十路弹腿

十路弹腿 歌诀 昆仑大仙世界传 弹腿技法奥无边 头路冲扫似扁担 二路十字巧拉钻 三路劈砸倒夜犁 四路撑滑步要偏 五路招架等来意 六路进取左右连 七路劈盖七星式 八路碰锁跺转环 九路分中掏心腿 十路叉花如箭弹 世人莫笑式法单 多弹多练知根源 起式 第一路 扁担 - 1 - 第二路 拉钻 第三路 劈砸 第四路 撑滑 - 2 - 第五路 架打 第六路 撩阴 - 3 - 第七路 劈盖 第八路 转环 - 4 - 第九路 分踢 第十路 箭弹 - 5 - 收式 - 6 - 练武术最讲究拳脚，拳脚又有南北两派之分，凡习南派武艺的，多以“太极”为宗，习北派武艺的又 多以弹腿为本。弹腿是老一辈武术家公认的一套有价 值的套路。由于这套路发腿出以激力，取弹射之势， 故称之为弹腿。它适合初学武术的青少年作为入门的 基础套路。老武术家王子平精通弹腿，被国内外公认为擅长 弹腿的名家之一。他在世时，凡是从他习练武术的每 都以十路弹腿开始，而且自始至终都要求每天锻炼。无论学者后来造诣多 深，仍要求每日踢弹腿。他掌握各种弹腿的练法和用 法，但在教学中注意因材施教。他教的弹腿简单易学 而又较好地保存着攻防技术的特点。弹腿有十路与十二路之分(一般十二路的称潭腿，基本精神相似)，前辈老师傅们把弹腿作为入门的基础拳，认为练长拳须先踢弹腿，练习十路弹腿能使肩，肘、腕、髋，膝、踝及颈、腰、脊柱 都得到活动。同时套路的编排是左右势重复练习，所以 对身体的锻炼较为全面。练弹腿时觉得周身血液循环 加快，气血跟随动作运行，经常锻炼能使心血管系统 的机能提高，肺活量增加，力量增强，因而使运动和 劳动的能力大为提高。 弹腿练功之要领: 初学弹腿要注意的要领可概括为以下四点，即手法与腿法，眼法，身法，步法。 一、手法与腿法 都要求快捷而有力，要求“拳似流星脚似箭”，练弹腿者是要求以腿代手的，所谓“弹腿四只手，人鬼见了都发愁”。弹腿踢出时，腿要用力向前弹踢。 二、眼法 要“手眼相随”，要避免犯‘手到眼不到，终究艺不高”的弊病，要手到哪里，眼到哪里，眼神专注，快如闪电。 三、身法 要求挺胸收腹，直背，敛臀，腰身柔韧，两肩松动，所谓“拳打千遍，身法灵括”。 四、步法 五种步型(弓，马、仆、虚、歇)正确，要求进退迅速，站立稳固。正如谚语所说的:“站如钉”。武术老师常说“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，弹腿踢腿时都赖另一腿支持，如支撑腿不稳，则弹踢之腿必然受掣。 总的要求手眼身法步紧密配合，协调一致，手随心转，腿随手到，步随身转。 要求做到“五到”，即手到，脚到、眼到、身到、步到。 初学弹腿时每路宜踢四腿(左右各两腿);以后随着功夫加深再酌情增加。 - 7 -