用在于它能够引发各种心理状态，并能产生更高层次的潜能。从形式上讲，这些心理状态包括观念状态、抽象状态和具体状态。每一种状态都有一种神经学形式，因此，我们可以通过学习和常我这种自我暗示艺术，使身心达到平和、宁静、集中、精力充沛的健康状态。这些状态极大地影响了我们的生活。 谈到语言的表述，发现很多人并不知道如何心平气和地同自己（或他人）交谈。他们的内心似乎总是暴风骤雨．充满了责备、敌对和成见。 真正掌握这种交谈技巧的第一步是，要更加有意识地同自己交谈。要想知道自己到底要做什么以及要对自己说些什么，必须精神集中地进行自我对话。为了听得清楚些，你可以把自己的声音稍微加大些。试想一下，如果你以一种愤怒的语调、非常非常慢的语速和勉强可以听到的声音持续地责备自己，会有什么结果呢？这种催眠式的建议是否会一点儿作用也不起呢？实际上，这种勉强可以听到的声音只会增强你的愤怒情绪，使你更难以领悟你所表述的实质，因而会不停地表述下去。你只能这样，你只能继续听自己愤怒的表述，进而又怀疑或否认它。你该怎么办呢？首先要找一位你认为真心实意最关心你的朋友。让你的朋友来监督你的自我对话，帮你分析你所说的话。找一张纸，记下那些从你脑海里源源不断涌出来的“无意识想法”。 一旦你从自我对话的语言中找出了情绪紧张和精神有压力的原因，就可以豪不犹豫地对其提出怀疑，并加以克服。 ·怀疑其准确性，对其进行实际检验，并检验其是否符合生态学。 ·它对你有何益处? ·你希望别人同你谈论这种方法吗? ·你是否有一个和你谈论这段事情的朋友? 接下来编创出各种能使你感觉和情绪振奋起来的词语。只要符合善良、温和、真实、积极的标准，任何词语都可以用。上面给出的自我肯定语言只是抛砖引玉，为的是教你如何引导和控制你的意识。此后你要发现并关注你周围的感官世界。你也可以用自我肯定法来肯定并处理各种事物的新方法。要运用自我肯定法来发现在现实社会中生存的新方法，为自己开发出思考和应对问题的、更富有潜力的新方法。 最后一点，你自己独特的意识应包括语言表达意识。这就是说，你的意识的形成和塑造取决于你的语言表述，以及你坚持不懈地对自己进行语言我述。那就准备更多的自我肯定语言表述吧! 第四天小结 想了解得更多吗？ 一且你做出了要达到基本放松状的承诺之后，你就为自己的人生制定了一个摸式，此后，这个很式就成为你更高层次的潜能，而且它将作为你的基准心态指引你在人生通路上该如何做出选择和决定，该如向待人处事，像这样的承诺将会成为你所信奉的价值观。 你的价值观将以一种身心放松状态而存在。它的初级表现形式就是平静和精力集中。实际上，到此为止你已经创造了两个层次的放松状态，而不是一个层次。在初级放松状态下，是致力于达到放松状态和完好无恙。而在高级状态下，你是做了保证要使你自己处于基础放松状态。你已经对此做出了承诺。 这意味着什么? 建立一种承诺达到一种基础放松状态的心态，使你不必时刻都想着“放松”二字。正和其他基准精神状态一样，人一旦建立并确立了这种心态之后，它将会一直显现出来。自将成为你非常重要的一部分思想意识，指导你如何去看待现实社会。对达到初级基础放松状态的这种承诺，将会维护和巩固初级放松状态。 第五天内心想像放松法 心灵想像肯定练习 你认为自己是一个积极向上的人吗？是不是有时候也会有消极的想法？有没有问过自己：“我为什么会遇到这种事？”解释这种思想状态的原因可能有许多种。 毫无疑问，你的适应能力和你曾经经历的各种事件对你的思维方式有着重要的影响。你可以通过分析，设法找出其真正的原因。你也可以采取行动，阅读、观看并复述那些积极的自我肯定的词语。这些心灵想像--肯定、信念、评价和理解，会使你放松心情，并且有助于你迅速而有效地达到基础放松状态。 下面这些肯定词语，将使你在心里把一些真实的或想像的场景、事件、物体和符号形象化，这可以帮助你进入基础放松状态。找出最容易使你达到基础放松状态的一些肯定词语。 心灵想像肯定词语 ―接受我的心灵 ―改变我的心灵 ―鼓舞我的心灵 ―振奋我的心灵 ―欣赏我的心灵 ―打开我的心灵 ―保护我的心灵 ―安定我的心灵 ―强化我的心灵 ―感谢我的心灵 ―理解我的，心灵 口接受我的心灵 “我将变得心胸开阔、宽容，不对别人妄加指责。” 口改变我的心灵 “我的生活有时就像一列过山车，总有起起落落” “得意时让我感到欣喜若狂。” “我也知道，后面还有很多倒霉事在等着我” “我要勇敢面对生活中无法预料的大起大落” 我只能自己做好准备迎接下一段艰难的旅程。” “我知道所有这些起起落落、酸甜苦辣都是人生的一部分。” 口鼓舞我的心灵 “今天我要允许自己去做我喜欢的事。” “我要看一些能鼓舞我去创新的书、杂志和电影” “我要通过帮助别人、勇于奉献、表现真我，使自己的生命更有意义。” 口振奋我的心灵 “当我让自己做呼吸练习时，我要把心灵振奋起来。 “我的呼吸练习做得越多，输送到大脑里的氧气就越多，我的头脑也就能更加清醒。” 口欣赏我的心灵 “我的生活就像在走一条无尽的路。我一直在欣赏这样的旅程。” “我每做一件事，都要保持足够的耐心和清醒的意识。” 口打开我的心灵 “每天我要开心地去迎接新的思想、观念、可能性、观点和信仰。” 我是独一无二的，我有自己独特的思想和人生。 “我不会在无益的人和工作上浪费自己的精力” “我有权选择自己的想法和发表自己的看法” 口保护我的心灵 “我用心保护自己,防止自己把精力耗费在无益的人和工作中。” “我让自己接近那些快乐而又有进取心的人们。” “我不必在无益的人和工作上浪费自己的精力。我完全可以远离这些人和事，继续走自己的路。” 口安定我的心灵 “即使我安谧悠闲、沉默寡言、性格内向，我也要倾听他人的意见，观察他人的行为。” “在倾听和观察期间，我会给自身补充精力和实力。” 口强化我的心灵 我心中充满自信和安全感 我知道，如果我愿意，我会做出奉献并与他人分享我的想法。 “今天我拥有积极向上的态度。” “我对自己拥有的一切，心怀感激。” “我知道，世界各地的许多人生活得远不如我。” “我不再拿自己和别人做比较。” “我知道，我的人生将按照我所设定的目标前进。” “我要以我的微笑、我的快乐、我对别人的鼓励走向未来。” 口理解我的心灵 “我理解，我的心灵总会做出最适合我的决策。” “我要尽力让自己的想法和决策过程与我的人生目标相一致。” 压力和放松两种感觉都是在内心产生的。人的内心里是感到紧张，还是感到放松,取决于你如何解读自己和他人的行为。这种认知行为机制既说明了心态改变的简单性,也说明了心态改变的深刻性，当然．就我们对他人行为的态度而言，我们还有很多其他选则。研究表明，我们的信念和价值观会对我们的行为产生巨大的影响。 比如做社会工作的贝奇，由于长时间倾听别人的抱怨，她觉得内心疲惫不堪，这自然导致了她身体上的疲劳，如果她能够把帮助别人看做一件高尚的事，即使她仍觉得累，但地这样做会不求回报．只求能帮助他人，疲劳自然就减轻了。 如果她不是这样，她就会越倾听别人的问题越觉得身心疲惫不堪。也许地会陷入一种十分无效的倾听方式中。她会一面倾听，一面联想，把她听到的消极信息加到自己的心态中，使自己陷入同情之中。这种“同情”想法使她与被帮助的人产生了同样的感觉和情绪，因而也就失去了作为社会工作者的意义，降低了她的工作效率。 相反，如果她把自己的工作性质重新界定为富于同情心、关心他人、无私地爱护他人，那么这种日复一日的倾听和谈话工作就会使她振作精神，精力充沛。在这种情况下，她会产生感情“移入”（而不是“同情”）。有什么不同呢？这时，她可以探测他人的内心世界，而不必亲身体验对方的情感。她可以“观察和倾听”他人的经历，但却置身事外。这样能更好地理解作为一名为他人提供帮助的人的工作意义。 由此我们认识到，我们的信念和价值观会对我们的自身行为产生多么重大的影响。只有通过反复的心灵肯定练习，我们的信念和价值观才能与基础放松状态下所体验的信念和价值观保持一致。 事实上，这是一项测试我们思维方式的好办法。你的信念和价值观能使你更容易达到基础放松状态吗？如果不能，说明你的思想尚不能为你提供很好的指导和服务。 现在你已经知道了，你的信念和价值观能对你的行为产生着巨大的影响。通过反复练习心灵想像，你的信念和价值观就能与基础放松状态下所体验的完全相符。 放松思考练习 既然你已经学会了用自己的耳朵细心倾听自己的语言表述，那么你有没有听到你心中那些妨碍你发挥全部潜能的消极想法呢？你是否想过：“要是我能有一种思维方法或思维方式帮我从紧张转换为放松状态，该多好。要是我能摒弃那些消极失望的想法使我充满积极奋进的力量，那该有多好！” 第五天，我们进一步扩展了自我肯定的练习范围。我们已不仅仅局限于一些想法，不仅仅局限于在脑海里想像那些积极向上的图画，声音和感觉，而是要利用各仲信念的肯定练习来巩固和增强那些自我肯定的思想。 信念和想法不同，想法可以有多种形式，可以表示成各种视觉、听觉，动觉形式的信息，也可以表述成语言形式的信息，除此之外，你还可以凭空产生许多你并不相信的想法。你可以从其他人那里得到一些想法，即使我们能清楚地理解这些想法，但内心里仍然不一定相信它们。 当你真的相信某种想法时，就会感觉到对这种想法的确认。这说明在深层意识里，我们对这个想法表示肯定。举例来说，你可能有很多自己并不相信的想法。请你举出一个确实不相信的想法。你能做到吗？当然能。你可以想出某个念头，接着会说“不，不可能”，坚定地否定了这个念头。 请你再想像一件你相信的想法。这时你脑海中有了某个想法，而且你相信并肯定这个想法。对这个想法你会说：“是的，当然！”如果有了信念，那些构成这一信念的想法就成了下意识的，而不是有意识的。 现在，你可以用下而这些放松想法来帮你确定你要坚守的全新的待人处世方式，使你以一种全新的方式去观察世界。请以一种肯定和确认的态度来阅读它们。 请在你内心中，找出一些适用于你的情景，并感受它们。准备好了吗？下面我们开始按所列出的行动步骤帮你达到基础放松状态。 我的过去并不等于我的未来。 我的坚持不懈必定会有所回报 我每天都在进步 我会把我的想像变为现实 我的生活始终充满了机遏 我将为实现我的理想而奋斗。 我今天就做出决定 请把自己想像得感觉良好而且时间充裕，你觉得这种想像困难吗？如果确实有点困难，那么你想象一下无法控制自己情绪时是否会让你感到紧张，当你懂得如何控制大脑时，你就会感到你能灵活地充分利用时间。我设计了如下一些放松思考练习，帮你在感到紧张时推动工作向前发展。仔细阅读这些标题，想像着让自己参与到这些活动中去。在你做的时候你的感觉会一点点好起来，马上行动吧！ 口我的过去并不等于我的未来 现在，请想像一个从基层干起经过不懈努力获得成功的人。如果你不认识这样的人，就想像一个在电视上见过或广播里听过的成功人士。 选定目标以后，看看他的坐姿或站姿，观察一下他的举止。听听他的讲话，感受一下他对生活的热情。你可以选择依然健在的人，也可以选择一位过世的伟人。 想像一下，这个人是怎样在无数艰难困苦面前，依然保持高涨的热情和乐观的态度的？你认为他有某种克服困难和战胜失望的策略吗？他用什么名言警句作为自己的座右铭？他是怎样进步的？他又是如何适应新形势的？ 在人生中，我们总要面对失意。当失意来临的时候，你可以选择从过去的经历和失败中吸取教训，以新的信念武装自己继续前进；你也可以选择消沉下去，沉浸在你的悲观愤怒中，从此一撅不振。你可以从过去的经历中学到宝贵经验。比如你被老板解雇了。你怎样把这种情况转化成一种积极的经历呢？或许你能找到一份更好的工作。你可以重新审视自己的现状，从而决定对这份工作你喜欢什么，不喜欢什么。你可以客观地评价自己的优缺点。经过这个过程你会更好地了解自己的能力，使你对未来的发展方向做出更为理性化的决定。请思考一下从事新工作给你带来的益处。也许你会遇到更好的老板或同事，拥有更广阔的发展空间。现在，人际关系紧张或工作变动这种突如其来的事件往往会让人不知所措。但是，今天终将过去，明天总会到来，那你就忘掉过去的一切不快吧。迈出新的一步，翻开新的一页，好好设计一下自己的未来。想一想你的生活的目标和人生追求。记住，你生活的这个社会充满了机遇和运气。要认识到你才是自己的世界的创造者。 观察一下你用来描述自己行为的语言。应使用那些能引起行动的词语，例如： “我正在找一份能让我觉得好像在为人类做贡献的工作。” “我正在开始做一项能完全发挥我聪明才智的工作。” “我正在找一份在录音室或其他我喜欢的地方干的工作。” 要时刻关注你的目标及人生追求。你今天的行为和你完成的任务决定着你的未来。每天早晨，你都要把你的过去看做已经结束。此刻你可以按照自己的想法规划未来。 口我的坚持不懈大定会有所回报 当你不想做某件事，以及未能做好某件事时，你会轻易放弃吗？你会退一步问问自己能从中学到些什么吗？如果一种方法干不成，只要换另一种方法就会达到成功，你相信吗？ 完成工作任务和达到你的目标，其实有很多种方法。要从不同的角度去解决问题。让我们来举个例子。比如你梦寐以求的职业是广告业，你想进一家广告公司的媒体策划部工作。你给媒体策划部发出了50封求职信。一个月后，有10封回信拒绝了你。现在，你是否觉得情绪低落，实在难以取得成功呢？你会不会对自己说：“成功？别做梦了，没有人会雇用你的！”你会想其他办法来解决问题吗？或许，你可以主动要求先从策划部实习生做起。或许，你可以找机会认识一些广告界的成功人士。记住，成功的关键在于时刻关注自己的目标。要不断地尝试有助于实现自己目标的各种新方法。 模仿是实现你的目标的另个有效方法。模仿是指留心观察成功人士，并学习他们的方法和策略为我所用。读一段描写相关领域中成功人士的书，从中发现他们的成功之路，找出他们的技能，并把这些技能变成自己的，向他们了解成功者必须具备的素质是什么。请教他们成功的秘谈。每天都要向自己承诺，试用一种新方法。我们必须要求自己对各种信念加以肯定。 我们已经知道，信念与想法不同。当我们把一种想法转变为信念时，我们的意识也达到了深层状态，这种想法也使得到了肯定或确认。如果我们要把想法转变为信念，我们一定要肯定它，要勇敢、大胆地对这个想法说“是”，要利用下列放松想法帮你寻求新的生活方式，并为你提供一种全新的观察世界的方法。请以一种肯定和确认的态度来阅读下列各种放松想法。 请在你的内心思找一个适用于你的情景，并感受它。你准备好了吗？下面我们开始按所列出的行动步骤帮你达到基础放松状态。 口我每天都在进步 在你身边你能发现一些引人注意的人吗？你有这样的经历吗，从前一直想见某个人现在忽然遇见了？你的书架上是否有一些一直在看的图书？你是否了解一些一直想上的培训班？如果你的回答是肯定的，那么在你的生活中要优先安排这些工作。如果你把心胸敞开并放松下来，一次简单的对话或者读一本书的某个章节就能使你受益匪浅。 从一个信息量丰富的电视节目中，你同样能学到很多东西。每天都要不断对自已提出挑战，并让某件事做得与以往有所不同。要试着和一位陌生人交谈，读一本书或杂志，或者看一个教育培训节目。要让自己耳聪目明起来，充分吸收你周围那些有用的东西。每天，要坚持不懈地问自己：“我怎样做才能在生活的各个领域变得更有效？” 口我会把我的想像变为现实 你可曾看到过一幅捕捉到理想美景的图片？你能想像出一片点缀着棕榈树、邻接碧绿海水的白沙滩吗？当然，这只是诸多美丽景色中的一种。每个人的心目中都有自己的美景。现在，请把你的目标在心中描绘成一幅图画。要把这个目标想像成一幅图像。这个目标也许代表了你所期望得到的工作、美好的人际关系或是一个假期。 以我理想中的工作为例来加以进一步说明。当我想像我的理想工作时，我看到一间漂亮的办公室，墙上装饰着自然风光的照