动脉血管“年龄”测试题.doc

动脉血管“年龄”测.doc 动脉血管“年龄”测试题 编者按:根据科学测算，人的正常生理寿命应该是150岁。而能活到这个年龄的人几乎就没有，据报道，地球上年龄最长寿的人是日本一位128岁的老者。人衰老的主要标志是血管老化，血管过早地老化是人类长寿最大的敌人。在此河南中医学院第一附属医院心血管内科的专家为您制出了一份血管年龄测试题，每位读者可以自行测试，并根据测试结果制定出一个养生健身，使自己能够更加长寿。 (1)情绪压抑。 (2)对任何事情过于较真。 (3)喜爱吃方便食品、饼干或其他甜食。 (4)偏食肉类和油炸食品。 (5)缺少体育运动和活动。 (6)每天吸烟支数乘以年龄超过400。 (7)爬楼梯时感胸痛、胸闷或气急。 (8)手足发凉、麻木，有时疼痛。 (9)注意力不易集中，明显地拿东忘西。 (10)高血压。 (11)血脂、胆固醇或血糖值高。 (12)亲属中有人死于脑卒中、心脏病。 (13)其他一些血管老化征象，如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢 麻木等。 符合1,4项者血管年龄尚在正常范围;符合5,7项者比生理年龄大10岁;达到8,13项者比生理年龄大20岁。 经检测，一些20多岁的年轻人，血管“年龄”竟会高达40,50岁，即使是常规血液检查未见异常的患者中，也有血管“年龄”偏高者。血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑卒中的可能性较大，也意味着患有动脉硬化症。 人体有三处最危险的动脉粥样硬化区。一是心脏冠状动脉粥样硬化;二是脑动脉粥样硬化;三是颈动脉粥样硬化。大家都知道，冠状动脉粥样硬化可导致心肌梗死，脑动脉粥样硬化可导致脑梗死。颈动脉较粗大，血液直接供应脑组织和五官等重要器官。当颈动脉粥样硬化时，如同两只手掐住了脖子，造成脑组织缺血、缺氧，患者会出现头晕、目眩等症状。 动脉硬化的临床现 动脉粥样硬化的表现主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度，对于早期的动脉硬化病患者，大多数患者几乎都没有任何临床症状，都处在隐匿状态下潜伏发展。对于中期的动脉硬化病患者，大多数患者都或多或少有心悸、心慌、胸痛、胸闷、头痛、头晕、四肢凉麻、四肢酸懒、跛行、视力降低、记忆力下降、失眠、多梦等临床症状，不同的患者会有不同的症状。 动脉硬化的物理预防 要想让我们的血管变得更优秀，就要不停地锻炼它们，而且不同的血管锻炼方式也不同。人体全身血管主要分三种:动脉血管、静脉血管和毛 细血管。 动脉血管最容易硬化，所以对付动脉硬化最好的锻炼方法就是有氧运动+肌肉锻炼。跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲击，这样就能有效预防血管内壁的斑块沉积，而且可使血管保持很好的弹性。肌肉锻炼可以是负重的，也可以是徒手的，比如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等。只要持续坚持一定数量，比如30、50下，就能起到非常好的健身作用。肌肉的收缩、放松，对血管起到一个很好的挤压作用，可以把血液挤出肌肉，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，从而减轻心脏的工作负担。 静脉血管的锻炼方式也相对安静一些，比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等，通过这些方法，可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激，一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。 而毛细血管遍布全身，最多也最细，锻炼它们也是最容易的，那就是一切让你身体升温的运动都可以，也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也跟着“做了体操”，一起变得更健康、更优秀。