每天10分钟减肥操 和小肚腩说再见

每天10分钟减肥操 和小肚腩说再见 每天10分钟减肥操 和小肚腩说再见 1.保持平躺仰卧的姿势～两脚打开与肩同宽～先将右脚向上抬起10CM～脚尖往里勾起并停顿一秒～再轻轻放下～注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉～还能收紧腿部～使下半身更苗条。 2.向左上方尽可能抬高右脚～在空中停顿一秒钟再放下～完成后再换左脚。注意膝盖不能用力～才能达到预期的瘦腿效果～也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。 —7次。 重复这组动作5 效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。 3.保持仰卧姿势～双手抱紧膝盖～大腿向腹部曲伸～并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 效果:能有效强化胸部及腰部力量～收缩腰部坠肉。 4.保持平躺仰卧的姿势～两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面～手心朝上。弯曲左腿膝盖～直起上身～使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。 重复2—3组～每组10次。 效果:增强腹部力量～紧实大腿肌肉。 5.保持平躺仰卧的姿势～两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起～注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸～上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组～重复2—3组。 效果:拉伸腹部两侧肌肉～改善腹部松弛。 6.身体侧卧～运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部～眼睛直视前方。调整呼吸～双腿夹住靠垫并向上抬起～动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组～重复10组。 效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉～让腿部更纤细苗条。 7.平躺仰卧～两腿伸直～脚跟并拢。双手叉腰～眼睛直视上方～调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置～最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组～重复2—3组。 效果:使小肚肌肉更加紧实～有效改善腹部松弛。 8.平躺仰卧～两腿打开与肩同宽。两臂伸直～肘部贴近耳朵部位～分别抬起左腿和右手并直起上身～使得右手触碰左腿脚尖～左右各7次为一组～重复2—3组。 效果:有效消除小腹突起。 9.准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端～再将橡皮圈左右交叉～两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动～左右扭转上半身。注意挺直腰杆～身体不能前倾。20次为一组～重复3—4组。 效果:拉伸腰部肌肉～使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动:全身放松～下半身保持不动～上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。 10.平躺仰卧～双手打开放在身体两侧～掌心向下。保持上半身不动～曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地～右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组～重复8组。 11.平躺仰卧～双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。