太极拳对膝关节影响的研究
太极拳对膝关节影响的研究(转载)
【摘要】太极拳经过先人上百年的研究、传习,发展到今天,已逐渐
成为一种有效的强身健体方法和医疗体育手段,很适合中老年人练习。
练习太极拳对于膝关节有无不良影响,取决于所练套路,练竞赛套路
易伤膝关节,而传统套路不易伤膝关节,中老年人膝关节受伤原因在
体质不佳而不在练太极拳。
【关键词】太极拳;膝关节;强身健体
一、研究目的
太极拳经过先人上百年的研究、传习,发展到今天,已逐渐成为
一种有效的强身健体方法和医疗体育手段,很适合中老年人练习,尤
其对...
太极拳对膝关节影响的研究(转载)
【摘要】太极拳经过先人上百年的研究、传习,发展到今天,已逐渐
成为一种有效的强身健体方法和医疗体育手段,很适合中老年人练习。
练习太极拳对于膝关节有无不良影响,取决于所练套路,练竞赛套路
易伤膝关节,而传统套路不易伤膝关节,中老年人膝关节受伤原因在
体质不佳而不在练太极拳。
【关键词】太极拳;膝关节;强身健体
一、研究目的
太极拳经过先人上百年的研究、传习,发展到今天,已逐渐成为
一种有效的强身健体方法和医疗体育手段,很适合中老年人练习,尤
其对体质虚弱及有慢性病的中老年患者的康复更为适宜。然而时有习
练太极拳伤了膝关节的报道,甚至有的专家直接把膝痛、膝关节损伤
与太极拳挂钩。健身效果极佳的太极拳,似乎成了 “损害膝关节”的
元凶。太极拳对膝关节影响如何,到底是祸是福,很有研究必要。
二、研究方法
采用现场
法、文献资料和实验研究的方法,比较太极拳的竞
赛套路和传统套路对膝关节的影响利和弊。在黄州城区太极拳运动开
展的比较普及,运动水平也较高,多人次在省市级太极拳比赛中获奖,
他们大多是中老年人,演练的主要是竞赛套路。遂对黄州城区以太极
拳进行锻炼的人群进行问卷调查。
三、结果与分析
在被问卷的 105 人中从事太极拳锻炼多年并参加比赛或
演的
有 77 人,描述膝关节有伤或有疼痛感的有 61 人;新手(学练太极拳
三个月以内)13 人,描述膝关节有伤或有疼痛感的有 10 人;其他 15
人,描述膝关节有伤或有疼痛感的有 4 人。实验法。在被问卷的 105
人中有 14 人自愿向我学习太极拳和推手。逐教他们习练武式太极拳
传统套路小架 37 式,并
他们专心练习。14 人中 13 人有较好的
太极拳基础,实验前描述膝关节有伤或有疼痛感的有 10 人,三个月
后他们的膝关节伤痛都不同程度的得到改善,效果显著。同样是太极
拳为何却有如此不同的结果呢?有人认为是练习方法不当,动作不规
范造成的,本人不以为然。在被问卷的 105 人中有三位教练的拳架都
是示范的样板,还有在省市级比赛中的获奖者。但他们经常要去做膝
关节治疗。这说明关键在于所练套路,练传统套路不易伤,而竞赛套
路易伤,而中老年人膝关节受伤原因在体质而不在练不练太极拳。其
原因如下:
1.竞赛套路重形;传统套路重意。武禹襄《十三势歌》解曰:“一
举动中周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛,无使有缺陷
处,无使有凸凹处、无使有断续处,其根在脚,发于腿、主宰于腰、
形于手指,由脚而腿而腰。总须完整一气,向前退后,乃能得机得势。
有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。上下、前后、左右
皆然。凡此皆是意,不在外面。”从太极拳套路编制的原则和方法可
以看出因竞赛性,套路动作编排要服合规则要求,如规定的时间、场
地、动作数量组别、动作难度等。从太极拳的竞赛套路的各项评分标
准可以看出全套 10 分的分值,动作规格就占了 6 分,而劲力、协调
的分值为 2 分,太极拳最重要的精神、意识才值 2 分。可见竞赛套路
只注重外形,虽然编制也要求传统性,但只取了传统套路的外形而已。
太极拳传统套路要求:(1)由内及外:在内是气,在外是形,每一
动也是由内气催动外形。(2)由虚及实:太极拳用意不用力,意为
向导气随行,由静而动,虽动犹静。重形的结果导致竞赛套路向“上”
发展,如朝天蹬、腾空摆莲 540 度等,向“下”发展,如仆步、叠叉、
腾空摆莲落地时衔接雀地龙等。太极拳竞赛套路作为低架子表演,难
度高,运动量大,加之时间限制,不能随心所欲地要快就快、要慢就
慢。动作有严格地
化要求,这些对练拳者体能和身体条件提出了
很高的要求,特别是承受全身重量的膝关节。在此半蹲位完成动作,
髌骨软骨面承受力量最大,关节面接触范围也最大。膝关节的稳定主
要靠髌骨维持,这些解剖、生理特点都成为膝关节在半蹲位受伤时的
潜在因素。
2.竞赛套路是形松;传统套路是心松。太极拳是内功拳,应以心
意为主,然后才求身势。
3.中老年人的身体状况:人到中年多患膝关节骨质增生的毛病,
特别是老年人几乎百分之百均有骨质增生症,因此,骨质增生又称老
年性关节炎。
四、结论与措施
东汉名医华佗有句名言:“人体欲得劳动,但不当使极耳。”人体
是有生理反馈的生命体,虽消耗多亦获得多。运动是把双刃剑,双刃
的界限就是华佗所说的“极”。如果过了 “极”,运动就不再维持、保
护、强化生命,而是遏制、破坏、弱化生命了。通过分析我们知道,
竞赛套路的锻炼效果好,但对膝关节的要求可谓高,稍有不慎反受损
伤,中老年人应该怎样把握这个“极”。特别是有腿病和膝关节损伤的
患者。如何正确习炼太极拳呢?患者和中老年朋友要以养为主以健
(练)为附,量力而行,适可而止,练养结合。这里根据经验和传统
太极拳的要领略述一二,供中老年朋友们习练太极拳时参考:
一是量力而行:架子不可太低,很多拳术造诣很高的老前辈打拳
几乎同站着的高度差不多。对于以健身、康复为目的,原先无一定武
术功底基础的人参加太极拳锻炼,一味追求用低裆步型,容易使得膝
部过早疲劳,人为削减了锻炼时间,并造成疲劳性损伤。运动幅度不
可太大,人的肌体能适应的活动极限,个体差异较大,不可急于求成,
强行超越极限。有人在(下转第 97 页)(上接第 95 页)预备活动中
的搁腿压膝时,将腿一下子搁得很高;作下势动作时,不顾疼痛强行
下到到位的姿势;蹬腿分腿时,猛地蹬、踢得很高等等,都是引起损
伤的原因。
二是循序渐进:很多人迷上太极拳后,一天练拳四五个小时以上,
体力透支,全身不舒服。膝关节疲劳,自己不一定清楚觉察到,因为
疲劳不等于疼痛。在疲劳状态下,可能就因为一个并不急速的起蹲动
作,损伤疼痛就发生了。所以,不能因为太极拳运动大多呈慢速状态,
就忽视这种不能明显体察的慢性积累性疲劳。
三是膝脚同顺:膝脚同向和顺,顺则相随,随则不扭,无论弓步、
坐步,还是运转当中,膝与脚的方向要始终一致。在传统拳中,无论
太极、行意、八卦都有此要求。如太极的碾步、行意的三尖相照、八
卦的掰膝(摆步时膝脚同向)坐胯,都是对膝关节的保护。所以说,
太极拳运动中,脚不能死站,“步要随身换”,所谓的“以腰运身”即是
此理。无论重心在前在后,运动转身时,皆要以足跟或脚掌点地为轴
随腰胯运动而转动。
四是避免重复损伤:对于急性膝关节损伤的人来说,适当地让膝
关节静养休息几天是必要的,而对于已经形成慢性膝关节疾病的人来
说,在不继续重复损伤的前提下,完全可以采用几乎是站着那样的高
度来练太极拳,或着重太极拳桩功的锻炼。这一时期的锻炼,尤其要
摈弃所谓“规范”、“到位”的要求,必须坚信:几乎如站着一样练拳,
也完完全全是规范、到位的太极拳。
如果患膝关节疾病的人采用上述方式,既可以较有效地避免练拳
可能造成的重复损伤,又可因练拳而增强了体质,提高了免疫、修复
和康复功能,促使膝关节疾病加快痊愈,一举两得。许多患严重膝关
节疾病的人经过长期太极拳锻炼而得到了康复,这是毋庸置疑的事实。
总之。患者和中老年习练太极拳,应以高架势、小步幅、慢旋转、小
角度为佳;运动量以微热不汗不喘为宜。最佳的屈膝角度应掌握在
135 度左右为宜。这个角度支撑力最大,不仅不会损伤膝关节,而且
还会修复膝关节的损伤,增强身体健康,可益寿延年。
参考文献
[1]门惠丰.编制太极拳套路的原则及方法[J].中华武术,2006,(2).
[2]李秒丰.膝关节损伤非太极拳之过[J].太极养生,2007.
[3]中国武术协会.太极拳竞赛规则.2003.
[4]矍维传.武式太极拳术[M].山西科学技术出版社,2004.
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