唐由之郑重推荐的养眼功法：眼保健操

唐由之郑重推荐的养眼功法：眼保健操 学习辅助网 www.5730.net 1963年，北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室刘世铭主任根据中医按摩原理创制了眼保健操。直至今天，它仍然是中国校园文化一道亮丽的风景。然而，近来来有人不断对“眼保健操科学性”提出质疑，认为它并没有对孩子的眼睛保护起到积极的作用。对此，我国著名眼科专家唐由之教授在接受《科技日报》采访时提出:“我们熟悉的眼保健操是根据中医学眼科推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的自我按摩法。它通过对眼部周围太阳、睛明等穴位的按摩，使眼部气血通畅，改善眼肌、视神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践面，常做眼保健操，平时注意用眼卫生，可以控制近视眼的新发病例与发展，起到保护视力、预防近视的作用。” 2008年，新版眼保健操问世。它根据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改，同时对其中的一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。在保证效果的同时，也考虑到学生的兴趣，不难使学生身心得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。其方法如下: 第一节:闭目入静 动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作要点:两眼轻闭，切勿睁眼。 第二节:按压睛明 动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈空握拳状，每拍按压一次。动作要点:由于睛明穴离眼球很近，做操前要保证手部卫生，同时力度要适中。 第三节:按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓。 动作要求:第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉一次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每两拍抹刮一次。动作要点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。第四节:按压四白 动作要求:每拍按压四白穴一次。动作要点:取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法，因为按揉穴位不易准确。 第五节:捻压耳垂，转动眼球。 动作要求:双手拇指和食指分别夹住两耳垂，每拍捻压一次。转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。动作要点:耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部保持不动。 第六节 揉捻合谷，远眺景物。 动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指相对，每拍揉捻一次。第三、四个八拍，左右手互换，每拍揉捻一次。与此同时双眼远眺景物。动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意:远眺时应背向阳光，尽里眺望远处目标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。 小贴士 近视眼大多是由不良的用眼习惯引起的，但也与饮食偏好有关。由于经常偏食或挑食，造成营养不能供给身体和眼睛发育之需要，而致近视眼发生。已经患了近视眼的青少年，要少食酸性或甜性的食品。因为投稿糖分过多，会使血中产生大师的酸，影响食物中钙离子的吸收，这对近视的预防有一定的阻碍作用。另外，近视眼患者除补充蛋白质、钙、磷、维生素等，还需补充锌、铬等元素。黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶等食物中锌的含量较高;牛肉、谷物、动物肝脏等食物中含铬较为丰富。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 来源:《国医大师亲身养生秘诀》第六章 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net