[减肥方法][运动减肥]回归自然 步行减肥_2445

[减肥][运动减肥]回归自然 步行减肥_2445 健康大全 目:[减肥方法][运动减肥]回归自然 步 行减肥 编辑:小小 如今～以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出:在这些步行减肥健身者中～至少占一半的人并不讲究方法～以至减肥效果大大打了折扣。其正确方法有下列几条。 1、步速应尽量加快～绝不能比散步慢～须特别注意保持步频～一般不应低于1分钟140步。 2、每次步行可延续20分钟～脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右～体内多余脂肪才可能被有效消耗。 3、注意步行姿势～头应微扬～上身稍向前倾～肩膀放松～背部挺直～腹部微收～脚跟先着地～步子尽量轻捷～双臂可呈直角自然摆动～呼吸均匀～精神集中～如能模拟竞走姿势、步态则更好。 4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周每天步行仅30分钟～速度稍慢;第二周每天可增加10分钟～步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟～步频则增加50%。 5、持之以恒～要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实～所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显～那就必须要更加坚定信心～坚持下去。 切记:半途而废意味着前功尽弃。