(队列训练一)立正、稍息动作要领

队列训练之一 《立正、稍息动作要领》 一、动作要领 口令:立正,稍息,跨立 【要领】 立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。 稍息时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。 跨立时,上体保持立正姿式,左脚向前跨出约一脚之长,同时两手后背,左手握右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。 二、动作基本要求 立正时,要着装整齐,经深振奋,姿态端正,表情自然,要求做到:挺腿,挺胸,挺颈,自然睁大眼睛。 立正时,精力集中,向前平视时,眼皮微向上挑,注视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。 稍息时,出收脚要迅速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。 跨立时,要军姿端正,精神振作,左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。 三、训练重点和难点 立正,稍息训练时,着重掌握三点:一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气时胸部自然挺出,呼气是胸部不下塌,小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调,收下颔与挺颈,头上顶相协调。上体保持立正姿势,左脚跨出迅速,同时两手在背后交叉定位准确。 四、训练步骤 1、手型练习 口令:手型练习,一,二。 要领:听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。 主要解决的问题:手型的准确和定位。 立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。 2、静站练习 口令:立正。 要领:(同立正) 主要解决的问题:准确掌握立正的要领,并使姿势定型。 站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一小时不倒,2 0秒内不眨眼。训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹,别,靠,顶”等方法训练。 3、综合练习 主要解决的问题:出收脚的方向,距离和上体姿态。 出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。训练中可结合画线进行练习。 1 队列训练之二 《三面转法动作要领》 停止间转法,是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转,向后转,必要时也可半面向右(左)转。 一、动作要领 1、向右(左)转。 口令:向右(左)——转。 要领,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直,上体保持立正姿势。 2、向后转。 口令:向后——转。 要领:按向右转的要领向后转180度。 3、半面向右(左)转。 口令:半面向右(左)——转。 要领:按向右(左)转的要领转45度。 二、动作标准与要求 上体正直,动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到,“快、稳、准”。“快”即转体快、靠脚快;“稳”即身体要稳,转动时腰杆挺直,身体重心落在支撑腿上;“准”即转体角度要准,靠脚要齐。 三、训练重点和难点 训练重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力,再通过脚跟、脚掌的作用力,使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直,使上体和腿保持一致。 四、训练步骤 l、分解动作练习 口令:分解动作,向右(左、后)——转、二。 要领:听到“分解动作,向右(左、后)——转”的口令,按要领转向新方向,不靠脚;听到“二”的口令,迅速靠脚成立正姿势。 主要解决的问题:转动时用力的部位和靠脚的力量。 练习时应做到,转体迅速,上体稳固,两手不得外张,眼睛平视,直腿靠脚。 2、连贯动作练习 主要解决的问题,转体和靠脚的速度及协调性。 练习时应做到:“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。 五、常犯毛病和纠正方法 1、转体时,上下体转动不一致。 纠正方法:强调两腿挺直,腰干当家,使上体和腿一致转动。 2、转动和靠脚时,身体站不稳、晃动。 纠正方法:要注意掌握好重心的移动,向左(右)转动时,身体重心落在左(右)脚跟上,向后转动时,身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地,后方腿蹬直,裆部夹紧。 3、靠脚时外扫、跺脚。 纠正方法:由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领,靠脚时注意膝盖用力向后挺压,以防止弯腿、跺脚。 4、靠腿时速度慢,无力。纠正方法:注意脚跟、脚腕发力,使脚内侧加速加力前靠。 2