连手指都能做瑜伽了

  连手指都能做瑜伽了，现在瑜伽真是深入人心了哪 手指瑜伽之基本篇 手指瑜伽是什么？ ☆指尖相碰，互相挤压手指穴位的简单瑜伽减肥。 指尖相碰，刺激存在于手指上的穴位。指尖是动脉，静脉的汇合之处，可以通过挤压增强新陈代谢。连续练习还可以消除身体的不适感。☆不用节食，所以可以轻松坚持。 不用在意食谱以及食量！这就是能长期坚持下去的秘诀。唯一要遵守的是“活动时间”。饭前等空腹状态进行练习是铁则。 ☆身体不柔软也没有关系！ 基本篇自不用说，集中进行的应用篇也没有杂技般难的动作，所以谁都能感到获得了相同的效果。 果。 HYPERLINK "http://pic.hjbbs.com/doc/200708/7_9633.jpg" \t "_blank" HYPERLINK "http://pic.hjbbs.com/doc/200708/8_9633.jpg" \t "_blank" 步骤： 1 伸直手指并相触。两肘在同一高度。 NG：手指弯曲用力是错误的。只有指尖相碰是手指间的空隙组成一个三角形是理想状态。 NG：手掌全部合在一起是错误的。虽然感觉是到第一关节的一半是合着的，但其实只有指尖相碰。 手指瑜伽之应用篇 瘦腰瑜伽 手指也瑜伽 2007-11-15 09:18    “Mudra”来源于梵语，本意是“手印”。但如果把这个词拆开来看，就会发现一个有趣之处：“mud”的意思是“快乐”，而“ra”则是“释放”。Mudras，也称之为手势，可以说是手部的瑜伽。持续锻炼手指，可以让人充满活力，保持身体轻快、精神放松，生活中的麻烦自然也会容易化解了。     印度瑜伽大师柯沙夫．德瓦说过：“每根手指都有自己的功能。对于身体而言，每根手指都可以起到独特的作用。懂得发挥出这些作用的人就能够获得身体的健康和精神的平和。当我谈起手势的时候，人们第一个反应就是怀疑。然而，当他们开始练习并且体验到手势的奇妙效果的时候，怀疑也就伴随着惊奇而烟消云散了。”根据印度草医学、针灸学理论，在手上存在着很多与身体各个器官相对应的穴位。 预备式     最先出现的是九手印，也被称为“佛教手印”，是冥想修行的标志动作。如今，印度舞蹈家与瑜伽修士在此基础上发展出了数十个手势。我们知道，在手上存在着与人体各个器官相对应的穴位。通过练习这些手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体和精神产生积极的影响。普通的习练者没必要一次完成所有手势的练习。最佳的是从中挑选出一个手势，然后不间断地练习21天，随后更换手势，再练习21天。每天练习的时间可以是不固定的。如果想得到显著的效果，可以每天早中晚都练习，每次练习3~5分钟。如果希望固定时间，则可以分别在早上7点、下午2点和晚上8点练习手部瑜伽。或站，或坐，或卧，或走，都可练习。练习时，应该通过鼻腔进行深呼吸，要保持全过程的放松，切勿在身体非常疲倦或情绪紧张时练习。 体验温暖瞬间     瑜伽大师日尔特．伊尔希说过：“每个手势都意味着时光的停滞，意味着对自己的爱。练习手势可以让你得到重生。”所以，不妨亲自体验一下这些神秘的动作，从中感受它们带来的快乐。     准备过程是一个运动的过程，目的是聚积所需的能量。这个过程最少需要一分钟。而手势本身则是静止的。保持手势的时间可以1到5分钟不等。所以，为什么不在堵车、等医生或者是看电视的时候练习一下手指瑜伽呢？当然，最好是在心平气和的情况下练习。但不要忘记，手势也可以帮助我们在日常生活的纷扰中保持平静。练习的成效有可能在短期内就体现出来，也有可能需要一段时间。但可以肯定的是，习练者将获得一种温暖的体验：不适感减轻了，呼吸轻松了，精神也轻快了。但在这之前，也可能先有与之截然相反的体验：感到疲惫并且伴有发抖的现象。但是不要担心，你将在片刻后体会到轻松，而且这种美丽的感觉将不再弃你而去。 让触觉更敏锐 ■准备动作：两手相对，十指伸直并交叉。指尖从上到下进行摩擦。 ■手势：两手相对，十指交叉。将左手拇指置于右手拇指之上。将手指抬到与胸口同高的位置，同时体验手指相触时的感觉。 ■效果：这个手势会作用于手指的所有-脉。它能够让你的感觉尤其是触觉更加敏锐。 赶走压力 ■准备动作：首先手指背面相对，然后通过轻柔的滑动相互摩擦。 ■手势：双手的拇指相对，其他手指压向手掌。让手与胃同高，同时前臂保持水平。 ■效果：这个手势有助于甲状腺的正常活动。因为甲状腺不但影响生长发育，甲状腺功能亢进也会导致焦虑。所以保持这个手势5~7分钟就足以减轻焦虑和紧张情绪。 消除烦忧 ■准备动作：手臂前伸，双手手背与手腕相互摩擦；用右手拇指按摩左手无名指根下方突起处（位于手掌），持续几秒钟；然后换左手按摩右手。 ■手势：将拇指置于无名指根下方突起处，两手无名指与小拇指指尖相对。其余手指自然弯曲。 ■效果：这个手势能够刺激能量的-环与互通，有助于消除内心的空虚感和灵魂深处的波动。 促进消化 ■准备动作：用双手手掌轻柔地摩擦小臂内侧。 ■手势：双手分别环握小臂，保持这个姿态，注意不要用力。 ■效果：这个练习能够轻柔地刺激某些穴位，有助于促进消化、减轻腹胀和排出体内毒素。 瑜伽契合法 2007-11-15 09:24 mudra一词多译为“印”、“印契”或“契合”；而由维基百科（Wikipedia）查得：yoga一词来源于梵文的两个字根yuj与gham，梵文的yuj是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马、连接车辕，由此字根延伸出yoga的意义是连结、結合、控制、稳定、和谐、统一、平衡等，——因此即使仅从名称本身来看，瑜伽契合法（mudra）也是最接近瑜伽（yoga）内核、本质的功法，契合法之于瑜伽的重要性也就自不待言了。但现有的中文瑜伽图中却鲜有契合法的介绍，怎么会这样呢？ 原因不外乎两点： 其一是因为近十年来瑜伽虽然在国外国内都呈现出遍地花开的繁华景象，然而其本质并非瑜伽自身的风行，而是借了减肥、美容、塑身、冶情助性、疾病防治等各色流行风，追求其功效重在“塑身”而非“修心”，强调局部或片面胜过整体或系统。很多应市场需求由舞蹈或体操转入瑜伽的教练，对瑜伽体位动作驾轻就熟，且能基于各自所长在实际教学中有所发挥，可是对瑜伽的系统知识和基础理论却缺乏了解和兴趣。所以望风而出的诸多瑜伽图书音像中多的是各种体位法的介绍，最常见的是针对某种疾患（比如颈椎病、肩背疼痛、胃肠病等）或为达某种特殊效果（比如减肥、美腿、助性等）的瑜伽体位组合。而体位练习之外的瑜伽功法在此类文章或书籍中要么根本无迹可寻，要么处于明显的附属地位且语焉不详。殊不知瑜伽契合法不但同样有治疗、美容、健身的功能，而且有些契合法还是和体位练习相结合的。 其二可能是因为瑜伽契合法（mudra）和瑜伽收束法（bandha）不好辨识。收束法比较容易讲清楚，但讲了收束法再讲契合法，听者却要从明白到糊涂，常问：“两者有何异同？如何区别？”英文有谚：A silly question always gets a silly answer.（愚蠢的问题总能得到愚蠢的回答。）提问错了，可能永远找不到正确的答案，比如上面那个问题。瑜伽重在“体会”不在“学会”，重在“练”不在“辩”。契合法和收束法若论区别，与其从姿势的不同动作上去辨识，不如从意念的不同境界上去体认。其实瑜伽体位法、调息术、收束法和契合法本就相辅相成，只是练习者的自我观察和自我控制的侧重点和程度各有不同罢了。这些不同若要“辩”则千言万语难尽其妙，若是“练”却明明白白到每个毛孔。不仅仅在契合法、在瑜伽上，生活中我们很多时候自寻烦恼、自造樊篱，也不过由于对人对事滥用了区别心，然否？ mudra本来的意思是“印”，包含“手印”和“身印”，即用手或身体做出各种不同的姿势，这些姿势具有标记、标志的性质，代不同的含义。想想所见过的图画、雕塑、影视中诸佛、菩萨的身姿、手势，那是一种语言，如果你懂；还各有特殊功效，如果你做。 mudra仅就动作而言，简单易做，尤其是“手印”。虽然有数十种之多，也无非是要各个手指皆能灵活屈伸且能自如地相扣、相触或相抵，每一种手印都和身体的某个器官或系统相关，因此练习手印不但锻炼了手与指，也加强了相关器官或系统的功能。一句话：手指是击活健康的快捷键！ 无论是窝在沙发上休息，还是排在队列中等候，抑或旅途中的闲暇，甚至也可以就在此刻暂且放开鼠标、电视遥控器、方向盘，这双手闲着也是闲着，何妨结几个手印，权当问候自己、问候浮云、问候冥冥中有缘无缘的众生： 明目手印（pran mudra）             小指、无名指和大拇指的指头相抵；其余二指伸直向上。 结此手印明目健视，紧张疲惫者顿觉精力充沛。 强心手印（mrit sanjivini mudra） 弯曲食指，按压掌丘（大拇指指根和生命线围住的掌心区域）；中指、无名指和大拇指的指头相抵；小指伸直向上。 结此手印可迅速缓解各种心脏病急症引发的不适。 抗感手印（ling mudra） 十指相扣，将里面的大拇指竖起伸直。 结此手印对于流感和各种胸肺感染具有强大的防治功能。 各种手印都可随时随地练习，哪怕短短的几秒钟也能立竿见影地强化循环、活化体能；抗感手印每天练习时间应不少于半小时。 手印当然不止这几种，以上不过是拣其中与现代人健康尤为相关的例举一二，其中文名并不由梵文或英文译来，而是依其主要功能命名，方便记忆和练习。另外，人们最为熟悉的也最常为诸佛、菩萨及诸多修行者所用的一种手印是这样的： 降魔手印（gyan mudra） 食指和大拇指的指头轻触；其余三指伸直向上。 结此手印安神、强记、开启创造力，并可缓解和治疗失眠、抑郁等各种神经官能症。 需要注意的是，明目手印和强心手印中相触的指头是发力相抵，而降魔手印中则是轻柔相接。 结一个降魔手印，让放松的感觉从指尖传至全身，若一朵莲花此刻亦于你手中开放，你可也微微笑了出来？