靠墙倒立怎么练呢7个步骤教你练好倒立

靠墙倒立怎么练呢7个步骤教你练好倒立 什么是倒立撑 1倒立撑，就是人先倒立起来，一般是倒立起来靠在墙上(手可以直接放在地上也可以放在凳子上)，然后活动肘关节，用手控制身子下沉到一定的位置，然后手使劲将身子撑起来。 手放在凳子上的倒立撑简要过程见下图。 2倒立撑除了有倒立的好处的同时，可以锻炼你的肱三头肌、三角肌等等，还可以提高你的平衡感。 怎么作倒立撑 1倒立撑要求锻炼者会倒立，有一定的健身基础(即力量和平衡控制力) 下面就以手放在凳子上的倒立撑(当然大家可以先练手放在地上的倒立撑，幅度小一点，简单点，也安全点)为例，详细讲一下它怎么做。 2 首先手放在两张凳子上(凳子一定要靠墙放好，不能滑)，手与墙之间的距离一般 要调整好，这个大家可以根据个人的习惯而定，我的手指尖一般距墙20cm左右的样子。然后手的大臂与小臂弯成一等的角度，身子下沉，脚往后伸。我一般右脚先往上抬，所以我是左脚在前，左脚脚尖着地，右脚在后，右脚脚尖着地。 ————————————————————————————————————————————————————— 3下面，左脚往下一蹬的同时，右腿抬起，左腿随后跟随右腿也慢慢抬起，直到双脚靠墙，身子打直，手臂伸直。你的双腿可以选择并拢， 4上面的动作，仅仅是一个完成倒立的动作。接下来就是做倒立撑了 5活动肘关节，双手以有控制的缓慢速度使身子下沉，我的幅度一般是使大臂与小臂的夹角小于90度，大家可以视自己情况调整幅度。 6接下来，双手以有控制的较快速度向下撑，使身子上升，使身子打直，手臂伸直(但是手的肘关节也不必锁死，这样会伤到肘关节)。 7最后，就是身子放下来的过程了。 这个过程一定要以大家可控制的较慢速度来做，我一般习惯是先放下右脚，然后左脚紧随右脚放下，右脚脚尖先着地，左脚紧随其后。 注意事项 当然，初学者可以先试试手放在地上的倒立撑，动作要领是和上面的例子相似的。没有任何锻炼经历的人群，一定不要轻易尝试，这个动作一旦失误就是头着地，是很危险的。 初学者怎样练好倒立: 倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。 第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保————————————————————————————————————————————————————— 持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。 第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。 倒立需要臂力和身体的轻盈，刚开始可以头倒立借助头部和肘部的力量，待身体变得轻盈，手臂力量增强后再练习双手倒立。头倒立式: 1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。 2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。 3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起，慢慢伸直双腿到完全直立，双脚并拢。保持 自然呼吸保持。 4、返回时慢慢弯曲双膝，让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面，双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙活一棵树，将双脚放置在墙面上可以降低难度。 倒立的作用: 倒立体式充分利用了万有引力。当你的身体在倒置的状态下，流到大脑的血液量明显增加了。经常做倒立体式，把更多氧和营养成分带到大脑，我们的专注力和认知能力就会有提高。 提高能量水平 ————————————————————————————————————————————————————— 倒立体式使身体产生更多的热量。长期练习倒立的同学能感觉身体更有活力，充满能量。 帮助身体放松 一些倒立体式如肩倒立和腿靠墙上举有很好的放松作用，在这些体式中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助平静身体和头脑，给人带来平静和平衡的感觉。提高免疫力 淋巴系统对身体的正常运转非常重要，淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”- 在身体里游 走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位(如肺)会更容易并且更快。 提高平衡能力 在身体倒置的状态下寻找平衡特别锻炼人，身体倒置状态hold住一段时间锻炼人的耐心，有助于意识停留在当下，这些不仅帮助我们的身体提高平衡能力，而且帮助我们在生活中达到平衡。 增加肌肉和核心力量 在倒立体式中，肩膀手臂和核心的肌肉都处在激活状态中，长期锻炼会增加这些肌肉群的效能，练习倒立对身体下部比较强壮的人最有益，能够帮助平衡身体上半部的力量。 不一样的视角 倒着看世界帮我们走出惯性，重新认识我们熟悉的一切。打破惯————————————————————————————————————————————————————— 性。 增强信心 经过多少个跌倒，当你upsidedown的站立起来时，你知道没有什么目的你不能达到。本文作者:伊秀女性网 —————————————————————————————————————————————————————