女子散打运动员月经周期对训练的影响及调整对策

女子散打运动员月经周期对训练的影响及调整对策 女子散打运动员月经周期对训练的影响及调整对策 女子散打运动员月经周期对训练的影响及调整对策 摘要:对12名女子散打运动员的月经情况进行调查研究，以发现其特点。研究结果显示:受试者经期都会有或轻或重的生理和心理不良反应，但是大多数受试者月经周期和持续时间正常，而且只要掌握适宜的运动负荷，绝大多数受试者不会引起运动损伤。针对受试者经期的不良生理和心理反应提出女子散打运动员经期训练的注意事项、方法和训练安排等，为女子散打运动员经期训练提供理论依据。 关键词:女子散打运动员;运动训练;月经周期;反应 中图分类号:G804(2 文献标识码:A 文章编号:1007―3612(2007)01―0041―03 投稿日期:2005,12―09 作者简介:孙红梅(1980,)，女，山东临沂人，硕士，助教，研究方向运动与心血管及人体健康。 本文是对女子散打运动员的月经情况进行了解，发现其特点和某些规律，并结合其生理、心理特点，提出一些建议，以期帮助她们克服障碍，提高运动成绩。 1 研究对象与方法 1(1研究对象女子散打运动员12名，其中健将级运动员3人，一级运动员7人，二级运动员2人;专项训练年限最长8年，最短3年;均身体健康，未使用过可以影响月经周期的药物(表1)。 1(2研究方法 1(2(1问卷调查法问卷，主要包括:经期生理心理反应、月经周期、月经持续时间、经期反应、经期的训练及经期对训练的影响等，发放问卷12份，有效回收率100,，均有效。 1(2(2文献资料法查阅相关的资料，了解本研究的最新进展，为本研究提供理论基础。 1(2(3面访座谈法对部分女生进行面访调查，重点了解参加运动训练后经期的自我感觉，以期获得第一手资料。 1(2(4专家访谈法请教运动医学专家和散打教练员，就本研究的有关问进行咨询。 1(2(5数理统计法采用统计软件，根据调查结果进行相应的有关分析。 2 结果与分析 2(1受试者月经期生理特点及反应 月经即妇女子宫内膜周期性脱落及出血的生理现象，女性从青春期开始整个生育年龄中性激素的分泌量每月发生周期性变化，卵巢和子宫内膜也相应发生周期性改变。月经周期的变化受女性激素的影响，在下丘脑―垂体,卵巢轴的控制下，黄体生成素、孕激素、雌激素等的分泌量发生周期性改变，调节月经周期性出现。有关资料表明在经期有各种各样的生理反应，可分为一般反应和特殊反应。一般反应表现为子宫内膜脱落、出血等;而特殊反应主要有以下几种:1)轻度不适感、下腹疼痛、腰酸、乳房发胀;2)食欲不好、疲倦、嗜睡、情绪激动或感到头痛等;3)有人容易感冒、面部起小疙瘩等。这些经期反应具有个体差异，但均属正常生理反应。 有关研究表明，经期反应从月经前几天就开始产生，多数集中在1,5 d，尤以月经来潮1,2 d较明显。本研究的调查结果显示(表2)，月经周期进行训练有影响的人数达95(5,，且尤以第一天(3人，25,)和第二天(6人，50,)影响最大;同时经期训练时身体有不良的生理反应，小腹坠胀痛人数达83(3,，疲劳易倦的人数有58(3,，饮食增或减的人数达25,，头晕恶心的人数占16(7,。从研究结果看，散打运动员经期反应存在一定的个体差异，但每个运动员在经期都存在不同程度的经期反应，使其运动能力发生改变。从武术散打运动项目对抗性强，精神高度集中的特点来看，长期大运动量的训练及 比赛，女子运动员精神长期过度紧张，身体处于疲劳和半疲劳状态，导致内分泌系统持续处于精神应激状况，使身体机能抵抗能力下降，综合结果导致她们出现不同程度的经期生理反应。 2(2受试者月经期心理反应 女子运动员在经期主观感觉出现情绪低落、易激动、工作能力下降等现象，这主要是月经周期子宫内膜出血产生的心理因素的影响，造成主观感觉不适。表3结果显示，12名女子散打运动员经期都有不同程度的心理反应:焦虑、紧张不安的人数有33(3,，易怒不耐烦的人数达58(3,，注意力不集中的人数达41(7,，活动兴趣降低的人数达66(7,，而且经期训练提不起劲不想练的人数为50,，能保持正常训练热情的人仅有25,。这可能与女子散打运动员在月经期间参加剧烈运动或比赛有关，强度大、时间长、精神高度紧张是散打运动训练的基本要素，剧烈训练或比赛可使机体的负荷强度过大，精神过度紧张。由此可见，心理因素也是影响女子散打运动员经期正常运动训练的一个重要因素。 月经作为一种生理现象，其发生原因复杂，表现也各不相同。多数女子散打运动员对月经的生理和病理知识了解还不够，正是这个原因，使她们对经期的各种反应产生焦虑、恐惧等心理。所以在日常生活中应该有意识地加强对散打运动员经期生理卫生知识的宣传和教育，提高她们认识能力，降低并使其消除顾虑，提高自我保健监督意识，以便更好地参与训练，实现良性循环。 2(3散打运动对受试者月经周期影响情况为了研究散打运动对月经周期是否有影响，我们将其分为规则和不规则两种。所谓规则是指，月经来潮的第一天至下次月经来潮的第一天为一个月经周期，正常的月经周期为28,30 d左右，在一般情况下，提前或推迟一周都属于正常生理范围之内。月经周期不规则一般包括四种情况:1)月经先期，即经期?21 d;2)月经后期，即经期?38 d;3)月经不定期;4)闭经，即停经90 d以上。 本研究的调查结果显示(表4)，女子散打运动员月经周期规则的人达83(3,(10人)，不规则的人仅占16(7,(2人)。可见大多数女子散打运动员的月经周期是正常，仅少数人出现异常，或延长或缩短，但无闭经出现。引起月经周期不规则的原因涉及很多方面，平常 人也有发生。相比以前的研究成果，女子散打运动员的月经周期不规则所占的百分比很小，由此是否可以推测女子散打运动员经期训练对月经周期的影响不大。 2(4受试者月经持续时间情况一般认为女子正常月经持续时间为2,7 d，少于2 d(经期缩短)或多于7 d(经期延长)的为异常。本研究的统计结果显示，经期持续时间正常的人达75,，经期持续时间异常7 d以上的有25,。可以看出大多数女子散打运动员的月经持续时间正常，仅少数人持续时间延长(表5)。 2(5受试者经期训练安排情况 由表6可以看出，女子散打运动员在经期参加训练人数为12人，占100,，其中有3人参加较大强度的活动量，占25,;有2人正常参加较小强度训练，有7人正常参加一般强度训练，占58(3,，这表明在经期参加训练是女子散打运动员的普遍现象。但是从表2和表3分析可以看出，经期训练中女子散打运动员都有不同程度的生理和心理反应，说明女运动员在经期训练期间，训练的强度应有所调整。 在调查和座谈过程中，大多数受试者(10人，83(3,)认为在经期期间，散打训练的内容、手段和方法应当做特殊安排， 而且经期训练的强度和量都应有所调整。与平时训练相比，训练的量和强度应接近于中等水平(48,)，赞成经期训练强度和量较大和较小的分别为12,和40,(本文中运动训练的量与强度的划分是以平常的训练量和强度为)。 2(6受试者经期训练运动损伤情况本研究的调查结果表明，经期训练运动损伤的人数并不多，12人中有3人经期训练有过运动损伤，占25,;损伤的原因主要是由于经期期间训练时身体感到乏力(8(3,)和精神不集中(16(7,)所致。由此可见，大多数女子散打运动员在经期训练一般不会引起运动损伤，仅少数运动员因为心理或生理原因而导致损伤发生，但这少数情况也应该引起我们的重视(表7)。 从表2、3、4、5、6、7可以看出，女子散打运动员尽管经期出现一些身体不适反应，如乏力、下腹胀痛、疲劳易倦、情绪激动、焦虑不安等，但只要能坚持训练，掌握适当的运动量和运动强度，一般 不会出现运动损伤，没有必要在经期“见习”或停止训练。本研究的结果也显示，受试者中经期有58(3,(7人)的人跟队照常训练，4人根据自己情况适当安排训练内容，仅1人在寝室休息或在旁见习。 月经对运动有一个适应过程，在经期训练时只要运动员遵照循序渐进的原则，掌握适当的运动量和运动强度，避免大强度的训练，因人而异，养成经期训练和比赛的良好习惯，提高自我保健监督意识，经期训练对月经一般不会产生不良影响。 3 女子散打运动员经期训练措施 根据以上的研究结果，我们认为，在经期训练时，教练员和运动员应全面考虑女子散打运动员的经期特殊生理和心理特点，科学合理地安排训练。 3(1女子散打运动员经期训练的生理措施女子月经虽属正常生理现象，但月经期间，子宫周围的血流流动缓慢，整个盆腔和子宫体、子宫颈均处于充血状态;同时子宫内膜剥落，留下创伤面，阴道流血又冲淡了它原有的酸性环境，使整个生殖器的抵抗力减弱，自然防御机能下降。因此，教练员和运动员对经期的训练安排一定要慎重，特别应注意以下几点: 月经期不宜让运动员再进行剧烈的或者大强度的训练活动，尤其不能做震荡强烈和增大腹压的练习(如快速冲拳、快速的腿部踢击练习、各种摔法、劈腿等)，以免因生殖器官经期充血发软、韧带松弛而导致子宫移位，引起经血量过多。 月经期冷或热的刺激会引起卵巢功能紊乱导致月经失调。经期期间散打专项训练不宜安排在烈日或寒冷环境下进行，针对无氧能力或者有氧能力身体素质训练的量和强度也应相应的调整或降低，以免造成运动员应激能力下降，造成内分泌系统失调。 教练员或队医应及时提醒运动员低冷刺激易引起痛经和月经失调，使她们注意经期保暖和个人卫生，严禁游泳和冷水浴，特别是下腹部不宜受冷。 经期注意合理安排膳食:多吃蔬菜、水果、蛋白质含量较多的食 物，选择新鲜、易消化的食物，少吃或不吃冷、酸、辣等刺激性食物。 合理安排运动员经期的休息，使其在经期保持良好的情绪，以利于经期训练的安排。 3(2女子散打运动员经期训练的心理措施女子青春期尤其是月经来潮后心理变化起伏较大。由于女子运动员自我医务监督能力差，经期生理知识不够丰富，多数人对经期训练产生焦虑、恐惧心理，这种紧张情绪可能会影响中枢神经系统的调节功能，使大脑皮层功能紊乱，影响下丘脑神经激素的分泌，造成下丘脑―垂体一卵巢轴的激素分泌紊乱，引起月经失调，而月经失调又加重了运动员的焦虑、恐惧，形成恶性循环。 教练员和队医要针对女子运动员的心理特征，从思想工作人手，使她们对经期生理卫生知识有所了解，认识到月经是正常的生理现象，克服经期的害羞和恐惧心理，以便更好地与教练员进行沟通，使教练员及时了解她们的经期情况，有针对性地制定训练。 同时，教练员和队医应该使运动员们认识到，经期有些轻微的生理反应是正常的。适宜的运动训练可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善盆腔血液循环，使经期的全身不适感减轻，保持精神愉快，减少烦恼;通过生理卫生知识的宣传和教育，一方面可以消除运动员经期运动训练的恐惧心理，克服心理障碍，以正确的态度面对经期训练，另一方面可以提高认识，培养她们的自我医务监督能力，养成良好的经期卫生习惯。 总之，女子散打运动员经期的训练量和强度不宜过大，这与散打运动特点密切相关。对于年轻或者训练年限短的运动员，要遵循循序渐进的原则，使她们逐步适应，养成经期训练的良好习惯。在经期，一般多安排一些灵敏、协调、柔韧等身体素质训练内容的活动，也可以适当增加散打专项技术训练内容，穿插以恢复为目的的慢跑。在月经开始第一、二天，减小训练的量和强度，缩短训练时间。在第3―5 d，可多增加些轻松的比如躲闪、冲拳、低腿踢击练习等专项技术练习，进行积极性恢复训练。但是，经期反应具有个体差异，教练员要从保护运动员的角度出发，根据个体情况合理安排运动量和运动强度，不可千篇一律。对有多种异常生理和心理反应的运动员，更应控制运 动负荷，加强医务监督，做些轻微性练习。 4 结论与建议 1)大多数女子散打运动员月经周期和持续时间正常，仅少数人月经周期不规则且经期持续时间延长。 2)大多数女子散打运动员经期训练时，只要掌握适当的运动量和运动强度，一般不会引起运动损伤。 3)根据女子散打运动员经期生理反应的特点，教练员应相应减小经期训练的运动负荷，遵循循序渐进和因人而异的原则，使经期训练科学合理。 4)针对女子散打运动员经期心理反应的特点，教练员或队医应对其进行引导、教育，帮助克服经期训练的不良心理反应。 注:本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文。