如何减腿上的赘肉
你可能胖不起来,但你一定能瘦下去~~~
如果你是上班族:
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好,只需要极少量的投资。 如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞,每周5次,一次2小时,一个月就能见效,能坚持就更好。跳舞时大量出汗,心情愉快,时间也过的飞快,减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳,透出十分的自信,这一点尤其突出。
友情提醒:跳舞别跳成舞伴,那样可能影响家庭和谐。
我的成功经验:3个月体重由165斤减为138斤。(我是男士,呵呵)
随便吃,我晚上还加餐呢,体重一点不反弹。
如果有场地条件,身体条件也许可,打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。
只要运动量够,一天出一身透汗,烫个热水脚,什么也不用愁~
另外,晚上跳舞对失眠也很有效果,跳舞回家,冲个热水澡,喝一袋牛奶,休息非常好。
如果你是在校学生:
还是打羽毛球吧。
如果有场地条件,身体条件也许可,打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行,打完球冲个热水澡,睡前喝一袋牛奶,烫个热水脚,休息非常好。只要运动量够,一天出一身透汗,什么也不用愁~
问题关键:保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题~同样的饮食,各人的吸收大不一样,所以你要用运动来消耗多余的能量,你保持原先的饮食习惯,增加运动的强度或时间,如果开始瘦,保持这个运动量,如果还胖,继续加大运动量,直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之,如果你偏瘦,就加大饭量,适当减少运动量。当然有些偏瘦的人,怎么也胖不起来,那是吸收有问题了,那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要,重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式,能爱好就更好~ 关于减肥的有趣小贴士:
第一法门: 关于饮食
A.减肥期间尽量别吃饭,不仅是饭,面条也别吃,馒头之类至少减半,因为淀粉是最最会胖的哦~ B.不吃饭,菜是可以吃的,可是吃之前,一定要先
食物的结构,比如究竟是脂肪还是蛋白质还是淀粉或者其他,比如青菜可以吃,那是植物纤维,肉要少吃甚至不吃,如果想要蛋白质吃鱼比较妥当,不消化的海鲜也可以,不过要注意青春痘的问题。另外,能不油炸最好别油炸,烧菜少放油,水煮清蒸的最好。 C.万万不可喝汽水,碳酸饮料是专门长肚子的,可以喝茶,喝椰子汁,鲜榨的果汁,可是碳酸饮料,管是健怡可乐还是减肥橘子水,统统倒掉~
D.把家里所有储存的食物都尽量处理掉,比如我就处理了泡面,现在晚上上网或者看电视饿了除了白开水根本找不到任何食物,肚子咕噜咕噜叫也只好任它去了。
第二法门: 关于运动
对于过度肥胖的人,一运动往往会更胖,即使当时略有减轻,也只是因为出汗。切记运动能令体形比原来更好,但是也会令虚胖变为实胖,尤其运动后胃口反而会更好,容易吃得更多。
所以运动减肥,也要从平时做起,我的口诀是: 能站着绝不坐着,能走路绝不打车,能跑楼梯绝不坐电梯,并且一有空就去逛街或者逛超市,逛到关门,风雨无阻。
第三法门: 关于心理
这个方法很简单,买一个秤回来,必须是电子秤,精确到小数点后面两位的那种。于是天天去称,洗好澡、吃好饭、睡好觉、上完厕所等等,一律都去看体重,随时随地调控,哪怕上下只有几两,你也会感觉到不一样的,于是......你至少不会再胖上去。
1) 挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做I0次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”:仰卧,手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。