羽毛球周训练计划

2012学年第二学期羽毛球第二周训练计划 2月25日星期一 上午7：15至7：55 一、准备活动、挥拍，起跳各30下，二、正手斜线吊球30分钟三、对搓 下午3：30至5：00 1.准备活动、挥拍，起跳各30下1.接杀步法1.正手直吊20钟四、高球10分钟五、平抽10分钟六、杀球20分钟 后退跑，马步，仰卧支撑 2月26日星期二 上午7：15至7：55 一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球20分钟三、多球勾球 下午3：30至5：00 1.准备活动、挥拍，起跳各30下1.进退跑1.直线吊连8、6各4组20分钟1.高球5分钟1.平抽10分钟1.杀上网20分钟 后退跑，柔韧性，手力 2月27日星期三 上午7：15至7：55 一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球20分钟三、推球 下午3：30至5：00 1.准备活动、挥拍，起跳各30下1.左右跑1.直线吊球连10、8各4组20分钟1.高吊5分钟1.平抽10分钟1.半场比赛 后退跑，并步，马步，交叉步 2月28日星期四 上午7：15至7：55 一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球20分钟三、多球搓球 下午3：30至5：00 1.准备活动、挥拍，起跳各30下1.半场步法1.高球5分钟1.吊上网20分钟五、杀球20分钟 后退跑，指挥全场步法 3月1日星期五 上午7：15至7：55 一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球20分钟三、多球扑球 下午3：30至5：00 1、准备活动、挥拍，起跳各30下，2、全场步法3、直线吊球连10、8各4组20分钟4、高吊一个固定20分钟 后退跑，手力 3月2日星期六 上午7：30至10：30 1、准备活动、挥拍，起跳各30次2、进退跑3、正手斜线吊球20分钟四、吊上网20分钟五、高球10分钟六、平抽10分钟七、多球搓球 后退跑，交叉，向前向后向侧并步， 3月3日星期日 上午7：30至10：30 1、准备活动、挥拍，起跳各30次2、全场步法3、正手斜线吊球20分钟4、连直吊10、8各6组20分钟5、杀上网20分钟6、高球10分钟7、全场比赛 手力，腰腹力马步