击剑周训练计划

剑组第1周训练计划教练员：黄敏娜训练周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第2周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好，特别是王嘉莹，训练时能认真贯彻教练的训练意图，并积极配合教练员的工作，训练时起带头作用。但有个别队员的训练还是比较散慢，精神不集中。希望这个别队员能注意一下自己在训练时的精神面貌。剑组第3周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第4周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好，有个别队员的训练还是比较散慢，精神不集中。希望这个别队员能注意一下自己在训练时的精神面貌。剑组第5周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第6周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第7周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第8周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第9周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第10周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第11周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第12周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好，特别是王嘉莹，训练时能认真贯彻教练的训练意图，并积极配合教练员的工作，训练时起带头作用。但有个别队员的训练还是比较散慢，精神不集中。希望这个别队员能注意一下自己在训练时的精神面貌。剑组第13周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第14周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第15周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好。剑组第16周训练计划教练员：黄敏娜训练内容周训练主要任务：加强基本技术练习和实战练习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：4:30---6:30时间：1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—5：15）个别课双人练习。（5：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。球类活动和身体素质练习。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：45）距离感练习3、（5：45—6：15）个别课：双人练习。（6：15—6：30）力量练习。一、原地两边跳30个。各4组。二、7米来回跑5次劈靶10组。三、拿铁饼15米来回。1、（4：30—5：00）准备活动和游戏。2、（5：00—5：40）专项步法练习。3、（5：40—6：00）个别课各45分钟。4、（6：00—6：30）力量练习。一．拿钢铃做腰肌20个4组。二．腹肌20个4组。三．掌上压10个4组四．15米蹲跳来回6组。实战练习。周训练小结：上星期的训练整体队员都表现比较好，特别是王嘉莹，训练时能认真贯彻教练的训练意图，并积极配合教练员的工作，训练时起带头作用。但有个别队员的训练还是比较散慢，精神不集中。希望这个别队员能注意一下自己在训练时的精神面貌。