做操的动作与过程

做操的动作与过程 头部(各18-36次) 1、前后运动 2、左右运动 3、向左(右)旋转 4、原地旋转 5、双手压后脑,头向下 6、双手压前额,头向后 7、双手搓耳 8、敲百会 肩部(各18-36次) 1、左肩向前旋转 2、右肩向前旋转 3、左肩向后旋转 4、右肩向后旋转 背部(108次) 左右手分别向后甩,直到后背,用力;或北靠墙,用力撞亦可 腰部(各18次) 1、双手护后脑,胯部左右晃动 2、左手叉腰,右手上举,腰向左弯 3、右手叉腰,左手上举,腰向右弯 4、双手平举,左右旋转作推磨状 腹部吸气鼓肚,吐气收腹(腹式呼吸)18次 腿部 1、右手支墙,左腿抬起,向前踢出 2、右手支墙,右腿抬起向前踢出 3、手支墙,腿抬起,大腿水平,小腿向前伸(左右各做18-36次) 4、双脚并拢,膝微弯,向左右分别旋转 手部打八邪(双手张开,交叉互击指跟部;分四指与大拇指二个动作)脚部 1、双手扠腰,双脚后跟抬起,坚持10秒,放下,各做18-36次 2、敲脚板底,左右各108次