[指南]世纪英豪健身俱乐部

[指南]世纪英豪健身俱乐部 世纪英豪健身俱乐部 网址: 课程介绍 世纪英豪健身俱乐部是目前洛阳市规模最大、经营项目最多的体育健身公司，公司旗下经营4家大型健身俱乐部，营业面积过万平方米，世纪英豪健身俱乐部(凤凰城店)、世纪英豪健身俱乐部(新都汇店)、世纪英豪健身俱乐部(顺驰城店)、世纪英豪健身俱乐部(顺驰第一大街店)。公司旗下俱乐部均采用会员制经营，种类齐全的进口国际顶级健身器械，包括有氧训练区、自由力量训练区、单功能训练区、体能测评室、男女更衣区、篮球馆、羽毛球管、高温瑜珈、体操课、室内恒温游泳池、乒乓球馆、冷热水淋浴及桑拿浴蒸汽浴，并配备洛阳市独一无二远红外高温瑜珈房和洛阳市设施最为完备的室内恒温游泳池，满足每一位健身爱好者的需求。专业的有氧课程练室每周滚动开设50余节有氧健身操课程，通过专业的教练队伍，最新的健身课程，及热诚的服务态度，辅之国际顶级健身器械，为会员精心打造健康、活力的完美身材，传播FIT时尚理念，并有西安非特尼斯大健康顾问管理有限公司全程经营管理，秉承“健康中心、精益求精”的经营理念，专心为追求高品质生活质量的人士提供优质专业的服务。 MY+时尚瑜伽会 西工区新都汇商业街B区3F 电话:63123500 新都汇店 地址:西工区新都汇商业街A区4F 电话: 63106988 顺驰城店 地址:涧西区南昌路南端顺驰社区会馆 电话: 64319662 美化凤凰城店 地址:涧西区联盟路天津路交叉口美伦凤凰大厦7F 电话: 64925221 顺驰第一大街店 地址:洛龙区太康路与龙门大道交叉口顺驰第一大街内 电话: 65631811 ,后台登陆, 新都汇店 世纪英豪健身俱乐部(西工店)位于洛阳市核心地段，中州路与解放路交叉口，繁华的商业中心新都汇步行购物公园3层，尽享城市东西南北主要干道的地利，配合多条便利的公共交通路线，是汇聚行政、金融、商业等功能的中央商务地段。是目前洛阳市最大、装修最豪华的健身中心，营业面积过3000平方米，投资近千万元。中心采用会员制经营，逾200台种类齐全的国际顶级健身器械，包括有氧训练区、自由力量训练区、单功能训练区、体能测评室、男女更衣区、冷热水淋浴及桑拿浴蒸气浴、远红外高温瑜伽房等，专业的有氧课程训练室每周滚动开设50余节有氧健身操课程，通过专业的教练队伍，最新的健身课程，及热诚的服务态度，辅之国际顶级健身器械，为会员精心打造健康、活力的完美身材，传播FIT时尚理念，企业理念。并有西安菲特尼斯大健康顾问管理有限公司全程经营管理，秉承“健康中心、精益求精”的经营理念，专心为追求高品质生活质量的人事提供优质专业的服务。 电话:63106999 地址:洛阳市西工区新都汇商业街4F 瑜伽 目录[隐藏] 发展历史起源 发展 分类古典瑜珈分类 其他类型 相关特征项目规则 技巧 专业术语 其它相关瑜伽服购买 瑜伽和印度哲学 瑜伽的修持方法 热瑜伽的加热 常见的误区 饮食习惯 瑜伽技巧 瑜伽益处 瑜伽的呼吸 二、呼吸法的配合 瑜伽教程基本信息 编辑推荐 作者简介 简介 图信息《瑜伽》发展历史 起源 发展 分类 古典瑜珈分类 其他类型 相关特征 项目规则 技巧 专业术语 其它相关 瑜伽服购买 瑜伽和印度哲学 瑜伽的修持方法 热瑜伽的加热 常见的误区 饮食习惯 瑜伽技巧 瑜伽益处 瑜伽的呼吸 二、呼吸法的配合 瑜伽教程 基本信息 编辑推荐 作者简介 内容简介 图书信息《瑜伽》 发展历史 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 古典瑜珈分类 瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、信仰 瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽„„。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。 智瑜伽 信仰瑜伽 哈他瑜伽 意为日月。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。 王瑜伽 昆达利尼瑜伽 有氧舞蹈 目录 有氧舞蹈含义 比较流行的有氧舞蹈种类 有氧舞蹈-拉丁风格 方克、街舞风格的有氧舞蹈 有氧舞蹈的课程特点 有氧舞蹈的受伤情况产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么 产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么 预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么 有氧舞蹈含义 比较流行的有氧舞蹈种类 有氧舞蹈-拉丁风格 方克、街舞风格的有氧舞蹈 有氧舞蹈的课程特点 有氧舞蹈的受伤情况 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么 产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么 预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么 有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 种类 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 踏板操 目录[隐藏] 【简介】 【起源】 【踏板操的好处】 【踏板操的特点】(一)运动负荷可控性 (二)安全性好 (三)动作变化多，娱乐性强 【课程描述?基本动作】 【踏板操练习索引及原理】 【踏板操的安全手册】 踏板操最经典的美腿法功效 适宜人群 运动准备 注意事项 亲密提示 【简介】 【起源】 【踏板操的好处】 【踏板操的特点】 (一)运动负荷可控性 (二)安全性好 (三)动作变化多，娱乐性强 【课程描述?基本动作】 【踏板操练习索引及原理】 【踏板操的安全手册】 踏板操最经典的美腿法 功效 适宜人群 运动准备 注意事项 亲密提示 踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000,1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。"踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因:"踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃 造成的运动损伤。 在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。 踏板操-器材 练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。 有氧踏板操(Step Aerobics)，1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。 【踏板操的好处】 *燃烧卡路里 *塑造完美形体 *全面提升运动水平 *提升协调能力 *使核心部位更紧实 *增强骨质密度，使骨质健康 *全身心的运动，增强心血管和心肺功能 搏击操 【简介】 搏击操，它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。 现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。[编辑本段] 【起源与发展】 搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时 放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。 这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。 最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道„„甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。 搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力 普拉提 百科名片 普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫?普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。 简介 随着现代社会的发展，普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能 从而改善人体脊柱腰椎等的功能。 拉丁舞 简介 拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞: 拉丁国标舞是、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容包括伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。 拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。 跳拉丁舞的三大武器 舞者的装束: 为了更好的体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的露脐小上装、低腰裙或低腰紧身裤，通常可以穿着一些莱卡面料的紧身服装，这种面料可以在出汗时保持衣服表面干爽，以增加舞者的表现力，也便于突出舞者的髋部动作。女孩的舞鞋以6厘米左右的高跟为宜，男孩鞋的鞋底则应平滑一些。 舞者的心态: 学舞者一定要具备一个开放的心态，初学者不要胆怯。不要因为短期之内进步不大而气馁。刚开始接触拉丁舞时，你可能会觉得自己的身体不那么灵活，很机械，很僵硬，但只要你勤于操练，就会舞得自然流畅。 学舞者的形体: “我很胖，能跳拉丁舞吗?”许多不了解拉丁舞的人，常有这样的疑问。跳拉丁舞最重要的是接受自己的体形，以它为美，并将它舞得更美，这样你才会拥有灵活而富有弹性的腰腹和动人的肢体语言。 芭蕾舞 百科名片 芭蕾舞芭蕾，欧洲古典舞蹈，由法语ballet音译而来。芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。 街舞(英:Hip Hop，日:ヒップホップ)最早起源于撒哈拉以南的 非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传人中国，并逐渐作为健身活动传播开来。 分类 Breaking 技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。 20世纪80年代，被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY(B-Boy of The Year)和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。 Hip-Hop dancer Hip-Hop这个词中文译作嘻哈，诞生于1974年美国纽约，发明者是著名的DJ和MC爱虫斯塔尔斯基(Love Bug Starski)。在20世纪60年代末70年代初，以纽约为首的美国东海岸城市，兴起了一系列黑人文化艺术形式，它们包括:涂鸦(Graffiti或Writing)、比波舞或霹雳舞(B-Boying)、打碟(DJing或Deejay，DJ是指Disk Jockey，意为唱片骑师，即驾驭唱片的人)、说唱(MCing或Emcee，MC是指Master of Ceremony，意为司仪)。 POPPIN 它起源于机械人动作及形态。记得在(1969年前后)流行天王麦克杰克逊，在全美电视台与机器人同步舞蹈之后就流行至今，了不起吧!! 重点是「顿点」。将力量一次释放出来。不是机器人，机械舞的顿点没这么重，而是滑过骤停就好。机械舞要有相当的isolation(一边动其它的地方都不能动)。但poping不用，最好全身都在震(视情 况而定)。 利用poppin将每个节拍点卡住，能配合音乐卡得刚刚好，"卡"简单说起来就是肌肉瞬间收紧，相对地，不卡拍的时候肌肉放到最松，但不是无力的乱接甩。 Funky Style Electric Boogaloo FREESTYLE 这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞。 Wackin wackin越来越多的人群开始接触这个舞种，有人说，跳WACKIN很好的女人是真女人，跳WACKIN很好的男人性取向有问题。 HOUSE What is House,House是New School舞蹈的一部份。 RAGREA(雷鬼，女生专属) 这个舞据说起源于法国，也有人说起源于美国。是非常性感的一种舞蹈，演绎的舞者穿着也很暴露，以下半身的动作为主，主要用到臀部，腰部，腿部，还会有一些简单的倒立，同时在空中摇晃大腿的诱惑动作。在色情业发达的日本发展非常好。而正常的演绎亦非常性感。 Lockin【锁舞】 Locking 这个动作是从滑稽的卡通人物，叫做Rerun身上发展出来的，这个卡通人物是在「What's happening」的节目中出现的，他常常做很滑稽的舞蹈，手脚动非常快，可是在动作和动作间他又会短暂的暂停一下，或是锁住。 Krump是一种不拘形式的舞蹈，是一种力量的展现，也就是Freestyle最基本的精神，你可以自由的发挥，你可以拿它来跳Poping、Locking、甚至於Breaking，跳这种舞蹈你必须要有创造力，知道他的精神就是Freestyle的精神!! New Style NEW STYLE是近年来出现的一种新街舞风格，它像是一种跳舞的使用技巧，因为breaking, poppin, lockin都能跳成new style。这也就对new style dancer提出了很高的要求，什么东西最好都要会一点。 booty shake BOOTY SHAKE这种风格现在在美国的HIPHOP MV里几乎随处可见。最典型的动作就是架起手肘，打开双臂，伴随着身体的左右上下摇摆向前平推或者快速的甩动。 harlem shake 儿童摇摆，一种着重“肩膀”摇的舞蹈。HARLEM SHAKE是一种相对地区性较明显的舞蹈。