当你的肚子大得像怀孕时,孕妇却开始秀腹肌了!当你的肚子大得像怀孕时,孕妇却开始秀腹肌了!
当你的肚子大得像怀孕时,孕妇却开始秀腹肌了~
你以为怀孕只能“葛优躺”,
只能身材臃肿、大腹便便,
健康教练早就和大家聊过, 怀孕5个月还在做平板支撑的姚晨。
?
看完惊了,
“带球”健身竟然还能玩得这么带感~
对此,吃瓜群众们纷纷目瞪口呆~
其实,孕期还坚持运动的准妈妈不在少数, 比如来自澳大利亚的 Chontel Duncan,
这是今年三月时的她,
怀孕37周,
竟还有清晰可见的马甲线,
简直令人瞠目结舌~
?
如果你觉得这只是特例,
这里还有...
当你的肚子大得像怀孕时,孕妇却开始秀腹肌了!
当你的肚子大得像怀孕时,孕妇却开始秀腹肌了~
你以为怀孕只能“葛优躺”,
只能身材臃肿、大腹便便,
健康教练早就和大家聊过, 怀孕5个月还在做平板支撑的姚晨。
?
看完惊了,
“带球”健身竟然还能玩得这么带感~
对此,吃瓜群众们纷纷目瞪口呆~
其实,孕期还坚持运动的准妈妈不在少数, 比如来自澳大利亚的 Chontel Duncan,
这是今年三月时的她,
怀孕37周,
竟还有清晰可见的马甲线,
简直令人瞠目结舌~
?
如果你觉得这只是特例,
这里还有来自哥斯达黎加的超模 Sarah Stage, 怀孕7个月的时候竟还能隐约看见腹肌~
?
看完这些,
你是不是既惊吓又惊讶~
其实,
很多孕妇的腹肌是怀孕前就有的,
怀孕后仍坚持适量的运动,
所以体脂上升幅度并不大,
仍然可以隐约看到腹肌。
那么,
怀孕期间到底适不适合运动呢,
运动对宝宝有没有影响,
孕期健身应该选择什么运动,
准妈妈们一定迫切地想知道,
下面健康教练就跟大家聊聊孕期运动的那些事~
怀孕期间到底能不能运动,
有些孕妇怀孕之前保持着规律运动的习惯,但是怀孕后往往因为担心对胎儿有影响而停止运
动,其实这是没必要的。在身体状况良好的情况下,孕期是可以进行一些强度不大、有规律
的运动,并且这对身体和宝宝有益无害。
虽然孕妇可以运动,但这并不意味着怀孕了还能肆无忌惮地运动,如果准妈妈们有以下症状
中的任何一条,切勿锻炼:
? 持续性宫缩,每小时多于6次或是8次,有习惯性流产史或早产史。 ? 胎动不好。
? 呼吸系统或是心血系统有病,有高血压、先兆子痫等。 ? 贫血。
? 出血斑或是流血。
? 双胎、三胎或是多胎。
? 胎盘前置。
? 宫颈关闭不全。
而在开始运动前,也必须了解这些“注意事项”:
? 并非所有的孕妇都能运动,要看个人的体质和情况,一定要先咨询医生,在专业人士的指导下进行。
? 不宜进行一些强度过高的运动,比起增肌或减肥,孕妇更重要的是保持身体健康。 ? 运动量也要因人而异,以自己感到微微出汗、身心舒畅而又不会感到疲劳为宜。 ? 千万不要进行高风险的运动,比如骑马、滑雪、溜冰等。
孕期进行适量运动,好处多多哦~
医学专家发现,经常运动的孕妇在分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,比不运动的孕妇分娩得更顺利。因此,准妈妈们不必视运动为洪水猛兽,适当的运动会给你的身体带来很多好处。
1缓解孕期不适,改善心肺功能
怀孕期间的女性容易产生一系列的生理反应,增加心脏负担。适量运动增强了心肺功能,就能保证胎儿氧气的供给,有利于胎儿的发育;同时还能减轻腰酸背痛等不适状况,增强身体耐力,促进腰部及下肢血液循环,再也不用担心浮肿啦~
2促进消化系统,改善便秘
由于孕期的子宫增大对肠道运动造成了阻碍,许多孕妇会发生不同程度上的排便不畅,俗称便秘。适量的运动能够促进肠胃蠕动,同时还能够增强食欲。
3白天保持快乐的心情,夜晚改善睡眠质量
热爱运动的人都会很快乐,那是因为运动的时候会分泌出快乐分子——多巴胺。有些孕妇怀孕期间容易紧张或者因为生理原因而产生抑郁的心理。适当的运动能够缓解紧张和低落的心态,对胎儿也是大有好处的。
除此之外,适当的运动不仅能够缓解失眠、少眠的症状,还能改善怀孕初期易困倦疲累的状况。
4加速产后恢复
许多明星都选择在孕期健身,比如国内的女明星小S、昆凌、刘若英等,国外有4个孩子的“辣妈”维多利亚、安妮?海瑟薇等。她们能在产后迅速恢复身材,也是因为坚持了运动,所以恢复速度也更快。
这些运动孕妇也能做~
原来孕期适量运动的好处这么多,怀孕的准妈妈们是不是都跃跃欲试了,别急,由于孕妇体质的特殊性,并非所有的运动都适合孕妇。为了更安全有效地运动,先来看看哪些运动是适合孕妇的吧~
1游泳
孕期游泳不仅能增强心肺功能,还能锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低,池水必须洁净卫生,而且游泳持续时间不能过久,以身体不吃力为宜。
2低强度有氧操
这对于孕妇来说是个很好的保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,为不久后的分娩做好准备。但做操时动作要轻,要柔和,以不疲劳为宜。
3瑜伽
孕妇瑜伽能帮助准妈妈们增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为顺利生产做好准备。但最好在专业人士的指导下进行,切勿进行高难度、高强度的动作。
4部分无氧训练
无氧训练是增强力量的好
,深蹲是不错的选择。如果你在怀孕前就经常进行一些器械训练,那么怀孕后可以减轻训练的负重量。但是运动时间不宜过长,要采取必要的保护措施,并且一定要在专业教练的指导下进行。
虽然大部分孕妇能运动,
但每个人的体质不同,
各位辣妈一定要做好定期产检,
是否能运动、适合什么运动,
一定要在医生认为可行的情况下进行哦~
越努力,
越美丽,
一个健康充满活力的辣妈是最美的。
愿每一位孕妈都能拥有健康好身材,
生出一个健康漂亮的宝宝~
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