坐姿健身球平衡练习

坐姿健身球平衡练习 林小姐住处周围有些 吵，为了能安静入睡，她特 地买了耳塞，没想到只戴 到后半夜，就觉得耳朵嗡 嗡作响。专家提醒，睡觉时 戴耳塞帮助睡眠可以，但 不要塞得太深。 耳塞可以避开噪音干 扰，有利于睡眠，但如果睡 觉时，耳塞塞得太深，很容 易磨破耳朵里的皮肤，时 间长了容易感染。而且耳 塞会阻隔耳朵与外界的空 气流通，影响到耳朵内的 正常湿度和血液循环，从 而令耳朵滋生细菌。 此外，耳塞的质地也 会对耳朵产生影响。质地较 硬，且设计形状又是要塞入 耳朵较深部位的耳塞，容易 损伤骨膜。因此，挑选耳塞 时，最好选用质地较软、天 然材质，且只能覆盖在耳朵 表面的。化纤材质的容易产 生静电，矿物和金属的有放 射作用，都不利于健康。 耳塞只能避开噪音，对 因其他原因引起的睡眠问 题则不起作用。如果连续使 用一个星期，还达不到帮助 睡眠的作用，就不应再继续 戴，而应该采取其他室内隔 音法，以减低噪音，避免干 扰。 王蓉蓉 小番茄和普通大番茄相 比，小番茄的营养价值更高一 些。 蔬菜对人体的好处主要 有：提供维生素 !；提供类胡萝 卜素，就番茄而言，主要是番茄 红素；提供多酚类保健成分，主 要是类黄酮；提供钾；提供膳食 纤维。 对心血管健康非常有益的 多酚类物质主要存在于果实的 外层部分，包括外层组织、叶片 以及果皮当中。维生素 ! 的分 布也有同样的规律。这是因为， 太阳是植物的能量之源，植物 的“养分合成基地”也在接近阳 光的地方。因此，甚至在同一种 果实中，也因为阳光照射状况 的差异，健康成分的含量也会 有所不同。 小番茄的类黄酮含量高于 普通大番茄，因为它和阳光的 接触面比较大。从维生素 ! 来 说，因为果表面的比例较高，维 生素 ! 丰富的部分也随之增 加，比大番茄更有优势。 从膳食纤维来说，小番茄 含有更大比例的果皮。而番茄 的果皮是膳食纤维的极好来 源，具有一定的防癌作用。显而 易见，小番茄在这方面得分更 高。 同样的规律，体积比较小 的果实，实际上营养价值更高。 比如说，苹果营养价值最高的 地方是红色果皮下面的果肉； 李子、茄子、葡萄等有色水果， 都是果皮附近营养价值最高。 而柑橘类的皮下白色组织中含 有大量的类黄酮物质，显然小 金橘连皮吃是非常可取的。只 有草莓、樱桃和桑椹等，从里到 外的养分含量都差不多。但是， 它们本身就属于那种体形很小 的水果。 所以"我们不必追求个头更 大的果实，只要在正常成熟的 前提下，选择体积正常或偏小 的水果品种就可以获得更多的 养分。这样，果农们也就没有必 要去一味追求大果，喷洒各种 “促长剂”、“膨大剂”了。范志红 红茶可加快人们从压 力中恢复的速度。 英国伦敦大学的一项 研究显示，喝红茶能减轻 生活压力，并缓解心脏病 负担。 这项试验在 #$ 名经 常喝茶的年轻男性中进 行。在长达 % 周的试验中， 他们被分为两组，其中一 组喝红茶，另一组喝的则 是不包含任何红茶成分， 但是具有红茶味道与颜色 的仿制茶。 所有的参与者都要经 历一些挑战，如面临解雇 和诉讼。参与者血中的氢 化可的松（一种重要的应 激激素）浓度、血压、心率 都会受到监测。 在经历挑战时，每个 受试者的氢化可的松水平 都会上升，但在挑战过后 $& 分钟时，红茶组受试者 的氢化可的松水平平均下 降了 ’#(，而仿制茶组只 下降了 )#(。这说明，红茶 加快了人们从压力中恢复 的速度。 主要研究人员、伦敦 大学教授安德鲁·斯特普 托说：“这一发现意义重 大，因为承受巨大压力后 身体状况的缓慢恢复，一 直被认为是导致冠心病等 慢性疾病的重要因素之 一。” 杨孝文家提醒专专专专 早在 )&&& 年 # 月，新华社 专电报道“专家提醒”：不宜将 “纯净水”作为通常饮用水大量 长期饮用，婴幼儿及少年儿童尤 应慎重。纯净水（或称超纯水、蒸 馏水）主要是用反渗透法技术处 理制成。它们大多以城市自来水 为水源，在生产过程中清除水中 杂质的同时，也过滤掉了水中人 体必需的矿物元素。 水生理学专家明确指出，这 种人造的纯水对人的细胞来说 是个“异物”。纯净水在失去矿物 元素以后，它的水结构和功能也 发生了相应的变化，水分子过分 串联，变成线团化结构，不易通 过细胞膜被人体吸收。而且这 种超纯水因为不含任何矿物 质，就有较强的溶解能力，导致 人体细胞内的生命动力元素逆 向渗透，向体外流失。所以纯净 水非但不适于老人、儿童，壮年 人在运动出汗后，体内盐分丧 失较多的情况下，也不能大量 饮用纯净水。 那么什么样的水适合长期 饮用呢？专家表示：我们应当饮 用没有污染、没有退化的、符合 人体生理需要的天然水。天然 的好水应该来自优质的水源、 呈弱碱性，富含人体所需的各 种矿物质。 老人儿童不宜常喝纯净水 !" !""#年 $"月 !%日 星期五 健康周刊 #$%&’#$() *+,-. 编辑：何秀娥 电话：#%#&&!## ’()*+,-./*,0.1234/56789) 身有道健健健健 中 年保健老老老老 儿宝典育育育育 养ABC营营营营 求医热线 郑州市第一人民医院 急救电话 %%***+)& 医院总机 %%*))++’ 郑州市颈肩腰腿痛医院 住院部 %,#’%)’, 关节门诊 %,#’%&-’ 郑州市儿童医院 小儿心脏外科 %*,*--’+ 小儿康复中心 %*,*&)’& %*,*&)’+ 郑州市口腔医院 修复科 %%),&$** 儿童牙科 %%),&$++ 郑州市中心医院 急诊科 %#%’++)& 神经内科三病区 %#%$%%*% 郑州市中医院 呼吸内分泌科 %#’’’,,, 消化内科 %##+#+&& 郑州市骨科医院 骨肿瘤骨病科 %###+%,$ 关节病治疗中心 %###+$,# 郑州市妇幼保健院 产科咨询接诊 %*,,++)& 新生儿内科咨询接诊 %*,,+$$* 郑州市第八人民医院 郑州市精神卫生中心 )’ 小时咨询电话 %,-$*+)& 心理科咨询电话 %,-$*-#& 药常识用用用用 经常有人说“上火了 吃点消炎药就没事了”。但 长期以来，很多人并不知 道消炎药和抗菌药之间的 区别，不少人把两者画了 等号，误把抗菌药当消炎 药、把消炎药当抗菌药来 用，结果不但病情得不到 好转，反而 延 误 诊 治 。 从严格意义 上讲，消炎 药不能简单 地等同于抗 菌药，应针 对具体情况 进行合理用 药。 消炎药是“俗称”，即 医学上的解热镇痛抗炎 药，它是一类具有解热镇 痛药物，多数还有抗炎、抗 风湿作用。常用的有阿斯 匹林、扑热息痛、布洛芬 等。除扑热息痛这一类，其 他类大都具有抗炎的作 用。它们是直接针对炎症 的，是对症治疗；抗菌药对 细菌有抑制或杀灭作用， 它包括抗生素和人工合成 的抗菌药物。老百姓所说 的消炎药，大多是指的抗 菌药。但事实上，两者是不 同的药物。通常所用的抗 菌药不是直接针对炎症 的，而是针对引起炎症的 各类细菌，抑制或杀灭病 原菌。 抗菌药的种类很多， 常用于临床的有 )&&多种。 通常人们所熟悉的有青霉 素类、头孢菌素类、四环素 类、氯霉素类、喹诺酮类、磺 胺类等。正是抗菌药的使 用，使过去许多致死性疾 病得以控制，但也 许是人们太熟悉 “抗菌药”，很多药 又可以在药店买 到，有时不免出现 滥用现象，造成细 菌耐药性发生以 及过敏反应、二重 感染甚至产生毒 性反应等不良后 果。因此，病人在使用时，务 必在医生指导下，对症合 理用药。 常见的感冒、上呼吸 道感染大多是病毒性疾 病，不宜用抗菌药。但感冒 发烧要区分情况，区别对 待，即如果是细菌性感染， 就需要使用抗菌药；如果 是病毒性感染，就可能仅 需要对症处理或吃抗病毒 药。如果经病原学检查，结 果依然尚不明确，这时可 在医生指导下，考虑联合 用药。特别是在发热原因 不明的情况下更要注意， 以免临床症状不典型和病 原菌不易被检出，延误正 确诊断与治疗。 魏振满 以上动作每 +& 次为一组，每次 最好做够 *.’ 组。两个人可以轮流来 做，这样可以有一定的休息时间进行 调整。经过一段时间的锻炼，小腹会 明显平坦，平衡能力也可以得到增 强。尤其对于男性来说，可以综合锻 炼腰腹部的柔韧性。 郝兆非 四组趣味双人运动 其实，运动 也可以是两个 人的事，一起练 不仅效果更好， 也是增进感情 的绝佳机会。下 面四个动作只 需借助健身球 即可完成，主要 针对腹部核心 区———也 就 是 最容易囤积脂 肪的部位进行 练习。两人轮换 配合，运动过程 中可以互相鼓 励，以达到更好 的效果。 一人站立持球，将球 举至肩部高度。练习者仰 卧垫上将双腿并拢举起， 通过腹部肌肉收缩，使臀 部与腿离开地面直立向上 提起，用脚尖蹬击健身球 下方。臀部离开地面向上 过程中呼气，落下时吸气。 另一人可以通过调整持球 高度来增强练习者腹部肌 肉收缩的强度。此练习适 用于体重较大或腹部力量 较弱的练习者，可以帮助 减去腹部多余脂肪。 练习者曲腿仰卧，另 一人面对面距离练习者 两米处持球，练习者在原 地每次曲腿仰卧起坐的 过程中，同时与站立者完 成一次接球与抛球的动 作。练习者坐起接抛球时 呼气，身体还原回落时吸 气，站立者可以通过改变 抛球的频率来调节练习 者腹部肌肉收缩的强度。 此练习可用于腹部减脂。 练习者俯身双手支撑于 垫上，抬头挺胸收腹，双腿一侧 单膝跪地，另一侧向身后正上 方做后蹬动作，另一人持球站 立于练习者后方，将健身球举 与胸部同高，练习者后蹬动作 中脚尖尽力蹬击球体前下方， 当脚触击至球体时，缓慢回放， 曲膝收腿还原至胸前，收腿时 深吸气，伸腿时深呼气，双腿反 复交替练习。随着练习者腿部 肌群力量的增强和柔韧能力的 提高逐渐调整球体的高度，此 练习能够起到提臀，减脂以及 增强柔韧的塑身效果。 练习者上身保持正直坐于球 上，尽量使双腿离开地面，同时收紧 腹部，另一人站立于练习者面前牵 手帮助练习者保持平衡，保持正常 呼吸，此练习使腹部肌肉小强度地 持续处于收缩状态，适用于腰腹部 运动损伤人群及女性的产后恢复。 秋季需要为宝贝及时接 种一些疫苗，以防范冬春季节 的传染病，如流感、流脑、肺 炎、水痘等。为宝宝驱虫，也是 这一季很重 要的事情。 驱虫 蛔虫 是 一种人体寄 生虫，对于正 处于生长发 育期的宝贝， 影响力和破 坏力非常大。 蛔虫卵进入 人体内，需要经过一段时间的 演变，变为成虫定居小肠，掠 夺营养，同时诱发贫血、营养 不良等疾病，导致宝宝身体发 育滞后。临床研究还表明，肠 道中有蛔虫的宝宝听觉有所 减弱、短期或长期记忆、阅读 与回忆等能力都有一定程度 的削减。但一旦将蛔虫清除， 上述症状随之消失，宝宝的能 力在 - 周内得到恢复。这说明 蛔虫不仅危害宝宝的身体发 育，对宝宝的智力发育也有很 大影响。 每个宝宝都要驱虫吗？ 城市家庭的宝宝，如果平 时注意饮食卫生，一般在 ) 岁 内是不用驱虫的。如果妈咪不 放心，一定要在医生的指导下 使用驱虫药，不要私自为宝宝 驱虫。目前许多社区保健医院 或幼儿园都会定期为宝贝驱 虫，妈咪要做到心中有数。 适宜宝宝的驱虫药 +/甲苯咪唑 每天 )&& 毫 克 + 次服，或每 次 +&& 毫克，一 日 ) 次，连服 * 天。 )/枸橼酸哌嗪 每天每公斤 体重 +&&.+$& 毫 克，睡前 + 次服， 连服 ) 天。 */塞嘧啶 每天每公斤体重 *& 毫 克，睡前 + 次服。 特别提醒： 有些宝宝服用驱虫药后， 会有食欲下降、精神不佳、睡 眠不安的表现。为预防上述不 良反应的发生，服驱虫药期 间，宜增加蛋、豆类、鱼类、蔬 菜、水果等富含营养的食物， 以增强脾胃功能。 养成良好的卫生习惯 从小就要教导宝贝不要 用手乱摸东西、摸过脏东西后 一定要洗手；不吸吮手指、啃 指甲；饭前便后要洗手；瓜果 蔬菜要清洗干净后再吃⋯⋯ 这样才能有效避免“病从口 入”。 天丽 秋冬季节的感冒大都是 由风寒引起的，专家建议，平 时多喝粥，尤其是一些具有 食疗作用、加了特殊食材的 粥，有利于感冒的预防和治 疗。 秋季空气较凉，特别是 昼夜温差大，稍不注意就会 引起感冒。秋季感冒风热型 的很少，多是由风寒引起，表 现为发热、畏寒、无汗等症 状。专家建议，秋冬季感冒时 可以多食热粥，有助于发汗、 散热、祛风寒，促进感冒的治 愈。同时，感冒后人的胃口较 差，肠胃消化系统不好，喝粥 可以促进吸收。另外，有些药 对肠胃的刺激也很大，喝粥 可以起到保护胃黏膜的作 用。 秋日煮粥以大米最好。 因为大米性味甘平，有和胃 气、补脾虚、壮筋骨、和五脏 的功效，而其他米，如小米、 糜子米都是性味甘、微寒的 食物，不是很适合秋冬日食 用。 王晓鸥 秋季空气干燥，水分较少， 人体容易出现咽干鼻燥、唇干 口渴，咳嗽无痰、皮肤干燥等秋 燥现象，若能每天坚持食用一 定量的梨，对付秋燥会有意想 不到的作用。 梨有生津止咳、润燥化痰、 润肠通便的功效，对热病津伤、 心烦口渴、肺燥干咳、咽干舌 燥、噎嗝反胃、大便干结等症状 有一定的调节作用。另外，它还 有清热、镇静的功效，对于高血 压、心脏病、头晕目眩、失眠多 梦等患者有较好的辅助作用， 它还是肝炎、肾病患者的秋令 保健食品，有较好的保肝、养肝 和帮助消化的作用。 梨的不同食用方法可以产 生不同的功效。吃生梨能明显 解除上呼吸道感染患者所出现 的咽喉干、痒、痛、声音哑以及 便秘、尿赤等症状；将梨榨成梨 汁，或加胖大海、冬瓜子、冰糖 少许，煮饮，对天气亢燥、体质 火旺、喉炎干涩、声音不扬者， 具有滋润喉头、补充津液的功 效；把梨煮熟，如冰糖蒸梨可以 起到滋阴润肺、止咳祛痰的作 用，闻名中外的梨膏糖，就是用 梨加蜂蜜熬制而成的，对患肺 热久咳的病人有明显的疗效。 梨虽然是佳果，但也不宜 多食，过多则伤脾胃，助阴湿， 所以风寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虚 便溏者以及产妇都要慎食。另 外梨有利尿作用，夜尿频者，睡 前要少吃梨。梨含果酸多，胃酸 较多的人，不可多食。梨不宜与 碱性药同用，如氨茶碱、小苏打 等。也不要与螃蟹同吃，以防引 起腹泻。 喻朝晖 芹菜是餐桌上常见的家常 菜。芹菜的营养十分丰富，含有 蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗 纤维、钙、磷、铁等多种营养物 质，同时具有较高的药用价值。 其性凉、味甘、无毒，具有散热、 祛风利湿、健胃利血、清肠利 便、润肺止咳、降低血压、健脑 镇静的作用，对高血压、血管硬 化、神经衰弱等有辅助治疗作 用。 人们通常在吃芹菜时，先 要摘去叶子，然后用芹菜的茎 入菜。营养专家指出，叶比茎的 营养要高出很多倍，所以扔掉 芹菜叶实在可惜。 美国医学专家针对老 年人进行的“蔬菜与衰老” 研究发现，多吃蔬菜有助 于保持大脑年轻，减缓衰 老造成的智力下降等。 美国芝加哥拉什大学 研究人员在最新一期美国 《神经学》杂志上撰文指 出，他们在芝加哥市选取 了约 )&&& 名 %$ 岁以上老 年男女，进行了长达 % 年 的饮食调查。结果发现，每 天食用两份以上蔬菜（一 份的量相当于半杯切碎的 蔬菜）的老年人，头脑灵敏 度的减退要比那些蔬菜吃 得少或几乎不吃蔬菜的人 慢 ’&(，相当于年轻 $ 岁。 在种类繁多的蔬菜 中，又以绿叶蔬菜最为有 益。研究人员说，这可能是 因为绿叶蔬菜富含大量有 益健康的维生素 0。维生 素 0 被认为是一种典型的 抗氧化剂，能对抗损害细 胞的有害化学物质，延缓 衰老。 研究负责人玛莎·克 莱尔·莫里斯说，水果中也 含维生素 0，但比蔬菜的 维生素 0 含量要低。而且， 人们吃蔬菜时以橄榄油等 健康植物油烹调，还能帮 助身体更好地吸收维生素 0 及其他抗氧化剂。另外， 健康植物油中的脂肪有助 于控制体内的胆固醇水 平，保持动脉通畅，这些都 对大脑健康十分有益。 新华 梨1生吃熟吃功效不同 秋天喝粥防感冒 芹菜叶营养 高于芹菜茎 番茄：小的比大的养分高 秋季驱虫正当时 老年人多吃蔬菜 可减缓大脑衰老 喝红茶能减轻压力 消炎药并非抗菌药 睡觉戴耳塞不能太深 垫上仰卧卷腹蹬球练习 仰卧卷腹接抛球练习 俯身曲腿后蹬练习