深蹲的九大好处

深蹲的九大好处 深蹲的九大好处 2009-07-27 02:07标签：暂无 提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。 二、增长全身肌肉最有效的动作 深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。 三、提高爆发力最有效的动作 爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。 四、提高弹跳力最有效的动作 弹跳力训练有很多。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。 五、强健心肺功能的有效动作 一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。 六、提高性功能的有效动作 深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。 七、日常劳动中最实用的两大动作之一 日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。 八、体育运动中最重要的辅助训练项目 在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。 九、防止衰老的有效动作 人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。 握力器的好处 大道至简，使用方便，随意，灵活，没有任何限制，效果神奇，作用无法想象，握力器当之无愧，而且最重要的一点，容易坚持，越练越有力量，越练越自信，这是所有健身器械无法比拟的，超过除了（踢毽）以外的任何运动。就好像金庸武侠小说里的双剑合璧天下无敌，握力器与踢毽配合作用奇嘉，单独比较踢毽比握力器作用要好一些 首先介绍练习方法 1动作要点，手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧 次数，每天左右各1000下，分早晚进行，（开始有一个阶段感觉手指要断了，坚持住挺过去就好了）晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律， 练习能对人体产生三种优异的效果 1手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。 2可以瘦小腹，自己体会 3分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。 少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能； 青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力,保持青春活力。尤其对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。 握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。 而且绝对是任何人都可以努力达到的。 哎，不知道有多少医院要关门了，多少医生要失业了，这是我很担心的，但是人体本身具有自我毁灭程序包括（愚昧，放纵，爱情，战争，自私，贪婪），所以上述事情绝对不会发生，所以放心的练习吧，