俯卧撑的正确做法

俯卧撑的正确做法俯卧撑的正确做法vbrnzf10级被浏览24167次2014.02.24检举liyong02088采纳率:44%10级2014.02.241、一般俯卧撑返种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。返种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。2、窄距俯卧撑返种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。3、宽距俯卧撑返种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距迖迖宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。4、左右起伏俯卧撑返种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做返种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。返种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做返种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。5、左右交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后迕行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时迓锻炼练习者的协调性。6、匍匐提膝俯卧撑返种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。7、扑跳俯卧撑返种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时収力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。返种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆収力,对练习者的要求比较高。8、左右移动俯卧撑返种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。返种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。17427,,,x用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到:检举相关问题,俯卧撑的正确做法5192013.05.07,俯卧撑的正确做法92013.03.18?,俯卧撑的正确做法62013.09.03,俯卧撑的正确做法图解82013.06.27,俯卧撑的正确做法!图解12013.04.05!查看更多关于俯卧撑的正确做法的问题>>快速提问(65,004在线)俯卧撑提问迒回顶部侵权投诉意见反馈微博,帮助,用户反馈,侵权投诉,论坛,官方微博,QQ反馈:1330002360Copyright2014so.comAllRights?Reserved京公安网备11000000000006,电脑/网络手机/数码生活游戏体育/运动娱乐明星休闲爱好文化/艺术社会民生教育/科学健康/医疗商业/理财情感/家庭地区问题其它,新闻,网页,问答,视频,图片,音乐,地图,百科,购物,良医,软件2014-06-0214:21:17360百科俯卧撑进入词条搜索词条登录|注册,首页,百科阵营,悬赏编辑,活动快来领取百科编辑权限吧～俯卧撑这是一个多义词，请在下列义项中选择浏览(共2个义项):添加义项,健身运动的一种,网络用语俯卧撑相关图片更多,,,,,,,,,,词条统计,创建者:All_Blacks,创建时间:2012-09-26贡献排名:,11005212131,2lwy_暂且,3刘钇睿apocalypse历史版本热门词条,1宁泽涛,2张贤亮,3易建联,4微软XboxOne,5金正恩,6汪正扬,7iphone6,8荆灵,9杨秀珠,10王思聪编辑词条俯卧撑-健身运动的一种俯卧撑(英文:Push-up或Press-up)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。10本词条无基本信息模块,欢迎各位编辑词条，额外获取10个积分。目录1基本简介2形式分类2.1按身体姿势分2.2按双手之间的距离分2.3从准备姿势分2.4从练习的形式分3练习方法3.1呼吸方法3.2基本说明3.3方法简介4运动作用4.1发展力量素质4.2改善人体生理机能4.3增强体质，增进健康5注意事项6踏板伏地挺身7改良俯卧撑8曲膝俯卧撑9俯卧撑辅助小器械介绍展开1基本简介2形式分类2.1按身体姿势分2.2按双手之间的距离分2.3从准备姿势分2.4从练习的形式分3练习方法3.1呼吸方法3.2基本说明3.3方法简介4运动作用4.1发展力量素质4.2改善人体生理机能4.3增强体质，增进健康5注意事项6踏板伏地挺身7改良俯卧撑8曲膝俯卧撑9俯卧撑辅助小器械介绍+1QQ空间新浪微博腾讯微博百度贴吧人人豆瓣1基本简介编辑本段俯卧撑(英文:Push-up或Press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上俯卧撑压，新马称做俯卧撑)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。2形式分类编辑本段2.1按身体姿势分按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。1(高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。俯卧撑2(中姿俯卧撑(又称俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3(低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。2.2按双手之间的距离分按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力俯卧撑2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)2.3从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。俯卧撑1(全掌式全手掌撑地的一种方法。2(拳式以握拳的形式撑地的一种方法。3(指式用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。2.4从练习的形式分从练习的形式来可分为以下几种1(普通练习法按教学与训练时规定的动作要求进行练习。俯卧撑2(负重练习法在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。3(击掌练习法在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。4(腾空练习法可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。3练习方法编辑本段3.1呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口)，撑时就吸气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。3.2基本说明A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点:全身挺直，平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点:全身挺直，平起平落。难点:屈肘推直。3.3方法简介1、快慢结合法:练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。俯卧撑2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。3、定数计时法:在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。4运动作用编辑本段4.1发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。4.2改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。4.3增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。5注意事项编辑本段1(要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2(根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3(要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4(老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。6踏板伏地挺身编辑本段踏板伏地挺身:双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)伏地挺身作用原理:伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。7改良俯卧撑编辑本段改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。俯卧撑改良式伏地挺身之一1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。改良式伏地挺身之二2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。改良式伏地挺身之三3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。改良式伏地挺身之四4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。改良式伏地挺身之五5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。8曲膝俯卧撑编辑本段动作示范:曲膝俯卧撑一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。伏地挺身第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。伏地挺身[1]第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。要领说明:此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。9俯卧撑辅助小器械介绍编辑本段S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架，笔直型俯卧撑架。参考资料:,1(俯卧撑运动词条标签:运动体育健身力量俯卧撑新手教程?学习如何编辑词条,初窥门径开始编辑词条,粗通皮毛在正文中设置目录、添加格模块,画龙点睛在正文中插入图片,登堂入室保存草稿箱、预览词条及提交词条意见反馈|网站收录|关于我们|使用帮助Copyright?360.CN京ICP备08010314号-19京公网安备110000000006号0/0,,,,,,,,搜索更多,新闻,网页,问答,视频,图片,音乐,地图,百科,购物,良医,软件2014-06-0214:21:17360百科俯卧撑进入词条搜索词条登录|注册,首页,百科阵营,悬赏编辑,活动快来领取百科编辑权限吧～俯卧撑这是一个多义词，请在下列义项中选择浏览(共2个义项):添加义项,健身运动的一种,网络用语俯卧撑相关图片更多,,,,,,,,,,词条统计,创建者:All_Blacks,创建时间:2012-09-26贡献排名:,11005212131,2lwy_暂且,3刘钇睿apocalypse历史版本热门词条,1宁泽涛,2张贤亮,3易建联,4微软XboxOne,5金正恩,6汪正扬,7iphone6,8荆灵,9杨秀珠,10王思聪编辑词条俯卧撑-健身运动的一种俯卧撑(英文:Push-up或Press-up)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。10本词条无基本信息模块,欢迎各位编辑词条，额外获取10个积分。目录1基本简介2形式分类2.1按身体姿势分2.2按双手之间的距离分2.3从准备姿势分2.4从练习的形式分3练习方法3.1呼吸方法3.2基本说明3.3方法简介4运动作用4.1发展力量素质4.2改善人体生理机能4.3增强体质，增进健康5注意事项6踏板伏地挺身7改良俯卧撑8曲膝俯卧撑9俯卧撑辅助小器械介绍展开1基本简介2形式分类2.1按身体姿势分2.2按双手之间的距离分2.3从准备姿势分2.4从练习的形式分3练习方法3.1呼吸方法3.2基本说明3.3方法简介4运动作用4.1发展力量素质4.2改善人体生理机能4.3增强体质，增进健康5注意事项6踏板伏地挺身7改良俯卧撑8曲膝俯卧撑9俯卧撑辅助小器械介绍+1QQ空间新浪微博腾讯微博百度贴吧人人豆瓣1基本简介编辑本段俯卧撑(英文:Push-up或Press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上俯卧撑压，新马称做俯卧撑)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。2形式分类编辑本段2.1按身体姿势分按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。1(高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。俯卧撑2(中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3(低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。2.2按双手之间的距离分按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力俯卧撑2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)2.3从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。俯卧撑1(全掌式全手掌撑地的一种方法。2(拳式以握拳的形式撑地的一种方法。3(指式用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。2.4从练习的形式分从练习的形式来可分为以下几种1(普通练习法按教学与训练时规定的动作要求进行练习。俯卧撑2(负重练习法在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。3(击掌练习法在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。4(腾空练习法可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。3练习方法编辑本段3.1呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口)，撑时就吸气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。3.2基本说明A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点:全身挺直，平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点:全身挺直，平起平落。难点:屈肘推直。3.3方法简介1、快慢结合法:练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。俯卧撑2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。3、定数计时法:在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。4运动作用编辑本段4.1发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。4.2改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。4.3增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。5注意事项编辑本段1(要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。(根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。23(要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4(老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。6踏板伏地挺身编辑本段踏板伏地挺身:双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)伏地挺身作用原理:伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。7改良俯卧撑编辑本段改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。俯卧撑改良式伏地挺身之一1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。改良式伏地挺身之二2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。改良式伏地挺身之三3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。改良式伏地挺身之四4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。改良式伏地挺身之五5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。8曲膝俯卧撑编辑本段动作示范:曲膝俯卧撑一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。伏地挺身第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。伏地挺身[1]第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。要领说明:此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。9俯卧撑辅助小器械介绍编辑本段S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架，笔直型俯卧撑架。参考资料:,1(俯卧撑运动词条标签:运动体育健身力量俯卧撑新手教程?学习如何编辑词条,初窥门径开始编辑词条,粗通皮毛在正文中设置目录、添加表格模块,画龙点睛在正文中插入图片,登堂入室保存草稿箱、预览词条及提交词条意见反馈|网站收录|关于我们|使用帮助Copyright?360.CN京ICP备08010314号-19京公网安备110000000006号0/0,,,,,,,,搜索更多