让你冬季狂瘦的跳绳减肥法
让你冬季狂瘦的跳绳减肥法
怎样减肥已经为大家提供了很多的冬季减肥方法,当然也包括不少的运
动减肥方法,有关运动减肥的秘密请多关注怎样减肥的运动减肥栏目哦,今天为
您推荐的运动减肥方法是,跳绳减肥这种运动减肥,可以帮助你有效减肥。冬季
跳绳还是冬季减肥的有效办法。想冬季继续减肥,那就选跳神减肥吧。工欲善其
事,必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度
较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡...
让你冬季狂瘦的跳绳减肥法
怎样减肥已经为大家提供了很多的冬季减肥
,当然也包括不少的运
动减肥方法,有关运动减肥的秘密请多关注怎样减肥的运动减肥栏目哦,今天为
您推荐的运动减肥方法是,跳绳减肥这种运动减肥,可以帮助你有效减肥。冬季
跳绳还是冬季减肥的有效办法。想冬季继续减肥,那就选跳神减肥吧。工欲善其
事,必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度
较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡
感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟 120-140 次的速度,一个
小时就可燃烧掉 600-1000 卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如
肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。
一开始每次运动时间 5-10 分钟即可,再慢慢增加到 10-15 分钟,中间可以稍事
休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,
注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面
铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地
面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤
害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质
内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
怎样减肥小编提示:根据减肥学专家得出的结论是普遍认为跳绳是特别适宜
冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳 10 分钟,
与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
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