岁月忽已晚

中医体质辨识九大体质系统及健康指导中医体质辨识九大体质系统及健康指导中医体质辨识九大体质系统及健康指导一、平和质　　相对健康　　总体特征阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛为主要特征。形体特征为体形匀称健壮。　　常见表现肤色润泽，头发稠密,目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，唇色红润，不易疲劳，精力充沛,耐受寒热,睡眠良好，HYPERLINK”http://baojian。9939.com/jjbj/stbwbj/cw"\t”_blank"肠胃俱佳，二便正常，舌色淡红，舌苔薄白，脉搏和缓。　　HYPERLINK"http：//xinli。9939。com”\t”_blank”心理特征性格随和开朗.　　发病倾向平素患病较少。在对外界环境适应能力方面,对自然环境和社会环境适应能力较强。保健指南HYPERLINK”http://food。9939。com”\t”_blank”饮食有节：不要过饥过饱，多吃五谷杂粮、HYPERLINK”http://food。9939.com/yscl/sc/”\t”_blank”蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。劳逸结合：生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡.坚持锻炼：根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，HYPERLINK”http://baojian.9939.com/bjp/rqbjp/lao”\t”_blank"老年人可适当散步、打太极拳等.二、气虚质　　精神不振　　总体特征元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征为肌肉松软不实。　　常见表现语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振。容易出汗,舌色淡红,舌有齿痕,脉搏较弱。　　心理特征性格内向，不喜冒险。　　发病倾向易患HYPERLINK"http：//baojian.9939。com/jbbj/gm"\t”_blank”感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。在对外界环境适应能力方面，不耐受风、寒、暑、湿邪.养生指南食物宜健脾:如黄豆、香菇、鸡肉、大枣、桂圆、蜂蜜等.少食具有耗气作用的食物,如，空心菜、生萝卜等。起居勿过劳:午间适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。运动宜柔缓：如散步、打太极拳、做操等.不宜做出大汗的运动。三、阳虚质　　怕冷喜暖　　总体特征阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征为肌肉松软不实。　　常见表现平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振，舌淡胖嫩，脉搏沉迟。　　HYPERLINK"http://xinli.9939。com"\t"_blank"心理特征HYPERLINK”http：//lx。9939。com/bfqg/snqh/"\t”_blank"性格多沉静内向。　　发病倾向易患痰多、肿胀、泄泻等病。在对外界环境适应能力方面，耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪.养生指南1、食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜等温阳之品,少食鸭梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物。2、起居保暖.HYPERLINK"http：//baojian.9939.com/sjbj/xj/”\t"_blank"夏季避免长时间待在空调房里，HYPERLINK”http：//baojian.9939.com/sjbj/dj/”\t”_blank”冬季尤其要注意足下、背部、腹部的保暖。3、运动避寒。冬天应避免在大风、大雪、大寒的环境中运动,可在阳光充足的情况下进行户外锻炼。四、阴虚质　　性急易渴　　总体特征阴液亏少，以口燥咽干、手足发热等虚热表现为主要特征。形体特征为体形偏瘦。　　常见表现手足发热，口燥咽干,鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津.　　心理特征性情急躁,外向开朗，活泼好动。　　发病倾向易患虚劳、失精、不寐等病。在对外界环境适应能力方面,耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。养生指南1、饮食宜滋阴。多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性热燥烈之品。2、起居有规律。切忌熬夜，居住环境要安静，避免剧烈运动。3、运动量勿过。适合做有氧运动。可选择太极拳、太极剑、HYPERLINK”http：//zhongyi.9939。com/zydq/qg/"\t"_blank”气功等动静结合的传统HYPERLINK”http：//js.9939.com"\t"_blank"健身项目。锻炼时要控制出汗量.五、痰湿质　　容易发胖　　总体特征痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征为，体形肥胖,腹部肥满松软。　　常见表现面部皮肤油脂较多，容易出汗,胸闷痰多，经常感到肢体沉重。　　心理特征性格温和稳重,多善于忍耐.　　发病倾向易患消渴、中风、胸痹等病.在对外界环境适应能力方面，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。养生指南饮食宜清淡:饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜黏、油腻的食物.起居忌潮湿：居住环境宜干燥.衣着应透气，经常晒太阳。在湿冷的气候条件下,应减少户外活动，避免受寒淋雨。运动宜渐进:应长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、HYPERLINK"http：//js。9939。com/hwjs/qlyd/ppq/"\t"_blank”乒乓球、HYPERLINK"http：//js。9939。com/hwjs/qlyd/ymq/"\t"_blank"羽毛球、HYPERLINK”http：//js.9939。com/hwjs/ssyd/yy/”\t"_blank”游泳，以及适合自己的各种舞蹈。六、湿热质　　容易长痘　　总体特征以面垢油光、口苦苔黄等湿热表现为主要特征.形体特征为，形体中等或偏瘦。　　常见表现面部油光发亮，皮肤容易瘙痒，常感到嘴里有异味，大便黏滞不畅，小便短黄.HYPERLINK"http：//man。9939.com”\t"_blank”男HYPERLINK"http：//lx。9939.com/bfqg/snqh/”\t”_blank”性易阴囊潮湿，女性易带下增多。　　HYPERLINK"http：//xinli.9939。com”\t"_blank"心理特征容易心烦急躁。　　发病倾向易患疮疖、黄疸、热淋等病。在对外界环境适应能力方面，对夏末秋初湿热气候,湿重，或气温偏高环境较难适应。养生指南饮食应清淡：可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒甘平的食物。起居避暑湿：居住环境宜干燥通风.不要熬夜、过于劳累。保持充足而有规律的睡眠。运动强度宜大：如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等.七、血瘀质　　面色不佳　　总体特征血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征为，胖瘦均见。　　常见表现肤色晦暗,色素沉着，容易出现瘀斑。眼睛里常有红丝，刷牙时牙龈容易出血.　　心理特征易烦，健忘.　　发病倾向易患症瘕及痛证、血证等.在对外界环境适应能力方面，不耐受寒邪。养生指南饮食宜HYPERLINK"http://pianfang.9939.com/bjzy/hx/”\t"_blank"活血:多食山楂、醋、金橘等具有活血、行气、解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。起居勿安逸：可早睡早起多锻炼，不可过于安逸.运动促血行：可进行一些有助于气血运行的运动项目，如舞蹈、步行、HYPERLINK”http://js。9939.com"\t”_blank”健身操等。如出现胸闷、脉搏显著加快等不适症状,应停止运动,去医院进一步检查。八、气郁质　　容易抑郁　　总体特征气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征.形体特征为，偏瘦。　　常见表现神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐,舌淡红，苔薄白.　　心理特征性格内向不稳定,敏感多虑。　　发病倾向容易受到惊吓，常有胸闷的感觉，容易失眠,易患HYPERLINK”http：//xinli.9939。com"\t”_blank"抑郁症.在对外界环境适应能力方面,对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。养生指南饮食宜理气:多食黄花菜、海带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。起居不宜静：气郁体质的人应尽量增加户外活动；居住环境应安静，保持有规律的睡眠。运动量宜大:多参加群众性的HYPERLINK"http://js.9939.com/hwjs/qtyd/”\t”_blank”体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融入社会。九、特禀质　　容易过敏　　总体特征先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征.形体特征为，过敏体质者一般无特别之处；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷.　　常见表现过敏体质者常见哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传HYPERLINK"http：//lx.9939。com"\t"_blank"性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征.　　心理特征随禀质不同情况各异。　　发病倾向过敏体质者易患哮喘、HYPERLINK”http：//pianfang。9939.com/pfpf/xmz/"\t”_blank”荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病，如血友病等。　　养生指南饮食宜益气：荤素配伍合理。少食蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，及含致敏物质的食物。居室宜通风：保持室内清洁，被褥要经常洗晒，防止过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏.