激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（2）偏头痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（（（2222））））------------------------偏偏偏偏头头头头痛痛痛痛 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 头痛的诱因多种多样，但排除其它诱因，先以激痛点诱发的头痛进行自我按摩治疗通常可以 解决大部分头痛问题。 【主要肌痛点】斜方肌(Trapezius)，胸锁乳突肌（胸骨侧）(Sternocleidomastoid, Sternal)，颞 肌(Temporalis)，颈夹肌(Splenius cervicis)，枕下肌群(Suboccipital group)，头半棘肌(Semispinalis capitis) 下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与偏头痛的相关 性越靠后越小。 一、 斜方肌(Trapezius) 1、激痛点位置：为了准确标示位置，分列了侧面图和正面图。 2、自我按摩方法： 与偏头痛相关的这个激痛点就位于皮下。只需在表皮浅处捏掐就能握住它。在这个部位，你 能够触到一条像铅笔芯或圆珠笔那样的结构，它也可以和毛衣针一样粗。通过用拇指和食、 中指揉捏按摩它。也可以如下图用深度按摩杖进行按揉。肩部姿势四是我最喜欢的姿势，掌 握了深度按摩杖的杠杆原理，这个姿势非常轻松。 二、 胸锁乳突肌（胸骨侧）(Sternocleidomastoid, Sternal) 1、激痛点位置：胸骨侧的激痛点与偏头痛的相关性比较大。 2、自我按摩方法： 三、颞肌(Temporalis) 1、激痛点位置： 2、自我按摩方法： 用手即可按摩 三、 颈夹肌(Splenius cervicis) 1、激痛点位置： 颈夹肌的位置要与头夹肌的位置区别开，特补充一个颈夹肌的解剖图如下： 2、自我按摩方法： 四、 枕下肌群(Suboccipital group) 1、激痛点位置： 侧面图： 正面图：略 2、自我按摩方法： 六、头半棘肌(Semispinalis capitis) 1、激痛点位置： 2、自我按摩方法： 可以采用四、五中的姿势用深度按摩杖进行按摩。 来源 来源来源 来源：【 ：【：【 ：【无痛一身轻 无痛一身轻无痛一身轻 无痛一身轻】 】】 】博客 博客博客 博客： ：： ：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 http://blog.sina.com.cn/u/2481845561http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 【 【【 【深度按摩杖 深度按摩杖深度按摩杖 深度按摩杖】 】】 】网店 网店网店 网店： ：： ：http://shop100470805.taobao.com/ http://shop100470805.taobao.com/http://shop100470805.taobao.com/ http://shop100470805.taobao.com/ 书中部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和 Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。