简单的糖尿病的运动疗法nullnull糖尿病运动疗法的意义糖尿病运动疗法的意义促进血液循环
缓解轻中度高血压
减轻体重,改善血脂情况
提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗
改善心肺功能
防治骨质疏松
增强身体灵活度
改善情绪
运动方式的选择运动方式的选择
骑自行车慢跑null散步太极拳null运动的时间
体育锻炼在餐后1小时为宜,避免空腹运动
运动量不宜过大,感觉:周身发热、出汗,
但是不能大汗淋漓
气喘吁吁,能说话,
...
nullnull糖尿病运动疗法的意义糖尿病运动疗法的意义促进血液循环
缓解轻中度高血压
减轻体重,改善血脂情况
提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗
改善心肺功能
防治骨质疏松
增强身体灵活度
改善情绪
运动方式的选择运动方式的选择
骑自行车慢跑null散步太极拳null运动的时间
体育锻炼在餐后1小时为宜,避免空腹运动
运动量不宜过大,感觉:周身发热、出汗,
但是不能大汗淋漓
气喘吁吁,能说话,
但不能唱歌
持续时间不宜过长:每次15—30min,每日1—3次,每周3-5日
运动注意事项运动注意事项运动前:
确定运动方式和运动量
选择合适的运动鞋和袜,要注意鞋的密闭 性和透气性
运动场地要平整、安全,空气新鲜
null运动时:
先做热身运动15分钟,运动过程中注意心率变化
运动中要注意饮一些白开水,以补充水分和氧的消耗
若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗,腿痛等不适,应立即停止运动。
运动即将结束时,再做10分钟左右的恢复整理活动null 其它:
确保安全:为防低血糖,不要在空腹时运动,运动时随身带些糖果,发生低血糖反应时即进食;防损伤,注意运动周围环境,穿着鞋袜柔软舒适;防寒防暑,看天行事,注意添减衣服;适可而止,心肺异常者,出现气促、心悸时,应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足;活动后心律紊乱加重者;伴有严重高血压者(血压大于180/105mmHg)等要慎做运动
null特别注意:
1、有规律
2、强度由低开始
3、如果进行激烈长时间运动,应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量
4、如运动前血糖较低,应先加餐
5、进餐后1-3小时进行运动
6、运动减体重应缓慢进行,每周减重少于400g null7高血压---不举重屏气
8周围血管病变---走---休息---走
9视网膜病变----不举重、不潜水、头不低于腰
10、周围神经病变----避免过度伸展,不负重
11、运动会引起食欲增加,消化功能增强,应注意饮食控制 暂停运动暂停运动1各种急性感染期
2、 心功能不全、严重心律失常,并且活动后加重
3、 严重糖尿病肾病
4、 糖尿病足
5、 严重的眼底病变
6、 新近发生的血栓
7、 血糖未得到较好控制(血糖>16.8mmol/L)
8、 酮症或酮症酸中毒
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