训练球上坐姿划船直坐于训练球上抓握训练带向后拉臂

训练球上坐姿划船直坐于训练球上抓握训练带向后拉臂 上肢其他训练 训练球上坐姿划船。直坐于训练球上。抓握训练带向后拉臂，一定要后缩肩胛。 动态拥抱运动。站立将弹力绳套于腰背部，手臂外展45?双肘屈曲90?。作肩胛前突运动然后返回初始位。 掌上压运动。 坐下，将弹力带绕过双肩的顶部最终使两端各握于手下。臀部屈曲90?，双手撑支撑面使下半身离开支撑面。在此过程中弹力带给肩膀和肩胛骨施以向下的压力。 猛射(初始姿势)。将弹力绳的一端固定在地板上另一端系在曲棍球棒的球板上。举球棒于身后。 上肢其他训练 肩胛后缩耸肩。站立将弹力绳牢牢地踩于双脚下。向上耸肩。保持耸肩姿势的同时后缩肩胛。 闭锁式肩胛前突运动。从四肢着地开始将训练带牢固地按在双手下，双肘稍微弯曲。伸直双肘弓背使肩胛处于最大前突位置。 猛射(结束姿势)。抵抗训练带阻力作猛射运动。 腕射(初始姿势)。将弹力绳的一端系在运动员身后一稳固的物体上另一端系在曲棍球棒的球板上。 腕射(结束姿势)。抵抗训练带阻力作腕射运动。 上肢其他训练 空手道左手直拳击。持搏击马步，屈曲肩膀、前突肩胛胸关节、伸展肘部，迅速出击前手，出击过程中前臂迅速由旋后变为旋前直到强硬的手腕和拳头伸展到能击中目标的位置。 空手道右手逆击。持搏击马步，屈曲肩膀、前突肩胛胸关节、伸展肘部，迅速弹震式出击后手，出击过程中前臂迅速由旋后变为旋前直到强硬的手腕和拳头伸展到能击中目标的位置。使用弹力带时，由于阻力负荷可调，因此可以放慢运动的速度进行力量训练或是加快运动的速度进行速度反应训练。此外，还可选择小幅度的关节活动或是全关节角度的活动。 手速超速训练:空手道前手直拳击。持搏击马步，从肘部弯曲的准备姿势开始前旋前臂伸直肘。同时张力很大的弹力绳给前手施以向前的拉力从而加速了手肘的伸展及出击的速度。