跑步注意事项 防止膝关节受伤
跑步注意事项 防止膝关节受伤
膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,其中以髌股疼痛综合征又称跑步膝最为常见。
如果你是生活中广州的人,相信都会看到夜晚珠江边上许多跑步爱好者,他们风雨无阻,甚至不少人是为了本年度的广州国际马拉松而准备,但不论你是为比赛而训练还是业余爱好...
跑步注意事项 防止膝关节受伤
膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,其中以髌股疼痛综合征又称跑步膝最为常见。
如果你是生活中广州的人,相信都会看到夜晚珠江边上许多跑步爱好者,他们风雨无阻,甚至不少人是为了本年度的广州国际马拉松而准备,但不论你是为比赛而训练还是业余爱好,都需要注意避免膝关节受伤。
跑步不需要什么成本投入,一身舒适的运动装,一双合脚的运动鞋即可。如若喜欢,你也可以轻松加入,但在运动之前,请看看我们帮你做的分析和建议,希望你在运动健身的同时,不要损伤自己。
在跑步中,由于我们的双脚与地面反复的接触,膝关节既要承担体重的压力,还要缓冲来自地面的冲击,准备不足,很容易损伤膝盖,长期如此,还可能让自己的膝关节变成“跑步膝”。
何为跑步膝?
它是因为不合理的运动量、运动姿势以及膝关节自然磨损、退化共同作用而出现的。因此,适量的控制运动时间,
跑步姿势都能做到事半功倍。长期跑步让膝关节经受反复冲击,导致膝关节劳损,是引发跑步膝最重要的原因。如膝关节老化这样的因素又会加剧膝关节磨损。
不过,年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是他们自恃身强体健,不免有运动量过大的时候。跑步膝一旦出现,给跑友们带来的影响不言而喻。我们该怎么做才能既通过跑步健身或减肥,又保护自己的膝关节呢?
选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的。某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试,进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。使用椅子等物体,将脚跟放在上面,勾脚尖;保持背部伸直,从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感;换另一侧腿且重复,每侧腿牵伸2-3次。
仰卧,一侧膝关节弯曲在地面上,抬起另一侧膝关节相对伸直(可微屈),同理,两侧腿各完成10次为一组,重复进行10组。平躺于地面,双脚成90°,头部可微微远离地面望向抬起的脚尖。
想要穿着舒服的鞋,可以根据自己的脚型直接去鞋店进行测试。如果一只脚中正,一只外翻,建议买抗外翻,因为中正的脚穿外翻也一定有危险,但如果外翻的脚穿了中正的鞋,外翻可能更严重。
女性跑友的发病率是男性的2倍之多。
早上9:00-10:00和傍晚16:00-18:00最适宜跑步的时间段,清晨跑步空气不好;深夜跑步则影响睡眠。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)
本文档为【跑步注意事项 防止膝关节受伤】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑,
图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。