全国中小学生武术健身操《英雄少年》

英雄少年武术操雪浦中学李云2017年3月第一节起势一、第一个八拍1、2拍双掌上托（左脚向左迈一步，两手经体前至上举，掌心向上）3、4拍胸前叉掌（两手由上举，经体侧至胸前叉掌）5、6拍双臂斜举（由胸前叉掌，双手经体侧由下往上成斜上举，掌心相对）7、8拍并步按掌（左脚并成立正式，同时双手由斜上举经体前由上往下按掌）二、第二个八拍同第一个八拍，方向相反（迈右脚）三、第三个八拍同第一个八拍；第四个八拍同第二个八拍。第二节抻拉运动一、第一个八拍第1拍丁步抱掌（双膝微屈，左脚脚尖点地，两掌身体左侧相抱，左掌在下右掌在上。）第2拍弓步分掌（左脚向左前方45度角迈成弓步，两掌分开，左掌在前，掌心向上，右掌在后，掌心向下。）第3拍弓步架按（身体右转成右弓步，右臂上架于额头前上方，左掌按于右膝上方。）第4拍并步抱拳（右脚收回成立正式，两手抱拳于腰间位置。）第5—8拍同1—4拍，方向相反。二、第二、三、四个八拍同第一个八拍。第三节开合运动一、第一个八拍第1拍开步劈掌（左脚往左一步比肩稍宽，同时左臂从体前绕过向身体左侧劈掌，右手抱拳于右腰间不动。）第2拍振脚抄拳（身体右转90度，左脚振地，双膝微屈，同是左手变拳由下向上抄，右手按于左腕上。）第3拍弓步架推（左脚向左迈一大步，成左弓步，左臂架于额头前上方，右臂向右推出。）第4拍并步抱拳（身体还原成立正式，两手抱拳于腰间。）第5—8拍同第1—4拍，但方向相反。二、第二、三、四个八拍同第一个八拍。第四节踢腿运动一、第一个八拍第1拍弓步推掌（左脚向左45度角成左弓步，同时身体左转，右手向左推掌。）第2拍架掌正踢（左臂上架，同时右脚弹踢，右手向后成钩手。）第3拍弓步冲拳（右脚步回到第2拍位置，成左弓步，同时冲右拳，左手抱拳放于腰间。）第4拍并步抱拳（身体还原成立正式，两手抱拳于腰间。）第5—8拍同第1—4拍但方向相反。二、第二、三、四个八拍同第一个八拍。第五节侧展运动一、第一个八拍第1拍并步击拳（身体成立正式，两臂经体侧至头上，左手握拳，右手击左手拳背。）第2拍弓步双擗（左脚向左45度角迈出成左弓步，两臂从头上向体侧握拳下擗。）第3拍侧身斜插（身体右侧，左臂经体前向右斜插，右臂立掌于左肩位。）第4拍并步抱拳（身体成立正式，两手抱拳于腰间。）二、第5—8拍同1—4拍，方向相反。三、第二、三、四个八拍同第一个八拍。第六节拧转运动一、第一个八拍第1拍马步双砸（左脚往左一步比肩宽成马步，同时两臂经体前向两侧握拳成双砸。）第2拍胸前合肘（马步不变，两臂从体侧向胸前合肘，双手握拳，拳面向里。）第3拍拧身鞭打（身体向左拧，两臂握拳鞭打，右臂在前，左臂在后。）第4拍并步抱拳（身体成立正式，两手抱拳于腰间。）第5—8拍同1—4拍，方向相反。二、第二个八拍第1拍马步下切（左脚往左一步比肩宽成马步，左手向左下切掌，右手握拳于腰间。）第2拍弓步冲拳（马步变成左弓步，同时右手握拳向左冲，左手握拳于腰间。）第3拍拧身弹肘（身体向右拧，成右弓步，同时左臂肘向右弹出，右手握拳于腰间。）第4拍并步抱拳（身体成立正式，两手抱拳于腰间。）第5—8拍同1—4拍，方向相反。三、第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍第七节俯仰运动一、第一个八拍第1拍开步上托（左脚往左一步，同时左臂上举于头上，掌心向上，右手成钩，放于右后侧。）第2拍俯身右按（脚不动，同时俯身，左手向右按于右脚尖位置，右手成钩，放于右后侧。）第3拍俯身左按（脚不动，同时俯身，右手向左按于左脚尖位置，左手成钩，放于左后侧。）第4拍并步抱拳（身体成立正式，两手抱拳于腰间。）第5—8拍同1—4拍，方向相反。二、第二个八拍第1拍弓步推掌（左脚向左成左弓步，同时左手向左推掌，右手握拳抱于腰间。）第2拍虚步下插（左脚收回成左虚步，右膝微屈，右手下插，左手握拳于腰间。）第3拍弓步架推（左脚向左成左弓步，同时左臂架于额头前，右臂右推。）第4拍并步抱拳（身体成立正式，两手抱拳于腰间。）第5—8拍同1—4拍，方向相反。三、第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。第八节跳跃运动一、第一个八拍第1拍跳步前推（双脚跳成左右开，同时两臂向前推掌。）第2拍跳步抱拳（双脚跳成立正式，两手抱拳于腰间。）第3拍跳步侧推（双脚跳成左右开，同时两臂向两侧推掌。）第4拍跳步抱拳（双脚跳成立正式，两手抱拳于腰间。）第5拍提膝冲拳（左腿提起，同时冲右拳，左拳抱于腰间。）第6拍跳步抱拳（双脚跳成立正式，两手抱拳于腰间。）第7拍提膝冲拳（右腿提起，同时冲左拳，右拳抱于腰间。）第8拍跳步抱拳（双脚跳成立正式，两手抱拳于腰间。）二、第二、三、四个八拍同第一个八拍第九节收势一、第一个八拍第1拍开步前举（左脚向左一步比肩稍宽，同时两臂前举，掌心向下。）第2拍屈膝下按（双膝微屈，同时两臂下按。）第3拍两臂侧举（双脚由微屈成直立，同时两臂由下按成侧举。）第4拍屈膝下按（双膝微屈，同时两臂由侧举，往前下按。）第5拍提膝挺展（左腿提起，同时两臂成侧举挺展。）第6拍双臂下掊（左腿落地，同时两臂由侧挺展成胸前下掊。）第7拍提膝侧展（右腿提起，同时两臂侧展。）第8拍并步直立（两脚并拢，身体成直立。）二、第二、四个八拍同第一、三个八拍，方向相反。