n赛前心理训练对网球运动员成绩影响的研究

年 月第 期2010 2 6 �� 投稿日期：2009-12-12 作者简介：王佳（1980 ~），讲师，网球国际一级教练员，国际一级裁判员。研究方向：学校体育。 1　前　言 网球运动是一项技巧性极高的对抗 性运动，只有具备很强的运动能力才能在 比赛中获胜，运动能力还包括具有良好的 心理控制和调节能力。从一定意义上讲， 运动员临场心理状态，对比赛的成败起着 决定作用。因此，运动心理学已引起国内 外教练员、运动员和科研人员的高度重 视，运动员的心理训练现已纳入体育训练 之中。心理训练、身体训练、技术训练和 战术训练构成了现代体育运动训练的完整 体系。本文初步探讨了网球运动员在赛前 存在的心理障碍问题，并提出解决的办法， 以提高网球青少年运动员的竞技水平。 2　研究对象与 2.1　研究对象 哈尔滨市业余体校 8名男女网球运 动员。 2.2　研究方法 2.2.1　文献资料法　根据研究需要，查 阅大量的期刊、和文献资料为本文研 究提供依据。 2.2.2　调查访问法　为了选定题目，确 定研究目的和，分别向学校的体育教 练员 20余人进行了访问，以了解他们在 指导学生训练过程中的实际情况。 2.2.3　数理统计法　采用计算机对所收 集地有效数据进行系统处理。 2.2.4　实验对比法　把 8名网球运动员 （男女各 4人）分成两组，一组为心理实 验组（男女各 2人）进行心理训练，一组 为一般训练组（男女各 2人）不进行心理 训练，从 2007年 9月 15日 ~10月 15日， 2008年 8月 15日 ~9月 15日分别进行了 两次训练，通过在同一比赛得出最后的实 验结论。 3　结果与分析 3.1　赛前运动员心理状态的特点 赛前心理状态是指在比赛开始之前， 运动员由于对比赛的认识及由此而产生的 情绪体验，这种情绪体验是身体机能发生 某些条件反射性的变化，根据各运动员参 加比赛的实际情况，可分为四种心理状态。 3.1.1　赛前过分紧张状态　具有这种心 理状态的运动员对即将到来的比赛表现为 兴奋过度、焦急、信心不足，在生理上表 现为呼吸短促、心跳加快、血压升高、面 色苍白、口渴或尿频等。这样的运动员， 在赛前的准备活动中不知所措，不能控制 自己的行为，易造成比赛成绩达不到训练 水平。 3.1.2　赛前淡漠状态　这种心理状态与 过分紧张状态相反，具有这种心理状态的 运动员表现为情绪低落，所有的心理过程 进行的非常缓慢，没有比赛愿望，有时甚 至不想参加比赛，浑身软弱无力、精神萎 靡不振，在正常的准备活动后没有比赛的 欲望，而导致比赛成绩下降。 3.1.3　赛前盲目状态　出于这种状态的 运动员主要表现为对即将来临比赛的复杂 性和困难估计不足，过高的估计本人力量， 对比赛产生盲目的自信，相信能轻易取胜， 对所面临的困难持消极态度，结果比赛成 绩下降，甚至会经常出现意外的失误。 3.1.4　战斗准备状态　这是一种有利于 比赛的心理状态，这样的运动员对面临的 比赛有清楚地认识，情绪饱满、精力充沛， 对自己的实力充满自信，有全力以赴参加 比赛和争取胜利的愿望，这种心理状态有 利于肌体充分发挥其潜能。因此，比赛成 绩能达到或超出训练水平。 3.2　网球项目的特点与心理训练 的关系 网球项目的特点与心理训练的关系 非常密切，不可忽视。从身体方面来讲， 要求运动员要有较大的力量和良好的“爆 发力”，并且需要有良好的耐力做后盾； 从技术方面来讲，动作技术难度大，技巧 性强，不易掌握，要求运动员要有良好的 协调性和灵活性；从战术方面来讲，比赛 方式以 1对 1为主，比赛对手打法各不相 同，变化快而复杂，要求运动员沉着应战， 具备高水平的自我控制能力。因此，对网 球运动员的心理状态稳定性要求极高。所 以说，心理训练对网球运动员而言，是赛 赛前心理训练对网球运动员成绩影响的研究 王　佳 （北京工业大学体育教学部，北京　100124） 摘　要：随着现代科学技术和心理科学理论的快速发展，运动员的心理训练作为一种新的训练手段和方法已应 用于各专业和学校网球训练之中，它同身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代体育运动训练的完 整体系。赛前加强运动员心理训练能有效地消除运动员各种紧张的心理状态。本文通过对哈尔滨市业余体校 8 名男女网球运动员进行心理训练，旨在探索更加科学合理的训练方法，来提高运动员的运动成绩。 关键词：网球运动员；赛前心理训练；比赛成绩 中图分类号：G808　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X（2010）02-039-03 理论与方法探索 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2010.02.017 训练与竞赛 �0 Sport 年 月第 期2010 2 6 前训练组成的重要方面。 3.3　赛前心理训练方法 3.3.1　模拟训练法（明确比赛任务）　赛 前心理准备训练的主要任务在于形成赛前 最佳心理状态，以便在紧张的比赛中，能 充分发挥自己的体能、技术和战术水平。 为了明确比赛的目的和任务，要做到“知 己知彼”。赛前要掌握有关比赛的情报信 息，深入了解对手的技术特点、运动成绩、 意志特点、个性特征、情绪状态等，对获 得的资料和情报加以分析研究，从中了解 有利与不利的因素，根据运动员的具体情 况进行模拟训练，如时间、场地的模拟， 进一步明确比赛的任务和奋斗的目标。 3.3.2　念动训练法（激发良好的比赛动 机）　即由运动观念引起的运动反应。因 为运动员参加比赛的动机是多种多样的， 让运动员形成崇高的社会动机，具有特殊 意义。为此，教练员要根据运动员的个人 特点从直接动机转变为集体争光，为社会 荣誉的社会动机上来。同时，要树立运动 员的比赛信心，信心是成功的基石，缺乏 自信心，就会不战自溃。赛前准备主要是 克服缺乏信心和胆怯心理，而念动训练不 仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能 有效地集中注意力消除心理障碍，增强信 心，使运动员斗志昂扬的参加比赛。 3.3.3　意志训练（培养意志，稳定情绪） 即激发运动员的强烈愿望，树立战胜困难 的信心，严格要求，加强道德情感教育， 进行对抗性训练和必要的惩罚性措施等充 分发挥运动员的意志力，使不利变为有 利，被动变为主动，劣势变为优势，甚至 会改变整个比赛的局面。运动员在比赛中， 不仅是比体力、比技战术，更重要的是比 意志品质。因此，教练员必须经常的加强 对运动员的政治思想教育，明确比赛目 的、任务及责任感。只有这样，运动员才 能吃苦耐劳、努力拼搏。 4　心理训练在训练及比赛中 的实际运用 4.1　心理训练实验 4.1.1　第一阶段　实验前运动员的基本 情况 经过比较，实验组、对照组的 8名 运动员身体素质较好，实验组和对照组男 女网球运动员身高、体重、力量、速度、 耐力等身体素质指标在进行训练前无明显 差异。 训练情况 心理训练 一般训练 比赛人员 A-（E） B-（F） C-（G） D-（H） E-（A） F-（B） G-（C） H-（D） 赛前成绩（m） 7-5 3-6 6-4 2：1 2-6 7-5 4-6 1：2 2-6 3-6 0：2 3-6 7-6 2-6 1：2 5-7 6-3 4-6 1：2 6-2 5-7 6-4 2：1 6-2 6-3 2：1 6-3 6-7 6-2 2：0 净胜局 1 -4 -7 -6 -1 4 7 6 赛后成绩（m） 6-4 6-3 2：0 6-4 4-6 7-6 2：1 2-6 7-5 4-6 1：2 6-4 6-4 2：0 4-6 3-6 0：2 4-6 6-4 6-7 1：2 6-2 5-7 6-4 2：1 4-6 4-6 0：2 净胜局 5 1 -4 -4 -5 -1 4 4 心理状态表现 控制能力好 感知良好 情绪稳定 意志顽强 情绪波动 意志力弱 控制能力好 感知迟钝 表 1　比赛成绩表 注：三盘两胜制 从表 1可以看出，对同一批运动员没 有经过赛前心理训练的运动员赛后的成绩 比赛前的成绩有不同程度的下降。经过赛 前心理训练的运动员赛后比赛前成绩有明 显提高，由净胜局及差值可知，一般训练 组和心理训练组具有一定的显著差异。实 践证明，对网球运动员进行赛前心理训练 能有效的调整运动员的情绪，对技术、战 术的发挥，提高运动成绩等方面有重要作 用。 4.1.2　第二阶段　心理训练实验 由表 2看出，运动员经过一年的训 练，在耐力、速度、力量等身体素质方面 都有不同程度的提高，个别运动员提高幅 度较大，但实验组和对照组之间运动员的 身体素质并无明显差异。 表 3可以发现，在第一次实验的基础 上（对同一批运动员），通过第二阶段训练， 心理训练组和一般训练组的成绩发生了更 明显的差异。从净胜局中可看出，心理训 练组的成绩较一般训练组有更为明显地提 高。相反，一般训练组的 4名运动员，未 接受心理训练，成绩没有明显地提升，甚 至有所下降。两次试验的结果进一步验证 了加强对网球运动员进行赛前心理训练， 对于改善运动员在比赛中的情绪，技战术 的发挥提高运动员成绩都具有十分重要的 作用。 表 2　第二阶段训练前运动员身体素质情况对照表 心理训练组 一般训练组 性别 男 A 男 B 平均值 女 C 女 D 平均值 男 E 男 F 平均值 女 G 女 H 平均值 身高（cm） 177 172 174.5 172 166 169 178 173 175.5 171 168 169．5 体重（kg） 68 65 66.5 63 56 59.5 75 68 71.5 60 56 58 1500米 （min） 4.52 4.20 4.36 5.30 5.37 5.335 4.35 4.25 4.3 5.30 5.07 5.21 30米（s） 4.15 3.90 4.025 4.31 4.15 4.23 3.87 3.92 3.895 4.11 4.35 4.23 卧推（kg） 76 70 73 45 37 41 76 76 72.5 43 42 42.5 训练与竞赛 年 月第 期2010 2 6 �� 4.2　赛前网球运动员的心理障碍 分析 比赛常常无形中给运动员创造好成 绩设置了许多心理障碍，这不仅是因为旁 观者和参赛者本人对比赛成绩要求较高， 而且紧张气氛以及正常的生活和训练秩序 被打乱往往也会引起参赛者不同程度的分 心。其实，赛中的心理障碍并不是比赛的 客观环境直接造成的，而是运动员主观上 对大赛的反应，出现了偏差。 4.2.1　赛前的焦虑状态　焦虑的典型表 现为精神负担较大，注意力不能集中在技 术动作和对方弱点上。一般的表现形式为 身体紧张，无谓的担忧，准备活动没完没 了，对队友或教练表情冷漠，言谈举止异 常等。 4.2.2　赛前自信心下降　比赛往往令运 动员对自己的能力和目标不断反省。例 如，训练是否适宜；赛前准备是否充足； 是否能在比赛中抓住对方的弱点，正常发 挥等。比赛前夕，参赛者内心深处似乎都 有“长别人志气，灭自己威风”的通病。 4.2.3　失去自控力　真正的比赛往往使 运动本来就感到很难驾驭的环境变得更加 难控制。严格的比赛程序和规则本来就已 使参赛者无可奈何，再加上随着大赛的临 近，运动员各自制定的目标和控制行为的 规定不断“出炉”，令运动员眼花缭乱， 不知所措，而对这么多无法控制的因素， 对参赛者感到自己逐渐对任何事失去控制 （包括自己的比赛），久而久之，他们的思 维、感觉、情绪和行为完全被所发生的一 些小事所支配，无法理智地控制紧张情 绪，集中精力准备比赛，结果使他们对生 活方式、赛前准备和比赛均放任自流，这 种情况在一般训练组的运动员表现尤为 严重。 4.2.4　赛前淡漠状态　心理特点表现为 情绪低落，意志消沉，缺乏信心，不想比 赛，身体感到乏力，反应迟钝，动作怠慢 等。赛前淡漠状态主要同运动员大脑皮层 兴奋过程下降，抑制过程加强有关，有的 是因精神过度紧张反而导致一直状态的出 现。从心里上的原因来看，往往与运动员 对比赛不利条件想的过多而又没有解决的 办法，缺乏顽强的战斗意志有很大关系。 4.2.5　赛前盲目自信状态　心理特点表 现为对即将来临比赛的复杂性和困难估计 不足，过高地估计本人或本队的力量。从 表面上来看，兴奋性高，似乎信心十足， 总相信轻易取胜，而不去认真分析和研究 对策，对面临的困难持消极态度，盲目乐 观的等待比赛来临。造成赛前盲目自信有 多方面的原因，主要是由于骄傲自满，对 比赛缺乏正确认识。盲目自信状态，对运 动员技战术的发挥和精神动员有不良的影 响，赛前教练员应深入了解运动员产生盲 目状态的原因，根据情况对症下药。 5　结论与建议 5.1　加强对运动员的赛前心理训练，对 稳定运动员的思想情绪，提高运动成绩， 有直接的关系和影响。 5.2　赛前心理训练作为一种新的手段进 入运动训练的领域后，和传统的身体训 练、技术训练构成运动训练的完整体系。 实践证明，在运动训练中心理训练应放在 重要的地位。 5.3　赛前心理训练是一个复杂的过程， 教练员应掌握运动心理知识，不仅对提高 运动员的心理素质水平有重大的意义，而 且也有助于自我教育和知识水平的提高。 5.4　长期在运动员的训练或比赛中实施 心理训练，可培养运动员坚忍不拔、顽强 拼搏的意志品质，并提高其主观能动性， 灵活运用技战术等。 5.5　为了进一步加强对运动员心理训练 的实施，提高心理训练的作用，教练员要 加强自身的心理训练、提高知识水平。在 训练中要针对运动员的个人特点，系统、 科学的制定心理训练，切不可用固定 的模式。在训练过程中遇到问题时，应及 时分析、，根据不同的情况调整训练 方案。 参考文献： [ 1 ] 魏四成 .浅谈赛前心理训练 [ J ].湖北体 育科技，1998（2）. [ 2 ] 包汉章 .运动员比赛的心理分析及控制 方法 [ J ].体育科研，1998（2）. [ 3 ] 施良方 .学习心理学理论与研究 [ M ].人 民教育出版社，1992. [ 4 ] 成文 .浅谈运动员心理训练的意义和方 法 [ J ].辽宁体育科技，1998（3）. [ 5 ] 庄世培 .强化运动员的心理训练 [ J ].新 疆体育，1997（3）：79-81. [ 6 ] 刘明远 .心理暗示与体育比赛 [ J ].哈尔 滨体育学院，1998（3）. [ 7 ] 李德文 .心理训练的作用及方法 [ J ].体 育函授通讯，1998（2）. [ 8 ] 张蓓 .比技状态培养和赛前训练安排（综 述）[ J ].上海体育科研，1993（3）. 表 3　比赛成绩表 训练情况 心理训练 一般训练 比赛人员 A-（E） B-（F） C-（G） D-（H） E-（A） F-（B） G-（C） H-（D） 赛前成绩（m） 7-5 3-6 6-4 2：1 6-4 3-6 4-6 1：2 6-4 2-6 3-6 1：2 7-5 6-4 2：0 5-7 6-3 4-6 1：2 4-6 6-3 6-4 2：1 4-6 6-2 6-3 2：1 5-7 4-6 0：2 净胜局 1 -5 -4 4 -1 5 4 -4 赛后成绩（m） 6-3 6-3 2：0 6-4 6-1 2：0 4-6 7-5 4-6 1：2 6-3 6-2 2：0 3-6 3-6 0：2 4-6 1-6 0：2 6-4 5-7 6-4 2：1 3-6 2-6 0：2 净胜局 6 7 -2 7 -6 -7 2 -7 心理状态表现 控制能力好 感知良好 情绪稳定 意志顽强 情绪波动 意志力弱 控制能力好 感知迟钝 注：三盘两胜制 训练与竞赛