腿部减肥最有效方法

腿部减肥最有效 腿部减肥最有效方法，怎样减少腿部脂肪： 工具/原料 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我 们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的之 一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别 是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的 方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动 的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条 条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的 脂肪，使腿部变细。 步骤/方法 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约 10 次。 注意： 不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以 根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约 1kg 重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约 10 次后，换右足做约 10 次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做 l0 次。 注意：背部不要离 开地面。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做 40 次。以后速度逐渐加快，次数可增至 150 次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交 叉运动，快速 15 次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 (3)小腿后群肌运动 选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦，并且月销量在 1000 件以上， 而且一定要选择绿色健康，没有副作用的减肥产品，我给你介绍几个店铺,都是 淘宝上专业销售减肥茶品的网店(点击进入购买):希望对你有用，祝你减肥成功。 信誉 8 号当铺 纯天然绿色减肥药 30 天销售超 21026 件 世星博美 瘦身减淝排行傍第一仅需 138 包邮 淘你喜欢 a 纯植物瘦身 买 2 送 1 全国包邮 金钻级信用卖家 强效减肥瘦身 安全瘦身 包邮 流氓兔的 de 小店 倍瘦清 中药减肥 包邮仅需 128 曼秀雷敦官方旗舰店 晒后修复 永久去色斑 包邮! 美丽家庭美容专营店 健康自然丰胸 9 天展现您火辣身材! bedook 比度客专卖店 中草药祛痘套装 销量过万！正品包邮！ 新皖化妆品专营店 热卖人气瘦脸精华 专业瘦脸(包邮)销售超 5390 件! 膜法世家 1908 旗舰 保湿补水,轻松简单去鱼尾纹只需 89 元! 细柳岚清专卖店 简单收后背赘肉 忘记赘肉烦恼! 君晟世纪化妆品专营 永久脱毛,无痛脱毛!只需 20 元! 御泥坊旗舰店 轻松 去黑头,缩毛孔 销售超 91035 件! beely 旗舰店 完美祛疤 特效修复 只需 12.9 元