【doc】女大学生有氧运动适宜心率指标探究
女大学生有氧运动适宜心率指标探究
第22卷2期安徽师范大学(自然科学版) l999年6月JournalofAnhuiNormalUniversity(NaturalScience)
VO1.22.NO.2
Jan.1999
文章一号,1001
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女大学生有氧运动适宜心率指标探究
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摘要:采用文献法和实验法探讨在柱士大学生有氧运动时的适宜率指标.得出女大
学生在有氧运
动中,适合用(210一#-~elt)×60,8O负荷强度的结论. 关t词:主查!圭;型;垩苎!?
中圈分娄号:G808.16文献标识码:A
有氯运动是指运动过程中机体各主要运动器官 (肌肉,心脏,肺脏等)处于有氧代谢状态.它的特点 是低强度,长时同,持续性有节奏的耐力性运动.象 健身跑,排球,乒乓球,羽毛球运动,健美操,韵律撮, 太极拳等均属有氧运动项且.以娱乐健身为且的的. 心率通常分为三种类型:基础心率(又叫晨脉); 相对安静时心率{运动心率.研究表明,当心率在 120~180次/分之间对.运动强度与该强度下的稳 定心率星线性关系].运动过程中,心率是自我监测 运动强度和謦定运动处方的有效指标,可客观地评 价机体对运动应激的反应.人们常根据它的变化,调 节负荷强度与量,从而达到不断提高自身有氧代谢
能力和心肺耐力的且的.
机体最佳的有氯代谢状况是心脏的每搏输出量 达到最大值,如何傲据运动时的每分钟心率来调控 负荷强度是关健,也是多数渭望健身的女大学生进 行有氧运动时关注的热点.
用心率指标确定不同年龄的女大学生有氧运动 时的相对运动强度,通常采用(量高心率理论值一年 龄数)×百分比的
但是对于量高心事理论值和 百分比数据却众说纷纭.主要表现在下述几个方面 确定人体最高心率的方法有数种:1,逐级增加 负荷,同时
心率法,即横加负荷心率不再递堪 时,便可认为已达到量高心率.2人体运动时的心率 反应及最高心事受多种圆素影情,直接涮量较困难, 常用(22O一年龄数)作为人运动时的最高心率叫3. 用接近极限运动量的tL,率(200次/分)作为人的最 高心率J4.用2lO一年龄数作为女子运动时的最 高心率.L2等等,
国内生理学专家研究表明,我罾正常成人最大 收穑日期tl998—11一z6
作者前舟t膏升(1969-).勇,安t蚌埠^,助教 ,
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运动负荷时的最高心率为176~232次/分,女性按 年龄最高心率次/分=2923—0.8×年龄数计算.依 据上述公式从安徽师大六个系四个
随机抽取 240名女大学生的年龄进行统计,得出她们的平均 年龄为20.5岁,并且计算出她们的平均最高心率约
为206.6次/分.这表明女大学生适台用(210一年龄 效)的方法来确定其最高心率.
确定最高心率的百分比强度也有数种:1.美国 的一些生理学家认为,经常锻炼者的IL,率指标应在 (220一本人岁数)的65%,85范围内.2.美国运 动医学院建议,最大安全心率应为(22O一自己年龄) 的60%,90,分别是从事锻炼时心率的最低点和 最高点.3.有氧运动对心率的一般
为(220一自 己年龄)×70,85.4.运动中选到最佳效果的心 率指标是(220一年龄数)的7O,80.5.耐力训 练的强度为(220一年龄数)的60,85,对降低 低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白的效果最佳 人体运动时.随着运动强度的增伽体内代谢方 式由有氧代谢开始向元氯代谢过渡的临界点,称为 元氧阈.有氯代谢和无氯代谢与心率的研究结果表 明,最高心率的7O时所有受试者的运动强度都在 无氧阈以下.转折点在最高心率的80,85之 间,最高心率在90以上时,绝大部分人的运动强 度达无氧阈以上.运动生理学和运动医学一般规定: 锻炼的大强度相当于鼍大暖氧量的70,8O,即 相当于最高心率的80,9O;中等强度相当于最 大吸氧量的5O,60,即相当于最高心率的65% ,75{小强度相当于最大吸氧量的40左右,即 相当于最高心率的6O%左右[".显然,中等强度的 运动量属于有氧运动范畴园此,从表1可以看出
22卷第2期高升,刘渡,付银鹰:女大学生有氡运动适宜心率指标探究179
最高心率百分比达到9O以上的负荷强度过大,心临界心率,向无氧代谢运动转化,
所以说百分比强度
率达到180敬/分左右,这说明已接近了有氧运动的应当以无氧团的转折点一最高
心率的8o为界
裹1安蕾大学女生相对负荷强度心率指标参照裹 前西德卡尔逊曾指出:适宜运动负荷强度的公 式为(本人最高心率一负荷前心率)?2+负荷前心 率.并指出运动负荷达到心血管最大功能的5O, 70%时对身体的影响效果最佳.依据上述理论推算 出安徽大学55名l9.5岁女大学生运动时的适宜心
145,8敬/分,并且统计出我省高校女 率为103.7,
生体育课素质类教材的负荷强度为:800米跑134. 91次/分.100米跑130.86敬/分,跳运123.87敬/ 分,其运动强度相当于负荷量达到心血管最大功能 的6O一65;铅球等运动强度也相当于负荷量达 到心血管最大功能的53.均处于对身体影响效果 最佳的强度阈值内】.
据国内外有关的研究成果揭示;有氧运动中最 佳负荷价值阈的心率在12O,140敬/分之间;心率 在l1O敬/分以下时,机体的血压,心电图等多项指 标没有明显变化,健身价值不大;心率在l3O敬/分 的运动负荷时,每搏输出量接近和达到一般人的最 佳状态,健身效果明显;心率在150次/分的运动负 荷时,每搏输出量开始出现缓慢下降,心率增加到 16O,17O次/分之间,虽无不良的异常反应.然而也 未能呈现出更好的健身迹象].目前的在校女丈学 生l,2年级开设体育课,3,4年级不开体育课,但每 年要通过国家的体育锻炼标准测试,绝大多数女生 除了参加自己所喜爱的项目(健美操,羽毛球,乒乓 球,太极拳)锻炼外,还要围绕100米,800米,跳运, 铅球等项目进行锻炼.表1数据表明,女大学生进行
有氧运动时适合用(2lO一年龄数)×60,8O的 公式计算出每分钟心率.因为最高心率的6o, 8o心率指标与有效负荷价值阈最为吻合,这说明 心脏负荷属最佳状态.而表中的其它心率指标显然 高了.这与国外的大众体育普及程度高,民众的体质 状况好有关,因此有效负荷价值阈相对较高.不适合 我国女大学生在自我锻炼中作为调控负荷强度的指 标.我们相信,随着我国全民健身运动深入持久的开 展,中华民族体质将普遍增强,目前的运动负荷有效 价值阈也将会相应地逐渐提高.女大学生们可根据 各自的体质状况,参照这一计量标准作适当的调整. 应当强调指出,目前大学一年级新生普遍存在 "高智能,低体能"的现象.笔者对我校近两年入学的 本科女生三项素质测验抽样统计表明.她们的5O米 跑,立定跳远,推铅球等单项素质均值在差和"很 差"范围内,三项素质平均分别为12o分,距及格标 准18O分相差甚远.从这个角讲,女大学生们在谋求 提高有氧代谢能力对,不仅要使所测的心率数据与 有效负荷价值阚相近,还必须考虑捌自我感觉是否 舒适,并以不影响正常的工作,学习和生活为准. 运动后即刻心率的测定.迅速准确地测定运动 后的即刻心率,有助于对机体的负荷强度作出客观 的
目前,女大学生们进行有氧运动难以普遍使 用心率遥测仪或瞬对心率仪等测定心率,只能用触 摸法一用手指触摸桡动脉或颈动脉的方法,测定运 动后即刻心率计算运动时的心脏负荷状况,运动时 与和运动后即刻心率的相关研究结果表明.只要在 运动结索以后l5秒以内(包括攫I量时问)测量10秒 钟心率,再换算成1分钟心率,完全能代表运动对的
心率.并且运动后第二个和第三个1O秒的心率,与 运动时心率尽管有显着性差异,但高度相关,仍可代 表运动时的心率].见表2.
鞠红卫等人研究中发现手测桡动脉脉搏误差很 大,主要原因是学生进行了最高负荷量的活动后不 可能立即测定,所以出现"假性"心率,不能真实地反 映学生的真实负荷量.为此,他们对各种类型青少年 进行综合测试,制定了一种心率测试误差修正表,公 式为:手测心率值x修正系数=学生最高心率.例: 学生激烈运动后的即刻心率为25次/l0秒,其准确 最高心率为(25×6)×1.035—155次/分.见表3
180安教师范大学(自然科学版)1999燕
衰2运动时与运动后即劐心事相关裹
日I自檑铬让音勺运动时与运动后即刻心事音勺相关 裹3心事嗣试误差修正衰'
运动后
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印刻l0秒即捌l5秒5秒后10秒5秒后l5秒 '目l目一红卫,阵发霉心翠试误差啻勺?正方挂 不可否认,运动后的即刻心率变化确实较快,用 指触法测定手腕桡动脉脉搏,容易出现.假性"心率. 但是,鞠红卫等人制定的心率测试误差修正表,在锻 炼中使用也较麻烦,学生必须牢记修正系数,才能换 算出比较准确的运动时即剡心率,不过该表仍有一 定的实用价值,
笔者在教学中,向学生传授用指触法测颈动脉
脉搏,即用右手的拇指和食指在咽喉两侧的颈动脉 处测定脉搏,可避免.假性心率的出现,因为颈动脉 距离心脏近,对运动负荷强度大小非常敏感且搏动 有力,大学一年级新生经过两,三次课的数十次颈动 脉脉搏测定练习后,都能迅速,准确地用指触法测定 脉搏.
人体运动后的即刻心率.只是客观地反映机体 承受负荷强度大小的指标之一,而不是唯一的指标. 人们在气候炎热的夏季锻炼时常有这种感受,当温 度接近或超过人的体温时,人运动对的心率虽然不 高,但身体大量出汗,甚至衣服上有盐迹出现.所以, 不应当完全以心率为指标,而应当把心率指标,出汗 情况和主观感觉相结合作为判断负荷强度大小的标 准.为排汗量多少也是反映负荷强度大小的一个重 要标志.出汗较少或无汗现象,表明负荷较小;全身 汗湿并有盐迹出现表明负荷强度偏大;运动时动作 协调稳定,运动后自我感觉良好,心情愉快,表明负 荷量适中;反之,食欲下降,甚至失眠,则表明负荷量 过大,要及时进行调整.
总之,女大学生们进行自我锻炼时,既要有适宜 的运动岁荷强度,又要量力而行,切不可在运动中一 味追求大运动量,以为运动越剧烈健身效果越好的 观点是极不科学的,它最终只会加重人们生命器官 的磨损,组织功能的丧失而缩短寿命.
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6鞠红卫,阵发探.心事测试谖差的謦正方珐CN].北京体育报,
1993.7.22第3版
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FEMALECOLLEGESTUDENTSSPORTSUNDEROXYGEN
GAOSheng,LIUBo,FUYing—yin
(DepaxtmentPhysk:alTeachingtAnhuiNom~lUniversity,24L~0(t,Wuhu,Ani,ChinA Abstract;Adoptingthemethodofdocumentsandexperiments,thisarticlediscussestheheartbeatfigurefit
f0rthefematecollegestudents,Theconclusionismadethattheformulaofloadintensity0f(,310一theage)
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Keywords~famalecollegestudents;sportsunderoxygen;fitheartbeatfigure