正念练习日志-例子

---.可修编-《正念领导力》第一周练习日志时间练习容、体验和心得星期一2015年9月14日躺在床上，试着用正念的联系方式扫描身体，在扫描到腰部的时候，发现腰与床是没有接触的，于是想到是否床垫不完全符合人体工程学，使身体充分放松，然后意识到走神了，回来继续进行身体扫描，直至顺利结束。并进一步作了具体的手部和脚部扫描。星期二2015年9月15日今天试着用正念帮助快速进入睡眠，躺在床上开始倾听周围的声音，每听到一个声音就告诉自己，但是没有像课堂上那样容易入睡，不知道是不是因为今天的工作用脑比较多。星期三2015年9月16日吃过午饭坐在椅子上休息，尝试用听声音的方式让自己小憩一会儿，快速充电。但是周围不停的有人来往，的声音等，最后的结果就是这半个小时我都在听不同的声音，并且情不自禁的判断声音的来源，一直在走神的边缘徘徊。星期四2015年9月17日今天体会到了这几天练习正念的变化。某个与我业务不相干的同室突然发给我要求某个项目询价某家供应商，说是对公司利益有帮助。直接的反应就想做出判断忽略他的，突然想起“不判断，接纳”就平心静气的想着这封必然有他的原因，于是找项目总监进行询问，才得知是客户要用这家供应商的价格作为benchmark来判断我们的价格水平，那位同事是出于好心的提醒。星期五2015年9月18日今天早晨开始胳膊肘出就开始有疼痛感，所以中午午休的时候想试下用正念的方式扫描身体是否会有感觉。我从头部开始扫描后，在颈部的时候感知到颈部的紧，后来在扫描到胳膊肘部的时候，感知左肘（疼痛的）较之右边是有特殊的灼热感的，只有静下心来我们才能够更细致的感受到身体的变化。星期六2015年9月19日这两天都在思考周四发生的事情，想着为什么会习惯性的反感别人的自己正在处理的事情进行干预。是因为自己真的像GoogleCEO所说的那种有了一定的工作经验后就厌恶改变吗？细细想来基本上自己对于改变是不排斥的，那么为什么会在有些时候会判断，不接纳呢？星期日2015年9月20日上课的时候被正念观察大米震撼到了，在一定程度上找到了答案来解释这两天的困扰。回家后试着用这种方式看我不大喜欢的人，发现其实大多时候我们都没有用正念的方式来看待周围的人，因为我们没有做到“不判断”，反而是直接的进行了判断，从根据一个人的以往行为给他定性，到给一类人定性的归因行为。《正念领导力》第二周练习日志时间练习容、体验和心得星期一2015年9月21日今天用正念来看待一下一直让我比较纠结的人—我的现任老板。发现之前更多的看到他不好的一面，或者说是我不喜欢的那一面，今天用正念的方式发现了以下信息：细心（之前觉得他比较啰嗦，一件事情可以讲半个小时），委婉（印象中外国人都是比较直接的，而且我也更喜欢直接的方式），开放（因为没有行业经验，他经常会询问我该怎么处理，之前会觉得他不够自信），信任（2年下来我得业务，他基本不过问，也不做支持，之前感觉非常不好，像不被家长关注的小孩）。因为之前只是坚持片面的看法，觉得配合起来很困难，现在发现其实还有另外一种可能，今后应该可以较为客观的去看待他的行为，发现更多的优点吧。星期二2015年9月22日今天用正念观察一下一直以来印象比较好的人，与我配合多年的技术部门总监，因为在2家公司都一直是同事，所以比较了解，印象也不错。按照观察大米的方法，我发现首先发现的更多的还是他的有点：朴实，踏实，肯干，亲和，但是往后面会开始出现之前忽略的一些信息，比如：领导力不佳（对于下属的分工多变，不清楚，导致员工流动高）；不愿意承担责任（基本不做决定，更多的请示和汇报）；分配下属的工作会习惯性的介入和干涉。。。这样仔细想过之后，突然觉得不大好了。星期三2015年9月23日基于昨天正念观察人的感触，今天决定扫描身体。由于是洗好澡开始的扫描，所以在扫描头部的时候，头皮可以感觉到发丝的变化，在一点点恢复干发的状态。同样扫描到身体部分的时候可以感觉到汗毛有同样的变化，以及皮肤与睡衣接触部分的微微潮湿的感觉。星期四2015年9月24日今天继续扫描身体的联系，但是换了个姿势，身体没有完全放松，而是右臂有压迫。发现在头部，颈部，肩部扫描是还是正常的觉知，但是当扫描到右臂的压迫感之后，就无法集中精神了，一直纠结在右臂的压迫感。待重新回到放松姿势后，扫描才得以正常的进行。星期五2015年9月25日今天用正念的方式再看看我身边最亲近的人，我的先生。虽然共同生活了10年，也在一定程度上可以体会到他的新变化，但是还没有系统的想过他与10年前的不同。大体可以为几个方面：更注重健康和保养（一点一滴中他减了15斤，越发的注意体重和饮食了）；旅游出行理念的变化（之前总是不舍得钱出去度假，以工作为理由将他的预算省下来给我，让我一个人多去一个地方，现在他会陪我去哪里放松一下，从周边到欧洲海外，甚至还会主动提出）；更愿意集中精力在自己喜欢的事情上，而越加不愿意做人情上的敷衍（不知道这样是好还是坏，毕竟在中国还是很讲究人情的，尤其是在我们的家乡东北）。星期六2015年9月26日几天用看大米的方式，去看一下我在两家公司，一直作为我老板的这个西班牙人（也是他带我来到了现在的公司）。但是最近总是觉得他和以前不一样了，没有做事的激情，反而更加愿意玩弄办公室政治了。依然可以看到他的友好，细心，技术上的坚持，良好的协调能力，以前虽然做事也有点拖拉，但是最近尤为明显了，一件事情可以搞到半年都解决不了。甚至还出现了在会议上讨论事情两边倒的情况。设身处地可以理解作为执行总监的难处，但是不太能接受这样的改变，不该判断，但还是判断了这不是我喜欢的改变。希望坚持练习正念，强大后可以对他有好的影响。星期日2015年9月27日今天的身体扫描是全新的体验，在郊外的树荫下，伴着轻风。许是因为今天放假，心情比较放松，很快就静下来，扫描的时候也觉得身体是比平时轻松和愉悦的。由于是躺在树荫下，扫描眼睛的时候可以非常细微的感受树叶随风而动二带来的光影变化，扫描到耳朵的时候也会体验到风吹来树叶摩擦的声音，以及周围小虫飞动的声音。伴着轻风，扫描完身体，觉得人也越加清爽了。《正念领导力》第三周练习日志时间练习容、体验和心得星期一2015年10月05日无练习星期二2015年10月06日有点不甘心的乘坐晚班的飞机去印度出差。在飞机上空调开的很足，盖着毛毯也觉得冷无法入睡，于是想着是否可以用扫描身体的方法试着入睡。但是整个人一直在知觉冷，扫描所到之处，都是凉风嗖嗖，最后放弃今天的联系，找空姐要了被子才得以入睡。另外也想着用正念的方法劝自己坦然接受假期没有结束就得出差的事实，发现收效微小，无法做到不判断。星期三2015年10月07日到印度的第一天，之前来的经历，尤其是食物都不是很好。这次本着重新认识的心理，想着是否可以做到接受，不判断。依然面临上次同样的险峻考验，那就是印度人身上的体味，尤其是在下午越加明显。坐在车上狭小的空间里，无处可逃。想用呼吸的方式让自己的意识聚焦在呼吸上，进而忽略让我有呕吐感的意味，有改善，但无法完全忽略，不知道是不是自己心不够静影响了效果。星期四2015年10月08日今天遭遇了近十几年来都没有的经历。在30几度的钦奈，伴有雷声闪电的暴雨后，酒店附近的供电被意外切断了，一个晚上也未修复（不知道是不是因为酒店在城郊的原因）。躺在床上与闷热抗争，想试试用正念的方式让自己静下来，然后本着心静自然凉的原则入睡。一直告诉自己不要有念头，最后起到效果得以入睡，后来热醒，又做了一次。星期五2015年10月09日到了中午，开始很纠结于是否应该将酒店换到市里。纠结中想起，还未证实供电是否恢复就想着去判断并且做出决定了，于是放弃此想法。并且告诉自己，供电被切断属意外情况，与酒店无关，不可以就此有判断的念头，影响对酒店的印象。发现经常在做出判断的时候或者判断后才意识到不该判断，而是自然去觉知和接受它。星期六2015年10月10日坐飞机去另外的工厂，在浦那，不幸座位落在两个印度人中间（已经做了判断，因为我一直喜欢靠过道的位置），周围的味道可想而知。享用呼吸的方法减少味道对自己的影响，最后只有一小段时间做到了，后面还是因为味道觉得恶心，一直到飞行结束。星期日2015年10月11日由于前几天睡眠不好，今天几乎昏睡了整天，扫描身体的时候很沉重，不是有念头的走神，而是觉得不知道意识去了哪里，在想什么。可能是睡太多了！《正念领导力》第四周练习日志时间练习容、体验和心得星期一2015年10月12日紧锣密鼓的供应商澄清会议，当疲惫的身体遭遇印度文化的不守时，让我开始觉得不耐烦和愤怒。试着深呼吸，不去判断，包容并接纳这样的事实和周围弥漫在空气中他们的体味。专注于呼吸，让心慢慢平静下来，然后让事情顺其自然。星期二2015年10月13日今天遇到了让我比较崩溃的事情，供应商过来开会居然迟到3小时，我想着去接纳，但是真心做不到，在他们到之前我已经练习专著于呼吸好几次，想平静的接纳。但是一想到打乱了接下来的日程全部被打乱，我实在是做不到完全的平静，怎么能够完全接受这样的“当下”呢？希望坚持正念练习可以帮助我达到这样的境界。星期三2015年10月14日来了印度就觉得特别累，开始觉得工作是一种负担，尤其是手上的印度新工厂业务。已经开始下意识的逃避与印度相关的信息，知道这是已判断，不接受，想试着用正念的方式改变对印度业务的看法。星期四2015年10月15日我想客观地去看待印度的文化，做到接纳，不判断。我们不光要看到他们的慢生活，还要看到他们的低工资，较差的基础设施和交通状况，导致了整体工作效率低下，与现代国际环境脱轨。这种现状不能在短时间发生改变，只能接纳，让后耐心陪伴和引导他们成长。星期五2015年10月16日今天练习的时候，一直想去觉察念头，但却并不像以往那样容易。没有练习的时候总是觉得自己很浮躁，应该有很多念头。但是早晨的时候并未觉察到念头，大脑一片空白。晚上又尝试了一下，突然蹦出一个念头，是否应该考虑停止现在的工作，停下来调整心理状态和身体。需要进一步确认是否这个信息是身体想要传递给我的。星期六2015年10月17日总觉得近来的日子像浑浊动荡之水，总是不能平静下来，好多次都产生了逃避的念头。会觉得开始更多的不耐烦，沮丧，甚至愤怒。每天都有很多次用正念呼吸法来平静自己。试着保持平衡，多一点耐心，但是经常在平静后很短的时间又遇到会打破我心平静的事情。现在做不到完全的接纳，但是可以在不耐烦、愤怒时，意识到自己应该冷静下来，释放耐心，让心渐渐清澈。星期日2015年10月18日 经常提醒自己：“活在当下。”但又担心这样是否会安于现状。今天听了老师的讲解终于明白：接纳当下绝非认命，这只是意味清清楚楚承认正在发生的事发生了，接纳当下不会告诉你下一步要怎么做。接着会发生什么事，你选择如何处理，是从你对当下的了解而来。《正念领导力》第五周练习日志时间练习容、体验和心得星期一2015年10月19日 回到办公室的第一天总是格外的紧和忙碌，下班的时候已经筋疲力尽。真心不想让老公看到我这个样子。在回家的地铁上练习用正念快速给自己充电。放松身心，不想尝试去改变什么，呼吸并顺其自然，，此时此刻我无须改变任何事；因为一切都原原本本如实存在，我让自己也原原本本存在。练习后果然状态好了很多。星期二2015年10月20日今天练习的时候，又象上周那样突然蹦出一个念头，是否应该考虑停止现在的工作，停下来调整心理状态和身体。让我开始真正考虑这个问了，不知道是因为对于工作现状开始恐惧，进而萌生了逃避的想法。星期三2015年10月21日今天给自己放了一天假，放松一下最近紧的心情，也想进一步确认“停止工作”是不是身体传递给我的信号。放空思想，脑海里出现的一幕一幕，都是工作中的忙碌和充实，尤其是那些数不清的困难以及问题解决后幸福的成就感。不知道这是理智上的，还是身体上的信息，对于放弃工作原来我有这么多的不舍得。星期四2015年10月22日恢复上班状态，发现自己又开始担心下一个印度项目，也像现在一样混乱得没有条理，最后把所有的时间压力都放在采购身上。忽然觉察到这个念头，但绝非自己一直在提醒自己的当下。宽慰自己接受眼前的状态，不要为没有发生的事情产生恐慌情绪，甚至影响当前的事情得到正确的处理。星期五2015年10月23日今天看到一句话“不做预期是一种愿意看待万事万物都如第一次看到那样的心念。”觉得这正是我当前最需要的，练习正念的时候，我试着几次让自己从对印度人和印度项目的烦躁中回到平静，再重新去接纳它们，发现几次下来，一次比一次的烦躁程度降低，并且从平静到开始烦躁的时间也越来越长。星期六2015年10月24日无星期日2015年10月25日感知恐惧与克服。说起恐惧我的第一反应就是蛇。小时候去捞蝌蚪的路上遇到蛇的经历始终困扰着我，甚至严重到电视里看到动物世界就要换频道，以及不能看活的鳝鱼。前段时间去野外骑自行车遇到压扁的蛇尸依然令我头皮发麻，后背发凉，全身战栗。回想起这些，本能地开始抗拒，想避开不愉快的回忆。想用三新法去中性客观的看待这一动物，但是实在无常看待它皮肤上的纹路和爬行的方式。《正念领导力》第六周练习日志时间练习容、体验和心得星期一2015年10月26日看待衰老。昨天上课的时候发现对于衰老的恐惧，我和大部分人的感知不大一样，今天重新觉察一下。儿时的照片一点一点出现在念头里，看着自己从咿呀学语的孩子，一直长大到独立年轻的职业女性。让我开始感到困扰始于30岁，新代变慢，𣎴改变生活习惯就会导致脂肪堆积和体重的增加。进而开始恐惧，因为脸上开始出现皱纹，皮肤慢慢失去光译变得粗糙。接下来断掉了，直接出现老公和我白发苍苍，相扶着散步，看着温馨和美丽。觉知的结果和昨天差不多，想着可能是因为没有和父母一起生活多年，因而对于中年这个阶段比较陌生。星期二2015年10月27日在练习正念之前，我一直在理智与情感中纠结，我知道自己应该怀着一颗感恩的心去对待他，但是在感情上却很难做到。因为他的能力问题和管理不善，对我的工作起了很大的影响，在操作和流程上造成了很大的阻碍。通过三新法去看待他，我重新审视了他的行为，其实有一些他做的很好的地方和细节被我直接忽略了，需要全面而认真的去看待和接受他。星期三2015年10月28日今天用三新法去观察了一下坐在我旁边的同事，总是听到她在叹气，并且这是她的身体做出的本能反应，她自己都没有认识到。之后，我和她讨论了这个新的发现，并且试着让她自己留意一下是什么情况下叹气的，发现下午叹气的次数明显比上午少了，她自己也觉得愉悦了不少。星期四2015年10月29日之前的肉肉因为老公多浇水而濒临死亡了，今天用三新法来观察它，发现原来断掉的花茎顶端又长出了新芽，并且掉落的叶子根本也发了嫩芽，每一个叶子的颜色都不同，软硬不同，每一个叶子发出的嫩芽也不同，大小颜色不一，但是都很茁壮。真不敢相信这是我之前打算扔掉的那盆，发现在快节奏的生活里，我们总是匆忙的赶着去做什么，却很少静下来看看身边的变化，而错失了太多的美好。星期五2015年10月30日接纳是一种说的清楚，却很难做到的行为；接纳应该是我们可以去平和的看待事物原有的状态，不要求我们放弃厌恶，去喜欢他。我们无法让事情按照自己喜欢的样子和方向发展，顺其自然的与之相处即可。星期六2015年10月31日经过这两周的练习，觉得烦躁的心情平复了很多。早晨起来无看自己种的萝卜，之前状态不好已经有些日子没有关心它们了。发现萝卜依旧长得茁壮，叶子已经比手掌还要长了，上面有不明显的毛刺，红色的茎，绿色齿状的叶子。惊喜的发现根部已经开始变粗，有小萝卜开始形成，但是还不够粗大。细想下来，不论我关注与否，它都以自己的节奏存活，生长，何尝不是真正的活在当下呢！星期日2015年11月01日今天用正念观想自己一天的生活细节，让我意识到了一直忽略的事情和念头。一天之中的麻木与按部就班让我们模糊了身边的细节和变化，而厌烦，无奈则破坏了我们善待自己的情绪。尤其是当我告诉自己，希望它健康，幸福，不要为别人的错误惩罚自己，不要为自己无力改变的事情为难自己的时候，我的眼睛不自觉的湿润了，我知道我的身体在感动。