59秒·理查德怀特曼（部分）

戳穿“心灵鸡汤”式的励志谎言：59秒 作者：［英］理查德·怀斯曼 【内容简介】 戳穿“心灵鸡汤”式的励志谎言：59秒本书是英国著名心理学家理查德怀斯曼继畅销书《怪诞心 理学》之后的最新作品，也是他最具全球影响力的著作之一。怀斯曼教授在直觉、欺骗、幽默和超自 然等领域的研究享誉国际。但在本书中，他把心理学从学术的象牙塔中梳理出来，抛开了繁琐的心理 学理论和术语，引用了大量的心理学实验，目的是为了指导人们学会运用心理学成果，来更加科 学地认识生活、改善生活。他希望通过本书告诉我们，读一个励志小故事不可能改变你的人生，听一 段激情澎湃的成功学演讲也无法让你获得成功，要想真正快速完善自己，为什么不采用有科学研究作 为依据的、有心理学实验做过检验的科学方法呢…… 第 1节：快乐：事业和生活中的原动力 → 钱真的能买到快乐——但要看你买的是什么 → 别指望用倾诉来减轻你的痛苦 →“面包房现象”的提示 → 为什么用牙齿咬住一支铅笔能让你感觉更快乐？ -------------------------------------------------------------------------------- 快乐真的很重要吗？当然，快乐能使你感觉良好。它不仅能让你享受到迷人的生活乐趣，更能影 响到你在事业和生活中的成功。 几年前，加利福尼亚大学的索尼娅留波米斯基及其同事开展了一项大规模的实验研究。① 在实验 中，他们通过各种各样的手段来使被实验者感到高兴，比如让被实验者闻鲜花的芳香，阅读一些积极 的肯定式的字句（比如“我真的是一个很不错的人”），吃巧克力蛋糕，跳舞，或者观看喜剧片。某些 时候，实验者还会采取一些欺骗的方法，比如告诉被实验者，说他们在 IQ测试中表现得非常优秀，或 者让他们在大街上“意外地”捡到一笔钱。然后，实验者开始仔细观察快乐对被实验者产生了哪些效 果——抛开实验所用的手段不提，整个实验的结果非常明确，那就是：快乐并不来自于成功，与此相 反，是快乐导致了成功。 在对比研究了数百个涉及 20多万人的实验数据之后，留波米斯基发现，快乐能带来令人印象深刻 的几大好处，比如，快乐使人们更喜欢与人相处并乐于助人；快乐增加了人们对自己和他人的喜爱程 度，改善了人们解决冲突的能力，增强了人们的免疫系统；长期保持快乐的心情将使人们拥有更美满 的婚姻，能找到更加充实和实现自我的工作，并且活得更长寿健康。 快乐能够带来这么美妙的好处，难怪每个人都想拥有快乐了。但是，让微笑一直挂在你脸上的常 胜秘诀是什么呢？如果你向大部分人提出这个问，恐怕你得到的回答将是：更多的钱。在各式各样 的访问调查中，更加鼓胀的钱包一直在人们开列的“快乐必备”清单中名列榜首。② 然而，钱真的就 能买到快乐吗？或者相反，对于金钱的渴望会不会反而让你走向沮丧之途呢？ 1970 年代，西北大学的菲利浦布利克曼及其同事所做的一个研究对此提供了部分答案。③ 布利 克曼希望发现：当发财梦实现之后，人们会做些什么。一大笔意外之财究竟是会让人们一直乐得合不 拢嘴，还是会很快变得稀松平常，而人们对金钱的原始欲望也会很快随之消退？布利克曼接触、访问 了一群人，他们都中了伊利诺伊州的彩票，其中有几个的中奖额还达到了上百万美元。布利克曼又从 伊利诺伊州的电话簿里随机挑选了一些人，组成一个对照组。布利克曼请每个组的人给自己目前的快 乐程度打分，并说出他们希望自己在将来有多快乐。此外，每个人还要说出他们的快乐有多少是来自 于每天的日常生活，比如和朋友聊天，听到一个有趣的笑话，或者受到别人的赞美，等等。最后，布 利克曼的研究结果清楚地展示了快乐和金钱之间的关系。 -------------------------------------------------------------------------------- 与一般的想法相反，那些中了彩票的人并不比对照组的人更快乐，两个组的人在回答希望自己在 将来有多快乐时也没有明显的区别。实际上，和那些中了彩票的人相比，对照组的人只有一处不同， 那就是他们的快乐更多地来自于日常生活中的简单事物。 由于中彩票是获取金钱安全感的一种很不寻常的方式，所以，心理学家们也研究了那些靠努力工 作来赚取财富的人，看看他们的收入与快乐之间存在着什么样的关系。 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 这一研究涉及大规模的国际调查，也就是请多个国家的人为自己目前的快乐程度打分（通常用十 分制，快乐程度从“非常不快乐”到“非常快乐”不等），然后统计出每个国家的人的平均快乐程度， 并与该国的 GNP（国民生产总值）做对比。④ 结果显示，尽管穷国的人不如富国的人快乐，但是只 要穷国的 GNP上升到一个适度的水平，这种差别就会消失。对工资收入和快乐之间的关系进行的研究 也表明了类似的结果。伊利诺伊大学的艾德戴纳及其同事在一个研究中发现，即使是在《福布斯》杂 志上排名前 100的富豪也只比一般的美国人快乐一点点。⑤ 所有这些研究都得出一个结论：当人们已 经能够支付生活必需品的时候，收入的增加并不会明显地带来快乐的增加。 为什么会这样呢？一方面可能是因为我们对已经拥有的事物会很快习以为常。买一辆新车或者一 间更大的房子也许会让我们高兴一阵子，但是我们很快就习以为常，并回到了买车买房之前的快乐水 平。正如心理学家戴维梅尔斯曾经描述的：“真得感谢我们对名利的适应能力，它使昨天的奢侈品很快 变成今天的必需品和明天的废弃品。”⑥ 那么，如果金钱买不到快乐，在脸上长期保持微笑的秘诀又 是什么呢？ 对此，我们应该先来了解一条坏消息：大量研究已经表明，每个人的快乐感大约有 50%是由基因 决定的，这是不能改变的。⑦ 不过，较好消息是，有 10%的快乐感取决于环境（包括教育水平、收 入、已婚或单身，等等），当然，这些环境并不是那么容易改变的。最好的消息是，剩下 40%的快乐 感来自于你每天的日常行为，以及你看待自己和他人的方式。因此，你只要了解这方面的一些知识， 就可以在短短的数秒钟内变得更加充实快乐。 但问题在于，一些励志类书籍和课程所提供的建议与我们的科学研究是不一致的。以“积极思考” 为例，是不是人们只要简单地把消极想法抛开，就能获得快乐呢？事实上，研究表明，这种压制负面 想法的做法往往会增加而不是减少人们的痛苦。 在 1980年代中期，哈佛心理学家丹尼尔韦纳在心理学杂志上偶然读到德斯妥耶夫斯基的一个古怪 但富于启发性的说法：“一旦给自己设定一项任务——不要去想北极熊，你就会发现北极熊每分钟都来 拜访你的脑海。”韦纳决定做一个简单的实验来看看这是不是真的。他让每个参与实验的志愿者单独坐 在一个房间内，并告诉他们可以在脑海中想任何事情，就是不能想北极熊，每当北极熊出现在他们的 脑海时，他们就要按一下电铃。结果，在短短数分钟内，此起彼伏的刺耳电铃声证实了德斯妥耶夫斯 基的说法——越是让人们压抑某个想法，那个想法就越会顽固地纠缠不休。 -------------------------------------------------------------------------------- 其他一些研究证明了现实生活中也会出现类似的结果。纽约州汉密尔顿大学的杰尼弗波顿和伊丽 莎白凯西就通过研究发现这会对人们的情绪和自信产生戏剧性的影响。⑧ 波顿和凯西请一群人描述最 让他们困扰的事情，然后让其中一半的人在接下来的十一天内努力尝试不想这些事情，另一半人则照 常生活。每一天结束时，每个人都要说明他们在多大程度上想了那些困扰他们的事情，并为他们当天 的情绪、焦虑状态、自信程度打分。这一研究的结果和韦纳关于北极熊实验的结果非常相似。与照常 生活的人相比，被要求努力压抑想法的人显示出更多的焦虑、更深的挫折感和更低的自信度。二十多 年来的相关研究都表明了，这种自相矛盾的现象发生在日常生活中的各个方面，例如，越是让节食者 不要去想巧克力，就越是促使他们把巧克力吃得更多；越是呼吁公众不要选傻瓜来当总统，就越是鼓 励他们投票给乔治布什。⑨ 那么，如果压抑想法并不是我们要寻找的快乐药方，我们又该做些什么呢？有一个常用技巧就是 转移自己的注意力，比如和家人待在一起，参加一个派对，更加投入地工作，或者培养一种新的兴趣 爱好。但事实上，这种技巧通常只能带来短暂的快乐，却并不能使我们长久地满足。为此，我们有必 要了解相关科学研究所提出的一些建议，比如怎样利用一支铅笔，怎样写出完美的日记，怎样做一些 小善事，怎样培养感恩的心情，等等。 购物，还是购买快乐？ 每次当你想要摆脱忧郁心情的时候，你会发现有两个词马上跳进你的脑海：“购物”和“治疗”。 几分钟后，你发现自己正走向附近的鞋店或者百货商场，并期待着即将开始的购物会让自己心中的阴 霾一扫而空。但事实果真如此吗？当你买了一双新鞋或者一台最新的高科技音乐播放器以后，你真的 会感觉好过一些吗？如果真是这样，那么你的快乐又会持续多久呢？最新的研究成果清楚地回答了这 些问题，而更重要的是，这些研究成果揭示了最明智的花钱买快乐的方式。 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 心理学家里夫凡波文和托马斯基罗维奇{20} 研究了：当你想花钱买快乐时，花钱买商品（比如最 新款的裙子或者手机）和花钱买经历（比如出去吃顿饭、买一张音乐会的票或者一次度假）哪一样更 好。两位心理学家首先开展了一次国际性的访问调查，他们请世界各地的一些人回忆自己花钱买快乐 时所买的商品或经历，然后对这些商品或经历给自己带来的快乐程度打分。而在另一项实验中，他们 将实验参与者随机分成两组，要求其中一组回忆最近买过的商品，另一组回忆最近买过的经历，然后 分别对自己目前的情绪状态打分，一组的评分是从-4分（不好）到 4分（好），另一组的评分标准 是从-4 分（难过）到 4 分（高兴）。两个实验的结果都清楚地表明，不论从短期看还是从长期看，买 经历都比买商品带给人更多的快乐。 -------------------------------------------------------------------------------- 为什么如此呢？我们对经历的记忆很容易随着时间的流逝而过滤（比如，你可能忘却令人疲乏的 飞行旅程，而只记得在沙滩上全身放松的美妙时刻），但我们的商品却会随着时间的流逝而变得破旧 过时。同时，购买经历会促使我们采取一种最有效的导致快乐的行为——和其他人共度时光。此外， 社会性本身也是经历的一部分，当你把经历告诉别人之后，你的经历也就具有了社会性。与之相比， 购买最时髦或者最昂贵的商品，有时候反而会使你与嫉妒你拥有这一商品的朋友或家人隔绝开来，而 对商品的把玩也会使你在不知不觉中陷入孤立的状态。 然而，在花钱买快乐时选择经历而不是商品，只是故事的一小部分。下面我们做一个简短的问卷 调查。{21} 花几分钟时间阅读以下的陈述，然后给每个陈述打分，以表明它们在多大程度上符合你的 事实。不要在每个陈述上花太多时间思考，诚实地回答，并且不要偷看答案。 给每个陈述打 1分（完全不同意）到 5分（完全同意）。 1. 我很羡慕那些开名贵跑车住豪华别墅的人。1 2 3 4 5 2. 我倾向于用所购买的财物来衡量自己的成功。1 2 3 4 5 3. 我喜欢购买一些我并不真正需要的东西。1 2 3 4 5 4. 我喜欢被名贵的东西包围。1 2 3 4 5 5. 我觉得如果我拥有更多奢侈品，我的生活会过得更好。1 2 3 4 5 6. 我有时为自己买不起一些奢侈品而苦恼。1 2 3 4 5 7. 购买名贵的东西使我对自己的感觉良好。1 2 3 4 5 8. 我似乎把物质看得比朋友和家庭更重。1 2 3 4 5 9. 我准备花更多的钱买名牌东西。1 2 3 4 5 10. 我喜欢拥有一些令别人印象深刻的东西。1 2 3 4 5 现在，加总你的分数。低分段是 10－20分，中分段是 21－39分，高分段是 40－50分。 显然，这个问卷调查是用来测量你在多大程度上是一个物质主义者的。得高分的人明显地过于看 重物质的取得，他们常常把物质作为快乐的核心，并用物质来衡量自己和他人的成功。与之相比，得 低分的人更加看重人生经历和人际关系，而位于中分段的人常常对任何人都不太感兴趣。 研究者们已经花费了大量的时间寻找人们在这类问卷调查中所得分数与快乐之间的关系。{22} 结 果正和他们所担心的一样：分数越高的人越不快乐，对生活也越不满意。当然，这个结果并不适用于 每一个物质主义者，所以即使你得了高分，你也可能是最快乐、最幸运的人之一（但是，在给自己下 结论以前，请记得心理学家的研究也曾说明：当我们面对不如意的测试结果时，我们很善于自我欺骗， 因而往往把自己视为一个例外）。 -------------------------------------------------------------------------------- 那么，如何来解释这一普遍的倾向呢？你也许认为这和物质主义者想获得时髦商品的渴望永远得 不到满足有关。但实际上，这个问题与花钱本身无关，而是与怎么花钱、让谁从金钱中受益有关。 物质主义者一般都是自我中心的。研究表明，当向他们提供假想的四万美元时，物质主义者打算 花费的平均金额是其他人的三倍。同时，请他们对一些陈述（比如“我喜欢邀请客人来家里做客”、“我 经常借东西给朋友”）打分以表示自己在多大程度上关心别人时，他们的回答也表现出比较自我中心。 而加拿大大不列颠哥伦比亚大学的伊丽莎白杜恩的研究表明，这种表现会严重妨碍人们获得快乐。 杜恩及其同事已经对收入、花费和快乐之间的关系展开了好几项研究。{23} 在其中一项全国调查 中，参与者们被要求为自己的快乐程度打分，说明自己的收入状况，并提供一份详细的他们给自己和 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 他人买礼物，以及捐赠慈善机构所花费金额的清单。在另一项研究中，杜恩衡量了一些公司职员在分 得 3000－5000 美元公司红利之前和之后的消费模式对其快乐程度的影响。类似的研究结果再次出现 了：将更多的收入花在别人身上的人，比将更多的收入花在自己身上的人更快乐。 当然，对此表示怀疑的物质主义者会争论说：研究者们将因果关系弄颠倒了，并不是花更多钱在 别人身上才让你快乐，而是快乐的人才会花更多的钱在别人身上。这个问题很有趣，而杜恩和她的团 队通过一个聪明的实验已经解决了这个问题。 在一个简单但绝对原创的研究中，他们给参与者们装着 5美元或者 20美元的信封，并要求他们在 当天下午 5点之前将信封里的钱花出去。这些参与者们被随机分成两组，一组被要求把钱花在自己身 上（比如自我放纵一下，给自己买一份礼物），另一组被要求把钱花在别人身上（比如给朋友或家人买 一份礼物）。结果，“快乐的人才会把更多的钱花在别人身上”的预言落空了，事实表明，花钱给朋友 或家人买礼物的人明显比花钱给自己买礼物的人得到了更多的快乐。 为什么会这样呢？答案就埋藏于你的大脑之中。俄勒冈大学的神经学家威廉哈堡及其同事{24} 给 实验参与者们 100美元的虚拟银行存款，然后请他们躺在大脑扫描设备中。参与者们首先看到自己的 一部分钱通过强制税收的方式给了一些有需要的人，然后被询问是否愿意将剩下的钱捐献出来或者留 给自己。大脑扫描的结果显示，当参与者们看到自己的一部分钱送到了有需要的人那里时，他们大脑 深层的两个原始区域——尾状核和伏隔核——变得活跃起来，而当参与者自愿捐献一部分钱的时候， 这两个区域尤其活跃。当我们大部分基本需要（比如品尝美味的食物或者受到别人的尊重）得到满足 时，这两个大脑区域也会活跃起来，这说明在帮助别人和获得快乐之间存在着直接的大脑联系。 -------------------------------------------------------------------------------- 因此，从科学上讲，如果你真的想通过购物疗法来摆脱忧郁，那就通过帮助别人来帮助自己吧， 因为作为回报，你的大脑产生的直接反应会让你感觉更快乐。 当然，你也许会说你真的没有多少钱来捐献给别人。尽管这样，善行也是随处可及的。几年前， 快乐研究专家索尼娅留波米斯基和她的同事安排一组参与者连续六周每周做五件无需花钱的善事。{25} 这些善事都非常简单，比如写一张表示感谢的便条、献血或者帮朋友做一件事情。有的参与者一天做 一件善事，有的参与者一天做五件善事。那些一天做一件善事的人显示出有一点点的快乐度增加，而 那些在一天内就将五件善事一口气做完的人却难以置信地显示出，他们的快乐程度增加了 40%。 【心理学链接：物质主义的根源】 是什么让人们变得物质主义？对爱的占有来源于人们的性格、童年经历或者成年以后的生活经历 吗？根据心理学家兰恩格查普林和德博拉罗德约翰的研究，物质主义植根于人们早期的童年生活，并 且主要受较低自信度的驱动。{26} 通俗地说，物质主义者由于缺乏自信，所以需要通过对物质的占有 来增强自己的信心。 这一研究分为两部分，研究者首先安排一组 8到 18岁的孩子完成一份标准的测试自信度的调查问 卷（其中的一些评估问题包括“我对自己的形象很满意”，等等）。接着，研究者向孩子们展示了画有 各种形象的图片，这些图片内容涉及五个方面：爱好（比如“野营”、“溜冰”），运动（比如“橄榄球”、 “网球”），物品（比如“新鞋子”、“个人电脑”），人物（比如“朋友”、“老师”），以及成就（比如“取 得好成绩”、“学会一种新乐器”）。研究者请孩子们看这些图片，然后自由挑选其中一些图片，将它们 组合起来说明“是什么让我快乐起来”。这个有趣的实验可以使研究者通过发现物品在选择中所占比例 来评估每个孩子的物质主义程度。结果显示，自信和物质主义之间有着强烈的联系，自信度越低的孩 子表现出来的物质主义倾向越强。 但是还有别的原因和结果吗？会不会是物质主义导致缺乏自信呢？为了检验这一可能性，研究者 又安排这组孩子在纸盘子上写出自己的优点，然后根据这些优点分别对每个孩子进行了充分的赞美和 表扬。这个简单的写满“我的优点”的纸盘显著提高了孩子的自信心，更重要的是，孩子们为此将原 来选择的“物品”减少了一半。这个实验再一次证明了较低的自信度会导致较强的物质主义倾向，而 这一倾向在童年时代就形成了。不过，这个实验也向我们说明了，就像只需花一点钱在别人身上或者 日行几善就能变得更快乐那样，一个纸盘和片刻时间也足以改变人们思考和行为的方式。 -------------------------------------------------------------------------------- 59秒：快乐购买法则 购买经历而非商品：想花钱买快乐吗？那么把你辛辛苦苦赚来的钱用来买经历吧！你可以出去吃 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 顿饭，听场音乐会，看场电影或演出，可以远行度假，去学舞蹈，出去写生，去蹦极，等等。事实上， 你需要参与到任何让你和别人待在一起的机会，并在事后将你的经历告诉别人。当你花钱买快乐的时 候，请记住，经历才是你花得其所的东西。 给予比接受更好：不论是跳激情四射的舞蹈，还是在惊险刺激的蹦极中尖叫，都不能带给你长久 的快乐。如果你问人们究竟是把钱花在自己身上更快乐还是把钱花在别人身上更快乐，恐怕大多数人 都会选择前者。然而，科学研究却提供了相反的事实：人们给予别人而不是自己之后往往表现得更快 乐。当然，你不必真的把自己大部分收入用来捐献或者给朋友、家人和同事买礼物，实际上，即使是 最小的礼物也会迅速给人们的快乐带来巨大而持久的变化。花几美元给别人买一份小礼物将会成为你 最好的投资。如果你真的无法把自己辛辛苦苦赚的钱捐献出来，那么请记得一天做五件不花钱的善行， 这同样能给你带来巨大的快乐。 快乐就是一支铅笔 -------------------------------------------------------------------------------- 在经历某种情感和思想时，人们的行为是高度可预测的。比如，当他们难过的时候，他们会哭； 当他们高兴的时候，他们会笑；当他们表示同意的时候，他们会点头。当然，毫不奇怪，根据“本体 心理学”的观点，倒过来也是一样。你可以让人们以某种方式行动，从而导致他们感受到相应的情感、 形成相应的思想。这个想法最初存在争议，但逐渐得到了一系列科学实验{27} 的支持。 在一项经典的研究中，一组参与者被要求皱眉（或者用研究术语来说，“缩紧皱眉肌”），另一组参 与者则被要求面露微笑（“舒展他们的颧肌”）。这个简单的面部表情控制，对参与者的情绪产生了意想 不到的巨大影响，微笑的参与者比皱眉的参与者感觉到了更多的快乐。 另一项研究的参与者被要求观看闪现在一个大型电脑屏幕上并不断移动的不同产品，然后说出这 些产品是否讨他们喜欢。{28} 有些产品是垂直移动的（这导致参与者在观看的时候点头），有些产品 是水平移动的（这导致参与者在观看的时候摇头）。结果表明，参与者喜欢的产品大多是垂直移动的产 品，而正是点头和摇头的动作促成了他们无意识的选择。 同样的道理也适用于寻求快乐。人们在快乐的时候微笑，但也因为正在微笑而感到更快乐，即使 人们没有意识到自己在微笑，这一效果也仍然存在。 在 1980年代，费兹斯塔克和他的同事们请两组参与者对盖瑞拉森的喜剧卡通片《极地》进行评价， 并打分表明他们感觉到有多快乐。{29} 一组参与者被要求用牙齿咬一支铅笔，但要确保铅笔不碰到嘴 唇。另一组参与者则用嘴唇而不是牙齿含住铅笔。在没有意识到的情况下，用牙齿咬住铅笔的参与者 的面部肌肉被迫进入微笑状态，而仅仅用嘴唇含住铅笔的人则不自觉地皱起了眉头。实验结果表明， 参与者所体验的情绪与他们所展露出来的表情相符。那些被迫微笑起来的人比被迫皱眉的人感觉更快 乐，对卡通片《极地》的趣味性评价也更高。其他研究{30} 则表明，当人们停止微笑时，快乐并不嘎 然而止，而是继续逗留，影响着人们行为的许多方面，包括以更积极的方式与人沟通、更愿意回忆愉 快的往事等等。 这类研究所传达的信息是很简单的——如果你想快乐起来，那就表现得像一个快乐的人。 59秒：获得快乐的简单方法 -------------------------------------------------------------------------------- 微笑：有很多可以带来快乐的行为可以迅速地融入到你的日常生活当中。其中，最重要的一个行 为就是常常微笑。这种微笑不是那种转瞬即逝、不易察觉的微笑。与之相反，研究结果表明，你应该 保持微笑的表情 15－30分钟。为了尽可能让微笑真实笃定，努力在脑海中想象一种可以让你真的笑起 来的情形，比如你刚刚遇到了一个好朋友，听到了一个令人捧腹的笑话，或者发现你的岳母根本没打 算前来拜访。同时，你可以考虑创造一个信号以提醒你经常微笑。你可以设置闹钟定时提醒自己，或 者一听到电话铃响就微笑。 坐直：你的姿势也是很重要的。科罗拉多大学的汤米－安罗伯特进行了一项研究，参与者被随机 分成两组，分别坐在椅子上三分钟，他们可以自行选择挺直腰杆坐直，或者歪歪斜斜地随意坐着。{31} 然后，每人必须做一个数学测试，并评估自己的情绪状态。结果表明，坐直的参与者比采取其他坐姿 的人更快乐，并在数学测试中取得了更好的成绩。有趣的是，这个结果并不适用于大多数女性参与者， PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 罗伯特因此猜测：坐直挺胸可能会使她们害羞。 行动：德国比勒费尔德大学的彼得博科诺发现，快乐与不快乐的人的行为方式有很大差别。{32} 你 可以通过行动收获快乐。比如，试着用更放松的方式走路，轻轻地摇晃你的双臂，让你的步伐更加轻 盈；在谈话中更多地用手势，更频繁地使用充满感情的词（尤其是“爱”、“喜欢”和“感兴趣”），更 少地谈论自己（少说“我”、“我自己”等词），让自己的语调更富于变化，和别人强有力地握手。将所 有这些行为融入你的日常生活，会大大增进你的快乐。 【心理学链接：努力尝试变化】 根据肯尼斯希尔顿和索尼亚留波米斯基的研究，快乐是来之不易的。{33} 在几项实验中，这两位研究者征募了一些刚刚经历过两种人生变化之一的人参与实验。两种人生 变化的第一种类型是“环境改变”，这涉及整体环境的重要改变，包括搬家、涨工资或者买了一辆新车。 第二种类型是“目标改变”，这涉及需要付出努力来完成某个目标或者开展新的活动，例如参加一个新 俱乐部，开展一项新的爱好，或者从事一种不同的职业。参与者们被要求为自己连续几星期以来的快 乐程度打分。结果显示，尽管经历两种变化的参与者的快乐程度都有所提高，但经历环境变化的参与 者很快就恢复到了原来的快乐水平，而经历目标变化的参与者的快乐则持续了更长时间。为什么会这 样呢？ 根据希尔顿和留波米斯基的观点，这要归因于一种“快乐适应”的现象。毫无疑问，人们可以从 任何一种新形式的积极体验中汲取大量的快乐，然而，只要这种体验一而再再而三地重复，人们就会 对这一快乐之源变得越来越熟悉，从而不再能从中汲取新鲜感和快乐。不幸的是，环境改变常常就产 生出“快乐适应”这种效应。尽管住进新房子、涨工资最初带来的兴奋是强烈的，但日复一日，这种 最初的兴奋会逐渐平淡下来。与之相比，目标改变则避免了“快乐适应”的效应，因为它不断地创造 出富于变化的心境。不论是培养一种新爱好、加入一个组织、启动一个项目，还是结识新人或者学习 一种新技巧，你的大脑总是充满了不断变化的积极体验，这就阻止了“快乐适应”效应的发生，从而 延长了你的快乐。 因此，为了让我们的快乐最大化，请更多地选择目标变化而不是环境变化。努力培养一种新爱好， 启动一个重要的项目，或者尝试一种从未尝试过的新型运动。选择适合你的性格、价值观和能力的活 动，思考自己正在进行的活动，发现这些活动之所以使你兴致盎然是由于哪些核心要素，并进一步去 尝试其他包含这些要素的活动。例如，如果你喜欢画画，也可以试一试水彩画。如果你喜欢打网球， 也可以试一试羽毛球或壁球。如果你擅长数独游戏（sudoko），那也不妨试一试纵横填字游戏。总之， 不论你决定做什么，你都要在做的时候努力尝试一些变化。这听起来有些难，但是研究表明它有助于 增进我们的快乐，因此值得一试。 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 第 2节：说服：面试和社交中的影响力 → 成功面试中的一个神秘因素 → 如何处理你简历中的薄弱环节？ → 出一两个小丑来改善你的社交生活 → 怎样提高丢失的钱包被送回来的几率？ → 用你的宠物青蛙来说服别人 ------------------------------------------------------------------------------- 你会怎样去说服一个小孩完成家庭作业？你会怎样鼓励一个雇员在工作上表现得更好？你将怎样 说服人们更加关心环保？ 很多人认为，说服最有效的方法，就是拿一根胡萝卜在被说服对象的鼻子面前晃荡，用奖励和报 酬来影响对方。但是，是否真有科学研究能够表明这个方法确实奏效呢？ 在一次著名的研究中，斯坦福心理学家马克莱普及其同事请两组中学生画一些有趣的画。① 在使 用蜡笔和画纸之前，一组学生被告知他们画完后会获得一枚“优秀”奖章，另一组学生则没有得到任 何关于奖励的承诺。几个星期以后，研究者回到学校，再一次递给中学生们画纸和蜡笔，然后测试他 们会花多长时间画画。令人惊奇的是，上一次获得“优秀”奖章的学生明显比其他学生在画纸前停留， 更少的时间。 -------------------------------------------------------------------------------- 为什么会发生这种情况？根据莱普的看法，被授予奖章的孩子可能会这么想：“嗯，让我想一想。 大人们通常在让我做我不喜欢的事情的时候给我奖励；现在，有个大人因为我画画而给我奖章，那么， 我一定是不喜欢画画的。”这种心理效应不断重复，而结论是清楚的：如果你给孩子安排一项他们喜欢 的活动，并因此而奖励他们，那么奖励会减少他们从活动中得到的乐趣，并削弱他们参加活动的兴趣。 就这样，在短短数秒钟内，你把游戏变成了工作。 也许有人会争论道，这个结论只适用于人们喜欢的活动，而对于人们不喜欢的任务，奖励确实会 起到激励作用。 为了检验这一理论，几年前我做过一个实验，我请两组参与者下午到公园里捡垃圾。② 两组参与 者都被告知他们是在参与一项倡导人们爱护公园的实验，但是，其中一组参与者将获得丰厚的报酬， 而另一组却只得到了一点钱。经过大约一小时的艰苦劳动，每个人都要打分表明他们对这个下午的喜 欢程度。你可能以为那些得到丰厚报酬的人会比只得到一点钱的人更积极。但事实刚好相反，在 10 分的满分中，得到丰厚报偿的那组参与者打出来的平均分数只有 2分，而只得到一点现金的参与者的 平均分数却高达 8.5分！这样看来，得到丰厚报酬的人是这么想的：“人们通常付钱给我让我做不喜欢 的事。现在有人支付给我较高的报酬，那么我一定是不喜欢清理公园。”与之相比，只得到了一点钱的 人是这么想的：“做我喜欢的事情是不需要得到多少酬劳的。我清理公园没有得到多少酬劳，因此我一 定是喜欢清理公园。”因此，这项研究的结果证明，过度的报酬无益于激励人们做他们不喜欢的事。 还有其他很多研究都不断地发现了这一结论。不论报酬或任务的性质是什么，被奖励胡萝卜的人 并没有比不期望任何回报的人表现得更好。③ 而有些研究表明，奖励最多只能在短期内起到激励作用， 在长期内反而会产生消极影响。 既然承诺给人们奖励并不能起到有效的激励作用，那么什么样的激励才最好呢？为了鼓励人们做 更多他们喜欢的事，你可以偶尔在他们完成任务以后给他们一个小小的惊喜，或者赞美他们的劳动成 果。而想要促使人们做他们不喜欢的事情，一个现实的但不过度的奖励在一开始是会奏效的，但接着 应该给予他们赞美，使他们感觉良好，从而激励他们继续做下去（比如赞美他们说“如果每个人都像 你一样爱护公园就好了”）。 完美的面试 -------------------------------------------------------------------------------- 你怎样才能说服别人给你一份工作？有一个古老的笑话，讲的是一个找工作的男人在接受面试， 面试者告诉他：“你知道，我们要找一个很负责的人来做这份工作。”这个男人想了一会儿，然后回答 道：“我刚好就是你们要找的那个人。在我的上一份工作中，很多事情最后都搞得一团糟，他们都说我 应该对此负责。” PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 遗憾的是，在真实的面试中也经常会出现这种灾难性的回答。当然，要寻求这方面的帮助也是易 如反掌。在过去的 30年里，心理学家们已经调查研究出了应聘者如何令面试者印象深刻的关键因素， 这些研究还提供了几个可以立竿见影的技巧，能够显著提高你获得梦寐以求的工作的几率。 如果你问任何一个雇主为什么选择了这个人而不是那个人，他们通常都会告诉你，这主要是看应 聘者的素质和技能适不适合所应聘的工作。为了使面试过程更加公平合理，很多企业都会首先开列出 所需人员应具备的关键技能，然后研究每一份简历看看应聘者是否符合条件，然后再举行面对面的面 试以期发现更多的信息。但是，华盛顿大学的查德希金斯和佛罗里达大学的蒂默西加吉提出，面试者 通常自己也搞不清楚自己是如何做出决定的，实际上，他们无意识地受着一股强有力的神秘力量的牵 引。④ 希金斯和加吉追踪调查了一百多名大学毕业生，看看他们是如何找到第一份工作的。研究伊始， 研究者们仔细研究了每个学生的简历，根据面试者通常宣称的权衡是否录用应聘者的两大因素——资 格条件和工作经验——来逐一衡量。每完成一次面试，学生们都要填写一份标准的问卷调查，说明他 们是怎样表现的，比如他们是否做出了最积极的回答，是否对公司感兴趣，或者是否询问了面试者他 们需要什么样的人。研究团队还与面试者取得联系，请他们就几方面的因素提供反馈信息，包括应聘 者的表现、应聘者对公司来说是否合适、应聘者是否具备工作所需的技能，以及（也许是最重要的） 应聘者是否会得到工作。 经过大量的数据，研究团队发现了令人惊讶的事实真相，从而揭露了面试者如何选择应聘者 的神话。那么，决定是否录用应聘者的关键因素究竟是资格条件还是工作经验呢？事实上，两者都不 是。只有一个因素至为关键——应聘者看起来是不是一个令人愉悦的人。那些设法使自己去迎合的应 聘者最有可能得到工作。 少数应聘者会花几分钟时间来谈论与工作无关但是让面试者备感兴趣的话题。有的应聘者努力保 持微笑，并和面试者进行了眼神交流。还有一些应聘者夸赞了公司。这些举动都得到了回报，它们使 面试者相信，如此令人愉悦、善于社交的应聘者毫无疑问可以适应工作环境，因而应该得到这份工作。 希金斯和加吉的研究清楚地表明了：要获得你梦想的工作，表现得令人愉快比具备相关的资格条 件和工作经验更为重要。然而，当你的简历中有瑕疵，比如背负了十二项谋杀罪名和两项大公司欺诈 罪名的时候，你会迅速发现光靠逢迎是帮不了你的。那么，处理简历中薄弱环节的最好方法是什么呢？ 你应该在面试一开始就主动提出自己的弱点吗？还是先给对方留下好印象，最后才提及你可能存在的 问题？ -------------------------------------------------------------------------------- 为了探明这个问题，1970年代早期，杜克大学的心理学家爱德华琼斯和艾里克高登进行了一项重要 的研究。⑤ 他们在实验中请参与者听一段录音，录音的内容是一个男人（实际上是实验者之一）谈论 他的人生，然后请参与者打分表明这个男人听起来有多讨人喜欢。录音中的男人在面试过程中讲述了 他如何因为考试作弊而被学校开除，因而未能完成中学一个学期学业的故事。研究者对录音带进行了 剪辑，使得一半的参与者在录音一开始就听到这令人震惊的故事，另一半参与者则在录音结束时才听 到。结果，这一做法极大地影响了参与者们对录音中男人的喜爱程度。实验表明，一开始就把作弊事 情坦白出来比最后才提到更能讨人喜欢。其他的一些研究也得出了类似的结果，例如，律师如果在审 判庭上一开始就把自身辩论存在的弱点摆出来，就更容易取得陪审团的信任。⑥ 早早地把自己的弱点摆出来，被认为是一种坦诚的表现。这是很多政治家，比如比尔克林顿，一 直没有学会的教训。面试者往往更相信那些一开始就有勇气坦诚指出潜在问题的应聘者，因此，应聘 者不应该试图去隐瞒什么。 那么，对于你简历中的积极方面，是不是也要一开始就提出来呢？事实上，不要这么做。在以上 研究的另一个实验中，参与者还听到了录音中的男人的一次获奖经历（“我获得了高额奖学金去周游欧 洲”），但是一半参与者在录音的较早部分听到，另一半参与者在录音的较后部分听到。结果与前面相 反，晚一点提到获奖经历比早一点提到更讨人喜欢。看来，对于你简历中的积极方面，更重要的是谦 虚而不是诚实。晚一点提到获奖经历显得你是在让自己的能力自然地展现出来，而过早亮出王牌则会 被视为自吹自擂。 那么，假如你已经改善了交谈的技巧，愿意更早地坦白自己的弱点，并打算把自己最辉煌的一面 作为最后的压轴戏，你就一定会成功吗？遗憾的是，不会。尽管怀有美妙的意图，尽管做了充分的准 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 备，我们仍然会犯错误。也许你会不小心碰翻一杯水，也许你会无意中侮辱了某个面试者，也许你的 回答让人觉得装模作样、不可信。因此，你还需要学会如何处理意外情况。对此，康奈尔大学的托马 斯基罗维奇及其同事进行了一系列的实验，在实验中，他们让参与者穿上画有巴瑞曼尼洛（美国歌手） 头像的 T恤衫。⑦ 在这个经典的研究中，基罗维奇安排五名参与者同时到达他的实验室。他们被引进一个房间，并 坐在桌子旁边开始填写调查问卷，他们并不知道研究者安排了另一个参与者在五分钟后到达。这个迟 来的参与者在进入房间之前和研究者见了面，并被要求穿一件画有巴瑞曼尼洛头像的 T恤衫。为什么 T恤衫上要画有曼尼洛的头像呢？因为这是一个关于尴尬心理的研究，研究者们在事前的测试中发现， 康奈尔大学的大部分学生都不愿意穿上印有巴瑞曼尼洛头像的 T恤衫，怕被人嘲笑。穿上 T恤衫以后， 迟来者进入了房间，结果发现已经在房间内的几名学生都抬起头看他。过了一会儿，实验者解释说请 迟来者最好先在外面等一会儿，然后迅速陪他走出了房间。 -------------------------------------------------------------------------------- 接下来，每个待在房间里的人都要回答他们是否注意到刚才迟来者 T恤衫上的图像，而迟来者也 要估计一下大概有百分之多少的学生注意到了他 T恤衫上令人尴尬的图像。一系列的这一实验结果都 表明，平均而言，房间里大约有 20%的人注意到了曼尼洛的头像。然而，迟来者却认为大家都瞪着他 看，至少有 50%的人注意到了他的 T恤衫。简言之，迟来者高估了这一尴尬场面的影响。 这种被称为“聚光灯效应”的偏见，出现在很多不同的场合中。不论是因为发型丑陋还是因为在 集体讨论中出丑，感到尴尬的人都倾向于夸大自己的错误所引起的注意度。为什么会这样呢？因为我 们对自己的仪表和行为比别人更加关注，所以不免高估了实际情况。因此，如果你在面试过程中犯了 一个令你苦恼的错误，那就想一想那个穿着曼尼洛 T恤衫的男生吧，要知道，实际情况并不像你想象 的那么糟。 59秒：掌握完美面试的三个步骤 -------------------------------------------------------------------------------- 第一步，记住讨人喜欢比资格条件和工作经验更重要，因此，你需要： ——找出你对要应聘的公司真正喜欢的地方，并告诉面试者。 ——自然地对面试者说出你真诚的赞美。 ——聊一聊与工作无关但你和面试者都感兴趣的话题。 ——表现出对他们感兴趣。询问他们需要什么样的人，以及你所应聘的职位在公司运作中发挥什 么样的作用。 ——对公司和所应聘的职位充满热情。 ——微笑，并和面试者保持眼神交流。 -------------------------------------------------------------------------------- 第二步，当你确实有弱点时，不要直到面试快结束时才告知对方，相反，在面试一开始的时候就 开诚布公地告诉他们。同时请记住，对于你的优点，应保持谦虚，最好是在面试的最后阶段才提起。 -------------------------------------------------------------------------------- 第三步，如果你犯了错误，不要反应过度。实际上，你所犯的错误远没有你所想象的那样引人注 意，过度的反应或者道歉反而会引起更多的注意。因此，适度地承认你犯的错误，然后就当什么也没 发生过一样继续进行面试。 -------------------------------------------------------------------------------- 【心理学链接：增强说服力的三妙招】 选择中间位置：如果你想让自己在会议中给人留下更深刻的印象，最好是坐在桌子中间。心理学 家普瑞亚拉格比和安娜瓦伦西娜对电视节目《最薄弱的环节》做过很多分析。⑧ 在电视节目中，辩手 们围成半圆形，每一轮辩论中都会有一个辩手经过其他辩手的投票而被淘汰。平均而言，站在半圆形 中间的辩手大约有 42%的机会进入决赛，以及 45%的机会最终赢得冠军。而站在边缘位置的辩手则只 有 17%的机会进入决赛，其赢得冠军的几率也只有 10%。在另一个实验中，实验者向参与者们展示了 一张由五个候选人组成的集体照片，这些候选人共同竞争一个实习工作。实验者请参与者们从中挑出 一个应该获得这份工作的人，结果表明，坐在中间位置的人比坐在边缘位置的人更容易被选中。研究 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 者们确信，人们在看一个集体的时候，总是下意识地认为“重要的人坐在中间”，这种现象叫做“中心 位置”效应。 K.I.S.S：当你为一个新项目、新运动或者新产品取名的时候，尽量要把名字取得简单。普林斯顿 大学的亚当奥特和丹尼尔奥本海默研究了一些公司在股票市场上的市值，他们发现，那些名字简单而 令人印象深刻的公司（比如“Flinks公司”）比那些名字古怪的公司（比如“Stagxter公司”）表现得更 为成功。⑨ 进一步的研究表明，这并不是因为较大的公司倾向于使用较简单的名字，而是因为人们有 一种受容易记住、发音简单的名字吸引的自然倾向。 注意你的语言：谁不会想在读报告或者书信的时候跳过古怪复杂的用词，从而使自己显得聪明优 雅呢？丹尼尔奥本海默进行的另一项研究表明，对复杂词汇的不必要的爱好，会起反效果。⑩ 在连续 进行的五个实验中，奥本海默系统地检查了各种文章（包括工作申请、学术、笛卡尔著作的翻译 等等）中的复杂用词，然后请实验参与者们阅读这些文章，并依其印象给这些文章作者的聪明程度排 名。结果，使用越简单语言的作者排名越高，这表明不必要地使用复杂语汇反倒给人留下坏印象。 在其论文《卖弄辞藻的后果：不必要地使用长句所引起的问题》中，奥本海默还发现，以难以辨 认的字体进行写作也会降低人们对作者智商的评价，因此，要使人们对你的评价更高，你一定要做到 字迹工整、简化语言。 如何让你讨人喜欢 -------------------------------------------------------------------------------- 能否讨人喜欢，这对每个人都是很重要的。民意调查组织调查了美国公众对 1960年以来的美国总 统候选人的看法，调查重点集中在候选人的政策影响、政党属性和讨人喜爱程度三个方面。{11} 在所 有三个因素中，只有讨人喜爱的程度持续、准确地预测了谁会当选。类似的，多伦多大学的菲利浦诺 尔的研究表明了讨人喜欢的人离婚可能性大约比一般人低 50%。实际上，讨人喜欢甚至还会救你的命， 有研究表明：医生愿意与讨人喜欢的病人保持联系，并且会更频繁地为他们进行检查。 那么，有什么好办法让你讨人喜欢呢？励志大师戴尔卡耐基早已正确地指出，让自己变得更受欢 迎的不二法门就是真诚地表达自己对他人的兴趣。实际上，卡耐基还说明：与其花两年时间让周围的 人对自己感兴趣，还不如培养自己对他人的真诚兴趣，这可以让你在两个月内赢得更多的朋友。还有 研究者提供了其他一些简便易行的方法，比如对别人发出真诚的赞美，配合其他人的身体语言和讲话 风格，表现谦虚，慷慨地与人分享你的时间、资源和技能，等等。毫无疑问，这些技巧都是奏效的。 然而，科学研究表明，还有其他一些更为微妙的办法可以帮助你赢得朋友并影响他人：本杰明富兰克 林的一个小小建议；偶尔犯一两个小错误；善用闲谈的力量。 -------------------------------------------------------------------------------- 18 世纪的美国博学者和政治家本杰明富兰克林有一次很想获得宾夕法尼亚州立法院一个议员的 合作，但这个议员是个难缠的铁石心肠的人物。那么，富兰克林该怎么解决这个问题呢？是向他鞠躬， 还是找他打一架？都不是，富兰克林用了另一种完全不同的方法。富兰克林知道这个议员的私人藏书 中有一本绝版的稀世图书，于是就询问议员是否能把那本书借给他看两天。议员同意了，接下来发生 的事正如富兰克林所描写的，“当我们再次见面时，他对我说话了（他以前从来没有这么做过），而且 很有礼貌。后来，他还向我表明他随时愿意为我效劳。”富兰克林把他借书所带来的成功归结为一条简 单的原则：“曾经帮过你一次忙的人会比那些你帮助过的人更愿意再帮你一次忙。”换句话说，要使某 个人喜欢你，那就请他帮你一个忙。一个世纪以后，俄国小说家列夫托尔斯泰对这一原则深表赞同， 他写道：“我们并不因为别人对我们的好而爱他们，而是因为自己对他们的好而爱他们。” 1960 年代，心理学家琼杰克和戴维兰迪决定看一看这个有 200 年历史的古老技巧在 20世纪是否 仍然管用。{12} 在一个实验中，他们安排参与者在实验中赢了一些钱，等参与者们离开实验室之后， 一个研究者追上其中几个参与者，请他们帮一个忙。研究者解释说他是用自己的钱来做这个实验的， 现在他没钱了，能否请那些参与者把钱退还给他。第二组参与者则被另一个研究者追上搭话，这个研 究者是心理学系的秘书，他向参与者们提出了同样的要求，只不过这一次他的说法是，这是由心理学 系赞助进行的实验，用的不是私人的钱，现在系里资金短缺，所以能否请他们把钱退还出来。过后， 所有参与者都被要求给两个研究者打分，表明对他们的喜爱程度。结果和富兰克林、托尔斯泰预言的 一样，参与者们对获得私人帮助的研究者的喜欢胜过了对以心理学系名义接受帮助的研究者的喜欢。 PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 www.fineprint.cn 尽管这听起来有些不可思议，但这个奇怪的现象（现在被称为“富兰克林效应”）却是有理论依据 的（至少在请人帮小忙的时候是如此，如果请别人帮大忙的话情况就可能就相反了，人们要么给予吝 啬的回应，要么干脆拒绝）。大部分时候，人们的行为都跟从他们的想法和感觉。如果他们觉得快乐， 他们就会微笑，如果他们觉得对方很有魅力，他们就会充满渴望地直视对方的双眼。 然而，反过来也是一样。让人们微笑，就会让他们感觉快乐，