跆拳道考级考核内容

跆拳道考级考核内容 中国跆拳道协会 中国跆拳道协会 升级\段、品考核内容(暂行) 九级 白黄带 1.礼仪、礼节:系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2.基本技术:正踢、前踢 3.基本步法:跳换步、弓步 4.基本手型拳法:弓步冲拳、马步冲拳 八级 黄 带 1.礼仪、礼节:系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2.品势:太极一章 3基本步法: a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4.基本功:马步冲拳 5.基本技术:正踢、前踢、横踢(旋踢)、前踢接横踢 横踢接横踢 6. 体能测试: a.俯卧撑 (男10个，女6个，儿童4个) b.仰卧起坐 (男15个，女8个，儿童6个) c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面) 7.考试:叠道服(两人一组) 8.整理道服，退场。 七级 黄绿带 1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2. 品势:太极一章、太极二章 3(基本功:弓步下格挡、中格挡、上格挡 4(拳法:直拳击靶左右各3次 5(腿法:横踢、下劈、横踢接下劈、横踢接高位横踢 6( 体能测试: a.俯卧撑 (男15个，女10个，儿童8个) b.两头起 (男15个，女10个，儿童8个) c.背肌 (男20个，女10个,儿童8个) d.快速连续左右提膝腿 (男20个，女18个) 7( 整理道服，退场。 六级 绿 带 1(礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2(品势:太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章 3(基本功:三七步单手刀中格挡 中国跆拳道协会 4(腿法:侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、滑步横踢 5(体能测试: a.俯卧撑 (男拳10个，女夹臂5个，儿童3个) b.两头起 (男20个，女12个，儿童10个) c.立卧跳 (男15个，女10个，儿童6个) 6(整理道服，退场。 五级 绿蓝带 1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2(品势:太极四章必考，太极一至三章中抽考一章 3. 基本功:三七步双手刀外格挡 4. 腿法:双飞、横踢接双飞、 5. 体能测试: a.抱膝跳 (男15个，女10个，儿童8个) b.拳卧撑 (男15个，女5个，儿童6个) c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次 (三人一组) 6(整理道服，退场。 四级 蓝 带 1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2(品势:太极五章必考，太极一至四章中抽考一章 3. 腿法:后踢、横踢接后踢 4(体能测试: a(拳卧撑夹臂 (男15个，女8个，儿童6个) b(俯卧撑跳 (男10个，女6个，儿童4个) c(双腿连续转身高位横踢脚靶 (共10次) 5. 整理道服，退场。 三级 蓝红带 1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2(品势:太极六章必考，太极一至五章中抽考一章 3. 腿法:360度横踢(旋风踢)、横踢接旋风踢、三飞 4. 体能测试: a. 卧撑夹臂 (男20个，女12个，儿童8个) b(双腿腾空左右分腿拍脚 (男10个，女8个，儿童6个) 5. 整理道服，退场。 二级 红 带 1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2(品势:太极七章必考，太极一至六章中抽考一章 3. 腿法:后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢 5(体能测试: a.俯卧撑击掌 (男8个,女5个,儿童3个) b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚 (男5组，女4组，儿童3组) 中国跆拳道协会 c(指卧撑(五指) (男8个，女4个，儿童2个) 6.功力击破:二块木板(1CM厚)高于自己身高10CM 7(实战:2分钟一回合 8. 整理道服，退场。 一级 红黑带 1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2(品势:太极八章必考，太极一至七章中抽考二章 3. 腿法:横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢 4(体能测试: a(指卧撑(五指) (男15个，女8个，儿童6个) b(左右腿蹲起腾空交替前踢 (男10次，女5次，儿童4次) 5. 实战:3分钟一回合 6.功力击破:三块木板(1CM) 7.特技:(一种) 高于自己身高20CM (跳、跃、旋转等) 8. 整理道服，退场 附录 1 跆拳道行礼要求 面向对方直体站立，向前屈15度，头部前屈45度，此时两手紧靠两腿，两脚跟并拢。训练时，进入体育馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆长、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。训练者始终在肃静气氛中行动;妥善保管好自己的服装及其他物品;运动过程中服装松开时，停止运动，转身背向国旗、会旗和教练同伴整理，整理好后再转回原来方向。 2道带颜色的意义 白带 没有色彩，代表练习者没有任何跆拳道的知识，一切从零开始。 黄带 大地的颜色，代表就象植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好跆拳道 的基础。 绿带 植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂。 蓝带 天空的颜色，代表随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐步成熟， 就象大树一直向着天空生长。 红带 危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手。 黑带 与白色相反，代表练习者跆拳道技术的成熟和专业。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响。 3 叠道服 1先把道服上衣平铺(领子在上面) 2把两个袖子按齐腰的印儿向里折 3掀开下摆，把松紧带铺平 中国跆拳道协会 4把道裤铺平，从中间折一下 5松紧带那边在上，放在和上衣袖子平齐的地方 6按道裤的宽度把上衣向里折 7上衣下摆向上叠一下(和裤子下面齐) 8对折 9再对折 10用道带把叠好的道服系好 将道裤横向摆放与叠好的袖子平齐亦可 中国跆拳道协会 许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你， 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议 中国跆拳道协会 道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧，总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧， 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随 中国跆拳道协会 着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手 中国跆拳道协会 臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。