经典实用有价值的企业管理培训课件：中国职业经理人

中国职业经理人初级目录就业环境分析职业生涯规划入职前的准备成为职业经理人职业经理人的职业规划职业经理人一、就业环境分析理论知识多不了解社会需求没有实际工作经验缺乏职业基本技能需要有工作经验的新鲜血液不愿在培训上花太多的成本需要能直接产生价值的员工管理起来方便的员工有专业技能的员工社会矛盾之一：大学生素质与企业需求的不匹配流行语：毕业等于失业大学生企业就业走势在校大学生对毕业之后的就业看法就业环境分析供给大量未安排就业的群体需求毕业生农民工待岗技能高薪水低稳定经济不好随时准备裁员社会矛盾之二：供大于求流行语：打死也不辞职供求关系我们为什么上大学？调查显示：对毕业后的发展前途——感到迷茫、没有目标50％目前没有考虑太多41.7%有明确目标且充满信心8.3%经济性裁员……结构性裁员……优化性裁员……追问：什么样的工作是好工作？你怎么知道那个好工作适合你去做？你如何能够找到那份好工作？为了找到那份好工作你打算怎么去做？你想要的生活是什么？归纳回答：1.找到一份好工作。2.为了更好的发展。3.很自然的一件事。4.丰富人生的经历。5.完成父母的心愿。我们如何做才能如愿？数字背后的思考（一）对2000名工作十年的大学毕业生进行的一项调查表明：１、十年内从事的工作与自己大学所学专业完全一致的仅为24.1%。２、一名大学毕业生开始工作到最终确立自己的工作方向的平均时间是8.6年。A缺乏职业影响B　专业失衡C　不了解未来职业需求 D　不了解学校专业设置特点和就业方向E　不了解本身的特点F　缺乏职业定位和职业规划（二）原因选择学校选择专业从事职业追求事业特点：　1、把上大学当成一个目的和荣耀。　2、对专业缺乏明确理解，凭感觉的成分较大。　3、对未来的职业缺乏认识或只有模糊认识。　4、很少考虑对一生事业的追求。（三）传统思维模式：选择学校选择专业从事职业追求事业特点：1、把追求事业作为核心目标，其它都是手段。2、根据确定的事业目标选择要从事的职业。3、根据要从事的职业选择大学专业和学校。4、对未来的事业、职业有非常清晰的认识（四）现代思维模式：人生需要规划吗？人生需要规划吗？为什么要进行职业生涯规划？做了职业生涯规划人生就能获得成功吗？为什么许多人没有规划也获得了成功？对于人生合理的规划，可以合理的使用时间和机会，在通往成功的道路上会更加的顺畅。打工女皇的故事IBM公司的总经理，最初是某医院的一名护士。她进入这家外资公司后，最早干的是一般的后勤工作。但她一进入这家公司就有了自己的职业生涯规划。虽然开始做杂活，但她把本职工作做得有条不紊，而且还主动学习其他业务。后来她被上级领导看中，送到国外进行销售培训，回国后做销售。通过自己的努力，她把销售业务做得很出色，很快被提升为销售组长，这时，收入上已经得到回报的她依然主动学习其他业务知识。此后他在公司一直受到重视并不断被提拔，最后成了给外资公司中国分公司的总经理。吴士宏中国10大成功职业经理人你认识他们吗？你知道他们的年薪是多少吗？你了解他们的成长背景吗？职业经理人的代名词成功人士媒体宠儿高级管理者奔驰、宝马、别墅、有钱人打工皇帝独树一帜的人时尚人士海龟二、职业生涯规划问：为什么要进行职业生涯规划？1.发现、开发自身潜能，满足人生发展需要；2.识别、突破人生障碍，提升职业生涯理念；3.推动、完成自我实现，争取人生自我超越。1、个人动机对现实茫然安全感与归属感更高成就感2、目标：为未来投资作好及时应对准备，心里踏实为什么要做职业生涯规划？什么是职业生涯规划何谓职业生涯规划：个人结合自身情况和眼前制约因素,为自己实现职业目标而确定行动方向,行动时间和行动.简而言之,就是在“量己力,衡外情”的情形下设计出个人合理可行的职业生涯发展方向.职业生涯对个人的作用帮助个人确定职业发展目标鞭策个人努力工作有助于个人抓住重点可以引导个人发挥潜能评估目前的工作成绩职业规划就是将我们的理想与现实之间搭建一座可以通行的桥梁。最幸运的大学生---杨元庆生涯规划要素生涯规划的五大要素是：知己、知彼、抉择、目标、行动。知彼确定目标行动抉择知己职业生涯规划设计步骤确定规划对象与管理层沟通填写《职业规划表》面谈确定《规划表》定期跟踪、评估反馈生涯规划实施设计有效的职业生涯知己(knowyourself)知彼(knowothers)决策(decision-making)目标(goal)行动(action)知己（knowyourself）知己就是了解自己，包括兴趣、爱好、价值观、能力、特长、优缺点等。心理测试如性格测试、能力测试、气质测试等可以帮助了解自己的性格、能力和气质类型。明白我是谁？知彼（knowothers）知彼就是了解与职业有关的内容，包括社会的大环境、就业形势、就业政策、就业信息、就业渠道、职业的分类与内容、职业所需的能力、工作发展前景、薪资待遇等。决策（decision-making）决策包括决策技巧、决策风格，及决策时可能面临的冲突、阻力等。目标（goal）确立明确的职业目标根据自己的兴趣、能力、性格等选择适合的职业类型。行业、地区、薪资、职位等。行动（action）根据各种经验、对自我与环境的评估及个人处理事物的能力，采取实际的行动，促进个人的发展。内外相互转化的关系个人对于个人的认识环境自身评价客观评价外界评价客观环境主观环境变化环境对于环境的认识职业规划的阶段性退休期工作未期工作中期工作初期求职期平稳所获前景优秀适应职业规划要根据目前我们所处的时段科学的做出评价三、进入职场前的准备自我认知的准备基本技能的准备心态的准备就业环境分析商务礼仪的准备自我认知的准备你的SWOT分析你的职业目标你的优点缺点你的情绪模式你的家庭背景你的自我评估参考《职业生涯规划设计书》我是谁？现在,来做个游戏:请用5分钟在白纸上画一只猪:画图的讲解如果猪被画在纸张的上半部分，你是一个积极的、乐观的人。如果猪被画在纸张的中间部分，你是个现实主义者。如果猪被画在纸张的下半部分，你是个有点悲观，但充满危机感的人。如果猪是面向左，你相信传统，并且很友好，能够很清晰地记住日期和别人生日。如果猪是面向右，你富有革新精神，并且积极主动，但是对家庭和日期没有什么概念。如果猪被画得非常详细，你有较强的分析能力，谨慎小心，并且对事情持怀疑态度。如果猪被画得很简单，你是一个情绪化的，天真的，并且对细节不在意，勇于冒险的人。如果猪被画得少于4条腿，你可能觉得没安全感，或者正处于一段变动生活中。你画的耳朵越大，你就越是一个好的听众。你画的猪尾巴越长，你对自己的生活越满意！个人SWOT分析能力强的表现优势劣势威胁机会短期机会的表现可以通过SWOT分析出来。能力的短板专业、爱好、特长冷门专业，特殊行业分析工具SWOT分析表优势1、2、3、利用优势和机会的组合劣势1、2、消除劣势和危机的组合威胁1、2、监视优势和危机的组合机会1、2、3、改进劣势和机会的组合内部——个人因素外部——环境因素危机社会职业的六种类型**企业型传统型社会型现实型艺术型研究型1）现实性向。具有这种职业性向的人会被吸引去从事那些包含着体力劳动，并且需要一定的技巧、力量和协调性才能承担的职业。如森林工人、耕作工人、农场主2）研究性向。具有这种职业性向的人会被吸引去从事那些包含着较多认知活动（思考、组织、理解等）的职业，而不是那些主要以感知活动（感觉、反应或人际沟通以及情感等）为主要内容的职业。如生物学家、化学家、大学教授等心理素质和择业倾向3）艺术性向。具有这种职业性向的人会被吸引去从事那些包含大量自我表现、艺术创造、情感表达以及个性化活动的职业。相应的职业有艺术家、广告制作者、音乐家等4）社会性向。具有这种职业性向的人会去从事那些包含大量人际交往内容的职业。如心理医生、外交工作者、社会工作者心理素质和择业倾向5）企业性向。具有这种性向的人会从事那些包含大量以影响他人为目的的语言活动的职业。如管理人员、律师、公共关系管理者6）常规性向。具有这种形象的人会被吸引去从事那些包含大量结构性的且规则较为固定的活动的职业，在这些职业中，雇员个人的需要往往要服从组织的需要。如会计、银行职员等心理素质和择业倾向实际型类型劳动者职业①愿意使用工具从事操作性工作；②动手能力强，做事手脚灵活，动作协调；③不善言辞，不善交际主要是指各类工程技术工作、农业工作。通常需要一定体力，需要运用工具或操作机器。主要职业有：工程师、技术员；机械操作、维修、安装工人，矿工、木工、电工、鞋匠等；司机，测绘员、描图员；农民、牧民、渔民等。劳动者类型与职业类型对应表学者型(调研型)①抽象思维能力强，求知欲强，肯动脑，善思考，不愿动手；②喜欢独立的和富有创造性的工作；③知识渊博，有学识才能，不善于领导他人。主要是指科学研究和科学实验工作。主要职业：自然科学和社会科学方面的研究人员、专家；化学、冶金、电子、无线电、电视、飞机等方面的工程师、技术人员；飞机驾驶员、计算机操作员等。劳动者类型与职业类型对应表艺术型①喜欢以各种艺术形式的创作来表现自己的才能，实现自身的价②具有特殊艺术才能和个性；③乐于创造新颖的、与众不同的艺术成果，渴望表现自己的个性。主要是指各类艺术创作工作。主要职业：音乐、舞蹈、戏剧等方面的演员、艺术家编导、教师；文学、艺术方面的评论员；广播节目的主持人、编辑、作者；绘画、书法、摄影家；艺术、家具、珠宝、房屋装饰等行业的设计师等。劳动者类型与职业类型对应表社会型①喜欢从事为他人服务和教育他人的工作；②喜欢参与解决人们共同关心的社会问题，渴望发挥自己的社会作用；③比较看重社会义务和社会道德。主要是指各种直接为他人服务的工作，如医疗服务、教育服务、生活服务等。主要职业：教师、保育员、行政人员；医护人员；衣食住行服务行业的经理、管理人员和服务人员；福利人员等。劳动者类型与职业类型对应表事业型(企业型)①精力充沛、自信、善交际，具有领导才能；②喜欢竞争，敢冒风险；③喜爱权力、地位和物质财富。主要是指那些组织与影响他人共同完成组织目标的工作。主要职业：经理企业家、政府官员、商人、行业部门和单位的领导者、管理者等。劳动者类型与职业类型对应表常规型①喜欢按办事，习惯接受他人指挥和领导，自己不谋求领导职务；②不喜欢冒险和竞争；③工作踏实，忠诚可靠，遵守纪律。主要是指各类与文件档案、图书资料、统计报表之类相关的各类科室工作。主要职业：会计、出纳、统计人员；打字员；办公室人员；秘书和文书；图书管理员；旅游、外贸职员、保管员、邮递员、审计人员、人事职员等。劳动者类型与职业类型对应表基本技能准备倾听技能表达技能专业知识学习能力理解能力我能干什么？企业看重的几个基本技能：办公用品使用、文档处理能力、表达能力、发现问题能力、第一时间解决问题的能力、提出合理化建议。企业需要什么样的大学生与之相配备的实习活动及在该活动中扮演的角色系统性的专业知识背景该岗位所要求的通用能力及特殊能力与企业文化相匹配的行为价值观心态的准备你的情绪模式你的情绪特征怎样拥有积极的心态职业化心态企业老总谈80后的管理问题：1、不爱学习2、没有风险精神3、抗压能力差4、打一锤走一步5、说不干就不干6、无法沟通职业化心态打造1：结果思维A什么是结果思维B结果定义C结果与自己的关系2：选择与被迫3：100％负4:绝对成长与相对成长≠任务结果职责结果≠结果观点四个不等式≠态度结果才华结果≠结果是用来交换的！结果体现为一种价值。没有价值的东西就不是结果，仅仅是假象，越是巨大，越是浪费！所有的价值体现在“交换”中。所以，结果是一种“满足了客户价值”的产出！这个客户，既包括了外部客户，也包括了内部客户。结果是用来交换的,是一种满足客户价值的产出!结果是什么?结果五要素可达成可量化可考核：就是做完了一件事情能够拿出一个可检查、可衡量的东西！以便考核和奖惩!有价值：这个结果对企业和他人是具有明确的价值的！是可以用来交换的！其价值可以用市场化的方法来衡量。有时间：做事情一定给自己一个时间底线，而且速度第一，完美第二！时间底线要做公开的承诺才有动力!一个结果要具备五个要素我们为什么而工作？选择与被迫画面中的男子在过马路的时候被撞死，谁负责任？如何负责任——最重要的思维方式两个角度从法律角度、社会、法官来看个人角度来看正确的提问你觉得公平吗？你有没有办法？两种角度都没有错社会角度——社会公正个人角度——你承担结果一个观念——相对成长和绝对绝对成长的指标：个人内在能力的提高，才叫绝对成长。和你今天拿的工资、利益无关，那是别人给的；和你今天的职位、级别无关，那也是别人给的；只和你的内在心里更强大，外在能力更专业有关；相对成长的指标：金钱利益的得失工资的多少权利职位的高低级别的高低地位同事的看法好坏领导的评价好坏VS相对成长VS绝对成长案例一:由于好的工作表现和业绩，被提升为经理两种表现:相对成长绝对成长我成功了。我仅仅有了更大的机会和平台，可以帮助我更好更快的去成长。一个人在一夜之间能有什么变化，昨天是员工，今天是经理，这就成功了？这是典型的追求相对成长，追求名利、职务、级别从绝对成长来看：这个时候是没有成长的，“成功”仅仅意味着新的机会而已，需要好好珍惜案例二:相对成长VS绝对成长案例:因为没有兑现承诺、违反公司规定做事、不积极主动等，被领导接连骂了好几次.两种表现:相对成长绝对成长感到非常的灰心丧气，从此对领导有一种怨恨或畏惧，甚至选择逃避。勇敢的去回顾自己的问题，反思自己的错误，总结经验教训，保证没有下一次。这些都是在追求自己的面子,在乎别人的评价和看法反思让自己进步和成长，这就是绝对成长案例三:相对成长VS绝对成长案例:自己负责的项目中出现了问题.两种表现:相对成长绝对成长我失败了，时时刻刻都感觉同事、领导好像对自己另眼相看。这是一次矛盾的激化，我要借此解决自己一直以来的身上存在的顽疾。就算职务降低了、级别降低了、就算真的同事、领导对自己有不好的看法或评价，难道这就失败了吗？如果能这么看待并获得突破，这就是绝对成长，因为你真的在进步.获得绝对成长，相对成长就会随之而来就业情况图表商务礼仪的准备服装礼仪名片礼仪饮食礼仪坐车礼仪谈吐礼仪四、成为职业经理人中国的职业经理人是市场稀缺人才职业经理人是未来企业高层管理的核心力量职业经理人是通向成功的一条方便之路职业经理人的5个特性其一为良好的职业操守，能达到职业道德和专业规范的要求；其二为成熟的职业心态，能较好地把工作热情和务实作风结合；其三为明确的专业分工，能够拥有专业优势；其四为受薪阶层，通过自己的管理经验与技能参与社会交换获得报酬；其五为可变动性或曰可替代性，即能够进入人力市场并合理流动。职业经理人的9个层次一段：做榜样，艰苦创业精神可嘉，凡是已身作则。是绝顶劳模，是员工学习的好榜样二段：作文化。用商业原则与公理体系，树立黑白分明的价值观，公司中大声说出。我们提倡什么，反对什么，并以开放的方式，大力弘扬公司文化；三段：做核心。用核心价值观，打造核心团队，形成中高管团队一的价值观，为实现自己的梦想储备人才，锻炼人才。要求核心团队去带动员工成长。四段：做机制。建立制度、规则、流程、体现公司的价值导向，、严要求、用机制管理人的行为，建立不依赖于任何能人的运营体系。五段：做模式。建立满足客户价值的业务赢利模式，并要求团队真执行，做到极致，保证公司持续赢利与团队持续成长。六段：做复制。用机制复制和扩大自己的团队，在模式上做团队何成长，让中层做传承，让员工做专注。七段：做进化。信奉适者生存，强调优胜劣汰，遵从客观规律，用机制和文化进化团队，优化团队，狼性十足，打造超强执行团队，八段：做战略。发现独特客户价值，建立核心竞争力与持续竞争优势，带领团队去实现各阶段的战略目标，不战而屈人之兵！九段：做未来，建立好战略运营体系，选好梯队与接班人，为企业打下了长青基业，为公司留下原则与精神！职业经理人素质图谱学习力情绪控制能力素质沟通能力表达能力抗压能力适应能力职业经理人几种身份的转变12345学生职员主管高管明星职业经理人的成长历程技术学习、理论学习，具备完整的高等教育背景，如：MBA、博士、教授等学历。全球知名的企业担任基础岗位，取得异于常人的成就。如：IT类、医疗类、地产类。形成自己独有的工作风格和管理理论，个性鲜明。职业成长期实际运用期理论学习期 职业发展期担任重要岗位。职业经理人的职业规划与管理找到平衡点个人价值观技能、心态企业文化业绩要求个人企业五、职业经理人的职业规划1、确定价值观与职业选择2、制定职业路径图3、职业生涯设计4、职业能力训练1、确定价值观与职业选择什么是价值观价值观是人对周围事物的一种评价或态度，是人们在一定环境中的动机、目的需要和情感意志的综合体现。职业选择由价值观所决定的职业。传统的职业价值观应该是：薪水高，福利好工作环境舒适人际关系良好工作稳定有保障能提供较好的受教育机会有较高的社会地位工作不太紧张、外部压力小能充分发挥自己的能力特长社会需要与社会贡献大2、职业生涯路径图售后服务研发经理开发主管测试主管销售经理销售主管营销主管后勤主管客服主管项目总监软件公司CEO职位的转换，是职业经理人必经的道路。3、职业经理人的职业生涯设计“SWOT”分析：首先要分析自己喜欢的工作和事情是什么？自己的优势或才干是什么？制定目标：你必须先确定你的理想，它是你对未来个人生涯的一种奋斗目标。设计生涯规划：根据制订的目标，制订一个整体生涯规划，作为一个纲领性长期规划；制订一个3～5年的生涯规划，作为一种发展的中期规划；制订一个1年的生涯规划，作为一个可操作性强，变化较小的短期规划。3、职业经理人的职业生涯设计1、生涯规划—我的基本资料：姓名：何生；性别：男；血型：B型；性向：领航兼增值型；出生地：四川成都；出生年月：1970年8月3日；学历：本科。目前年龄：30岁（2000年）；死亡预测：70岁（2040年）；尚余年限：40年。“SWOT”分析——优势：①有较坚实的制造企业管理理论基础（但仍须不断吸收新观念、新知识）；②有3年工厂基层技术及管理经验和5年的工厂中层管理经验（但仍须充实这方面的经历和经验）；③善于沟通，善于与人相处，适应能力强（才干一）；④分析问题时头脑冷静,善于发现和解决问题（才干二）。弱势：①有时缺乏冲劲，做具体工作动作较慢（弱点）。机会与威胁：目前所处工厂属于稳定期，调薪较慢，升迁机会极小。应抓紧时间多学习，打下基础，为下一步突破蓄精养锐。3、职业经理人的职业生涯设计2、整体生涯规划整体事业生涯目标——希望成为一家中型制造型企业的总经理。阶段目标：30～32岁，仍在现企业任职，争取调换职位，熟悉制造、品管、工程、物料等部门的运作；一边自学MBA的主干课程。33～35岁，跳槽应聘制造业企业管生产的副总经理等相关职务，从事工厂的全面管理工作，一边自学营销方面的课程。35～39岁，从事制造业的高层管理。40岁，应聘一家中型制造型企业的总经理。之后，一边从事管理工作，一边不断学习和实践，逐步成为一名优秀的职业经理人。家庭目标：目前已婚。31岁开始以10年期供楼，32岁时育一子。健康目标：人身保险至少50万，注意身体健康，不要成为家庭与事业的负担。收入目标：2000～2002年，年薪8～10万；2003～2005年，年薪10～15万；2010年，年薪30万，之后每年以5～10%增加。如果可能，自行创业（非绝对必须之目标）学习目标：2000～2002年，自学完MBA主干课程；2003年～2005年，自学完营销管理主干课程；2005年以后每月至少看10本以上相关管理书籍，并将学到知识用于管理工作之中………………3、职业经理人的职业生涯设计3、2000——2005年的生涯规划一个成功人士，必须具备下列条件，而这就是我在这五年所必须养成的：①拥有更详细，更具有实效性的工厂全面管理的专业知识。②对重要事件细节保持敏锐度。③对问题刨根问底的追溯精神、全面分析、判断问题与解决问题的能力。④抓住机会，勇于行动。⑤保持对新事物的敏感、创新和创意力。⑥不断改进、追求完美。⑧均衡的学习技巧与习惯。理念——人生不是每件事都安排好的，我必须信守下列理念：①机会是靠自己的努力和时刻准备着的意念创造出来的。②人生只有两种痛苦，一种是努力时的痛苦，一种是后悔时的痛苦。③有志者，事竞成。行动目标——五年内应全力完成的目标如下：①在任职企业中完全胜任其职位工作，并争取换岗，熟悉各部门的运作规律。②在企业运作、实践、学习和掌握除所有工业企业管理知识和实操能力。③自学完12门MBA主干课程。④每年至少参加100小时以上的相关管理培训课程。⑤每月至少读一本相关专业的书籍。⑥每周体育锻炼3小时。⑦在2004年底之前跳槽成功，并从中层管理职位转变为高层管理职位。3、职业经理人的职业生涯设计4、年度规划（2002年的生涯规划）①对自己的追求的不满足和追求卓越的能力。②工厂全面管理与操控能力。③培养自己的行动能力。理念——只要一想到，马上去做到。行动目标——今年内应全力完成的目标如下：①上半年将所任职之制造部的工作理顺，培养出接班人；下半年争取转岗去工程部任主管。②积极参与全公司的QS-9000推行工作由此对品管工作有更深的认识。③自学完5门MBA主干课程，参加至少100小时的公司以外的培训。4、职业能力训练1）拥有阳光心态2）情绪控制3）自我激励4）学会表达与沟通5）减压方式练习1）拥有阳光心态常见的不当心态负面化糟糕化过度概括化缩小化完美主义必须化过度自责化绝对真理化公平化如何培养良好的心态培养自我意识：用自己的上双眼观察自己的能力，清楚我们的：目标，近期和长期信念，自己和他人规则，“应该”、“必须”、“应当”动机，真实和虚幻方法之一：记情感日记时间自动想法你自动的想法随后的想法你有什么感觉情绪反应你当时的情绪结果结局是什么描述：实际事件思绪肌体感觉详列：情绪之前的想法写下来：情绪（伤心、焦虑、快乐）细节：发生了什么向董事会作新产品的发布介绍老板在最后一刻才把这个任务丢给我，还没有准备好胃里翻江倒还，压力让我直不起身，抬不起头他本来该自己做这个报告我要把事情搞砸了；我知道财政董事正等着我出洋相他们会发现这个介绍思路混乱：这成了我的错我看起来会想个笨蛋焦虑恐惧勉强熬过去了没有使得董事完全信服一个月后老板让我重新介绍方法之一：记情感日记时间自动想法你自动的想法随后的想法你有什么感觉情绪反应你当时的情绪结果结局是什么向董事会作新产品的发布介绍介绍最好老板自己做，但老板手头一定有急事时间紧迫，我已尽了最大的努力胃里稍微有点难受老板给骨干员工的一个考验财政董事十大股东，关键要给他留下深刻印象大家都很努力，我相信我们的方案我是积极乐观的有想小便的感觉，意料之中的感到紧张，但我能挺过去介绍很成功获准进入下一步，确定发布日期（财政董事对于节约成本这一项分析大为心动）记住这样几句话我必须做完这件事——〉我的允许的时间尽量做我必须干好——〉我能干好别人应付压力的每个人都会受到压力能力比我强——〉影响，并不是我一个详细列出面临的问题问你自己，最坏的结果是什么？这最坏的结果会把我折磨死吗？写下来：万一最坏的结果发生了，我也要接受考虑一下你采取什么步骤，立即改变可能发生的坏结果。如何处变不惊：六秒规则2）学会情绪控制说肯定自己的话设想一个激励你的导师3）自我激励表达情感为什么男人的寿命比女人短？牙齿没了，舌头还在学会沟通，获取社会支持系统互惠技巧4）学会表达与沟通5）减压方式练习营养：少吃甜食和咖啡因食品，少吃太咸的食品慢吃多吃新鲜水果和蔬菜锻炼有氧锻炼：慢跑，快走，自行车，游泳，跳绳…每周3-4次，30-40分钟，要有热身和结束利用间隙时间其他解压手段时间管理目标：清晰、分解、规定时间做正确的事情：20-80原则剪草、除枝：少做强人开始工作：办公室就是办公室，减少分心集中注意：保持节奏，拒绝干扰遵守计划：给时间和进步作记号其他：一次就够了，注意平衡：雪球效应每周至少2-3次让你的大脑休息3-4个小时其他解压手段放松训练环境准备身体准备利用指导语分部放松（10-15紧张，15-20放松）身体扫描催眠