小学生识字数量与学业成绩有效性的研究

歌舞青春 歌词.doc 繁忙的生活，竞争的加剧，让人们对“抑郁”这个词不再陌生。失眠、情绪低落、身心疲惫、食欲下降„„诸如此类，我们曾经习以为常的某个精神状态或者生理现象，仿佛一夜之间成了中国人的“通病”。 “今天我很郁闷～”、“这事怎么那么让人抑郁,”现如今，此类声音已充斥于耳。喧嚣拥堵的城市、紧张的生活节奏，整日穿梭于人海中，却难找到一个可以倾诉的对象。这几乎已成大多都市人的生活写照，于是繁华落尽、空虚袭来之时，“你今天抑郁了吗,”已快成为现代社会的流行语。 许多人往往一失眠上综合医院就诊时会被医生安上一个含糊其辞的词语—“神经衰弱”，而到精神科却被告知为抑郁焦虑症，为什么不同的科室却会有不同的结论呢,真正的原因是太多所谓专家对失眠症和抑郁症的诊断就好如瞎子摸象，他们根本就是靠着印刷好的公式一一的对号入门，如果和自测表中症状相似吻合的话就可以大笔一挥了。这样的的草率行为往往还自认为是科学的，诸不知会对病人将来的路产生多大的影响～简单来说，我认为如果患者睡前情绪正常稳定，则说明其本身不存在抑郁症，那么他的抑郁就是失眠后的症状表现;如果患者睡前情绪不好，那么就说明是抑郁导致失眠，失眠只是抑郁症造成的影响之一。如果患者长期失眠，一年内不接受治疗，那么产生抑郁症的概率就比较大。对于抑郁症患者来说，睡眠紊乱一定要找出原因积极的诊治，不能盲目服用安眠药;对于没有抑郁症的患者来说，失眠症状一改善，由失眠引起的抑郁情绪 也随即改善。 现在很多人还是乐衷于谈论抑郁症”和“失眠”的关系，心理科医生大多认为，是抑郁症导致失眠,入睡困难和早醒，而我的看法恰好相反，我认为很多人却是由“失眠”才导致“抑郁症”，因为失眠，身体得不到休息，内环境失调紊乱，对什么都失去了兴趣，更没有体力和精力去从事很多活动，渐渐意志消沉，“抑郁症”随之而来，而抑郁症反过来又会加重失眠，所以，我绝对不相信一个每天可以睡8小时以上的人会得抑郁症。睡眠充足，阳光灿烂，生活多姿多彩，所以关键的关键还是在失眠这里，主要是查出什么原因导致的失眠:身体有一些慢性病,生活习惯不良,思维强迫产生的障碍,还是突然受到了严重的打击，使得内心处于失调状态,还有多思善想的人容易造成经络闭塞而不行，严重时会导致气机混乱演变成失眠。 还是崔永元说的好:“抑郁症也不是谁想得就能得的，不高兴不一定就是抑郁。看个笑话，如果还笑的出来就没大事。现在很多朋友一皱眉头，就被送进医院被人摁着大把吃药，乐坏了卖药的心理医生，也把自己的身心健康带来严重的损害和影响。抑郁症和性格有一定的关系但不是必然的联系，但是和个人的思考方式是有绝对关系，多思，敏感，患得患失，心理暗示性强，脆弱，抗压能力差的人易患抑郁症。” 那么经常失眠怎么办,引起失眠的原因非常多，要逐条分析究竟是哪种原因引起自己失眠的，每个人失眠的原因不尽相同，可能是一种原因引起自己失眠，也可能是多种原因引起自己失眠。 失眠在临床中很常见，无论是疾病状态还是亚健康状态，均可见到失眠的表现。如果要罗列失眠的原因会有很多种，在此，根据他们的实际情况，我选择三类主要的原因加以分析。 一类是睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，比如:看比较刺激的电视节目或者大片、玩电脑游戏、唱卡拉OK、跳蹦迪、吃夜宵饮酒、打麻将等等。由于上述活动均能使人大脑皮层处于高度兴奋状态，这些活动结束后，大脑皮层仍处于兴奋状态，不能迅速转为抑制状态(睡眠)，使得人们入睡非常困难，入睡困难会让人更加焦躁，越发不易安稳入睡。在床上煎熬一段时间后，勉强入睡了，所睡时间也不太长，照样影响休息质量。 一类是从事体力活动太少，比如:从不进行或者没有时间进行体育锻炼、出行均乘车、从不散步或打太极拳、在室内长时间采取固定的坐姿、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些消耗体力的家务等等。这类原因也能引起人的失眠常常被人们忽略，人们很少将失眠与体力消耗太少联系起来，通常认为两者没有联系。实际上，人在从事体力活动时大脑皮层会让从事脑力活动的兴奋灶处于休息状态，较重的体力活动(体育锻炼)之后，人往往比较容易入睡，我相信很多人有过这种体验。 一类是心事重重而干扰睡眠，比如:个人有很多不如意的事情造成焦虑不安、对有些问题的解决缺乏信心、面临重大选择难以下决心、承受较大的生活或者工作压力等等。这类因素会严重干扰人的心态，进行影响睡眠质量。 其它引起失眠的原因在此就不一一分析了。 通过上述分析，我们不难看出，要想解决失眠问题，一定要先找到原因，然后对因调理。一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，非必须原因绝不要超过23点入睡，常失眠的人以22:30习惯入睡为最好。平时要尽量多地从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况通过适当的锻炼和活动来增强体质，但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要循序渐进的方式来增强，以身体舒适适应为好。 如长期被失眠所困扰，要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的的健康危害。但切忌不要服用西药安眠药，安眠药的毒副作用和耐受性及依赖性会严重的危害身心健康，也会让你的失眠呈加重趋势。相对于西药的毒副作用、不良反应来说，中医药的安全性、有效性早已被长期临床实践所证实。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。在临床对失眠的调理中，运用中西医结合的方法，用九味神安胶囊配合谷维素片、维生素B1片和维生素B6片等进行配合调治，会取得快速、有效的疗效。中西结合疗法可取得良性互动，通常1-2周内即可恢复正常睡眠。 失眠调治要配合采用适当心理行为治疗方法，另外重要的是，面对失眠和生活中的各种不顺，我们要增强信心，摆平心态，保持愉悦稳定的心理和心情，做到知足而常乐。中医的经典《黄帝内经》中早就告诉人们其中的道理:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来,”