身体素质测试

身体素质测试 常用简易身体素质测评方法2007-10-21 11:47下面发几个常用的简易身体素质测评方法，有兴趣的朋友可试一下 评测标准 1.自测心率 一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。 如果您能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明您的身体素质不错。 心率在每分钟100,130次者，体质相当好。 心率在每分钟130,140次者，体质一般。 心率在每分钟150次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。 2.自测耐力 站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2,3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。 由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。 对于男性，脉搏次数63,76为好;77,90为良好;91,106为一般;107,120及格;121,134为差。 对于女性，脉搏次数73,86为好;87,100为良好;101,117为一般;118,130及格;131,144为差。 3.自测体力 仰卧起坐:男子每分钟23个及格 俯卧撑:男子每分钟25个及格 一公里跑:4分5秒及格 马步:背靠墙而立，大小腿间呈90?马步，直到大腿感到发热为止 坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。 4.自测柔韧性 坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。 男女柔韧性的标准也不尽相同。 对于男性，当两脚间距离为:20,30厘米时柔韧性良好;40,53厘米时一般;60厘米以上为较差。 对于女性，当两脚间距离为:35,40厘米时柔韧性良好;50,58厘米时一般;70厘米以上为较差。 建议 身体素质是人体在体育活动中所表现的各种机能能力，是衡量体质状况的重要指标。 由于身体素质包括平衡性、敏捷性等多方面的素质，在体育锻炼中，单凭一种运动形式，很难使身体素质得到全面的发展。因此，为了身体素质的全面提高，建议您最好参加多种形式的体育锻炼，改善个人体质。 健康体质的特点 健康体质的人形体肥瘦适中，男性肌肉健壮;女性皮下脂肪适中，不过肥，不过瘦。面色滋润，红白适中，细腻而有光泽，而且神采 身体健康功能的自我评估 1、心脏功能测试。向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气，弯腰前先测定并记录自己的脉搏，此为数据I;做完运动后立即再测一次脉博，为数据II;1分钟后再测，得数据III。将三项数据相加，减去200,除以10，即(I十II十III,200)?10。如所得数为0—3:表明心脏功能极佳;3—6为良好;6—9:一般;9—12:较差;12以上，应立即就医。 2、体力。如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错;如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差;登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。 3、仰卧起坐测试。1分钟为限，记录次数。20岁，45,50次;30岁，40一45次;40岁，35一40次;50岁，25一30次; 60岁，15一20次为最佳。 4、呼吸测试。在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率(一呼一吸为2次)，下述 频率为各年龄段的最佳值。超过或低于该数值者属于欠佳:20岁，35一40次;30岁，30一35次;40岁，20一30次;50岁，15一20次;60岁，10一20次。 5、屏气测试。深吸一口气，然后屏气，时间越长越好。再慢慢呼出，呼出时间3秒钟最理想;最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳的年轻人，可持续90一120秒;年满50岁的人，约30秒左右。 身体健康标准的自我监测 1.体重:基本稳定,一个月内体重增减不超过4千克,超过者为不正常. 2.体温:基本在37?左右,每日的体温变化不超过l?,超过l?为不正常. 3.脉搏:每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次,否则为不正常. 4.呼吸:正常成年人每分钟呼吸为16-20次,呼吸次数与心脏跳动数的比例为1:4,每分钟呼吸次数少于10次或多于24次为不正常. 5.大便:基本定时,每日l-2次,若连续3天以上不大便或1天4次以上为不正常. 6.进食量:每日进食量保持在l-l.5千克,连续1周每日进食超过平常进食量的3倍或少于平常进食量的1/3为不正常. 7.尿量:一昼夜的尿量在1500毫升左右,连续3天24小时内尿量多于2500毫升,或1天内尿量少于500毫升为不正常. 8.月经周期:成年女性月经周期在28天左右,超前推后15天以上为不正常. 9.生育:正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常. 10.睡眠:每日能按时起居,睡眠6-8小时,若不足4小时或每日超 神经衰弱自测法 仔细阅读下面的陈述,根据自己的判断作出选择. 1.一星期中,至少有两天觉得精神饱满,身心舒畅.(是,否) 2.8小时以上的睡眠,仍感精神不振.(是,否) 3.精神不振找不到生理上的原因.(是,否) 4.以下症状,有哪几项是你经常经历的:头痛,头晕,呼吸不畅,心跳,心悸,眼花,消化不良,便秘,习惯性腹泻,精神紧张,四肢乏力,长期失眠,精神不振及容易疲倦.(A)8项以上,(B)4-7项,(C)3项以下. 5.身体不适时,是否向他人倾诉 (A)时常,(B)偶尔,(C)从不. 6.你周围的人是否重视你的存在 (A)非常重视,(B)重视,(C)不重视. 计分: 第1题选"是",2,3题选"否",4,5题选C,6题选A,各得1分. 第1题选"否",2,3题选"是",4,5,6题选B,各得2分. 第1,2,3题不选择,4,5题选A,6题选C,各得3分. 评分: 0-7分,你是一个身心健康的人. 8-11分,你有神经衰弱的倾向,需改变一下目前的生活方式. 12-15分,你有严重的神经衰弱,应重视自身的生理及心理健康,必要时求助于心理医生