女人是家庭的CEO女人是家庭的CEO
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早餐:自制或外购新鲜浓豆浆1大碗,全麦面包2片涂少许橄榄油烤过,蓝莓果酱1勺(可提供丰富的植物雌激素、膳食纤维、蛋白质、B族维生素,以及钾、镁等)
上午点:原味酸奶(也称为优酪乳)125毫升,樱桃小番茄1把(可提供钙、蛋白质、
维生素C、维生素A、维生素D、番茄红素和益生菌)
午餐:蘑菇炒西兰花1份,海带丝拌豆腐丝1份,清蒸鱼2小块,紫菜青菜叶鸡蛋汤1碗,米饭多半碗或馒头多半个(提供充足的胡萝卜素、钙、蛋白质、维生素C、维生素A、膳食纤维、植物雌激素)
下午点:桂圆10个,草...
女人是家庭的CEO
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早餐:自制或外购新鲜浓豆浆1大碗,全麦面包2片涂少许橄榄油烤过,蓝莓果酱1勺(可提供丰富的植物雌激素、膳食纤维、蛋白质、B族维生素,以及钾、镁等)
上午点:原味酸奶(也称为优酪乳)125毫升,樱桃小番茄1把(可提供钙、蛋白质、
维生素C、维生素A、维生素D、番茄红素和益生菌)
午餐:蘑菇炒西兰花1份,海带丝拌豆腐丝1份,清蒸鱼2小块,紫菜青菜叶鸡蛋汤1碗,米饭多半碗或馒头多半个(提供充足的胡萝卜素、钙、蛋白质、维生素C、维生素A、膳食纤维、植物雌激素)
下午点:桂圆10个,草莓1把或山楂糖葫芦1串(提供有机酸、钾、果胶、类黄酮、
维生素C,并促进铁的吸收)
晚餐:红豆紫米粥1碗,牛奶小馒头2个,凉拌黑豆芽1份,胡萝卜炒牛肉丝1份,红枣莲子乌鸡汤1碗(提供足够的微量元素、胡萝卜素、膳食纤维和蛋白质,具有一定的养心
安神和补血益气作用)
饮料:绿茶或乌龙茶(对咖啡因敏感者改用玫瑰茶或菊花茶)。如果晚上入睡较晚,可
补充1小杯酸奶或1小碗藕粉
这份食谱特别强调了植物雌激素和抗衰老物质的供应,蛋白质、维生素、钙、铁和膳食
纤维相当丰富。食物以天然形态为主,尽量不选加工食品。烹调
能尽量保存食物中的营
养元素并促进其吸收,低脂肪、中低热量,有利于人体维护酸碱平衡,并促进毒素和废物的
排除。如果女性能秉承这样的饮食原则,并长期坚持,必会收到延缓衰老、增进美丽的健康
功效。不要等到孩子长大离家,自己时间充裕之后,才忽然发现早已疾病缠身,连出门旅行
的体力也没有。为了给独生的孩子减轻负担,为了白发时与老公健康携手,为了自己的幸福
人生,女人们,从每天的营养规划开始,学会爱惜自己吧。
水果、蔬菜和果汁,哪种更好吃水果既是一种美味的享受,也为人体提供许多有利健康
的营养物质和活性物质。水果中的主要营养成分是维生素C、胡萝卜素、钾,还有果胶、有机酸、类黄酮、花青素等。很多人会问:"因为工作繁忙,我没时间多吃蔬菜,吃水果也可以代替吧?"特别是一些爱美的女性,常会用水果替代蔬菜,想达到美容养颜的效果。还有
些人连削果皮、扔果核也嫌麻烦,希望用方便饮用的果汁来替代水果。那么,蔬菜、水果和
果汁,对人体健康来说,哪个更好一些呢?水果怎样吃才更科学呢?让我们来看看下面这些
说法吧。
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