瘦身健腿

瘦身健腿 作者: 来源: 时间:2010-09-24 08:16 热门搜索: 传统佳节中秋又快到了，中秋节是家人团聚的日子，在这个特殊的节日，月饼是必不可少的，可是苦恼又来了，月饼那么甜那么油，想减肥的朋友要怎么吃才会不影响自己的减肥呢, 月饼虽然好吃，但是它可是高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖分的绝对“不安全食品”。别怕，这就带大家来研究一下，如何吃月饼才会不发胖。 双黄莲蓉月饼热量高 大家最常吃的双黄莲蓉月饼的热量相当于1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。每个双黄莲蓉月饼含有高达800卡路里的热量，一般成年人每天需要 摄取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。由此可见，月饼还真是减肥者的“危险品”。 而近几年兴起的冰皮月饼、冰淇淋月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。 肥胖和肠胃病患者要向医生请教 月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以每天四分之一个双黄莲蓉月饼为限。 肥胖者、患有肠胃病和慢性疾病的人，如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等，在吃月饼前一定向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康。 最后预祝大家中秋快乐哦～ 作者: 来源: 时间:2010-09-24 08:16 热门搜索: 明明拥有一张漂亮的脸蛋，可因为肚子上的小肚腩却让你无法骄傲的抬起头展示你的美丽。今天小编教你对抗小腹的瘦腰法，帮你终结小肚腩。 腰围计 = 身高×0.39 最简易瘦腰法:纽扣燃脂也疯狂 专家评定:收腹、预防便秘 周期:8天左右 你认为一颗纽扣的贡献是什么,点缀、遮挡，仅此而已,非也～它是瘦腰效果非凡的主力队员～纽扣能在瘦腰界迅速上位，还要多谢韩国性感歌手蔡妍的腹部瘦身秘招～ 在每日清晨，采取站立姿势，全身放松，保持深呼吸状态，用肚脐夹住一颗纽扣，此时腹部要持续用力，以保证纽扣不会掉下来。这样就会调动腹部脂肪的运动，加速燃烧。另外，还有增强胃肠道功能，防止便秘之功效，小腹自然迅速凹下去。但需要注意的是，纽扣最好不要选择方块状，并且要保持表面圆滑，以避免对于腹部肌肤的伤害。 最环保减“腹”法:水中天鹅漫步 专家评定:燃烧脂肪、去掉肌肤角质 周期:10天左右 天鹅湖中小天鹅的舞姿总是婀娜、动人的。在你感叹舞步的曼妙之时，也别忘记吸取其中精华应用到自己的瘦腰计划中来。 在泳池里，用脚尖在水中漫步，双手在腰腹处交叉，按照50米的标准泳道计算，每次走200米为最佳。而且水中漫步并不仅仅是跷着脚在水中踱步，而是需要抬高腿，借助水的浮力，来带动小腹运动，加速其脂肪代谢功能，10天后就是见证奇迹的时刻。 对话专家 讨教瘦腹秘诀 1.瘦腰收腹，多做排气体操超有效～ 如果你常遇到因涨气而导致腹部不适，可以做做使肠子运动的体操。大量堆积气体的肠子，宛如气球般的状态。腹部一旦膨胀起来，肠子的蠕动就会变得十分 缓慢，气体停滞在固定的地方，而无法顺利地移动到肛门处。因此，多做体操将可以使肠子往前后、左右、上下移动，导引肠内的气体往出口方向前进。使气体移动 的理由也是一样。利用气体会往上升的性质，从随便躺卧的姿势转为使身体一下横躺，一下翘起臀部，让气体能够在肠内移动。如果在办公室不方便做这样的体操时，可以在屋顶或是厕所以站立方式来做体操。不论是前弯或后仰，只要刺激肠子蠕动就会有帮助。即使只是走路，也能使肠胃蠕动变好喔～所以也推荐时常地走路，或是上下楼梯都用走的方式来达到目的。 2.用薄荷精油温敷腹部 凉凉的薄荷，对于促进气体循环以及肠子蠕动，也十分具有功效唷～方法:在洗脸盆中装入温水，再滴上几滴薄荷油或是薄荷精油，将毛巾浸泡在里面。然后 将拧过水的毛巾敷在腹部，稍微躺著一阵子。薄荷以及温热的相乘作用，能够促进肠子的蠕动。等到热了之后，在腹部以顺时针的方向作按摩会更好。 3.保持长久的瘦身成果 答:减肥成功后，应从饮食上控制热量的摄入，采用少食多餐的方式，并少吃高热量高脂肪的食物; 上班族不要久坐，每隔半个小时起立活动5分钟，还有一些便于掌握的瘦腰小动作:跪坐，左脚弯曲贴于臀部，右脚弯曲交叠于左脚下，右手由上左手由下，绕到背后十指交握;身体向前倾，停留5秒，起身重复。左右手交换上下位置，接着再重复相同动作。坚持下来效果不错哦～ 作者: 来源: 时间:2010-09-24 08:14 热门搜索: 腿是女人性感的支点，是种张扬和开放的性感。男人将女人的腿看做一扇神秘的门，心中满是对门内世界的好奇与渴望。 男人的观点 男人欣赏女人的腿不像胸部臀部那样充满性意味和情色，虽然女性的腿带有性含义，但女人的腿更有隐性诱惑力。 男人有这样的观点:年龄不同时，关注女人的部位也会变化，变化的顺序是脸、胸、腿。也就是说，当男人被女人的脸吸引时，还是很年轻的男人;之后会渐渐成熟起来。 腿的诱惑不亚于胸部。腿是女人性感的支点，是张扬和开放的性感。男人将女人的腿看做一扇神秘的门，多会对门内的世界充满好奇与渴望。 还有人体美学家认为:男人如果欣赏女性的身体是从胸脯开始，那是个低俗而没有品位的男人。有品位的男人欣赏美女，首要标准是有没有一双修长的美腿。理想的美腿应该是笔直、修长;小腿柔软，大腿浑实有力，大腿内侧极其光滑细软。双膝要闭合，大腿缝隙要小。 如果男人喜爱女人胸部被称作迷恋的话，那么喜爱女人的腿可以称得上崇拜。曹植在《洛神赋》中赞美洛神走路的姿态时提道:“其形也，翩若惊鸿，婉若游 龙。”“惊鸿”、“游龙”都是形容修长、柔婉，特别是“鸿”，是形容亭亭玉立的腿。修长的腿象征着无穷的生命力，尤其是女人的腿，不像男人那么粗壮、多 毛，细致修长又肥瘦分明，往往让男人痴迷甚至膜拜。 说到性感的腿不得不提到20世纪60年代迷你裙(超短裙)的伦敦时尚女王玛丽?奎恩特。1965年，她在自己伦敦的服装店里，勇敢地剪短了所有裙子，推出露出大腿、颜色大胆的迷你裙。 那时，人们只能在芭蕾舞或者海报上才能看到露出大腿的女人，这一创举，让女人们终于可以展示自己最为骄傲的部位，性感、挑逗、青春、少女味成了60年代的 代名词。而上流社会，却为之惶恐，巴黎的《新观察报》曾经提出过:裙摆加长，股市下跌。女人的裙子不仅牵动着男人的目光，还牵动着股票的曲线图。当男人荷 包盈满时，他们乐意欣赏满街妖娆的女人，市场也就繁荣了。反之，经济危机时，男人们只顾赚钱，女人们自然用裙子遮住了身体。 男人观点 男人欣赏女人的腿不像胸部、臀部那样充满性意味和情色，虽然女人的腿带有十足的性含义，但女人的腿对男人来说更像艺术品，男人对此有相当一致的审美 标准。虽然有的男人喜欢围度小一些的胸部，有的男人喜欢不那么丰满的臀部，但绝对不会有男人喜欢粗壮和不直的腿。完美匀称的长腿有两条比例准则:一是膝盖 是足底至肚脐间的黄金分割点，二是肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。好在女人现在有了高跟鞋，即使腿没有那么标准，也能通过高跟鞋获得到修长的效果。 男人观点: 没有男人不着迷女人的美腿。一双修长、笔直的大腿美得张扬，天生就会吸引着男人的眼光。男人喜欢看女人的腿，也喜欢用各种标准给心中的美腿打分。美腿首先要长、要直、要曲线分明，大腿要结实浑圆，小腿要修长，腿肚要高，要小，要紧致，最美的腿小腿要长于大腿。 大多中国女人的腿形不及欧美女人，但胜于欧美女人的是肤质。男人喜欢光滑、精致得看不见毛孔的腿。如果腿毛浓重、毛孔粗大会显得粗鲁，蠢笨，会缺少了女人特有的神秘和圣洁感。 男人喜欢女人腿双重的感受，一感受是结实、有力，另一感受是纤弱、柔软、浑圆。 男人喜欢从女人背后观看女人的腿，鱼肚白，略微起伏的小腿比身体肤色稍深，连接着翘臀的大腿会让男人想入非非。 男人爱看女人的小腿，更渴望抚摸女人的大腿。做爱时大腿和小腿颜色的交叠，大腿内侧皮肤细腻柔滑的触感都有独特的催情作用。通常，男人对女人腿的兴 趣，做爱前远远大于做过爱后，因此男人对有了性爱的女人腿的注意力会减弱很多。腿原本是女人每天使用，最灵动的部位，但大多数中国女人的腿并不灵动，这是 很多男人很难说出的感受，又是男人需要女人改善的地方。 女人入座时双腿要合拢，闭得越紧，神秘感越强，吸引力越大。当女人双腿像男人一样大大地张开时，会降低男人的欲望。女人不管何时，都不要不停地晃动腿，或跷二郎腿，这通常是男人反感的。 对丝袜的偏好是很多男人说不出的心里的秘密。丝袜的朦胧与光滑感让男人有隔靴搔痒的冲动。 罗圈腿、短腿、没有线条的腿会被男人排斥，形态不好的腿会让男人认为女人的灵活性大打折扣。 男人观点 中国女人的腿没有外国女人的先天优势，所以一定要学会穿裤子和裙子。腿形不好的女人要穿西裤和宽松度较好的裤子，多穿长和中长的裙子，不要暴露粗壮的小腿和比例不好的腿形。 “腿的主要功效是陪衬，比如陪衬身体达到较修长的比例，陪衬臀部显得更加丰满浑圆，陪衬私处更加性感，陪衬肌肤更加白皙。这些都需要有美腿才能更好地凸现出来。” “对女人的描述就像进入仙境一般。确实不假，女人是最具诱惑力的东西。不能说东方女人的腿不如西方女人的，只是没有西方女人那种天生的诱惑。男人欣赏女人是不同的，不过我更喜欢东方女人。” “有男人说，穿超短裙的女人和“妓女”只有一步之遥。这话是道理的，穿超短裙的女人往往活力旺盛，性别表达欲强，穿超短裙显示着一种性暗示，是在挑战男人的底线，腿是直接激发男人欲望的工具。” “东方女人的体形特征是腰长腿粗屁股大，中国女人尤其是，所以最适合穿旗袍，可以扬长避短还显东方女人的独特优雅气质。” “我想女人的腿之所以吸引男人的眼球，是因为他们想知道在腿的上面会是怎样一番风景呢!” “长腿几乎成了我欣赏女人的第一目标，在我眼里，只有腿长的女人才能称得上美女，女人哪怕面容再艳丽，如果生得五短身材，怎么都美不起来。” “高跟鞋到底是谁发明的?我已经被它骗了好几次。原以为自己的女朋友有一米六五，谁知道一脱鞋还不到一米六，一双长腿都是伪装的，真令人扫兴。” “芭蕾舞简直把女人优美的腿和高挑轻盈的感觉表现得淋漓尽致。其实男人对女性美的欣赏，也不过如此了。” “女人的大腿抚摸起来手感绝妙，小腿的曲线令人神往，尤其是细细的脚踝和小小的膝盖，都是激起男人性欲的致命武器。” “在日本，短裙边和长筒袜中间露出的大腿部分，被称做绝对领域，这是所有男人最渴望征服的地带。” 女人观点 女人观点: 不少女人会因为罗圈腿、O形腿而自卑。亚洲女人的身体构造容易积聚脂肪，而且大多会在腿上安营扎寨，想减下去非常困难。 女人也喜欢看腿，尤其喜欢模特的腿，笔直，大腿与小腿差不多一般粗细，膝盖的褶皱少，上下舒展而且均匀。比基尼女郎古铜色，健美的双腿运动而有活力;贵妇的腿纤长而白皙，高贵而美丽。 即使腿形不完美，女人在下半身的装扮上也是费尽巧思。腿形好的会尽情地穿突出优点的短裙、热裤、紧身裤;腿形不好的会通过穿衣来弥补不足。无论如何，都要让自己的双腿更加接近完美比例。 女人从不认为自己的腿比胸和臀更性感，即使说性感，也是修长的小腿带来更多的美感。很多裙子及膝的设计就是为了满足女人对小腿的偏爱。 不是所有的女人都喜欢露大腿，与私密部位相连的大腿根部更显得私密。当男人的眼光在大腿徘徊的时候，会让不少女人有把裙子拉长到膝盖的冲动。 女人从小会总被家长告诫，要端庄，不可以交叠双腿，坐卧走立时要注意腿部的姿势。迈步不能太大，坐卧时都要闭紧双腿，不能让人觉得轻浮，等等。 调情的时候，女人喜欢用柔软的腿去摩擦男人更有力度和硬度感的腿。男人雄性的腿毛会让女人光洁的腿产生别样的刺激和快感，获得不一样的触感和兴奋。 “小的时候我的一双罗圈腿总是被同学笑话，于是我每天晚上都坚持上夹板，平时很注意腿的样子。没想到长大以后，我竟然长成了一双令人羡慕的美腿。所有男人都忍不住称赞我的双腿。其实我的腿并没有那么直那么长，只是没有肌肉，看起来很匀称罢了。我想，这就是美腿的关键。” “我就是喜欢模特竹竿一样细长的腿，我知道很多男人觉得那样不性感，但是没办法，这是每个女人的梦想。” 作者: 来源: 时间:2010-09-24 08:15 热门搜索: 日本东京大学竹之内教授研究发现了一种易行有效，无须花钱的按摩脚心美容法。除了光脚走路和跑步，你还可以根据自己的需要尝试光脚养生的小招数，效果真的不错哦! 1、想要美肤祛斑:用丝瓜络摩擦脚心 日本东京大学竹之内教授研究发现了一种易行有效，无须花钱的按摩脚心美容法。通过适当地刺激脚底，就能够刺激到肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮 肤细胞的活力，增强其新陈代谢，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用干丝瓜络之类的天然植物用力摩擦脚 心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。 2、想要减肥排毒:边看电视边踩黄豆 这个非常适合初试者，在沙发前面开辟一小块地带，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15 分钟，因为黄豆大小很适中，对穴位的刺激也相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是，当你太饿或者太饱的时候都不要 做，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。 3、想让关节更灵活:练习踮脚走路 分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路，能锻炼到小腿不同部位的肌肉，增强肌肉力量与关节稳定性，预防日常出现的踝关节扭伤的情况，但在初期练习时一定要小心，可以先扶住一些东西，熟练后再慢慢放开。 4、想加强肠胃功能:多活动脚趾 根据中医经络理论，胃经通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。如果你的胃肠功能较弱，不妨经常锻炼脚趾，比如练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。 作者: 来源: 时间:2010-09-24 08:14 热门搜索: 衡量一个女性上半身线条是否美丽的标准有三个:从脖颈到肩部的线条紧致柔滑，锁骨的线条玲珑立体，胸部的线条匀称饱满。这其中，颈肩部位的V型带就占据了两个。何谓V型带,就是包括颈部、肩膀和锁骨在内的区域。也就是你穿着V领上衣的时候，暴露在外的这片区域。 紫外线:你为肩颈肌肤做过防晒吗, 如果说100 位女性中，有50位有每天防晒的习惯(这个数据其实已经是很乐观的估计)，那么能够想到为肩颈部位防晒的，可能不足2位。很少，不是吗,那么问问自己，你为肩颈部位的肌肤做过防晒吗, 如果你认同暴露在阳光下会给脸部肌肤造成伤害，那么有没有想过同样暴露在外的肩颈部位呢,紫外线的照射令肌肤产生大量自由基，而自由基会造成胶原蛋 白和弹性纤维断裂，进而产生老化——光老化已是如今所有皮肤学家所公认的老化元凶。如果说面部肌肤是被“晒老”的，那么同样被晒老的还有肩颈部肌肤。 干燥缺水:与生俱来的“滋润剂”缺乏 有没有见过颈部泛着油光的人,相信所有人的都是NO～的确，由于颈部的皮脂腺明显少于面部，因此这个部位的皮脂分泌量很少，皮肤“自给自足”的滋润能力很弱，缺水、干燥就成为了这部分肌肤与生俱来的问题。 我们都知道，干性肌肤的女性比油性肌肤的女性容易衰老，这是因为我们皮肤分泌的皮脂是最好的滋润剂，同时我们的皮肤细胞要在充满水分的环境下才能更好地活动。因此，油分和水分对于肌肤很重要，干燥、缺水的肌肤当然就老化得更明显。 按照这样的道理，我们就不难理解为什么“第一道皱纹往往出现在颈部”～ 作者: 来源: 时间:2010-09-22 09:55 热门搜索: 导读:腹部减肥 有新招了!不过，首先要注意这个清肠操的时间和准备工作哦。还有就是不能常常做清肠操的，一个月1次就足矣。 清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门,进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰 运动进行的。 时间 清晨。空腹静坐冥想5—10分钟。 准备工作 一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。 过程: 首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。 一、摩天式 两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。 二、风吹树式 两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。(左右算一组，共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。 如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果。 三、腰转动式 两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。 四、眼镜蛇扭动式 俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。 注意:撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点。 提醒: 这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了 作者: 来源: 时间:2010-09-22 09:57 热门搜索: 简要:树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹涨大，如小气球一般～) 每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。 毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 “小腹婆”们下面有十个瘦腰 小窍门，轻松助你快速甩掉小肚子，还等什么赶快来一试吧～ 1、树莓一碗消除腹胀。 树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹涨大，如小气球一般～) 2、灌水大法(减肥 界不可撼动的真理)。 每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。 3、远离鸡尾酒。 毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4、挺腰直身端坐。 弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥 的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。 5、做自己的园艺大师。 在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。 6、多动臀部有益处。 呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。 7、打高尔夫。 挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥 路上又前进一大步。 8、 仰卧起坐。 这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。 9、 “颠倒式”仰卧起坐。 这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。 10、“交叉式”仰卧起坐。 这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。 抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。 外界刺激:不经意间的“亲密接触” 如果说紫外线对面部与V型部位的侵袭与刺激是“一视同仁”的话，那么还有一些外界刺激，对V 型部位“情有独钟”。 每天穿衣脱衣时带给颈部、肩部肌肤的剐蹭，还有包带对肩膀部位肌肤的拉扯，都会对V 型部位的肌肤造成刺激。此外，如果你是短发或中短发，洗发水与发梢部位对肌肤的摩擦，也是一种刺激，这对于娇嫩，甚至敏感的肩颈部位的肌肤会造成影响。 地心引力:松弛的直接诱因 女人的一生就在和两件事做斗争——UV&G。UV是造成肌肤老化的最主要原因，但地心引力(G)才是令老化肌肤膨胀、下垂的直接原因。而对于V型部位的肌肤来说，它们受到地心引力的影响比面部肌肤还大。 毕竟面部肌肤的生长方向是向前的，而颈部肌肤的生长方向与地心引力的作用方向是完全一致的。想想看平时看到的双下巴，甚至更严重的“火鸡脖”等问题，就知道颈肩部位有多么容易松弛了。 5、想缓解腰酸背痛:光脚滚网球 背和脚看上去虽然离得很远，但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联，如果你常常腰背疼痛，可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2 , 3 分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。