盆骨操(瘦胯)改良骨盆变形的题目[精品]

盆骨操(瘦胯)改良骨盆变形的目[精品] 盆骨操(瘦胯)改善骨盆变形的问题 其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题～现在的年轻人都爱巧二郎腿。还有走路跟坐的姿势都不正确等等～都会导致我们的骨盆变形。最严重的就是生过孩子以后～骨盆在怀孕时被撑的很大～严重变形～于是生完小孩屁股就变的很大～而且常常就是生完小孩以后～妈妈们都会有bm等一系列的问题～还有就是现在女生都会手脚冰冷～痛经什么的～都跟骨盆不正有关。现在你该意识到骨盆对我们身体的重要性了吧: 开始正题 这些动作是每天睡觉前做的 1.平躺在地板上,床上太软,～双腿张开～与肩同宽～脚是呈外八的放着。双手伸直～放在身体两侧～整个人放松...放松... 2.有规律地晃动你的双脚～做我们平时的说“拜拜”动作～频率不要太快。这时 你会觉得骨盆这里很放松～这个动作大概坐1分钟的样子。 3.用我们的手臂～微微撑起我们的身体～双手与肩同宽～身体是直的～这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作～晃动双脚～说“拜拜”。做10秒。 4.躺平～两脚外八伸直～慢慢抬起与地面30公分的距离～数10秒～用力放下～重复3遍。然后～再重复一遍以上3步～这是热身～你会觉得身体开始暖和了。 5.跟刚才一样躺平～两脚内八～双腿抬起～与地面呈30?的样子～然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节,也就是你大脚拇指与脚掌连接处,的那个关节。一定要用力～虽然会很疼～敲10下的样子～放下。然后再重复一遍。 6.最后的重点来了:还是刚才的姿势～两脚内八～用力相互抵着大脚拇指～抵着的同时内八尽力张开～由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力:然后保持这个姿势～两腿抬起与地面呈30?～数十秒～再很用力的放下～重复一遍。 OK～完成了～很简单吧: 你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长～就是肚子下面～身体两侧突出来的两个骨头那里～你会觉得不可思议::当然～这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了～别 以为做一下就会让骨盆变小～持续做一个月的话～才会保持这个尺寸。如果你是那种不自觉～非要跷二郎腿的人～那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯。