运动处方复习题

一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身。2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组体重的百分比。4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各种量角器”和等速测试系统等。5、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。也成为耐力运动。3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。4、周期性运动：包括走、慢跑、跑、骑自行车（自行车记功器）和上下台阶等。5、功能能力：机体在尽量活动时所能达到的最大梅脱值。6、ROM：关节活动幅度。7、次大强度负荷试验：在测试中采用低于测试者所能承受的最大强度的负荷，然后推测其最大强度的水平。8、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。二、判断1、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段。（(）2、是直接反映心肺功能的一个指标，用来评价心肺功能，更直观、更具有可比性。（(）3、按照运动处方进行锻炼，一般在3-4周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼的效果，调整运动处方以进一步提高锻炼效果。（(）4、不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值。（(）5、经过ETT确定受试者的后，如果值为8～10，表明该受试者不用监督即可运动。（(）6、GXT是指递增负荷运动实验。（(）7、为了正确制定运动处方，一定要对接受运动处方的人进行临床检查。（(）8、二次负荷实验采用的是中等强度的负荷，中老年人可以使用二次负荷实验来评定。（(）9、低强度、长时间与较高强度、较短时间比，在提高心肺功能方面，可以收到同样的效果，而后者运动损伤的发生率可能增加。（(）10、杠铃/哑铃锻炼，使用简便易行，是最好的锻炼肌肉适能的器械。（(）11、等张收缩练习易引起血压上升，老年人及高血压患者慎用。（(）12、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。（(）1、《国民体质健康标准》各项指标的测定结果分为1～5分，共5个级别，凡某项素质没达到5分者，该项素质就当被纳入运动处方的锻炼目标之中。（(）2、常用的次大强度负荷试验，为持续性、单级、直立位的试验。（(）3、负重屈肘是锻炼屈肘肌群的主要方法。（(）4、不同强度运动的RPE分值乘以8，大约相当于当时的心率值。（(）5、一般要求锻炼时负荷强度达到靶心率后，至少持续40～50分钟以上。（(）6、周期性运动是运动处方中常采用的运动类型。（(）7、负荷量是运动处方定量化与科学性的核心问题，是锻炼安全与否的关键。（(）8、每个人都有自己的日历年龄，它能反映一个人实际的生理机能状况。（(）9、如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进行，只要累加时间相同，锻炼效果是一样的。（(）10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症。（(）11、等长收缩练习的主要缺点是，只能增强所练角度约±15°内的肌力。（(）12、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。（(）1、在运动处方指导下进行锻炼，是健身进入科学化阶段的基本标志。（(）2、不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值。（(）3、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。（(）4、体脂百分比是相对于身高的体重，是衡量体重是否超重的常用指标。（(）5、经过ETT确定受试者的后，如果值为10～15，表明该受试者不用监督即可运动。（(）6、运动处方的根本目标是改变健身锻炼参加者的生活方式。（(）7、储备心率的值等于最大心率与安静时心率之差。（(）8、重量训练令肌肉绷紧及降低柔韧性。（(）9、如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进行，只要累加时间相同，锻炼效果是一样的。（(）10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。（(）11、等张练习易引起血压上升，老年人和高血压患者慎用。（(）12、哑铃头后举练习可以锻炼伸肘肌群。（(）三、填空题1．有氧运动的特点是：低强度、长时间慢速度长距离、周期性运动、全身大肌肉群参加活动。2．目前，我国有关健康体适能的评价标准主要有以下几种：国民体质测试标准、学生体质健康标准、普通人群体育锻炼标准和其他。3．常见的减肥方法包括：节食减肥、药物减肥、手术去脂、运动减肥4．按照运动处方进行锻炼，一般在（6-8周）周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼效果，调整运动处方，以进一步提高锻炼效果。5．按锻炼对象分类，可以把运动处方分成：康复理疗性运动处方、预防健身性运动处方。6.运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷试验、次大强度负荷测试。7．ROM是指：关节活动幅度。8．目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由重物。三、填空题1．运动处方按锻炼对象分为[]、[]。按照锻炼的作用分为[]、[]和[]。2．《国民体质测定标准》测定肌力的指标有[]、[]、[]和1min仰卧起坐（女）。3．耐力锻炼常用的手段方法包括[]、[]、[]、[]。4.运动耐量试验按照试验中负荷强度是否改变可分为[]和[]两种5．健康体适能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分。1、运动处方制定程序为：一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷试验、体力测验）、运动处方制定、督促落实锻炼计划、复查及信息反馈、重新修订处方内容2．表示耐力负荷强度的客观指标是：心率、吸氧量、梅脱3．健康体适能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分4.运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为：最大强度负荷试验、次大强度负荷试验。5．柔韧性下降的主要原因是：年龄因素、缺乏运动。6．目前力量练习器械分为：大型健身器械、自由负重。四、简答题1．运动处方的制定程序是什么（1）一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷试验、体力测验）（2）运动处方制定（3）督促落实锻炼计划、复查与信息反馈（4）重新修订处方内容。2．运动成瘾症的主要表现是什么（1）运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表；（2）锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位；（3）锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环；　　有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失；“恶性循环”进一步得到巩固；（4）锻炼者觉得自己非运动不可。那些仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高的人，容易发展为“锻炼不成，反成锻炼上瘾3．提高心肺耐力主要的锻炼手段方法是什么（1）有氧运动（2）球类游戏（3）我国传统体育运动项目（4）小负荷力量练习4．运动耐量试验前筛选的意义（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意外伤害事故的发生。（2）根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化（3）根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。（4）筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果5.简述运动不足对健康产生的不良影响（1）俗话说“生命在于运动”。体育锻炼可促进机体新陈代谢，增强各系统、各器官的生理功能，是中老年健康长寿，青少年健康成长、正常发育必不可少的重要手段。（2）而运动不足将造成心肺功能下降，肌力减弱，脂肪堆积，从而增加多种疾病发生的危险性，给健康带来不利影响。四、简答题1．运动的禁忌症是什么2．运动成瘾症形成后，应如何克服3．柔韧性素质的决定因素包括哪些4．运动耐量试验前筛选的意义（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意外伤害事故的发生。（2）根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化（3）根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。（4）筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果5.力量运动处方锻炼内容书写要点。四、简答题1．运动处方包括哪些内容（1）锻炼目标（2）锻炼内容（3）运动量包括运动强度、持续时间、重复次数、运动频率2．运动处方的实施原则是什么（1）全面了解处方对象的体制和健康状况（2）确定运动处方的目的（3）进行相应的运动功能评定（4）制定运动处方（5）指导处方对象如何执行运动处方（6）监督运动处方的执行情况（7）定期调整运动处方3．耐力运动处方常用的评定运动强度的方法有哪些（1)心率（2）摄氧量（3）梅脱（4）RPE4．运动耐量试验前筛选的意义（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意外伤害事故的发生。（2）根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化（3）根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。（4）筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果5.制订减肥计划的基本原则是什么（1）1kg脂肪相当于7700kcal热能，一般成年人，减肥期间每日摄入热量不得低于1200kca（2）为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不要超过500-1000kcal4）每周减体重不超过1kg（3）成年人每日运动消耗热量应达到300-500kcala，每周达到1千-2千千卡。（4）形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。五、计算题王××，男性，50岁，平时从事办公室工作，没有健身习惯，安静心率为70次/分钟。近期欲参加健身活动，请按照心率储备法计算出适合此人的靶心率。答：1、靶心率=(最大心率–安静心率)×强度+安静心率2、初步设定此人的运动强度为40％～50％的储备心率，其靶心率是靶心率1=(220－50)–70)×+75＝115靶心率2=(220－50)–70)×+75＝125此人的靶心率为115～125次/分钟。五、计算题某男，24岁，身高182cm，体重88kg,肱三头肌皮褶厚度19mm，肩胛下角皮褶厚度。要求：1、计算BMI。2、计算体脂百分比。3、你认为该男子是否需要减肥，请理由。注：体脂百分比=（÷）×100%成年男性的身体密度是答：五、计算题某女，34岁，身高162cm，体重58kg,肱三头肌皮褶厚度10mm，肩胛下角皮褶厚度。要求：1、计算BMI。2、计算体脂百分比。3、你认为该女子是否需要减肥，请说明理由。注：体脂百分比=（÷）×100%成年女性的身体密度是答：1、BMI=体重/身高²=58/²=2、体脂百分比=（÷）×100%=（÷）×100%=%D=、两项指标均在标准范围内，无需减肥。六、实例分析题1、一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他认为你所建议的运动计划不正确。因为他刚刚读了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报道指出一个人只要进行小强度的运动（步行）即可对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周3-4次的在靶心率范围内30-40min的剧烈运动无助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可能会更适合他。此时你将怎样回答2、你在力量训练班做教练，有同学问道，在他第一次练习后的1~2天，常会有肌肉酸疼的感觉，另一位同学想知道是否有办法预防肌肉酸疼。你怎样回答这些问题六、实例分析题1、假设你是一位体适能和健康工作者，当你在社区健康促进中心作了有关体适能的讲座，会后一名听众提问，他谈到，就他所知道在过去的5年中，有2个人死于与运动有关的事故，并且他也听说过其他与运动有关的死亡。由此，他认为过一种安静的生活要比冒着生命危险进行运动可能会更安全。你将怎么回答他的提问。2小朱是个户外运动爱好者，他觉得户外运动既能锻炼身体又能亲近自然，所以一有时间就会约上几个朋友去爬山露营，一去往往就是一个多星期。每次回家虽然很开心，但是总感觉累得不行，要休息好几天才能恢复过来。有一次去爬山，由于几天的长途跋涉，在途中身体不支差点从山上摔下来。虽然每次人都会弄得筋疲力尽，但小朱还是乐此不疲，并且参加的频率更加频繁。你认为他的运动是否合理，理由是什么3、一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他认为你所建议的运动计划不正确。因为他刚刚读了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报道指出一个人只要进行小强度的运动（步行）即可对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周3-4次的在靶心率范围内30-40min的剧烈运动无助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可能会更适合他。此时你将怎样回答4、你在力量训练班做教练，有同学问道，在他第一次练习后的1~2天，常会有肌肉酸疼的感觉，另一位同学想知道是否有办法预防肌肉酸疼。你怎样回答这些问题